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몰래 빠져 나갈 수있는 시간은 1 분이든 1 시간이든 상관없이 그 시간을 순간으로 주장 할 수있는 방법이 있습니다.
요즘에는 자신을위한 시간이 거의 존재하지 않을 수 있습니다. 그러나 자녀를 위해 완전히 참석하려면 먼저 자신의 산소 마스크를 착용해야합니다. 이상적으로는 우리 모두가 의미있는 취미에 참여할 시간이 있거나 적어도 가끔씩 확인할 수있는 단호한 휴식 시간을 가질 수 있습니다.
하지만 지금은 하루 종일 자녀를 돌보는 동안 (그리고 잠재적으로 일을 시도하는 동안에도) 스스로 할 수있는 시간을 훔쳐 야 할 수 있습니다. 제 시간에 아무리 빡빡하더라도 자기 관리에 대한 몇 가지 아이디어가 있습니다.
1 분이 있으면
촛불을 켜다
촛불은 모든 것을 조금 더 편안하게 만듭니다. 부엌 싱크대와 욕실 카운터 근처에 촛불을 꽂으십시오. 이렇게하면 식사를 할 때, 설거지를하거나, 샤워를하거나, 오줌을 누를 때 잠깐 동안 젠의 시간을 가질 수 있습니다.
상자 호흡 연습
박스 호흡은 사람들의 스트레스 해소에 도움이되는 것으로 입증 된 배우기 쉬운 기술입니다. 기본적으로 4 초 동안 숨을 내쉬고 4 초 동안 숨을 참고 4 초 동안 숨을들이 쉰 다음 4 초 동안 숨을 참아 혈압을 늦추고 평온함을 느끼게합니다. 이 응용 프로그램은 당신을 안내하고 매일 그것을 할 수 있도록 상기시켜 줄 수 있습니다.
웃음
LOL에 필요한 모든 작업을 수행하세요. 멍청한 고양이 동영상을보고, 밈을보고, 좋아하는 코미디언의 클립을 찾으세요. 메이요 클리닉에 따르면 웃음은 스트레스를 해소하고 면역 체계를 강화할 수 있습니다.
비타민 섭취
매일 종합 비타민제를 섭취하면 몸에 필요한 영양분을 공급하고 진정으로 자신을 돌보고있는 것처럼 느끼도록 도와줍니다.
세계의 주 또는 가정이 스트레스 수준에 영향을 미치고있는 경우, 불안을 완화하는 데 도움이 될 수있는 마그네슘 보충제를 섭취하십시오.
Natural Vitality의 옵션은 알약, 젤리 또는 음료에 섞어서 섭취 할 수 있기 때문에 훌륭합니다. (물론, 먼저 의사와 함께 복용하고 싶은 보충제를 지우십시오.)
누군가를 안아줘
파트너 또는 아이를 잡고 큰 힘을주세요. 포옹은 그냥 느낌 좋은. 그리고 우리 모두 그 중 일부를 사용할 수 있습니다. 또한 몇 가지 이점이있을 수 있습니다.
물 한잔 마시기
수분을 유지하면 정신적 육체적 이점이 있습니다. 또한 물을 마시면 과도한 카페인을 느끼거나 자녀의 금붕어 크래커 몇 개를 무심코 잡는 것을 방지 할 수 있습니다.
자신을 위해이 시간을내어 몸에 넣고 싶은 것을 염두에 두는 데 필요한 휴식을 취할 수 있습니다.
5 분이 있다면
사랑하는 사람에게 문자 보내기
항상 하루를 밝게 해주는 파트너, 친구 또는 가족과 함께 확인하십시오. 한 주 동안 재미있는 사진, 영감을주는 인용구 또는 웃게 만드는 재미있는 것을 보내세요.
샤워 루틴을 강화하십시오
실제로 샤워 할 시간이있을 때 여분의 시간을 사용하여 몸의 각질을 제거하고 머리카락을 딥 컨디셔닝하거나 보습하십시오. 이러한 것들은 당신에게 활력을주는 순간을 줄 수 있습니다.
스무디 섞기
과일, 채소, 단백질 파우더를 섞어 몸에 연료와 영양분을 공급하여 식사 시간에 굶주리고 배가 고프지 않도록합니다. 하루 종일 마시거나 아이들과 공유 할 여분을 만드십시오.
좋아하는 노래를 들어보세요
Sesame Street에서 휴식을 취하여 실제로 듣고 싶은 것을 들어보세요. 장난감을 청소하거나 점심을 만들 때 이어폰을 끼고 좋아하는 잼으로 몸을 펌핑하세요.
햇볕에 앉아
햇빛은 자연스러운 기분을 높여줍니다. 몇 분 동안 훔쳐 갈 수있을 때, 자신과 커피를 잡고 밖에 앉아 말 그대로 햇볕을 쬐십시오.
뭔가 청소
당신의 끈적한 카운터가 당신에게 불안감을 줄 수도 있습니다. 아니면 거미줄이 달린 현관을 지나갈 때마다 짜증을 낼 수도 있습니다. 스펀지, 빗자루 또는 가지고있는 것이 무엇이든 잡고 무언가를 청소하는 것이 종종 가져 오는 달콤한 성취감을 느끼십시오.
10 분이 있다면
게임을하다
휴대 전화로 Candy Crush를 플레이하든 Animal Crossing의 세계로 뛰어들 든, 게임은 마음에 가상의 휴가를 제공하면서 두뇌에 도전 할 수 있습니다. 친구 또는 가족과 함께 플레이하여 소셜 경험을 만드십시오.
심장 박동수 진행
몸을 움직이면 정신 상태에 놀라운 일이 될 것입니다. 정확히 무엇을해야할지 모르겠습니까? 다양한 길이의 운동을 제공하는 앱을 다운로드하세요 (Peloton과 The Sculpt Society는 두 가지 훌륭한 운동입니다).
마스크를 씌워
아니, 아니 그 일종의 안면 마스크. 즉시 씻어 낼 필요가없는 마스크를 씌워 피부 스파 수준의 트리트먼트를 제공합니다.
이렇게하면 아이들에게 점심을 먹일 때 기술적으로 착용 한 다음 한 입도 놓치지 않고 제거 할 수 있습니다. 매우 보습, 식물 경험을 위해 Edible Beauty의 대나무 시트 마스크를 확인하십시오.
꾀하다
호흡을 확인하고 마음을 비우면 가장 스트레스가 많은 날에도 재설정 할 수 있습니다. 무료 가이드 동영상을 YouTube에서 검색하거나 연습에 전념 할 준비가 되었다면 Headspace와 같은 앱을 다운로드하세요.
맨발로 걷기
발이 땅에 닿는 것을 느끼는 것은 당신이 더 잘, 땅에 닿는 느낌을 줄 수 있습니다. 잔디 나 흙 위를 걷는 것도 치료법으로 간주됩니다.
즉, 부엌 바닥이나 침실 카펫이 잘 될 것입니다. 어떤 재료를 사용하든 발가락을 느끼고 현재 순간에 지상과의 연결을 중심에 두십시오.
일기 쓰기
당신의 생각을 종이에 적는 것은 당신의 정신 상태에 회복 효과를 줄 수 있습니다. 감사 한 점, 현재 어려움을 겪고있는 점, 미래에 대한 희망 등 어떤 것이 떠오르는 지 적어보세요.
30 분이 있다면
당신의 손톱을
발가락을 적시고 수분을 공급하고 발을 올릴 수있는 변명을하십시오. 이 작은 미화의 순간에 빠져 들면 손톱을 자르고 다듬는 것만으로도 젊음을 느낄 수 있습니다. (아이들과 손톱을한다면 냄새가 나지 않거나 유독 한 화학 물질이 포함되지 않은 Sophi 광택제를 확인하세요.)
너 자신을 식사
시간이 꽉 찼을 때 바를 잡고 점심이라고 부르기 쉽습니다. 그러나 여가 시간이 있다면 실제로 먹고 싶은 것을 스스로 만드십시오 (또는 정말로 과시하고 싶다면 좋아하는 현지 레스토랑에서 갈망하는 것을 선택하십시오). 진짜 음식을 먹으면 정신적 육체적 선택을받을 수 있습니다.
방 정리
어떤 사람들은 공간을 비워 활력을 느낍니다. 어수선 함이 있으면 스트레스를 더 많이받을 수 있기 때문입니다.
빈 상자를 잡고 주어진 방에 속하지 않는 모든 것을 집어 들고 집을 돌아 다니며 모든 것을 제자리에 두십시오. 그것을 역 청소 사냥이라고 생각하고, 정리가 혼자서하고 싶은 일이 아니라면 가족을 일에 참여 시키십시오.
관대 한 것을보십시오
좋아하는 리얼리티 TV 시리즈, 파헤 치고 싶었던 다큐멘터리 또는 좋아하는 시트콤을 올려보세요. 그것이 무엇이든, 기분을 밝게 할 것을 선택하십시오.
재미로 책 읽기
다운 타임이있을 때 소셜 미디어를 스크롤하거나 뉴스를 읽는 대신 훌륭한 책을 읽음으로써 두뇌 (그리고 정신)를 위해 더 나은 일을하십시오. 무언가를 찾는 데 어려움을 겪고 있다면 Glennon Doyle의 "Untamed"에서 자아에 대한 강력한 여정을 확인하세요.
힘차게 낮잠
아기가자는 동안 자라는 조언을 받았을 수 있으며, 많은 부모들은 그것이 얼마나 비현실적인지 잘 알고 있습니다. (안녕하세요, 세탁은 저절로되지 않습니다.)
그럼에도 불구하고 똑같은 아기가 있는지 여부에 관계없이 잠깐 낮잠을자는 것은 하루를 재설정하고 절실히 필요한 휴식을 제공 할 수 있습니다. 20 ~ 30 분 동안 침대에 누워 있어도 최소한 안도감을 느낄 것입니다.
1 시간이 있다면
영감을주는 팟 캐스트 듣기
"무료"시간이 집을 청소하거나 낮잠 시간에 유모차를 밀고 보내더라도 영혼이 넘치는 방식으로 멀티 태스킹을 수행 할 수 있습니다. 통찰력 있고 생각을 자극하는 주제와 인터뷰를 위해 Brené Brown의 Unlocking Us 또는 Oprah의 Super Soul Conversations를 사용해보세요.
자신을 애지중지하십시오
정말 여기로 나가세요. 원한다면 와인 한 잔을 따르십시오. 프릴 (목욕 폭탄, 목욕 소금, 거품 목욕-당신은 아이디어를 얻습니다)으로 목욕을하고 말 그대로 모든 것을 담그도록 허락하십시오. 나중에 꼭 필요한 발 마사지를 제공하여 파트너가 브라우니 포인트를 얻도록하십시오.
온라인 요가 수업 수행
움직이고, 스트레칭하고, 흐르면서 몸에 들어가 머리에서 나오십시오. 혼자서 한 시간을 할 수 없다면 가족을 참여시키고 함께 수업을하세요. (모든 연령대의 어린이는 요가를 게임으로 바꾸는이 Chi mat를 좋아할 것입니다.)
친구와 시간 보내기
친구와 사교적으로 거리를 두어 유대감, 환기 및 다소 정상을 다시 느낄 수 있도록하십시오. 누군가 IRL을 만날 수 없다면 가까운 친구에게 편지를 쓰고 그들이 당신에게 얼마나 의미가 있는지 말하면서 시간을 보내십시오.
맛있는 것을 구워
브라우니를 처음부터 채찍질하든 미리 만들어진 계피 빵 캔을 터 뜨리 든 오븐에서 무언가를 만드는 행위는 당신의 하루를 밝게 해줄 것입니다 (즉, 공유하기로 결정한 경우).
산책하다
하이킹을 갈 수도 있습니다. 현지 커피 숍으로 걸어 가서 직접 만들 필요가없는 카페인 음료를 마실 수도 있습니다. 집에서 나와 새로운 풍경을 얻는 것은 정신적으로 큰 도움이 될 수 있습니다.
Natasha Burton은 Cosmopolitan, Women ’s Health, Livestrong, Woman ’s Day 및 기타 라이프 스타일 간행물을 기고 한 프리랜서 작가이자 편집자입니다. 그녀는 내 타입은? : 자신과 짝을 찾는 데 도움이되는 100 개 이상의 퀴즈!, 커플을위한 101 가지 퀴즈, BFF를위한 101 가지 퀴즈, 신랑 신부를위한 101 가지 퀴즈, 그리고“빅 레드 플래그의 리틀 블랙 북.” 글을 쓰지 않을 때는 유아 및 미취학 아동과 함께 #momlife에 완전히 몰두합니다.
