당신의 접시에 담긴 엄청난 수의 책임에 지친 적이 있습니까? 하루 종일 일한 후에는 집안일, 운동, 식사 계획, 식료품 쇼핑, 사교 활동, 처방전 받기, 수의사 예약 등을 할 시간을 찾아야합니다.
일상 생활의 요구 사항은 자신 만 고려할 때 충분히 고갈 될 수 있습니다. 파트너 또는 아이들을 추가하면 부담의 무게에 압도 당할 수 있습니다.
인지 노동이라고도하는 정신 부하는 가정을 운영하는 데 관련된 보이지 않는, 유형이 아닌 작업을 의미합니다.
일반적으로 연애 관계와 관련된 보너스 중 하나는 분업입니다. 파트너는 말하자면 부하를 공유하기 위해 업무를 나눌 수 있습니다.
그러나 한 파트너가 거래의 끝을 유지하고, 할 일 목록을 작성하거나, 집안일 차트를 유지하도록 다른 파트너에게 지속적으로 상기시켜야하는 경우 여전히 작동합니다.
당신의 부담이 공유되지 않고 문제가 해결되지 않으면, 그것은 당신의 관계에서 코끼리 크기의 논쟁 점이 될 수 있습니다. 이는 당신을 좌절시키고, 고통스럽고, 소진 될 수 있습니다.
다음은 정신 부하에 대해 알아야 할 사항과 파트너와 함께 문제를 제기하는 방법입니다.
감정적 인 노동과 같은 것입니까?
정서적 노동이라고하는 정신적 부하를 들어 보셨을 것입니다. 어떤 사람들은이 용어를 같은 의미로 사용하지만 몇 가지 중요한 차이점이 있습니다.
Arlie Hochschild 박사는 1983 년에 정서적 노동의 개념을 도입했습니다. 그녀는 일반적으로 고객과 고객을 편안하게하기 위해 사람들이 직장에서 감정 표현을 조절하는 방식을 설명하는 데이 용어를 사용했습니다.
감정 노동의 몇 가지 예는 다음과 같습니다.
- 소매업 종사자와 바리 스타는 파트너와 헤어 지거나 가장 친한 친구와 싸우거나 개를 잃어버린 경우에도 교대 근무 내내 웃고 쾌활한 작은 대화를 나눕니다.
- 교사는 부모가 자녀의 필요를 무시한다고 비난하거나 비난하더라도 침착하고 친절합니다.
- 까다로운 (때로는 품위를 떨어 뜨리는) 승객들 앞에서 우호적 인 태도를 유지하는 승무원
이 아이디어와 함께 여성이 자연스럽게 공감, 간병 및 정서적 지원에 대한 큰 능력을 가지고 있다는 젠더 적 기대가 따릅니다.
결과적으로 그들은 다른 사람들을 돌보기 위해 자신의 감정적 고통을 제쳐두는 것이 더 쉽다는 것을 알아야합니다.
감정적 노동은 또한 개인적인 관계에서도 나타난다.
예를 들면 :
- 이별 후의 시끄러운 소리를 듣거나 위기 상황에서 다른 사람을 돕는 친구로 항상 전화를받습니다.
- 파트너는 지원을 위해 귀하에게 의존하지만 귀하의 우려 사항을들을 시간이 거의 없습니다.
- 당신은 쉽게 화를내는 가족과 함께 살고 있으며, 그들을 화나게하는 일이 없도록하기 위해 그 이상으로 나아가는 위치에있게됩니다.
정신 부하의 일반적인 예
정신적 부하는 다양한 모양과 크기로 제공됩니다.
이 목록은 무거운 짐을 짊어진 사람들이인지 할 수있는 몇 가지 상황을 강조합니다.
- 파트너에게 도움을 요청해야 함 ( "제가 필요하면 알려주세요!"또는 "도움이 필요하면 알려주세요!"라는 말이 익숙한 것처럼 들립니까?)
- 청구서 지불을 예약하거나 기타 필수 작업을 처리하도록 미리 알림 제공
- 집안에서 필요한 집안일을 처리하기 위해 등을 칭찬하거나 두드려 줄 필요가 있음
- 방과후 계획, 허가서, 도서관 장부 마감일 또는 소아과 의사 약속 등 육아 관련 일일 세부 사항을 추적합니다.
- 아이들의 신체적, 정서적 필요 사항 확인
- 할 일 목록, 식료품 목록 또는 집안일 차트 만들기
- 친구와 사랑하는 사람을위한 선물 구매 및 포장
- 데이트 밤, 휴가, 가족 또는 친구 방문 일정 잡기
- 여가 활동을 할 시간이 부족할 때 파트너가 않습니다 쉴 시간이있다
다음은 좀 더 구체적인 예입니다.
육아
중요한 작업 프로젝트의 마감일을 앞두고 파트너에게 몇 시간 동안 조용히 아이들을 즐겁게 해달라고 요청합니다.
점심 시간에 휴식을 취하면 사무실을 떠나 더러운 믹싱 그릇, 식기, 제빵 재료로 덮인 주방 카운터와 테이블, 접시로 가득 찬 싱크대를 찾습니다.
당신이 엉망진창에 대해 물으면 그들은“오, 나도 치워야 해요?”라고 말합니다.
청소
당신은 당신의 파트너에게“내가 가게로 달려가는 동안 저녁 식사 후에 청소 해 주시겠습니까?”라고 묻습니다. 그들은 동의한다.
당신은 저녁 식사의 잔재가 여전히 식탁에 놓여있는 것을보기 위해 돌아온다. 단 한 가지 차이점은 그들의 요리가 이제 식기 세척기에 있다는 것이다.
아직 불분명 한 테이블을 언급하고 그들은 이렇게 말합니다.“오, 나의 멀리 요리. 테이블 전체를 의미한다고 말 했어야 했어요.”
무언가의 마지막 사용
아침 식사를하는 동안 파트너는 우유와 계란 하나를 제외한 모든 것을 끝냅니다. 그들은 이러한 재료가 거의 사라 졌다는 언급이나 냉장고의 쇼핑 목록에 추가하지 않고 상자를 냉장고에 다시 넣었습니다.
다음날 저녁을 만들 때 필요한 재료가없는 자신을 발견합니다.
여성에게만 적용됩니까?
누구나 성별에 관계없이 관계에서 정신적 부담을 짊어지고 있음을 알 수 있습니다.
부모가 한 명이거나 전통적인 성역 할이없는 가정에서 자란 남성은 특히 형제 자매를 돌 보거나 책임을 져야 할 경우 성인 관계에 더 많은 부담을 줄 수 있습니다.
일부 부모는 성별에 관계없이 자녀가 청구서 지불, 약속 일정 잡기, 예산 책정 또는 중요한 문서 제출과 같은 가구 관리의 다른 요소를 고려하도록 독려하지 않고 특정 집안일을 할당합니다.
그런 다음이 아이들은 위임 된 집안일과 책임을 기꺼이 받아들이지 만, 주변을 둘러보고,해야 할 일을 확인하고, 시작하려는 근본적인 이니셔티브없이 자랄 수 있습니다.
그들은 또한 자신의 노력이 있든 없든 항상 있기 때문에 일이 처리 될 것이라고 가정 할 수 있습니다.
하지만 연구에 따르면 일반적으로 자신에게 부담을주는 것은 여성이라고합니다.
- 35 명의 이성애 커플을 대상으로 한 2019 년 연구에 따르면 관계에있는 여성이인지 노동을 더 많이 수행하는 경향이 있습니다. 그들은 다른 사람들의 요구를 예상하고 진행 상황을 모니터링 할 때 특히 사실임을 발견했습니다.
- 2019 년 미국에서 거의 400 명의 기혼 또는 파트너 어머니를 대상으로 한 연구에 따르면 거의 65 %가 고용되었습니다. 그러나 88 %는 주로 집에서 일과를 관리한다고 답했으며 76 %는 대부분 가정에서 일상적인 기준과 질서를 유지하는 책임이 있다고 답했습니다.
그러나 동성 커플은 가사 책임을 더 동등하게 공유하는 경향이 있습니다. 2015 년 보고서에 따르면 이들은 선호도, 근무 시간 등을 기준으로 업무를 나눈다.
성별과 정신적 부하에 대한 더 많은 통찰력을 위해 우리는 커플 상담을 전문으로하는 애리조나 주 피닉스의 면허 심리학자 인 멜리사 에스타 빌로 박사에게 연락했습니다.
그녀는 정신적 부 하나 정서적 노동의 분담에 약간의 개선이 있었지만 여성이 여전히 더 많이 부담한다고 설명합니다. “이것은 커플 상담에 나타나는 여성들 사이에서 흔히 발생하는 불만입니다.”라고 그녀는 말합니다.
Estavillo는 또한 간병인이 종종 더 무거운 정신적 부하를 가지고 있다고 지적합니다. “질병은 부부가 동일한 정서적 부하를 유지하는 능력을 제한 할 수 있습니다. 더 큰 부하를 가진 사람은 이것이 선택이나 통찰력 부족이 아니라 필요로 인해 발생한다는 것을 알 수 있습니다. 그러나 이것은 여전히 외로움, 우울증, 피로 또는 탈진의 느낌을 유발할 수 있습니다.”
기르는 방법
정신적 부하를 분담 할 방법을 찾기 전에 그것에 대해 이야기해야합니다. 특히 파트너가 "당신이 나에게 무엇을해야하는지 말해 주면 기꺼이 도와 준다고 말했어"또는 "하지만 나는 X, Y, Z를 매번 일!"
X, Y, Z를 할 수 있지만 A부터 W까지 할 수 있습니다. 그들은 대부분의 노력을 볼 수 없습니다. 관계에서 정신적 부담을 짊어지는 것은 시간이 지남에 따라 웰빙에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.
"커플이 같은 팀에있는 것처럼 느끼지 않고 공정 해 보이는 방식으로 같은 목표를 향해 노력하면 관계가 괴로워 질 수 있습니다."라고 Estavillo는 설명합니다.
다음은 대화를 시작하기위한 몇 가지 팁입니다.
- 시간과 공간을 고려하십시오. 사생활이 있고 방해가되지 않는 시간을 선택하십시오. 중요한 것에 대해 이야기하고 싶다는 것을 파트너에게 알려주세요.
- 공통점을 찾으십시오. Estavillo는 공유 된 가치, 즉 관계의 평등으로 개방 할 것을 권장합니다. "저는 당신이 우리 관계에 똑같이 기여하는 것을 소중히 여기는 것을 알고 있으며, 제가 눈에 띄지 않는 더 많은 책임이 있다는 것을 깨닫지 못할 수도 있습니다."라고 말할 수 있습니다.
- “나”진술을 사용하십시오. 이것은 다른 사람을 비난하는 대신 자신의 감정과 경험으로 사물을 구성하는 것을 의미합니다. 예를 들어 "당신이 나를 다치게했습니다"대신 "당신이 ..."
어색한 분위기를 없애다
올바른 단어를 찾는 방법을 모르십니까? 다음은 도움이 될 수있는 몇 가지 예입니다.
- “나는 일할 때 저녁을 요리하는 것을 좋아합니다. 그러나 나는 여전히 메뉴를 계획하고, 식료품 목록을 만들고, 쇼핑을한다. 당신도 그런 일들을 도울 수 있을지 궁금합니다.”
- “싱크대에 설거지가 있고, 바구니에서 빨래가 넘쳐나고, 바닥 전체에 애완 동물 털이있을 때 작업 목록을 요청하면 답답합니다. 해야 할 일의 목록을 작성하고 그러한 책임을 위임하면 파트너가 아닌 관리자처럼 느껴집니다.”
- “집 주변을 기꺼이 도와 주셔서 감사합니다.하지만 '도움이 필요한지 물어보세요.'라고 말하는 대신 뛰어 들어 도움을받을 수 있는지 궁금합니다.”
다른 사람이 개념에 대해 미리 읽어 보도록하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
고려해야 할 몇 가지 좋은 입문서 :
- 당신은 물어야했다
- 여자는 잔소리가 아님 — 우리는 그냥 지쳤습니다
- 부부가 "인지 노동"을 공유하는 방법과 그것이 중요한 이유
대화를 시작하는 방법을 잘 모르겠다면 다음 링크 중 하나를 공유하고 "이에 대해 얘기하고 싶습니다."라고 말합니다.
부하 공유
대화를하고 다른 사람이 문제를 이해하고 있다고 느끼면보다 균형 잡힌 부하를 생성하는 방법을 알아낼 때입니다.
이러한 전략은 실제 변화를 보는 데 도움이 될 수 있습니다.
정신 부하를 공유하지 못하게하는 우려 사항을 통해 이야기하십시오.
어떤 관계에서는 특정 상황에서 한 파트너가 더 많은 정신적 부담을 짊어 질 수 있습니다.
신체적 또는 정신적 건강 문제 또는 기타 심각한 삶의 문제를 겪고있는 사람은 세탁, 식료품 구매, 청구서 지불 등 일상적인 책임을 감당하기가 더 어려울 수 있습니다.
헌신적 인 관계에서 당신은 그것이 일시적이라는 것을 받아들이고 그들을 위해 일을 더 쉽게 만들기 위해 여유를 가져갈 수 있습니다. 기꺼이이 일을하더라도 대화를 나누고 두 사람이 서로지지한다고 느끼는 방식을 파악하는 것이 여전히 중요합니다.
그들에게는 건강 개선을 위해 정기적으로 치료 세션이나 의사의 약속에 참석하는 것이 포함될 수 있습니다. 당신에게는 도움이 필요할 때 사랑하는 사람에게 연락하는 것이 포함될 수 있습니다.
책임을 나눌 때 관리 및인지 작업에 대한 설명
일부 부부는 요리, 진공 청소, 세탁과 같은 특정 가사일을 나누고, 아이 목욕이나 개 산책과 같은 다른 사람들과 번갈아 가며합니다.
그러나 누가 무엇을 할 것인지 이야기 할 때 보이지 않는 모든 작업을 인식하는 것이 중요합니다. 이것은 점수를 유지하는 것이 아니라 눈에 보이는 노동과 눈에 보이지 않는 노동의 구분이 상당히 동일하게 유지되도록하기위한 것입니다.
특히 인생이 전염병 원격 학습과 같은 것을 던질 때 때때로 약간의 스트레스를 느끼는 것은 정상이지만, 어느 파트너도 정기적으로 압도 당하거나지지를받지 못한다고 느끼면 안됩니다.
따라서 놀이 날짜를 정하거나 숙제를 확인하거나 확대 가족과의 Zoom 채팅 계획과 같은 것에 대해 이야기하십시오. 형제의 말다툼, 쇼핑, 식사 준비를 끄십시오.
무엇보다도 그들이해야 할 일을 알아 차리고 공동 주택 관리 업무에 기여하기를 바랍니다. 일정 앱을 사용하거나 휴대 전화에 알림을 설정하여 중요한 작업을 기억하도록 권장하세요.
이러한 사항을 장기적인 변경 사항으로 통합하고 싶다는 점을 분명히하고 정기적 인 체크인을 진행하여 두 사람 모두 만족하는지 확인하세요.
자신의 방식으로 일을 할 수 있음을 인식
정신적 부하를 공유하려면 통제를 포기해야합니다.
파트너가 세제 구입에서 옷을 접고 치우기까지 세탁의 모든 측면을 처리하기로 선택했다고 가정 해 보겠습니다. 다른 세제를 선호하거나 수건을 3 분의 1이 아닌 4 분의 1로 접습니다. 옷이 깨끗하고 접힌 상태라면 이걸 놓아 두도록 선택할 수 있습니다.
찬물로 빨래를하거나 지속 가능한 가정 용품을 고르는 등 정말 중요한 일이있을 때 왜 미미한 느낌없이 비슷한 선택을하도록 권장 할 수 있습니다.
자신의 방식으로 일을한다고해서 잘못하는 것은 아닙니다. 음식과 비누로 얼룩진 접시를 계속해서 치우면 언급 할 가치가 있습니다.
하지만 분개심을 갖고 직접 다시 실행하면,이 과정을 통해 함께 가서 정리할 것이라고 가르치는 것만으로주기를 강화할 수 있습니다.
결론
머릿속이 아닙니다. 식료품 저장실의 정신적 목록을 유지하고 누가 어디에서 내려야하는지 기억하고 집안일을 위임하는 것과 같은 보이지 않는 작업은 지쳐 있습니다.
가정이나 관계에서 모든 정신적 부담을 짊어지는 것은 큰 부담이 될 수 있으므로 더 많은 지원이 필요한 곳을 공개하는 것이 중요합니다. 개방적이고 정직한 대화는 균형을 회복하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.
한두 번의 대화 후에도 많은 변화가 보이지 않으면 커플 상담사에게 연락하는 것이 다음 단계에 도움이 될 수 있습니다.
Crystal Raypole은 이전에 GoodTherapy의 작가이자 편집자로 일했습니다. 그녀의 관심 분야는 아시아 언어 및 문학, 일본어 번역, 요리, 자연 과학, 성 양성 및 정신 건강입니다. 특히 그녀는 정신 건강 문제에 대한 오명을 줄이기 위해 최선을 다하고 있습니다.
