개요
건 선성 관절염 (PsA)은 사회 생활에 막대한 영향을 미칠 수 있지만 그 문제를 극복 할 수있는 방법이 있습니다. 관절을 자극하거나 발적을 유발할 수있는 활동을 피하고 싶을 수도 있지만 시도 할 수있는 방법은 여전히 많습니다. PsA를 받으면 운동과 사회 활동이 신체적, 정서적 안녕에 매우 중요합니다.
다음은 PsA로 안전하게 참여할 수있는 10 가지 활동입니다.
1. 북 클럽
독서를 좋아한다면 북 클럽은 사교 생활을 유지하면서 문학적 문제를 해결하는 가장 좋은 방법입니다. 원하는 방식으로 북 클럽을 구성 할 수 있습니다.
예를 들어, 몇 주마다 장르를 변경할 수 있습니다. 또는 책 목록을 만들어 다음에 읽어야 할 책에 대해 모두에게 투표하도록 할 수 있습니다. 북 클럽과 만나 책에 대해 토론하고 건강에 좋은 간식을 나눠보세요.
2. 영화
누구나 좋은 영화를 좋아합니다. 극장이나 집에서 편안하게 영화를 볼 수 있습니다. 친구 몇 명과 함께 생각을 자극하는 다큐멘터리를 보는 것도 엔터테인먼트를 제공하고 의미있는 토론을 촉발 할 수있는 좋은 방법입니다.
3. 해변 산책
움직임은 실제로 증상에 도움이 될 수 있습니다. 핵심은 관절에 쉽게 작용하지만 몸을 움직이게하는 충격이 적은 운동을하는 것입니다. 야외 활동 중 햇빛에 노출되면 비타민 D 생성이 증가하여 건선에 도움이 될 수 있습니다. 햇빛 아래서 시간을 모니터링하고 필요할 때 선크림을 사용하십시오.
해변을 걷는 것은 차분한 환경에서 운동을하면서 야외에서 신선한 공기를 마실 수있는 완벽한 방법입니다. 필요할 때 휴식을 취하십시오. 훌륭한 사회 활동을 위해 친구와 함께 일몰을 즐기십시오.
4. 수중 운동
수영과 수중 운동은 등, 어깨, 엉덩이를 강화할 수 있습니다. 또한, 이러한 운동은 관절에 쉬운 좋은 심혈관 운동입니다.
물속을 걷는 것만으로도 몸에 스트레스가 거의 또는 전혀 발생하지 않으며 친구와 함께하거나 지역 체육관에서 수업을들을 수 있습니다. 건선이 재발하는 경우 염소 처리 된 물이 피부를 괴롭히는 지 테스트하십시오.
5. 보드 게임
주간 보드 게임의 밤은 마음에 도전하고 친구들과 시간을 보낼 수있는 좋은 방법입니다. 선택할 수있는 수많은 게임이 있습니다.
인지 및 기억의 이점 외에도 다른 사람들과 웃음과 즐거움을 공유하면 공감과 연민을 촉진하고 정신 건강을 향상시킬 수 있습니다.
6. 부드러운 요가
친구 한두 명과 함께 요가 수업을 듣고 스트레스를 풀고 움직이십시오. 요가는 유연성과 힘을 키울 수있는 좋은 방법이기도합니다. 호흡과 간단한 포즈에 중점을 둔 부드러운 요가 수업을 선택하고 너무 세게 밀지 마세요.
편안함을 느끼면 관절에 영향을 미치는 상태가 있고 충격이 적은 포즈를 선호한다고 강사에게 미리 알려주십시오.
7. 자원 봉사
자원 봉사는 집에서 나와 좋은 일을하고 새로운 친구를 사귈 수있는 훌륭한 방법입니다. 지역 사회에는 푸드 뱅크, 무료 급식소, 동물 보호소 등 자원 봉사를 할 수있는 곳이 많이 있습니다.
또한 National Psoriasis Foundation (NPF)에 자원하여 치료법을 찾는 임무를 수행 할 수 있습니다. 연구 자금을 모으는 걷기와 달리기와 같은 지역 NPF 행사를 돕는 것을 고려하십시오. 또는 PsA를 사용하여 다른 사람의 멘토가되어 지식을 공유하여 상태를 관리하도록 도울 수 있습니다.
더 많은 참여를 원하면 건선 질환에 대한 지역 사회 홍보 대사가 될 수 있습니다. 이 자원 봉사자들은 연구원, NPF 및 지역 사회 간의 연락 역할을합니다.
8. 자전거 타기
자전거를 타는 것은 충격이 적은 운동으로 관절에도 쉽게 작용합니다. 사실, 사이클링은 관절이 전체 동작 범위를 움직일 수 있도록합니다. 이것은 관절에 윤활유를 공급하는 더 많은 활액을 생성하여 하루 종일 더 쉽게 움직입니다.
평평한 트레일이나 거리를 선택하고 친구와 함께 오후에 쉽게 라이딩 할 수 있습니다.
9. 지역 모임 찾기
비슷한 관심사와 신체적 한계를 공유하는 사람들과 연결되는 지역 모임을 찾으십시오. 누구나 즐길 수있는 재미있는 이벤트를 계획 할 수 있습니다. 예를 들면 예술과 공예, 함께 야구 경기를 보거나, 짧은 하이킹을 가거나, 카드 게임을하는 등이 있습니다.
Meetup.com과 같은 웹 사이트 또는 Facebook과 같은 소셜 미디어 사이트를 확인하여 PsA의 영향을받는 모든 사람과 연결하고 우정을 키우십시오.
10. 온라인 커뮤니티에 가입
너무 피곤해서 집을 나서지 못하는 날에도 온라인 커뮤니티에 가입하여 소셜 네트워크를 유지할 수 있습니다. 건선 및 PsA의 영향을받는 사람들을위한 세계 최대의 온라인 지원 커뮤니티는 NPF가 후원하는 TalkPsoriasis.org입니다.
테이크 아웃
PsA는 종종 어떤 사회 활동에도 참여할 수 없다고 느끼게 만듭니다. 하지만 선택할 수있는 취미와 이벤트가 여전히 많이 있습니다. 관절에 부담을 덜기 위해 몇 가지를 수정해야 할 수도 있지만 여전히 친구들과 즐거운 시간을 보내고 행복하고 건강한 삶을 영위 할 수 있습니다.
