임신이 항상 쉬운 일은 아닙니다. 물론 그것이 얼마나 아름다운지 (그리고 그것은!) 듣고 있지만, 첫 달은 입덧과 속쓰림으로 가득 차 있었을 것입니다. 숲에서 나왔다고 생각할 때 다리 경련이 발생합니다.
다리 경련은 일반적으로 임신 2 기 및 3기에 발생하는 일반적인 임신 증상입니다. 실제로 모든 임산부의 거의 절반이 3 분기까지 근육 경련을 호소합니다.
이러한 경련은 주로 밤에 (아마도 갈망하고있는 잠을 자고 싶을 때) 경험할 수 있으며 종아리, 발 또는 두 부위 모두에 압박감을 느낄 수 있습니다. 일부 여성은 장시간 한 자세로 앉아도이를 경험합니다.
다리 경련을 완전히 예방하는 것은 불가능할 수 있습니다. 그러나 스트레칭, 활동적 유지 및 물을 많이 마시는 것과 같은 예방 및 완화 조치는 증상을 완화하고 마음을 진정으로 되 돌리는 데 도움이 될 수 있습니다. 기쁨 임신
어쨌든 왜 이런 일이 발생합니까?
이러한 경련의 원인에 대해 이야기하는 것으로 시작하겠습니다. 지식은 구제를 얻는 데있어 힘이기 때문입니다.
순환 변화
임신 중에는 혈액 순환이 느려집니다. 이것은 완전히 정상이며 걱정할 필요가 없습니다. 부분적으로는 과민성 호르몬 때문입니다. (지금 쯤이면 호르몬이 40 주 이상 동안 계속해서주는 선물이라는 것을 알고있을 것입니다.)
임신 후기에는 혈액량이 증가하여 혈액 순환이 느려집니다. 이로 인해 다리가 붓고 경련이 생길 수 있습니다.
임신 중 혈액 순환을 개선하는 방법
- 왼쪽에서 자십시오.
- 가능한 한 자주 다리를 들어 올리십시오. 말 그대로 발을 올릴 시간을 찾고 가능하면 휴식을 취하십시오.
- 밤에는 다리 아래 또는 다리 사이에 베개를 놓으십시오.
- 낮에는 1 ~ 2 시간마다 일어나서 걸어 다니세요. 특히 하루 종일 책상에 앉아있는 일이 있다면 더욱 그렇습니다.
탈수
빠른 확인: 물을 충분히 마시고 있습니까?
임신 중에는 매일 8 ~ 12 컵의 물을 마시는 것이 이상적입니다. 짙은 노란색 오줌과 같은 탈수 증상에주의하십시오 (투명하거나 거의 투명해야 함).
탈수는 다리 경련을 유발하고 악화시킬 수 있습니다. 이러한 증상을 경험하고 있다면 일일 물 섭취량을 늘리십시오.
살찌 다
성장하는 아기의 압력은 다리로가는 혈관을 포함하여 신경과 혈관에 큰 타격을 줄 수 있습니다. 이것이 임신이 진행됨에 따라, 특히 임신 3 개월에 다리 경련을 경험할 가능성이 더 높은 이유입니다.
건강한 양의 체중을 늘리고 임신 중에 활동적인 상태를 유지하면 다리 경련을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 우려되는 경우 의료 서비스 제공자에게 문의하십시오.
피로
임신 중에 피곤함을 느끼는 것이 일반적입니다. 당신은 작은 인간으로 성장하고 있습니다! -그리고 이것은 특히 임신 2 기 및 3 기에서 더 많은 체중이 증가함에 따라 사실입니다. 추가 된 압력으로 인해 근육이 피로 해지면 다리 경련으로 이어질 수 있습니다.
물을 많이 마시고 낮에는 산책을하고 잠자리에 들기 전에 스트레칭을하여 근육 피로로 인한 다리 경련을 예방하십시오.
칼슘 또는 마그네슘 결핍
식단에 칼슘이나 마그네슘이 너무 적 으면 다리 경련의 원인이 될 수 있습니다.
그러나 이미 산전 비타민을 복용하고 있다면 추가 보충제를 복용하지 않아도됩니다. 390 명의 임산부를 대상으로 한 2015 년 연구에 따르면 마그네슘 또는 칼슘 보충제를 섭취하는 것이 다리 경련을 경험할 때 별다른 차이가 없음을 발견했습니다.
이러한 영양소가 충분하지 않다고 생각되면 의사와 상담하십시오. 어쨌든 가끔씩 실습을 마칠 수 있으므로 이러한 수준을 확인해도 문제가되지 않습니다.
DVT 혈전
심부 정맥 혈전증 (DVT) 혈전이 다리, 허벅지 또는 골반에서 발생할 수 있습니다. 임산부는 비 임신 여성보다 DVT에 걸릴 확률이 5 ~ 10 배 더 높습니다. 하나를 얻을 수 있다는 사실에 당황 할 필요는 없지만 처음부터 시작하는 것은 매우 드문 일입니다. 지식이 힘이라고 충분히 말할 수는 없습니다.
결론 : 계속 움직 이세요. 여기서는 마라톤에 대해 이야기하지 않지만 임신 중 DVT를 예방하는 가장 좋은 방법은 활동이없는 시간에 몇 시간을 피하는 것입니다.
작업에 많은 앉아 있어야하는 경우, 일어나서 걸을 것을 상기시키기 위해 매 시간마다 알람이 울리도록 전화기에 조용한 알람을 설정할 수 있습니다. 아마도 하루 동안 물 섭취량을 늘리기 위해 워터 쿨러에 추가 할 수 있습니다! 새 두 마리, 돌 하나.
또한 장거리 비행 중에는 각별히주의하십시오. 임신 중에는 비행하기 전에 의사와상의하는 것이 좋습니다.
혈전의 증상은 다리 경련과 유사하지만 DVT 혈전은 의학적 응급 상황입니다. 다음과 같은 증상이 나타나면 즉시 치료를 받으십시오.
- 서 있거나 움직일 때 다리에 많은 통증이 있습니다.
- 심한 부기
- 환부 근처의 따뜻하고 촉감이 좋은 피부
실제로 효과가있는 치료법은 무엇입니까?
취침 전 스트레칭
밤에 잠자리에 들기 전에 종아리 스트레칭을하면 다리 경련을 예방하거나 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 차례를 따라라:
- 팔 길이만큼 떨어진 벽을 향해 서십시오.
- 앞의 벽에 손을 대십시오.
- 오른발을 뒤로 젖히십시오. 발 뒤꿈치를 항상 바닥에 유지하고 오른쪽 다리를 똑바로 유지하면서 왼쪽 무릎을 구부립니다. 오른쪽 종아리 근육이 늘어나는 것을 느낄 수 있도록 왼쪽 무릎을 구부립니다.
- 최대 30 초 동안 유지합니다. 필요한 경우 다리를 전환하십시오.
수분 유지
임신 중에 물을 많이 마시는 것은 탈수를 예방하는 데 중요하며 탈수로 인해 다리 경련이 심할 수도 있습니다.
임신 중에는 매일 8 ~ 12 컵의 물을 마시도록하십시오. 말은 말처럼 쉽지만, 많은 이유 때문에 매우 중요합니다.
열 적용
경련되는 근육에 열을 가해 보자. 경련을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 고급 가열 패드를 구입할 필요가 없습니다. 전자 레인지 용 천으로 된 백 (또는 양말)을 쌀로 채울 수도 있습니다.
부위 마사지
다리 경련이 생기면자가 마사지를하면 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 한 손으로 종아리 또는 다리가 경련이있는 곳을 부드럽게 마사지하십시오. 경련을 완화하기 위해 30 초에서 1 분 동안자가 마사지를 수행하십시오.
산전 마사지를받을 수도 있는데, 이는 긍정적으로 신성한 경험이 될 수 있습니다. 임산부와 함께 일하는 전문 치료사를 찾으십시오.
운동
과용하고 싶지 않더라도 임신 기간 동안 활동적인 상태를 유지하는 것이 현명한 생각입니다.
의사의 확인을 받으면 산전 요가, 걷기, 수영과 같은 임신에 안전한 활동이 귀하와 아기가 될 아기에게 도움이 될 수 있습니다.
활동적인 상태를 유지하면 과도한 체중 증가를 예방하고 혈액 순환을 촉진 할 수 있습니다. 예, 다리 경련을 예방하는 데 도움이됩니다. 하지만 운동 전후에 근육이 경련을 일으키지 않도록 항상 스트레칭과 워밍업을하십시오.
비 활동 방지
따라서 도전적인 하이킹이나 달리기를 할 시간이나 에너지가 없을 수도 있습니다. 그건 괜찮습니다. 몸에 귀를 기울이고 한계를 알아야합니다. 특히 임신 중.
그러나 장시간 앉아 있으면 다리와 근육 경련이 발생할 수 있습니다. 이를 피하려면 1 ~ 2 시간마다 일어나서 걸어 다니도록하십시오. 낮에 일어나는 것을 잊는 경향이 있다면 휴대 전화 나 시계에 타이머를 설정하세요.
의사를 볼 때
다리 경련은 일반적인 임신 증상입니다. (그렇다고해서 더 쉽게 만들지는 못하지만, 스트레스 다이얼을 조금 낮추 길 바랍니다.)
통증이 염려되거나 눈을 너무 많이 잃은 경우 다음 산전 검진에서 언급하십시오.
또한 의사에게 연락하여 다리 경련이 심하거나 지속되거나 악화되는지 알려주십시오. 보충제 나 약물이 필요할 수 있습니다.
한쪽 또는 양쪽 다리에 심한 부종, 보행 통증 또는 정맥 비대가 나타나면 즉시 의사의 도움을 받으십시오. 이는 혈전의 증상 일 수 있습니다.
내가 임신했는지 잘 모르겠습니다. 다리 경련이 내가 있다는 신호일 수 있습니까?
여기서 정답은 정답이 없다는 것입니다. (큰.)
다리 경련은 임신 2 기 및 3 기에서 가장 흔하며 첫 번째가 아닙니다. 그러나 증상의 변화는 임신 여부를 궁금해하는 타당한 이유입니다.
일부 여성은 임신 초기에 통증과 통증을보고합니다. 이것은 호르몬 변화와 자궁 확장 때문일 수 있습니다.
다리 경련만으로는 임신 여부를 알 수 없습니다. 임신했다고 의심되거나 생리를 놓친 경우 집에서 임신 검사를 받거나 의사를 만나 확인하십시오.
시작하기 전에 다리 경련 중지
다리 경련을 예방하려면 다음을 시도하십시오.
- 하루에 8 ~ 12 컵의 물을 마 십니다.
- 임신 기간 동안 활동적으로 유지하십시오.
- 종아리 근육을 펴십시오.
- 편안한 신발을 신으십시오. 집에 뒤꿈치를 두십시오!
- 요구르트, 잎이 많은 채소, 통 곡물, 말린 과일, 견과류 및 씨앗과 같은 칼슘 및 마그네슘이 풍부한 식품으로 균형 잡힌 식단을 섭취하십시오.
테이크 아웃
임신 중에 다리 경련을 경험하는 것은 즐겁지 않습니다. 하지만 특히 밤에 흔한 증상입니다. 팁을 시도해보십시오. 도움이 될 것이라고 생각합니다.
그리고 항상 그렇듯이 관련된 걱정이 있으면 의사에게 알리십시오. 클리닉에 전화하거나 이메일을 보내는 것에 대해 기분이 나쁘거나 자의식이 없어요. 건강한 임신을 도와주는 것이 산부인과 의사와 간호사의 가장 큰 관심사입니다.
