Probiotics가 우울증에 도움이 될 수 있습니까?

독자에게 유용하다고 생각되는 제품을 포함합니다. 이 페이지의 링크를 통해 구매하면 소액의 수수료를받을 수 있습니다. 여기에 우리의 과정이 있습니다.

Probiotics는 최근 몇 년 동안 점점 인기를 얻고 있습니다. 이미 요구르트 나 김치와 같은 많은 프로 바이오 틱 식품을 먹거나 잠재적 인 이점을 얻기 위해 매일 프로 바이오 틱 보충제를 섭취 할 수 있습니다.

신체, 특히 소화 기관에는 유익한 박테리아 인 프로바이오틱스가 자연적으로 포함되어 있습니다. 신체에는 유익한 박테리아 또는 프로바이오틱스와 잠재적으로 유해한 박테리아 사이에 균형이 있습니다. 이 균형에 장애가 생기면 다양한 건강 상태에 영향을 미칠 수 있습니다.

최근 몇 년 동안 일부 전문가들은 때때로 사이코 바이오 틱스라고 불리는 특별한 프로바이오틱스 그룹에 관심을 돌 렸습니다. 이 박테리아는 우울증을 포함한 다양한 정신 건강 상태를 치료하고 전반적인 기분을 향상시키는 데 잠재적으로 도움이 될 수 있습니다.

어떻게 작동합니까?

소화기 건강을 촉진하는 것으로 알려진 박테리아가 정신 건강 증상에 어떻게 영향을 미칠 수 있는지 궁금 할 것입니다. 많은 전문가들은 위장관을 가리키는 장과 뇌 사이에 강력한 연관성이 있다고 생각합니다.

이 연결을 장-뇌 축 (GBA)이라고합니다. 뇌와 척수를 포함하는 중추 신경계를 위장관에 연결합니다.

전문가들은 프로바이오틱스를 포함하여 장에 살고있는 미생물이 다음과 같은 방법으로 GBA에서 중요한 역할을한다고 믿습니다.

• 식욕, 기분 또는 수면 습관에 영향을 줄 수있는 신경 전달 물질을 생성하고 발현합니다.
• 우울증에 기여할 수있는 신체의 염증 감소
• 인지 기능 및 스트레스에 대한 반응에 영향

프로바이오틱스가 이러한 기능을 어떻게 수행하는지는 확실하지 않지만 2015 년 연구 검토에 따르면 GBA가 우울증과 그 원인을 이해하는 데있어 '누락 된 고리'가 될 수 있습니다. 이 주제에 대해 더 많은 연구가 진행 중입니다.

연구 결과는 무엇입니까?

우울증 및 기타 정신 건강 문제에 대한 프로바이오틱스에 대한 기존 연구는 대체로 유망하지만 기존 연구의 대부분은 매우 적습니다. 이것은 프로바이오틱스가 우울증에 얼마나 효과적인지 알기 어렵게 만듭니다.

기존 연구

2017 년 소규모 연구 결과에 따르면 Bifidobacterium longum NCC3001은 과민성 대장 증후군 환자의 삶의 질을 개선하고 우울증 증상을 줄일 수 있습니다.

2016 년 소규모 연구에서 주요 우울증을 앓고있는 사람들은 8 주 동안 세 가지 박테리아 균주가 포함 된 프로 바이오 틱 보충제를 복용했습니다. 연구가 끝날 무렵 대부분의 사람들은 우울증 증상을 평가하는 일반적인 방법 인 Beck Depression Inventory에서 낮은 점수를 받았습니다.

프로바이오틱스가 우울증 증상에 미치는 영향을 조사한 2017 년 연구 검토에 따르면 매일 프로바이오틱스 보충제를 복용하는 것이 우울증과 불안 증상 모두에 도움이되는 것으로 나타났습니다.

Probiotics는 약물 및 심리 치료를 포함한 다른 치료와 함께 사용할 때 가장 잘 작동하는 것으로 보입니다.

이러한 각 연구의 저자는 일반적으로 프로바이오틱스가 우울증 및 기타 정신 건강 상태에 미치는 영향을 추가로 설명하기 위해 더 큰 연구가 필요하다는 데 동의합니다.

미래 연구

전문가들은 현재 정신 건강에 도움이 될 수있는 특정 프로바이오틱스를 식별하기 위해 노력하고 있습니다. 프로바이오틱스는 동일하지 않으므로 어떤 균주가 특정 항목에 가장 잘 맞는지 알아내는 것이 중요합니다.

또한 투여 지침은 소화 문제에 대한 프로바이오틱스 사용을 기반으로합니다. 연구의 또 다른 중요한 영역은 우울증, 불안 및 기타 정신 건강 상태에 대한 적절한 복용량을 찾는 것입니다.

사람들이 일반적으로 동일한 방식으로 정신 건강 증상을 경험하지 않기 때문에이 연구 분야는 특히 어려울 수 있습니다. 마찬가지로, 프로바이오틱스는 각 사람에게 동일한 효과가 없을 수 있습니다.

유전학, 박테리아 노출 및 삶의 경험을 포함한 여러 요인이 장내 박테리아의 고유 한 구성에 영향을 미칠 수 있습니다. 이것은 차례로 귀하가 경험하는 우울증 증상과 귀하에게 가장 적합한 프로바이오틱스에 영향을 미칠 수 있습니다.

우울증에 프로바이오틱스를 어떻게 시도 할 수 있습니까?

우울증에 대한 프로 바이오 틱 보충제를 고려하고 있다면 먼저 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 프로바이오틱스는 사용하기에 안전한 것으로 간주되지만 일반적으로 새로운 보충제 나 약물을 시도하기 전에 조언을받는 것이 좋습니다.

임상 시험에서 유산균 과 비피 도박 테 리움 박테리아는 정신 건강에 가장 도움이되는 것으로 나타났습니다. Amazon에서이 두 가지 균주를 결합한 프로 바이오 틱 블렌드를 구입할 수 있습니다.

또한 다음과 같은 프로 바이오 틱 식품을 식단에 추가 할 수 있습니다.

• 요거트
• 템페
• 된장
• 두부
• 소금에 절인 양배추

보충제를 복용하기로 결정한 경우 제조업체의 복용량 권장 사항을 따르십시오. 권장량 이상을 복용하면 추가 혜택이 제공된다는 증거는 없습니다.

프로바이오틱스는 도움이 될 수 있지만 치료, 약물 또는 기타 우울증 치료를 대체하지는 않습니다. 프로바이오틱스 복용을 시작한 후 증상이 호전되는 것을 느낄 수 있지만 다른 치료법을 계속 유지하는 것이 중요합니다.

항우울제를 복용하는 경우 특히 그렇습니다. 이러한 약물을 갑자기 중단하면 잠재적으로 심각한 심리적 및 신체적 영향을 미칠 수 있습니다.

대신 의료 서비스 제공자와 협력하여 관심이있는 경우 약을 천천히 줄일 수있는 계획을 세우십시오.

프로바이오틱스가 부작용을 유발합니까?

프로바이오틱스는 일반적으로 부작용을 일으키지 않습니다. 그럴 때 보통 경미합니다.

어떤 사람들은 처음에 프로 바이오 틱 보충제를 복용하는 동안 며칠 동안 팽만감, 가스 또는 설사를 경험할 수 있습니다.

다음과 같은 경우 보충제 복용을 중단하십시오.

• 복통
• 사라지지 않는 가스 또는 팽만감
• 일반적인 위장 장애

복통, 지속적인 가스 또는 팽만감 또는 기타 위장 장애가 발생하는 경우 프로바이오틱스 사용을 중단하고 다시 시도하기 전에 의사와상의하는 것이 좋습니다.

너무 많이 복용하거나 다른 프로 바이오 틱 균주로 전환해야 할 수 있습니다. 권장 복용량보다 더 많이 복용하면 통증, 가스 및 팽만감이 발생할 수 있습니다.

관련된 위험이 있습니까?

프로바이오틱스는 몸에 이미 자연적으로 존재하기 때문에 매우 안전합니다. 이미 먹을 가능성이있는 많은 음식에서도 발견됩니다.

그러나 면역 체계가 약하거나 암이있는 경우에는 시스템에 과부하가 걸리지 않도록 프로바이오틱스를 피하는 것이 가장 좋습니다. 또한 항생제 및 일부 항진균제를 포함한 일부 약물과 상호 작용할 수 있습니다.

특히 다음과 같은 경우에는 새로운 보충제를 시작하기 전에 항상 의료 서비스 제공자에게 확인하는 것이 가장 좋습니다.

• 충만한
• 모유 수유
• 만성 건강 상태로 생활

제공자와 이야기 할 때 처방전없이 구입할 수있는 약, 비타민 또는 기타 보충제를 포함하여 복용중인 모든 약에 대해 알려주십시오.

결론

Probiotics는 우울증 및 기타 정신 건강 상태에 대한 유망한 잠재적 치료법입니다. 그러나 얼마나 효과적인지 완전히 이해하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

그 동안 우울증 치료 계획에 새로운 요소를 추가하려는 경우 프로 바이오 틱 보충제를 사용해 볼 가치가 있습니다. 다른 진행중인 치료법을 따라 잡으십시오.