축하합니다. 임신하셨습니다!
당신은 이제 당신의 몸이 거의 50 %까지 혈액량을 증가시키는 등 기적적인 일을 할 수 있다는 것을 직접 경험하고 있습니다. 우리가 말하고있는 체중 증가의 일부입니다. 이 새로운 신생 생명을 키우면 몸도 꽃을 피 웁니다.
여분의 임신 파운드는 새로운 아기를 키우고 몸을 위해 바쁜 시간 동안 건강을 유지하는 데 도움이됩니다. 지금은 자신과 아기를 위해 식사를하고 있으므로 균형 잡힌 일일 식단을 선택하는 것이 중요합니다.
다음은 임신 중에 체중을 얼마나 늘려야하는지 아는 방법입니다.
임신 중에 체중을 얼마나 늘려야합니까?
임신 중 건강한 체중 증가는 임신 한 사람마다 다릅니다. 얼마나 많은 파운드를 얻어야하는지에 대한 마법의 숫자는 없습니다.
즉, 너무 적은 체중이나 너무 많은 체중은 귀하 또는 귀하의 아기에게 건강하지 않습니다. 임신 중 체중이 얼마나 증가하는지는 임신 후 건강에 영향을 미칩니다. 또한 성인이 될 때까지 아기의 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.
임신 중 체중을 얼마나 늘려야하는지는 임신 직전 체중에 따라 달라집니다. 체질량 지수 (BMI)는 체중과 키를 기준으로 체지방을 측정합니다.
담당 의사 나 조산사는 첫 산전 검진에서 BMI를 기록 할 수 있습니다. 질병 통제 센터 (CDC)에서 제공하는 이와 같은 온라인 BMI 계산기를 사용하여 추정 BMI를 얻을 수도 있습니다.
BMI를 계산하려면 체중계로 체중을 확인하고 줄자를 사용하여 허리 둘레를 측정해야합니다.
참고 : BMI가 높다고해서 반드시 건강하지 않다는 의미는 아닙니다. BMI가 낮다고해서 항상 건강 위험이 낮은 것은 아닙니다. 예를 들어, 근육질 인 경우 BMI는 높지만 BMI가 낮은 사람보다 건강합니다. 운동량과 같은 다른 요인도 영향을 미칩니다.
대략적인 BMI를 알고 나면 CDC의 편리한 차트를 사용하여 임신 중 전체적으로 체중을 얼마나 늘려야하는지 계산할 수 있습니다.
임신 중 체중 증가가 너무 많거나 적을 위험
체중 증가를 추적하고 건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것은 임신하지 않았을 때만큼이나 중요합니다.
임산부의 약 3 분의 1만이 권장 체중 범위를 착용합니다. 2017 년의 연구에 따르면 거의 절반의 여성이 너무 많은 체중이 증가하고 약 20 %의 여성이 임신 중에 충분한 체중을 내지 않습니다.
임신 중 너무 많은 체중 증가는 다음과 같은 원인이 될 수 있습니다.
- 임신성 당뇨병-임산부에게 특정한 일시적인 상태
- 아기가 크게 태어남 (8 파운드, 13 온스 이상)
- 조산아 (임신 37 주 미만)
- 제왕 절개가 필요한 분만 합병증
- 분만 중 너무 많은 출혈
- 임신 후 체중 감량 어려움
체중이 너무 많이 증가하면 다음과 같은 위험이 높아질 수 있습니다.
- 아기가 과체중이거나 어린 시절 비만인 경우
- 아기에게 호흡 문제가 있습니다.
- 귀하 또는 귀하의 아기가 나중에 제 2 형 당뇨병이 발병하는 경우
- 임신 중 또는 임신 후에 고혈압이 발생하는 경우
임신 중 체중 증가가 너무 적 으면 임신성 당뇨병이 발생할 수 있습니다. 또한 아기는 다음을 수행 할 수 있습니다.
- 저체중 출생 (5 파운드, 8 온스 미만)
- 조산 (임신 37 주 미만)
- 먹고 살이 찌는 데 어려움이있다
- 감염과 싸우기가 더 힘들다
- 장기적인 건강 및 학습 문제가 있음
체중 증가가 너무 적 으면 아기의 발달 위험이 높아질 수 있습니다.
- 출생 후 황달
- 당뇨병, 심장병 또는 기타 건강 상태
건강한 임신 체중 증가를 위해 페이스를 유지하는 방법
대부분의 여성은 임신 기간 동안 25 ~ 35 파운드의 체중을 늘릴 필요가 있습니다. 속도를 높이십시오. 정말 “2 인분 먹기”그리고 두 번째 삼 분기까지 평소보다 더 많이 먹을 필요가 없습니다.
임산부 1 명을 위해 식사를하는 것입니다. 즉, 건강에 좋은 전체 식품 (과일, 야채, 살코기)을 더 많이 섭취하고 가공 식품과 과다한 단 음식을 잘라야합니다. 기껏해야 매일 약 300 칼로리를 추가로 섭취해야합니다.
정상적인 균형 잡힌 일일 식단 외에 300 칼로리는 다음과 같을 수 있습니다 (목록에서 하나를 선택하십시오!).
- 땅콩 버터 2 큰술을 넣은 사과
- 통밀 피타와 후 무스 1/4 컵
- 저지방 요구르트 용기와 블루 베리 한 줌
임신 중에 얼마나 빨리 체중을 늘려야합니까?
당신의 임신 체중 증가는 끝까지 진행되지 않을 것입니다. 첫 삼 분기 동안에는 체중이 약간 줄어들 수도 있습니다. 일부 여성은 임신 첫 몇 주 동안 심각한 입덧으로 인해 몇 파운드가 떨어집니다.
걱정하지 마세요. 메스꺼움과 구토는 대개 임신이 4 개월이되면 사라집니다.
체중 감량은 일반적으로 귀 하나 귀하의 아기에게 해를 끼칠만큼 충분하지 않지만, 몇 가지 치료 옵션을 사용할 수 있으므로 생활을 방해하는 심한 입덧이있는 경우 의사 나 조산사에게 문의하십시오.
반대로 너무 빨리 살이 찌지 않는 것도 중요합니다. 언제 임신 체중을 늘리는 것도 중요합니다. 얼마예요 당신은 얻는다. 임신 초기에 너무 빨리 무거워지면 임신성 당뇨병과 같은 합병증이 발생할 수도 있습니다.
일반적으로 체중 증가의 대부분은 임신 2 기 및 3기에 있어야합니다. 그러나 쌍둥이 또는 여러 명을 가지고 있다면이 규칙을 어길 수 있습니다! 오븐에 롤빵을 두 개 이상 넣는 경우 체중이 더 빨리 증가해야합니다.
당신의 체중 중에서 임신도 중요합니다. 2017 년 연구에 따르면 첫 아이 이후 임신 전 BMI를 유지 한 여성은 두 번째 임신 당시 임신성 당뇨병에 걸릴 가능성이 적습니다.
또한 임신 중에 체중계가 모든 곳에 있어도 걱정하지 마십시오. 매주 같은 양의 체중이 증가하지 않습니다. 사람마다 다릅니다. 몇 주 동안 더 많은 체중이 증가한 다음 약간 더 증가하기 전에 수평을 유지할 수 있습니다.
아기가 신생아의 크기가 될 준비가되면서 체중 증가의 대부분은 3 분기에 이루어집니다. 매주 1 파운드까지 늘릴 수 있습니다. 임신 중 체중 증가가 걱정된다면 의사 나 조산사와 상담하십시오.
모든 여분의 무게는 어디로 갑니까?
피는 배에서 임신 체중이 약간 증가하는 것을 볼 수 있지만 새로운 파운드를 다른 곳은 어디입니까?
임신 중에 평균 약 30 파운드의 체중이 증가하면 다음과 같은 척도의 새로운 수치가 추가됩니다 (평균적으로 대략).
- 7 1/2 파운드 : 달콤한 아기!
- 7 파운드 : 지방과 단백질
- 4 파운드 : 피
- 4 파운드 : 체액-이것은 팽만감을 설명합니다!
- 2 파운드 : 가슴
- 2 파운드 : 양수, 아기를위한 물의 충격 흡수 보호제
- 1 1/2 파운드 : 태반, 태아에게 이유식과 산소를 공급하는 혈관의 나무
더 많은 체중이 필요하면 어떻게해야합니까?
임신 체중이 충분하지 않은 여성의 20 %에 속한다면 건강하면서도 영양이 풍부한 음식으로 체중을 늘릴 수 있습니다. 이것은 다음과 같이 건강한 지방과 단백질이 많은 음식을 더 많이 먹는 것을 의미합니다.
- 전유 바나나 쉐이크
- 코코넛 밀크 스무디
- 과일과 땅콩 버터
- 견과류
- 너트 버터
- 과카 몰리와 사워 크림을 곁들인 통밀 또띠아 칩
- 그래 놀라와 베리를 곁들인 전체 지방 그릭 요거트
- 통밀 피타를 곁들인 구운 치킨 랩
적은 양의 식사를 더 자주하는 것도 체중 증가에 도움이 될 수 있습니다. 식사 사이에 너무 많은 시간을 보내지 마십시오. 이것은 많은 간식과 "방목"음식이 권장되는 한 번입니다!
하루 종일 일하기 위해 너무 많이 운동하거나 발로 일하고 있다고 생각되면 의사 나 조산사에게 인생에서이 소중한 시간을 가장 잘 처리하는 방법에 대해 이야기하십시오.
너무 많이 또는 너무 빨리 얻는 경우 어떻게해야합니까?
더 일반적인 문제는 너무 많은 체중이 증가하거나 너무 빨리 증가하는 것입니다. 현재 속도를 유지할 수없는 경우 체중 증가를 늦추는 방법은 다음과 같습니다.
- 숨겨진 칼로리 공급원을 발견하기 위해 음식 일기를 작성하십시오.
- 모든 가공 식품 및 포장 식품을 피하십시오.
- 주스, 탄산 음료, 설탕으로 만든 음료를 피하십시오.
- 포장 된 고 탄수화물 간식을 피하십시오.
- 흰 빵, 흰 쌀, 흰 밀가루 음식과 같은 단순한 탄수화물 섭취를 피하십시오.
- 부풀어 오르고 물의 무게를 증가시킬 수있는 짠 음식을 피하십시오.
- 외식 및 테이크 아웃 저녁 식사를 제한하십시오.
- 매일 충분한 운동을하십시오.
너무 빨리 체중을 늘리면 부종 (신체 부종)과 고혈압과 같은 심각한 건강 위험을 초래할 수 있습니다.
체중이 너무 빨리 증가하고 있다고 느끼면 의사 나 조산사에게 알리십시오. 임신을위한 건강하고 균형 잡힌 식단과 운동 계획을 세우는 방법에 대한 조언을 구하십시오.
테이크 아웃
건강한 임신과 건강한 아기를 위해서는 체중 증가가 필요합니다. 또한 자신의 건강에도 중요합니다. 얼마나 많은 체중을 늘려야하고 언제 늘릴지는 당신에 따라 다릅니다. 모든 임산부는 다릅니다.
즉, 임신 중에 체중이 너무 많거나 적 으면 건강과 아기에게 해로울 수 있습니다. 나중에 귀하의 건강과 성인이 된 자녀의 건강에도 영향을 미칠 수 있습니다.
임신을위한 최상의 식단 및 운동 계획에 대해 의사, 조산사 또는 영양사와 상담하십시오.
