PTSD에 대한 치료 옵션은 무엇입니까?

트라우마에서 회복하는 것은 종종 어렵고 느리게 진행될 수 있습니다. 한 사람에게 효과가있는 것이 다른 사람에게는 전혀 도움이되지 않을 수 있습니다.

이는 사람들이 트라우마에 다르게 반응하고 트라우마의 영향이 복잡 할 수 있기 때문입니다.

트라우마는 생리적, 신경 학적, 정서적 영향을 유발할 수 있습니다. 일부는 수명이 짧고 다른 일부는 훨씬 오래 지속됩니다. 트라우마의 영향이 사라지지 않거나 일상 생활에 지장을주지 않으면 외상 후 스트레스 장애 (PTSD)를 경험하고있을 수 있습니다.

다음은 PTSD의 치료 옵션에 대해 알려진 사항과 이러한 치료의 효과에 대한 연구 결과입니다.

PTSD 란 무엇입니까?

외상성 사건을 경험하면 시상 하부, 뇌하수체 및 부신 시스템이 호르몬의 급증을 방출하여 싸우거나, 달아나거나, 얼어 붙을 준비를합니다.

이에 대응하여 심박수가 빨라지고 호흡이 빨라지며 근육이 긴장됩니다. 시야가 좁아지고 단기 기억이 비어있는 것처럼 보일 수 있으며 공포감을 느낄 수 있습니다.

외상성 사건이 끝난 후에도 이러한 증상은 며칠 또는 몇 주 동안왔다 갔다 할 수 있습니다.

실제 위험이없는 경우에도 유사한 광경, 소리, 냄새에 반응하여 공황 발작이나 악몽을 펼칠 수 있습니다.

어떤 경우에는 이러한 증상이 수년간 지속됩니다. 증상이 한 달 이상 지속되면 PTSD 진단을받을 수 있습니다.

외상을 경험하는 사람들의 약 10 ~ 20 %는 이후에 PTSD 증상이 나타납니다.

PTSD의 치료 옵션은 무엇입니까?

PTSD는 많은 연구의 초점이었습니다. 여러 약물 및 치료 방법이 치료에 효과적인 것으로 나타났습니다.

이러한 각 치료 옵션을 자세히 살펴 보겠습니다.

• 심리 치료
• 신경 치료
• 약물
• 집에서 대처 도구

심리 요법

대화 요법이라고도 알려진 일부 형태의 심리 요법은 PTSD에 효과적인 치료법입니다.

대부분은 건강에 해롭고 비현실적인 사고 패턴을 식별하고 수정하는 것을 목표로하는 일종의 대화 요법 인인지 행동 요법 (CBT)에 기반합니다.

인지 처리 요법

인지 처리 요법 (CPT)은 트라우마 직후에 일어난 일을 완전히 처리 할 수 ​​없었을 것이라는 생각을 기반으로합니다.

사건과 그것이 당신에게 어떤 영향을 미쳤는지 이해하려고 노력하다가 나중에 건강하지 않은 결론에 도달 할 수 있습니다.

예를 들어, 누군가를 신뢰하는 것이 안전하지 않다고 결정하거나 일어난 일에 대해 책임을 져야한다고 생각할 수 있습니다.

CPT는 이러한 잘못된 결론을 식별하고보다 건전한 방식으로 재구성하는 것을 목표로합니다. 이러한 종류의 치료는 일반적으로 약 12 ​​회 세션에서 이루어지며, 그 동안 귀하와 치료사는 경험에 대해 이야기하거나 글을 써서 발생한 일을 처리하기 위해 협력합니다.

장기간 노출 요법

CPT와 마찬가지로 장기 노출 요법은 트라우마 사건의 여파로 건강에 해로운 사고 패턴을 채택하는 경향을 다룹니다.

예를 들어, 트라우마의 결과로 직면 한 위험과 비례하지 않는 공포 반응을 개발했을 수 있습니다.

두려움 반응을 바꾸기 위해 장기 노출 요법은 PTSD 증상에 대한 교육으로 시작됩니다. 당신의 치료사는 당신이 무서운 일에 직면했을 때 진정하고 대처할 수있는 기술을 장비 할 것입니다.

자기 진정 기술을 배우면, 당신과 치료사는 두려움의 계층을 만들 것입니다.

약간 무섭다고 생각하는 것부터 시작하여 더 강렬한 두려움으로 진행됩니다. 아마도 경험 한 트라우마와 관련된 것일 수 있습니다. 당신은 당신과 당신의 치료사가 당신이 각각을 다룰 수 있다는 것에 만족할 때까지 당신의 계층 구조에서 다음 단계로 발전하지 않을 것입니다.

몇 개월 동안 치료를 받으면 치료사와 함께 두려움에 대처하여 새로운 대처 기술을 연습 할 수 있습니다.

트라우마와 관련된 당신의 생각과 기억은 실제로 위험하지 않으며 피할 필요가 없다는 것을 알게 될 것입니다.

신경 치료

PTSD의 많은 장기적 효과는 신경 학적입니다. 이러한 이유로 뇌와 신경계에 초점을 맞춘 치료법이 기능 회복과 증상 완화에 특히 효과적인 것으로 밝혀졌습니다.

안구 운동 둔감 화 및 재 처리 (EMDR)

안구 운동 둔감 화 및 재 처리 (EMDR)는 반복적 인 안구 운동을 사용하여 외상 관련 기억 중 일부를 중단하고 다시 패턴 화하는 요법입니다.

당신의 역사에 대해 이야기 한 후, 당신과 당신의 치료사는 당신이 특히 어렵다고 생각하는 기억을 선택할 것입니다.

그 기억의 세부 사항을 마음에 떠올리는 동안 치료사는 일련의 좌우 안구 운동을 통해 당신을 안내 할 것입니다. 기억과 관련 감정을 처리하는 방법을 배우면 점차 긍정적 인 관점에서 그 기억을 재구성 할 수 있습니다.

2018 년 연구 검토에 따르면 경험이 풍부한 치료사가 EMDR을 제공하면 불안, 우울증, 피로, 편집증 적 사고 패턴을 포함한 PTSD의 많은 증상을 줄일 수 있습니다.

저렴한 치료법이며 부작용이 거의 없으며 세계 보건기구 (WHO)에서 PTSD 치료를 권장합니다.

감성 자유 기법 (탭핑)

태핑은 임상 적 정서적 자유 기법 (EFT)이라고하는 치료 접근법의 한 요소입니다.

통증과 근육 긴장을 완화하기 위해 피부의 특정 민감한 부분에 물리적 압력을 사용하는 일종의 마사지 치료 인 지압과 유사합니다.

일련의 4 ~ 10 세션에서 숙련 된 치료사가 손, 머리, 얼굴 및 쇄골에 특정 리듬을 두드리는 방법을 가르치면서 트라우마 사건에 대한 기억을 적극적으로 재구성 할 수 있습니다.

태핑은 종종인지 및 노출 요법과 함께 사용됩니다.

연구에 따르면 EFT 요법은 PTSD 증상, 특히 불안, 우울증 및 통증을 줄일 수 있습니다.

EFT 요법은 또한 신체의 코티솔 (스트레스 호르몬)의 양을 감소시킬 수 있습니다.

결국에는 스스로 두드리기를 사용할 수 있지만, 기술을 배우는 동안 숙련되고 면허를 가진 치료사와 협력하는 것이 중요합니다.

약물

미국 심리학 협회 (APA)는 PTSD 증상 치료를 위해 특정 항우울제를 권장합니다.

APA는 PTSD 치료에 사용되는 가장 일반적인 약물은 다음과 같은 선택적 세로토닌 재 흡수 억제제 (SSRI)입니다.

• 파록세틴 (팍실)
• 플루옥세틴 ​​(Prozac)
• sertraline (Zoloft)

자신을 돕기 위해 무엇을 할 수 있습니까?

짧은 대답은 많이. 좋은 출발점은 트라우마에서 살아남을 수있는 기술을 인식하는 것입니다. 비록 그러한 기술이 오늘날 반드시 당신에게 도움이되지는 않더라도.

트라우마 생존자가 PTSD에서 회복하고 정신적, 육체적 건강을 회복하는 데 도움이되도록 개발 된 많은 리소스를 탐색 할 수도 있습니다.

온라인 치료 옵션 살펴보기

National Center for PTSD는 다음과 같은 다양한 리소스를 제공합니다.

• PTSD Coach, PTSD Family Coach, Insomnia Coach 및 Mindfulness Coach와 같은 앱
• 증상 및 치료에 대해 더 깊이 교육 할 수있는 비디오 자습서
• 귀하의 필요에 가장 적합한 옵션을 결정하는 데 도움이되는 PTSD 치료 결정 지원
• 스트레스, 분노, 육아 문제 및 수면 문제를 다루는 데 도움이되는 온라인 프로그램

쓰다

트라우마를 처리하는 가장 효과적인 방법 중 하나는 글쓰기입니다.

연구에 따르면 몇 번의 짧은 세션에서 외상성 사건에 대해 글을 쓰면 PTSD의 증상을 크게 줄일 수 있습니다.

실제로 일부 연구에 따르면 글쓰기와 다른 치료법을 결합하면 치료 시간을 단축하는 데 도움이 될 수 있습니다.

외상성 사건에 대해 스스로 글을 쓸 필요는 없습니다. 외상성 사건을 포함하여 인생 전체에 대해 글을 쓰는 것도 PTSD 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

오래된 연구에 따르면 글쓰기는 혈압을 낮추고 불안과 우울증 증상을 개선하며 PTSD가있는 어린이의 행동 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다.

요가 또는 명상 시도

최근 연구에 따르면 명상과 요가는 PTSD 환자에게 도움이되는 보완 요법입니다.

요가 나 명상이 증상을 완전히 완화하지 못할 수도 있지만 연구자들은 치료 및 약물 치료에 추가로 권장합니다.

요가는 호흡을 조절하고, 신체에 대한 인식을 높이고, 변화하는 감정에 반응하는 데 도움이 될 수 있습니다.

명상은 당신의주의를 현재의 순간으로 돌리는 데 도움이 될 수 있으며, 방해되는 기억을 더 잘 통제 할 수있게 해줍니다.

나에게 맞는 치료사를 찾는 방법

PTSD를 도울 수있는 치료사를 찾으려면 다음 전략을 고려하십시오.

• 당신이 경험 한 종류의 트라우마로부터 사람들이 회복하도록 특별히 훈련 된 치료사를 찾으십시오.
• 비용을 낮추려면 보험사 네트워크에 문의하십시오.
• 행동 및인지 치료 협회 (Association for Behavioral and Cognitive Therapies)에서 관리하는 것과 같은 신뢰할 수있는 온라인 검색 도구를 사용하십시오.
• 신뢰할 수있는 친구, 동료 또는 트라우마 중심의 커뮤니티 조직으로부터 추천을받습니다.
• 치료사의 어떤 자질이 당신을 가장 이해하고 편안하게 만들어 줄지 생각해보십시오. LGBTQ + 치료사와 함께 일하고 싶습니까? 당신의 믿음, 인종 또는 성별을 공유하는 사람이 있습니까?
• 거리를 고려하십시오. 예비 치료사가 집이나 직장 가까이에 있습니까? 가상 방문을 제공합니까?
• 치료사가 귀하의 주에서 면허를 받았으며 PTSD 작업 경험이 있는지 확인하십시오.

마지막으로 치료사를 바꿀 수있는 권한을 부여하십시오.

처음 방문하는 치료사는 적합하지 않을 수 있습니다. 귀하의 첫 방문을 귀하에게 적합한 치료사를 찾기위한 일종의 인터뷰 절차로 간주하는 것은 괜찮습니다.

비용 및 보험

공제 가능한 금액과 코 페이는 정책에 따라 다르지만 대부분의 보험 플랜은 정신 건강 서비스에 대해 일부 보장을 제공합니다.

Original Medicare, Medicare Advantage 플랜 및 Medicaid도 정신 건강 혜택을 제공합니다.

건강 보험이없고 저렴한 PTSD 치료를 찾고 있다면 차등 요금 구조를 가진 치료사를 찾아보십시오.

이 검색 도구가 유용 할 수 있습니다. Open Path Psychotherapy Collective는 또 다른 좋은 옵션입니다.

저비용 또는 무료 치료가 필요한 경우 가까운 지역 사회 정신 건강 센터가 훌륭한 출발점입니다.

결론

외상은 생리적, 신경 학적, 정서적 영향을 유발할 수 있습니다. 외상의 영향이 한 달 이상 지속되거나 정상적인 기능을 방해하는 경우 PTSD가있을 수 있습니다.

PTSD 증상을 치료하기위한 최고의 표준은 심리 치료, 특히인지 행동 치료,인지 처리 치료 및 장기 노출 치료입니다.

EMDR과 EFT는 또한 사람들이 PTSD에서 회복하는 데 도움이 될 가능성을 보여주었습니다.

트라우마의 영향은 실제적이며 사건이 끝난 후에도 오랫동안 삶의 질에 강력한 영향을 미칠 수 있습니다. 그러나 시간과 적절한 치료를 통해 부정적인 영향을 줄이고 건강과 웰빙을 회복 할 수있는 방법이 있습니다.