케토 다이어트가 변비를 일으킬 수 있습니까?

개요

케토 제닉 (또는 케토) 다이어트는 미국에서 가장 인기있는 다이어트 트렌드 중 하나입니다. 이는 주로 임상 증거가 체중 감량과 건강 개선에 도움이 될 수 있음을 보여주기 때문입니다.

탄수화물을 대폭 줄이고 그 탄수화물을 지방이나 단백질이 많은 음식으로 대체함으로써이 식단은 몸을 케토시스 상태로 만들 수 있습니다.

케토시스 상태에있을 때 신체는 에너지를 얻기 위해 포도당 (일반적으로 탄수화물) 대신 지방을 연소합니다.

케토 다이어트는 지방 연소에 도움이 될 수 있지만 부작용도있을 수 있습니다. 이러한 부작용의 대부분은 탄수화물이 없을 때 반응하는 위장 (GI) 관과 관련이 있습니다.

그러한 부작용 중 하나는 변비입니다. 이것은 일주일에 3 회 이하의 배변을한다는 것을 의미합니다. 변비로 인해 변이 단단하고 울퉁불퉁하며 통과하기 어려울 수 있습니다.

그렇다면 왜 이런 일이 발생합니까? 케 토식이 요법으로 변비를 일으키는 원인과이를 예방하기 위해 할 수있는 일을 알아 보려면 계속 읽으십시오.

케토 다이어트가 변비를 일으키는 이유는 무엇입니까?

케 토식이 요법이 건강을 개선해야한다면 위장관이이 고지방, 저탄수화물 식사 방식에 반응하는 원인은 무엇입니까? 케토 식단을 ​​따르는 동안 변비가 발생할 수있는 주요 이유는 다음과 같습니다.

탄수화물 감소 및 지방 증가

우리 몸은 탄수화물, 지방, 단백질의 세 가지 다량 영양소를 소화하도록 설계되었습니다. 체중을 줄이려는 경우 일반적으로 너무 많은 탄수화물을 섭취하는 것은 권장되지 않지만, 탄수화물 섭취를 너무 빨리 줄이면 위장관이 스트레스 상태가 될 수 있습니다.

케토 다이어트로 전환 할 때 신체는 많은 양의 탄수화물 소화에서 많은 지방 소화로 적응해야합니다. 장이 예전보다 더 많은 지방을 분해하는 데 익숙해지는 데 시간이 걸릴 수 있습니다.

섬유질 부족

케토 식단을 ​​따를 때 일반적으로 매일 20 ~ 50g의 탄수화물 만 섭취합니다. 이는 2,000 칼로리 식단을 기준으로 한 탄수화물 225 ~ 325g의 식단 지침 권장 사항보다 훨씬 적습니다.

또한 과일 및 통 곡물과 같은 건강한 탄수화물에는 섬유질이 포함되어 있습니다. 이러한 음식을 줄이면 더 이상 배변을 규칙적으로 유지하는 데 필요한 정상적인“대량”을 식단에서 얻지 못합니다.

고 섬유질 탄수화물 대신 저 섬유질 섭취

케토 다이어트에서 먹는 음식의 약 5 %만이 탄수화물로 구성되어 있지만, 핵심은 올바른 종류의 음식을 섭취하는 것입니다. 과일, 채소, 통 곡물과 같은 건강하고 영양가있는 고 섬유질 탄수화물을 목표로합니다.

흰 빵, 흰 쌀 또는 설탕 제품과 같은 저 섬유질 탄수화물 만 먹는다면 위장관을 통해 음식을 옮기는 데 필요한 섬유질을 얻지 못할 가능성이 높습니다.

변비 치료 방법

장기간의 변비는 항문 균열, 치질 및 복통을 포함한 합병증을 유발할 수 있습니다. 그렇기 때문에 너무 오래 확인되지 않는 것을 원하지 않습니다.

케토 다이어트를 처음 사용하는 경우 변비가 며칠에서 몇 주까지만 지속된다는 것을 알 수 있습니다. 신체가 더 많은 지방과 적은 탄수화물을 소화하도록 적응함에 따라 변비가 좋아질 수 있습니다.

변비가 계속해서 문제가되는 경우 다음 가정 요법 중 하나를 시도하십시오.

• 물을 더 마셔 라.
• 일시적으로 통 곡물, 콩류, 베리류와 같은 섬유질이 풍부한 식품을 식단에 추가하십시오.
• 식사 후 활기차게 산책하기.
• 매일 같은 시간에 배변을하는 방법 인 배변 훈련을 시도하십시오.

3 주 후에도 변비가 나아지지 않으면 반드시 의사와 상담을 예약하십시오. 최고의 치료법을 찾기 위해 귀하와 협력 할 수 있습니다.

처방전없이 살 수있는 자극제가 도움이 될 수 있지만, 섬유 보충제 나 완하제를 복용하기 전에 의사와상의하십시오. 이러한 제품 중 일부는 탄수화물이 많아 케토 다이어트에 대한 노력을 잃을 수 있습니다.

케토 다이어트에서 변비를 예방하는 방법

변비를 예방할 수있는 한 가지 방법은 케토 다이어트를 점차적으로 도입하는 것입니다.

예를 들어, 50g 정도의 높은 수준에서 일일 탄수화물 섭취로 시작한 다음 소화 시스템이 조정됨에 따라 천천히 탄수화물 섭취를 줄일 수 있습니다.

이 접근 방식은 케토시스에 도달하는 데 조금 더 오래 걸릴 수 있습니다. 그러나 부작용이 적 으면 식단을 고수 할 가능성이 더 높습니다.

케토 다이어트로 변비를 예방하는 또 다른 방법은 섭취하는 지방과 단백질이 전체 식품에서 나오는지 확인하는 것입니다. 가공 된 식사와 패스트 푸드를 많이 먹으면 위장 시스템에 추가적인 스트레스를 줄 수 있습니다.

가공 식품은 일반적으로 영양가를 많이 제공하지 않습니다. 또한 일반적으로 섬유질이 적어 장을 잘 작동하도록 유지해야합니다. 마지막으로 물을 충분히 마시는 것이 중요합니다.

테이크 아웃

케 토식이 요법은 신체가 적은 탄수화물과 더 많은 지방을 소화하는 데 익숙해지면서 처음에는 변비를 유발할 수 있습니다. 그러나 위장관이 이러한 식습관에 적응함에 따라 덜 문제가 될 수 있습니다.

또한 장이 계속 움직이는 데 도움이되는 통고 섬유질 식품을 더 많이 섭취함으로써 변비 위험을 줄일 수 있습니다.

가정 요법과 치료에도 불구하고 변비가 나아지지 않으면 의사를 만나야 할 때일 수 있습니다. 그들은 당신의 위장관을 정상으로 되 돌리는 데 도움이되는 처방약이나식이 변화를 추천 할 수 있습니다.

음식 수정 : 케토 기초