우리는 따뜻한 날씨의 햇살에 대해 말하는 것이 아닙니다. 비 전통적인 여름을 통해 가족의 감정 온도를 설정하는 방법은 다음과 같습니다.
우리가 어렸을 때부터 여름은 자유, 느슨한 일상, 휴식을 가져 왔습니다. 수영장 파티, 바비큐, 해변의 날입니다. 사촌과 조부모를 방문하는 것은 농구, 예술 캠프,로드 트립입니다.
그러나 이번 여름은 물론 모든 것이 다릅니다. 전염병으로 인해 집에서 자녀를 보면서 일했습니다. 즉, 바비의 머리카락을 땋는 동안 20 분 동안 같은 이메일을 다시 읽었습니다.
모두가 3 월부터 갇혀서 안절부절 못합니다. 모험을 할 때 자녀의 안전이 걱정됩니다. 그리고 자녀의 캠프 나 탁아소가 실행 중이라면 모든 종류의 새로운 규칙과 제한에 익숙해 질 수 있습니다.
요컨대 2020 년 여름은 당신이 그것을 잃지 않으려 고 애쓰는 동안 완전히 우울하고 좌절감을 느낍니다. 하지만 이번 여름 동안 이다 다른 점은 여전히 재미있을 수 있습니다 (당신도 마찬가지입니다!). 가족과 강한 유대감을 형성 할 수 있습니다. 고맙게도 화면 시간을 피하는 Insta 완벽한 부모가 될 필요는 없습니다. 방법은 다음과 같습니다.
모든 사람의 감정 확인
현재 여러분의 가정은 감정의 토네이도 (몬순!)입니다. 여러분은 자녀와 함께 짜증이 나고 슬프고 크게 실망하고 있습니다. 당신이 꿈꾸거나 계획했던 그 멋진 여름은 존재하지 않습니다. 게다가 아이들은 지루하고 혼란스럽고 친구들을 그리워합니다.
이러한 완전히 이해할 수있는 감정 (및 기회 상실)을 무시하는 대신 이름을 지정하고 자녀가 감정을 식별 할 수 있도록 도와주세요. 정신과 아카데미. 그리고 자신과 자녀에게 특별한 은혜를 줘라.
온도 조절기
스트레스가 많은시기에는 울화가 증가하는 경향이 있다고 치료사이자 베스트셀러 책인“어린이를위한 대처 기술 워크 북”의 저자 인 LMHC 인 Janine Halloran은 말합니다. 힘들지만, 지금은 "아이들의 기분에 따라 변하는 온도계"가 될 때가 아닙니다. 대신 "온도 조절기가되어 집안의 분위기를 설정하세요."
따라서 기분이 상하기 시작하면 심호흡을 몇 번하거나 걸어 다니십시오. 자녀에게 잠시 시간이 필요하다고 말하고, 차분한 음악을 틀거나, 진정시키는 진언을 반복하거나, 좋아하는 요가 포즈를 취하십시오.
Halloran은 자녀에게 모든 감정이 괜찮다고 말합니다. 좋지 않은 것은 자신, 다른 사람 또는 재산을 해치는 것입니다. 대신 그녀는 감정을 표현하는 건강한 방법을 찾는 것을 권장합니다.
구조를 가지세요
구조는 아이들에게 안정성과 예측 가능성을 제공합니다. 세상이 뒤집힐 때 필요한 것입니다. 각 가족의 일정은 다르지만 작은 활동을 사용하여 하루를 정박합니다. 아동 치료사 인 LCSW 인 나타샤 다니엘스 (LCSW)는 3 살의 엄마이자 "어린이를위한 사회 기술 활동"이라는 책의 저자를 말합니다.
예를 들어 매일 아침 화이트 보드에 그날의 계획을 적습니다. 오후에는 밖에서 놀아요. 밤에는 퍼즐을 풀거나 보드 게임을하세요. 또는 매일 한 번 가족 활동을하십시오.
어느 쪽이든 Daniels는 자녀와 함께 활동 아이디어를 브레인 스토밍하여 모든 사람의 선호도를 고려할 수 있도록하는 것이 중요하다고 강조합니다 (귀하의 의견도 포함).
단순화
집에있는 모든 사람과 함께 빨래와 설거지가 4 배로 늘어 났고 먹을만큼 (절대!) 부족합니다. 자녀, 배우자 또는 전문가에게 위임 할 수있는 사항을 생각하거나 목록에서 모두 삭제할 수 있습니다.
예를 들어 Halloran은 현지 식당에서 매주 테이크 아웃을 제안합니다. "또한, 당신이 그것을 집어 들면, 당신은 혼자서 차에 몇 분을 얻을 수 있습니다!"
작은 의식 만들기
특히 삶이 너무 불안정 할 때 의식은 안정되고 있습니다. 또한 가족에게 기대할 수있는 재미를줍니다. 자녀에게 이번 여름에 즐기고 싶은 매일 또는 매주 의식에 대해 물어보세요.
가족 저녁 식사 프로젝트는 가족의 아침 식사와 집에서 피크닉을 제안합니다. 이는 많은 시간이나 에너지 없이도 특별 할 수 있습니다. 예를 들어, 모두가 땅콩 버터, 바나나 슬라이스, 그래 놀라로 토스트를 만들면서 댄스 파티로 하루를 시작하세요.
저녁 식사 시간에 베지터블 랩을 베란다에 놓고 기억 게임을하세요. 눈을 감고 주변의 세부 사항을 기억하려고 노력하세요. 또는 다음 대화를 시작하세요. 100 년 또는 200 년 전으로 거슬러 올라가서 세 가지, 무엇을 가져 오시겠습니까? 전 세계를 항해 할 수있을만큼 큰 범선이 있습니다. 어디로 가실 건가요? (“Eat, Laugh, Talk!”라는 책에 더 많은 레시피 제안과 대화 시작 도구가 있습니다.)
스크린 타임에 결합
TV는 일반적으로 연결 킬러로 간주되지만 실제로 함께 시청하는 것은 함께 시간을 보내는 훌륭한 원천이 될 수 있습니다. Halloran은 시청하는 동안 또는 하루 종일 쇼에 대해 토론 할 것을 제안합니다.
에너지가 있다면 DeRosa는 식사를하고 영화의 주제에 맞는 게임을한다고 말합니다. 다음은 가족 역사에 대한 몇 가지 훌륭한 아이디어입니다. 그리고 에너지가 없다면 마음을 염두에 두십시오. "대유행 기간 동안 넷플릭스 앞에 아이스크림 애피타이저를 먹었 기 때문에 누구의 아이들도 평생 망쳐지지 않을 것입니다."라고 DeRosa는 덧붙입니다.
새로운 활동을 통해 연결
Halloran에 따르면 이것은 정원을 시작하는 것부터 다른 식사를 시도하는 것, 레고를 만드는 것까지 모든 것이 될 수 있습니다. "새로운 재능을 찾거나 다시 시도하고 싶지 않은 일이라고 결정할 수 있습니다!" 무엇을하든 상관없이 모두에게 좋은 시간을 보낼 수있는 기회입니다.
당신의 마을에서 관광객이 되십시오
여행 계획이 정체되었을 가능성이 있지만 하이킹 코스와 연못과 같은 새로운 활동과 장소를 안전하게 탐색 할 수있을 것이라고 Halloran은 말합니다. 또한, 직접 수확 한 과일과 채소를 재배하는 농장과 같은 안전한 야외 모험을 찾아보세요.
규제와 우려 사항은 광범위하게 다양하고 현재의 안전한 가정 환경에서 빠르게 변하기 때문에 출발하기 전에 가능한 것이 무엇인지 고려하고 거주하는 곳을 개방하십시오.
즐겨 찾기 공유
더 나이 많은 아이들과의 관계를 강화하려면 함께 즐길 책, 팟 캐스트 또는 영화를 선택하거나 위의 모든 것을 선택하도록 요청하세요. Halloran은 말합니다. “예를 들어 십대가 해리포터의 열렬한 팬이라면 책을 읽고, 해리포터 관련 팟 캐스트를 듣고, 영화를보고, 유사점, 차이점, 좋아했던 것에 대해 이야기 할 수 있습니다. 해리포터와 관련된 다양한 주제에 대한 대화.”
일에 대한 창의력 발휘
절대 실패하지 않습니다. 노트북이 나 오자마자 자녀에게 여러분이 필요합니다. 자녀가 나이가 많으면 Daniels는 사무실 문에 색으로 구분 된 표지판을 놓을 것을 제안합니다. 녹색은 "나는 자유 롭다"를 의미합니다. 노란색은“바쁘지만 들어올 수 있습니다”를 의미합니다. 빨간색은 "회의 중입니다."
자녀가 어릴 경우 시각 타이머를 사용하여 하루를 블록으로 나누어 독립적으로 플레이하게하십시오. Halloran은 말합니다. "짧은 시간으로 시작한 다음 5 분을 [추가]하여 더 긴 스트레칭에 대한 내성을 높이십시오…"
또한 노트북이있을 때만 나오는 특별한 장난감과 활동을 갖는 것도 도움이된다고 Halloran은 덧붙입니다.
괴팍한 아이들이 재설정되도록 도와주세요.
아이들은 보통 자신이 무기력하다는 것을 깨닫지 못하기 때문에 다른 활동으로 전환하면 짜증과 어려운 행동을 줄일 수 있습니다. 그녀는 공예품을 설치하거나, 밖에 나가거나, 목욕을하거나, 영화를 볼 것을 권장합니다.
결론
올 여름, "아이들이 놓치고있는 것을 보상하려고 노력하는 세상에서 가장 재미 있고 마법 같은 부모가되어야한다는 압력"을 느끼지 않도록 노력하세요. 이미 닳아해진 신경을 더욱 소진시킬 것입니다!
아이들은 탄력적이라는 것을 기억하십시오. 그리고이 별보다 적은 여름을 사용하여 삶이 항상 순조롭게 진행되는 것은 아니라는 것을 그들에게 가르 칠 수 있습니다. 하지만 당신은 서로가 있고 TV와 과일 루프가 있습니다.
그리고 이것이별로 보이지 않을 수도 있지만, 자녀에게 끊임없이 변화하는 상황의 흐름을 타고 힘든시기에 좋은 것을 찾는 방법을 보여줍니다. 그리고 고맙게도 많은 장점이 있습니다.
Margarita Tartakovsky, MS는 PsychCentral.com의 프리랜서 작가이자 부 편집장입니다. 그녀는 10 년 넘게 정신 건강, 심리학, 신체 이미지, 자기 관리에 대해 글을 쓰고 있습니다. 그녀는 남편과 딸과 함께 플로리다에 살고 있습니다. 자세한 내용은 www.margaritatartakovsky.com에서 확인할 수 있습니다.
