손 마사지의 장점과 스스로하는 방법

마사지 요법의 건강상의 이점은 잘 문서화되어 있으며 손 마사지도 예외는 아닙니다. 손을 마사지하는 것은 기분이 좋고 근육 긴장을 완화하는 데 도움이 될 수 있으며 통증을 줄일 수도 있습니다.

연구에 따르면 일주일에 한 번 전문 손 마사지를 받고 하루에 한 번자가 마사지를하면 관절염, 손목 터널 증후군 및 신경 병증을 비롯한 여러 질환과 관련된 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

이 기사에서는 손 마사지의 이점과 추가 관리가 필요할 때 손을 마사지하는 방법에 대해 자세히 살펴 보겠습니다.

손 마사지의 장점은 무엇입니까?

손 마사지는 여러 가지 방법으로 건강과 웰빙을 개선 할 수있는 잠재력이 있습니다. 2011 년 연구에 따르면 손 마사지의 이점은 다음과 같습니다.

손 통증 감소
덜 불안
더 나은 기분
수면 개선
더 큰 그립 강도

2018 년 연구에 따르면 정기적 인 마사지를받는 것도 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나이 연구는 손 마사지에 특별히 초점을 맞추지 않았습니다.

2015 년에 발표 된 또 다른 연구에는 중환자 실에서 근무하는 간호사가 포함되었습니다. 손 마사지에 특별히 초점을 맞추지는 않았지만 주 2 회 일반 마사지가 스트레스 수준을 현저히 감소시키는 것으로 나타났습니다.

2017 년 리뷰에 따르면 마사지 요법은 다음과 같은 다양한 질환에 도움이 될 수 있습니다.

관절염, 손목 터널 증후군 및 섬유근통을 포함한 통증 증후군
고혈압
천식 및 다발성 경화증과 같은자가 면역 질환
자폐성
HIV
파킨슨 병
백치

연구에 따르면 손 마사지가 도움이 될 수있는 몇 가지 손 상태를 자세히 살펴 보겠습니다.

관절염

손의 관절염은 고통스럽고 쇠약해질 수 있습니다. 손 관절염이있는 사람은 손 관절염이없는 사람보다 손의 힘이 75 % 적습니다. 문을 열거 나 병을 푸는 것과 같은 간단한 작업은 어렵거나 불가능할 수 있습니다.

손 마사지가 도움이되는 것으로 나타났습니다. 2011 년 연구에 따르면 참가자들은 집에서 매주 전문적인 손 메시지와 매일 자기 메시지를받은 후 통증이 적고 그립력이 더 강했습니다.

같은 연구는 또한 마사지 요법 참가자들이 4 주간의 연구가 끝났을 때 불안과 우울증이 적고 수면의 질이 더 좋은 것으로 나타났습니다.

2014 년 연구에 따르면 손 마사지 후 국소 진통제를 적용하면 통증, 그립 강도, 우울한 기분 및 수면 장애가 더욱 개선되는 것으로 나타났습니다.

수근관 증후군

손목 터널 증후군은 손목에 통증, 무감각 및 쇠약을 유발합니다. American College of Rheumatology에 따르면 이것은 매우 흔한 신경 질환으로 최대 1,000 만 명의 미국인에게 영향을 미칩니다.

2016 년 리뷰에서보고 된 바와 같이 마사지 요법은 손목 터널 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 리뷰는 정기적 인 마사지를받은 손목 터널 증후군을 가진 사람들이 통증, 불안, 우울한 기분의 수준이 낮고 그립력이 향상되었다고보고했습니다.

또 다른 연구에서는 손목 터널 증후군 환자가 6 주 동안 주당 30 분 마사지를 두 번 받았습니다. 둘째 주에는 증상의 심각성과 손 기능에 상당한 변화가있었습니다. 이 연구에는 손 트리거 포인트가 포함되었습니다.

손목 터널 완화를위한 마사지는 손목에 초점을 맞추지 만 팔, 어깨, 목 및 손을 포함 할 수도 있습니다. American Massage Therapy Association에 따르면 이러한 유형의 마사지는 개인의 증상에 따라 다릅니다.

신경 장해

신경 병증은 손과 발에 통증을 유발할 수있는 신경 손상입니다. 또한 무감각, 따끔 거림 및 기타 비정상적인 감각을 유발할 수 있습니다. 마사지는 혈액 순환을 개선하고 사지로의 혈류를 증가시켜 도움이 될 수 있습니다.

당뇨병은 말초 신경 병증의 일반적인 원인입니다. 또 다른 일반적인 원인은 암에 대한 화학 요법입니다. 화학 요법 약물은 손과 발에 신경 손상을 일으킬 수 있습니다.

화학 요법을받는 사람들을 대상으로 한 2016 년 연구에 따르면 한 번의 마사지 세션 후 참가자의 50 %가 증상이 개선되었다고보고했습니다. 10 주 연구 후 가장 많이 개선 된 증상은 전반적인 쇠약이었습니다.

2017 년 연구는 에센셜 오일로 마사지를받은 당뇨병 성 신경 병증 환자를 대상으로했습니다. 참가자들은 4 주 동안 일주일에 세 번 마사지를 받았습니다. 4 주 후 통증이 현저히 감소하고 삶의 질이 크게 향상되었습니다.

류머티스 성 관절염

2013 년 연구에서는 류마티스 관절염 환자를 위해 중압 마사지와 가벼운 압력 마사지를 비교했습니다. 연구는 상지에 중점을 두었습니다.

일주일에 한 번 마사지 요법과 매일자가 마사지를 한 후 중간 압력 마사지 그룹은 통증, 그립 강도 및 운동 범위가 더 많이 개선되었습니다.

American Massage Therapy Association에 따르면 류마티스 관절염 재발과 관련된 특정 관절에는 작동하지 않는 것이 가장 좋습니다.

손 마사지하는 방법

집에서 손 마사지를 할 때는 특별한 장비가 필요하지 않습니다. 오일, 에센셜 오일 또는 로션을 바르거나 바르지 않고 마사지를 할 수 있습니다.

손 마사지의 효과를 극대화하려면 매일 15 분 이상하는 것이 가장 좋습니다. 특히 손 통증이있는 경우 가벼운 압력 대신 적당한 압력을 사용하십시오.

취침 전에 손 마사지를하면 수면의 질이 향상 될 수 있습니다. 그러나 마사지는 하루 중 언제든지 편안하고 유익 할 수 있습니다.

근육이 이완되도록하기 전에 손과 팔에 약간의 열을 가하는 것이 좋습니다. 그런 다음 다음 단계를 수행하십시오.

편안한 자세로 앉으십시오. 적당한 압력을가하려면 한 손으로 테이블 위에 놓고 다른 손으로 마사지 스트로크를하는 것이 더 쉬울 수 있습니다.
손바닥을 사용하여 팔뚝을 손목에서 팔꿈치까지 그리고 다시 양쪽으로 쓰다듬습니다. 원하는 경우 쓰다듬기를 어깨까지 확장 할 수 있습니다. 팔뚝 양쪽에이 작업을 최소한 세 번하십시오. 여기서 아이디어는 근육을 따뜻하게하는 것입니다.
손바닥으로 손목에서 양손의 손가락 끝까지 스트로크합니다. 이 작업을 최소한 세 번 수행하십시오. 적당한 압력을 사용하십시오.
아래에 엄지 손가락을 사용하여 팔뚝에 손을 대십시오. 손목에서 시작하여 피부를 꼬집고 천천히 팔꿈치까지 올라 갔다가 다시 내려갑니다. 적당한 압력을 사용하여 팔뚝 양쪽에 적어도 세 번 이것을하십시오.
엄지와 집게 손가락 또는 엄지와 모든 손가락을 사용하여 원을 그리거나 앞뒤로 움직이며 손과 팔뚝을 천천히 위로 이동합니다. 팔의 양쪽에이 작업을하고 적당한 압력을 사용하여 적어도 세 번 손을 잡으십시오.
엄지 손가락을 원을 그리며 손등과 손바닥 주위에 적당한 압력을가합니다. 각 손가락의 양쪽을 엄지 손가락으로 계속 누르십시오. 엄지를 사용하여 엄지와 집게 손가락 사이를 마사지합니다.

귀하의 상태에 따라 의사, 물리 치료사 또는 마사지 치료사가 특정 마사지 기술을 제안 할 수 있습니다. 심한 통증이있는 경우자가 마사지 시작에 대해 의사와상의 할 수 있습니다.

전문 마사지를 받기위한 팁

전문적인 손 마사지를 받으면 특히 마사지가 도움이되는 것으로 나타난 상태가있는 경우 추가적인 이점을 얻을 수 있습니다.

귀하에게 적합한 공인 전문 마사지 치료사를 찾으려면 다음을 수행하십시오.

의사에게 귀하의 상태 유형에 맞는 마사지 치료사를 추천하도록 요청하십시오.
American Massage Therapy Association의 로케이터 서비스를 확인하십시오. 해당 지역에서 최소한 몇 명의 치료사를 찾을 수 있습니다. 손 마사지 경험이있는 사람을 찾으십시오.
또한 미국 손 치료사 협회에서 해당 지역의 회원 치료사를 확인할 수도 있습니다.
특정 질환에 대한 치료를 받고있는 경우 해당 질환을 치료하는 전문가 협회에서도 의뢰 서비스를받을 수 있습니다.
해당 지역에 현지 마사지 체인이있는 경우 특히 손 마사지와 관련하여 치료사의 자격과 경험에 대해 확인하십시오.

일부 유형의 건강 보험은 특히 의사가 치료를 위해 마사지 치료사를 추천하는 경우 마사지를 보장 할 수 있습니다. 본인 부담으로 지불하는 경우 비용은 세션 당 $ 50에서 $ 175까지 다양합니다. 가격이 크게 다를 수 있으므로 주변을 둘러 보는 것이 가장 좋습니다.

전문적인 손 마사지를 받으면 치료사에게 집에서 효과적인 셀프 마사지 루틴을 수행하는 방법을 보여달라고 요청하십시오.