인간은 본질적으로 사회적 생물입니다. 대부분의 사람들은 어느 정도의 친밀감, 동반자 관계 및 다른 사람들과의 지속적인 연결을 원합니다.
그러나 연결의 반대편에는 외로움이 있습니다. 당신이 아끼는 사람을 보거나 말할 수 없을 때, 그 사람의 부재로 인한 고통과 함께한 시간의 여운 기억이 당신의 마음에 자리 잡을 수 있습니다.
때로는 전화를 받거나 방문하러 들러서 누군가를 놓치는 문제를 해결할 수 있습니다. 그러나 항상 다시 연결될 수있는 것은 아니며 그로 인한 상실감과 슬픔의 감정이 일상 생활의 모든 측면을 가리기 시작하는 지점까지 쌓이기 시작할 수 있습니다.
외로움에 대해 반추하는 것은 일반적으로 고통을 덜어주는 데 큰 도움이되지 않지만,이 17 가지 팁은 전 애인을 놓쳤거나 가까운 가족을 잃은 슬픔을 겪고 있든 상관없이 더 효과적으로 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다.
모든 상황에 대한 일반적인 팁
누군가를 돌보고 함께 시간을 보내는 것을 즐긴다면 그들이 떠날 때 그들의 부재를 애도하는 것은 자연스러운 일입니다. 일시적인 별거조차도 참기 쉽지만은 않습니다.
너 자신을 돌봐
감정적 인 상처를 치료하는 것은 육체적 상처를 치료하는 것만큼이나 중요합니다. 바늘이나 얼음 주머니가 필요하지 않을 수도 있지만 약간의 자기 연민이 통증을 치유하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.
상실감을 경험했으며 다시 자신이 된 것처럼 느끼기 전에 적응할 시간이 필요할 것입니다. 좋은 자기 관리를 실천하여 친절하게 자신을 대하면이 적응 기간을 더 쉽게 통과 할 수 있습니다.
정서적 고통에 대한 자기 관리에는 다음이 포함될 수 있습니다.
- 매일 밤 편안한 수면을 취할 수있는 충분한 시간을 마련
- 영양가 있고 기분을 좋게하는 음식 선택
- 운동하기 — 긴 걷기는 복잡한 감정을 처리하는 데 좋습니다.
- 사랑하는 사람에게 정서적 지원을 요청
당신의 감정과 함께 앉을 시간을 만드십시오
누군가를 놓치는 고통을 무시하는 것은 그것을 제거하는 좋은 방법처럼 보일 수 있지만, 일반적으로 회피는 반대의 효과를 가져옵니다. 감정은 끈질기고, 당신이 묻혔다 고 생각했던 고통은 당신이 직면 할 준비가되어 있지 않다고 느낄 때 다시 떠오를 수 있습니다.
누군가를 그리워하고 당신의 상실에 대해 슬퍼하는 것은 잘못된 것이 아닙니다. 이러한 감정에서 벗어나고 싶은 것도 일반적입니다. 누가 고통을 경험하고 싶습니까?
그러나 2010 년의 연구에 따르면 부정적인 감정을 받아들이는 것이 유발할 수있는 고통을 완화하는 데 도움이 될 수 있다고합니다. 반면에 그들을 피하면 우울증을 포함한 정신 건강 증상이 악화 될 수 있습니다.
물론, 당신은 당신의 고통이 당신의 하루를 차지하는 것을 원하지 않을 것입니다.
대신 자신의 감정을 조사 할 수있는 조용한 시간을 찾으십시오.
- 사랑, 후회, 분노 등 어떤 감정이든 판단없이 떠오르는 것을 받아들이십시오.
- 감정이 어디에서 왔는지 더 잘 이해하기 위해 감정을 탐색하십시오.
- 긍정적 인 자기 대화로 자신을 격려하십시오. “어려웠지만 나아질 것입니다”는“그들이 떠난 것”보다 더 긍정적 인 영향을 미칠 수 있습니다. 벌써 극복해라.”
다른 사람들과 상호 작용
“실종”은 한 사람에게 느껴지는 독특한 외로움을 말하므로 다른 사람이 마음의 빈 공간을 채울 수없는 것처럼 느끼는 것이 정상입니다.
그러나 다른 친구와 사랑하는 사람들은 연민, 공감 및 기타 정서적 지원을 제공 할 수 있습니다. 그들은 당신의 외로움에서 벗어나는 활동을 제안함으로써 당신의 말을 듣거나주의를 산만하게 할 수 있습니다.
다른 사람들과 시간을 보내는 것은 또한 다른 사회적 관계와 관계를 소중히 여기도록 상기시켜줍니다.
배달 기사 든 똑같은 긴 줄에 갇혀있는 사람들이든 일상에서 만나는 사람들과 대화를 나누는 것조차도 소속감과 행복감을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
사회 활동 및 커뮤니티 그룹에 참여하면 외로움을 해소하고 새로운 관계로 이어질 수 있습니다.
다른 사람들과 시간을 보내는 것이 당신의 갈망을 완전히 해소하지 못할 수도 있지만, 당신이 허락한다면 우정은 여전히 당신의 영혼을 고양시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
당신이 즐기는 무언가에 푹 빠져보세요
취미 및 기타 즐거운 활동은 누군가를 놓치는 고통이 사라지기 시작할 때까지 대처하는 데 도움이되는 긍정적 인 산만 함을 제공 할 수 있습니다.
이전에 공유했던 취미보다는 지금은 자신의 관심사에 집중하는 것이 더 도움이 될 수 있습니다. 그들의 부재에 대한 찌르는 소리가 여전히 신선 할 때, 함께했던 일에 혼자서하는 것이 어려울 수 있습니다.
새로운 취미가 필요하십니까? 시험:
- 악센트 벽을 칠하거나 오래된 가구를 복원하는 것과 같은 주택 개선 프로젝트
- 콜 라이징, 페인팅, 사진 또는 스크랩북과 같은 예술 또는 공예 프로젝트
- 창의적 글쓰기
- 조류 관찰, 하이킹 또는 기타 야외 활동
멀리 떨어져 있다면
결국 당신이 놓치고있는 사람을 보게 될 것이라는 사실을 알고 있더라도 지금 당장은 여전히 어리석은 기분이들 수 있습니다. 시간이 끌리는 것처럼 보일 수 있으므로 날짜를 세는 동안 다른 것에주의를 돌리기가 어려울 수 있습니다.
원격 행 아웃 예약
대륙, 일부 주 또는 COVID-19 프로토콜로 분리되어 있든 관계없이 연락을 유지하는 것이 중요합니다.
문자 메시지, 전화 및 영상 채팅을 통한 채팅은 대면 상호 작용과 동일한 만족감을 가져 오지 못할 수 있지만 가상 상호 작용은 이별을 기다릴 때 더 많은 연결을 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다. “만남”을위한 정기적 인 시간을 계획하면 기대할만한 것이 있습니다.
가상 행 아웃 사이에 편지를 써서 그들이 당신의 생각에 있다고 말해보세요.
손으로 쓴 편지는 구식처럼 보일 수 있지만 감정을 공유하는 좋은 방법을 제공합니다. 백 스페이스 버튼을 누를 수 없기 때문에 진정으로 감정을 전달하는 단어를 쓰고 선택하면서 생각에 집중하는 것이 더욱 중요해집니다.
미리 알림과 기념품을 받아보세요
정기적으로 별거하는 동안 (예 : 장거리 관계에있는 경우) 집 주변에 몇 개의 소지품을 보관하면 머지 않아 돌아올 것이라는 사실을 상기시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
논리적으로 거리가 영원히 지속되지 않는다는 것을 알고 있더라도 매일 알림을 통해 이러한 사실을 인식하는 데 도움이 될 수 있으며, 이별을 단순히 쓴 것보다 더 달콤하게 만들 수 있습니다.
안락 의자 뒤에 스웨터를 던지고, 가끔 샴푸를 사용하고, 좋아하는 앨범을 재생하고, 커피 테이블에 책 몇 권을 남겨 두십시오. 그렇게하면 일시적으로 떨어져 있어도 여전히 당신의 삶에 존재한다고 느낍니다.
자신에게 다시 연락
연애 관계와 친밀한 우정을 가진 많은 사람들은 결국 함께 많은 일을하게되는데, 이로 인해 때때로 자신을위한 시간이 줄어 듭니다.
누구나 가끔씩 혼자만의 시간이 필요합니다. 일시적인 별거는 당신을 외로움으로 만들 수 있지만, 또한 자기 발견의 기회를 제공합니다.
이 기회를 활용하여 단독 캠핑 여행이든 예술 영화에만 전념하는 주말이든 사랑하는 사람이하지 않는 새로운 관심사 나 즐길 수있는 것들을 추구하세요.
지금 당장 이야기 할 수 없다면
연락 할 수없는 사람을 놓치면 더 고통스러워집니다. 그들의 업무는 전화 서비스가없는 곳으로 데려가거나 심각한 질병을 앓고있을 수 있습니다. 아니면 둘 다 휴식 시간이라고 결정했을 수도 있습니다.
이유가 무엇이든, 스스로 또는 다른 사람의 지원을 받아 자신의 감정을 인정하고 관리하는 시간을 갖는 것이 더욱 중요해집니다.
물리적으로 연결할 수없는 경우 또는 원격으로 기분이 나빠졌습니다.
- 고통을 덜어주는 명상
- 일지, 그림 또는 음악을 통해 감정 표현
- 나중에 공유 할 생각을 추적
- 함께 나눈 농담이나 여행과 같은 긍정적 인 기억에 집중
사랑하는 사람이나 다른 사람을 위해 친절한 일을 할 수도 있습니다.
다른 사람에 대한 친절은 기분을 좋게하고 일반적으로 다른 사람 및 인류와 더 많이 연결되어 있다고 느끼도록 도와줍니다. 사랑하는 사람의 귀환을 기대하는 친절한 행동은 또한 당신이 관심을 갖는 메시지를 보냅니다.
마지막 메모 : 잠시 동안 서로 연락을 중단하기로 동의했기 때문에 다른 사람과 이야기 할 수 없다면 설정 한 경계를 존중해야합니다. 연락하려는 유혹에 굴복하지 말고 일기 나 보내지 않은 편지에 자신의 생각을 추적하십시오.
관계가 더 이상 존재하지 않는 경우
때때로 누군가를 놓치면 다른 복잡한 감정이 생길 수 있습니다. 아마도 그들이 당신을 해치거나 당신의 신뢰를 배신했기 때문에 더 이상 그들에게 말하지 않을 것입니다.
한때 공유했던 행복을 놓치는 것 외에도 고통을 준 사람을 돌보는 것에 대해 죄책감이나 분노를 느낄 수도 있습니다.
사랑은 사람과 마찬가지로 복잡하며, 접촉을 피하는 것이 더 낫다는 것을 알고 있음에도 불구하고 당신의 갈망이 오래 지속되는 것은 드문 일이 아닙니다.
학대 한 부모, 독한 행동을 다루고 싶지 않은 친구, 속임수를 쓴 파트너와는 어떤 형태의 관계도 유지할 수 없다는 것을 알 수 있지만 동시에 그들에 대한 사랑을 느끼고 있습니다.
고통을 부인하는 대신 이러한 감정을 논의하고 해결하는 것이 중요합니다. 연락을 끊고 일기를 쓰거나 대신 믿을 수있는 사람과 이야기하기로 결정하십시오.
대처 전략이 그다지 안심할 수없는 경우, 좋은 다음 단계는 전문적인 지원을 요청하는 것입니다. 연애를 끝내면 긴장감이 생길 수 있지만, 치료사는 더 이상 당신의 삶에 있지 않은 사람을 놓치는 데 대처할 수있는 방법을 찾는 데 도움을 줄 수 있습니다. 과 원래 부상의 고통을 해결합니다.
그들이 전남편이라면
관계가 항상 잘되는 것은 아닙니다. 때때로 그들은 너무 비참하게 끝나서 우정조차도 없다는 것을 알 수 있습니다. 그래도 전 애인이 그리울 것입니다. 당신은 그들을 놓칠 수도 있습니다 더 그들이 당신의 삶에서 완전히 벗어났다는 것을 안다면.
이것은 완전히 정상입니다. 관계 과정에서 그들과 많은 시간을 보냈고 그들의 회사에 익숙해 졌을 것입니다. 이별의 이유가 무엇이든,이 손실은 받아들이 기 어려울 수 있습니다.
처리하는 데 시간이 걸립니다.
전남편을 놓쳤다 고해서 바로 관계로 돌아 가야한다는 의미는 아닙니다. 당신은 꽤 좋은 이유로 헤어질 가능성이 있습니다. 아마도 당신은 일을 해결하고 결국 다시 연결할 수 있을지도 모르지만, 둘 다 시간을 (별도로) 치유하는 것이 중요합니다.
친한 이별 후 좋은 관계를 맺지 않았다면 연락을 피하십시오. 대신 말하고 싶은 내용을 적어두고 나중에 저장하십시오.
새로운 인맥 형성
만족스럽고 즐거운 사람들과 활동에 사교 시간을 바치면 전 애인을 놓치는 마음을 떨쳐 내고, 절대적으로 치유하고 앞으로 나아갈 수 있다는 사실을 강화할 수 있습니다.
또한 전 애인과 똑같은 일을 혼자서만하면 상실감을 증폭시킬 수 있다는 점을 고려하십시오. 새로운 조깅로를 시도하거나, 다른 식료품 점에서 쇼핑을하거나, 볼 새로운 쇼를 찾아서 일상을 바꾸는 것도 그들이 그곳에 있어야한다는 느낌을 흔드는 데 도움이 될 수 있습니다.
이별 후 대처하기위한 9 가지 다른 요령이 있습니다.
그들이 죽었다면
궁극적 인 손실 인 죽음은 일반적으로 가장 견디기 어렵습니다. 이별이나 소원 후에는 미래의 화해의 가능성을 받아 들일 수 있지만 죽음의 종말은 사랑하는 사람을 항상 그리워 할 것 같은 느낌을 남길 수 있습니다.
어느 정도의 슬픔이 남아있을 수 있지만 시간은 종종 고통을 완화하는 데 도움이됩니다. 그동안 그들이 당신의 삶에 더한 기쁨에 집중하십시오.
- 좋아하는 공원과 같이 좋아하는 장소에서 시간을 보내십시오.
- 좋아하는 레스토랑에서 테이크 아웃을 주문하세요.
- 기념으로 나무 나 꽃을 심습니다.
- 그들에게 나눈 경험을 회상하는 편지를 쓰십시오.
- 오래된 사진이나 비디오를 다시 방문하여 더 가까이 느끼십시오.
슬픔은 혼자서 관리하기 어려울 수 있습니다. 사랑하는 사람을 놓치는 것이 일상 생활과 관계에 영향을 미치기 시작할 때까지 참을 수 없게되면, 치료사는 손실을 처리하고 슬픔을 생산적인 방식으로 관리하는 데 대한 자비로운 지원과 지침을 제공 할 수 있습니다.
결론
당신이 아끼는 사람들을 볼 수 없을 때 그리워하는 것은 정상입니다. 이 특별한 고통은 단순히 사랑할 수있는 능력의 결과 일뿐입니다.
함께 보내는 순간, 아무 일도 일어나지 않는 조용한 순간까지도 즐겨보세요. 떨어져있을 때 함께 시간을 최대한 활용했다는 사실을 알고 더 평화롭게 느끼고 다시 볼 때까지 소중한 추억을 남길 것입니다.
Crystal Raypole은 이전에 GoodTherapy의 작가이자 편집자로 일했습니다. 그녀의 관심 분야는 아시아 언어 및 문학, 일본어 번역, 요리, 자연 과학, 성 양성 및 정신 건강입니다. 특히 그녀는 정신 건강 문제에 대한 오명을 줄이기 위해 최선을 다하고 있습니다.
-of-the-knee.jpg)
