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Noom과 Nutrisystem은 두 가지 인기있는 체중 감량 프로그램입니다.
두 가지 모두 체중 목표를 달성하고 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이되지만 몇 가지 주요 차이점이이 두 프로그램을 차별화합니다.
이 기사는 Noom과 Nutrisystem을 비교하여 오래 지속되는 체중 감량에 더 좋은 방법을 결정합니다.
• 계획은 매주 5-7 일의 식사와 간식을 제공합니다.
• 가상 팀의 지원
• 귀하의 정보를 사용하여 맞춤형 계획을 생성합니다.
• 칼로리 밀도가 낮은 음식을 장려합니다.
• 온라인으로 제공되는 요리법 및 식사 아이디어
• Uniquely Yours : 하루 $ 10.71– $ 12.14
• Uniquely Yours Ultimate : 하루 $ 12.86– $ 14.29
• 파트너 : 일인당 $ 10.71– $ 12.14
• 더 긴 기간 동안 사용 가능한 할인 요금
• 단기 체중 감소 지원
• 건강한 혈당 수치를 지원할 수 있습니다.
• 필요에 맞게 개인화
• 가상 지원 제공
• 특정식이 제한에 대한 제한된 옵션
• 체중 회복으로 이어질 수 있음
• 스마트 폰 또는 태블릿에 액세스해야합니다.
• 대면 상호 작용 없음
각 프로그램의 기본
다음은 각 프로그램에 수반되는 기본 개요입니다.
Noom
Noom은 활동 추적기, 음식 기록 및 교육 자료와 같은 체중 감량을 촉진하는 도구를 갖춘 모바일 건강 앱입니다. 또한 그룹 코치, 목표 전문가 및 온라인 지원 그룹을 포함하는 가상 팀의 개인화 된 지원을 제공합니다.
가입시 앱은 개인화 된 계획을 수립하기 위해 식단, 생활 방식, 병력 및 목표에 대한 일련의 질문을합니다.
금지 된 음식은 없지만 Noom은 사용자가 칼로리 밀도가 낮은 음식을 먹도록 권장합니다. 즉, 체중이나 부피에 비해 칼로리가 적습니다.
또한 앱은 자신 만의 맞춤형 식사 계획을 만드는 데 사용할 수있는 다양한 건강 요리법을 제공합니다.
영양 계
Nutrisystem은 재가열하고 즐길 수있는 완전히 준비된 식사를 제공하여 체중 감량을 단순화하도록 설계된 프로그램입니다.
대부분의 계획은 2-4 주 동안 따르도록 설계되었지만 원하는만큼 또는 체중 감량 목표에 도달 할 때까지 프로그램을 반복 할 수 있습니다.
Nutrisystem은 4 가지 플랜을 제공합니다.
- 기본 : 주당 5 일의 아침, 점심, 저녁 및 간식 제공
- Uniquely Yours : 전체 메뉴에서 매주 5 일간의 아침, 점심, 저녁 및 간식 제공
- Uniquely Yours Ultimate : 전체 메뉴에서 일주일에 7 일 동안 제공되는 아침, 점심, 저녁 및 간식 포함
- 파트너 : 2 인용 전체 메뉴에서 주당 5 일의 아침, 점심, 저녁 및 간식 제공
어떤 플랜을 선택하든 Nutrisystem은 제공되는 식사와 간식 외에도 하루에 두 번의 간식을 먹도록 권장합니다.
메뉴 옵션
다음은 각 프로그램에서 기대할 수있는 메뉴 옵션과 식사입니다.
Noom
Nutrisystem과 달리 Noom은 월 사용료에 식사 나 간식을 포함하지 않습니다. 대신 집에서 건강한 식사를 준비하는 데 필요한 조리법과 도구를 제공합니다.
완전히 금지 된 음식은 없지만,이 프로그램은 칼로리 밀도가 낮은 음식을 고수하도록 권장합니다.
음식은 칼로리 밀도에 따라 빨간색, 노란색 또는 녹색으로 분류되며 Noom은 각 카테고리에 속하는 음식에 대한 포괄적 인 목록을 제공합니다.
이상적으로, 식단은 과일, 채소, 저지방 단백질, 통 곡물, 건강한 지방 및 콩류를 포함한 대부분 녹색 및 노란색 식품으로 구성되어야합니다. 적색 식품은 제한되어야하며 가공육, 고 칼로리 스낵 식품 및 과자와 같은 품목을 포함해야합니다.
영양 계
Nutrisystem은 신선 및 냉동 옵션을 포함하여 다양한 준비된 식사와 스낵이 포함 된 대형 메뉴를 제공합니다.
전체 메뉴를 필터링하여 채식주의 자, 당뇨병 친화적, 고 섬유질 및 고단백 식사를 포함하여 귀하의 필요에 맞는 요리법을 찾을 수 있습니다.
돼지 고기, 우유, 밀, 계란 또는 양파와 같은 특정 성분이나 알레르기 유발 물질을 제외 할 수도 있습니다.
기본 플랜에서는 100 개의 메뉴 항목 중에서 선택할 수 있습니다. 한편 Uniquely Yours, Uniquely Yours Ultimate 및 Partner 플랜은 모두 150 가지 이상의 요리를 제공합니다.
가격 비교
이 두 프로그램이 가격 측면에서 어떻게 비교되는지 자세히 살펴 보겠습니다.
Noom
Noom 구독은 자동으로 반복되는 월간 요금제의 $ 59부터 시작합니다.
더 긴 기간 동안 가입하면 할인 된 요금도 제공됩니다. 예를 들어 연간 구독 비용은 $ 199에 불과하며 이는 한 달에 약 $ 16.58입니다.
또한 Noom은 일주일에 $ 0.50부터 시작하여 지불 할 금액을 선택할 수있는 7 일 평가판을 제공합니다.
영양 계
Nutrisystem에는 가격, 식사 횟수 및 메뉴 옵션이 다른 여러 계획이 있습니다.
각 플랜의 가격은 다음과 같습니다.
- 기본 : 여성의 경우 하루 $ 8.93, 남성의 경우 하루 $ 10.36
- Uniquely Yours : 여성의 경우 하루 $ 10.71, 남성의 경우 하루 $ 12.14
- Uniquely Yours Ultimate : 여성의 경우 하루 $ 12.86, 남성의 경우 하루 $ 14.29
- 파트너 플랜 : 일인당 $ 10.71– $ 12.14
모든 플랜에 대해 무료 배송이 가능하며 여러 배송에 대해 선불로 결제하여 비용을 절약 할 수 있습니다.
단백질 쉐이크와 같은 추가 옵션은 추가 비용으로 사용할 수 있습니다.
체중 감량 효과
두 프로그램 모두 체중 감량을 촉진하지만, 행동 변화에 대한 Noom의 초점은 장기적인 체중 조절에 더 도움이 될 수 있습니다.
Noom
Noom에 대한 구체적인 연구는 제한적이지만 거의 36,000 명을 대상으로 한 한 연구에 따르면 사용자의 78 %가 평균 9 개월 동안 체중 감량을보고했습니다.
8 주간의 연구에서 Noom을 사용한 여성은 대조군에 비해 훨씬 더 많은 체중과 체지방을 줄이고 정서적 먹는 행동이 더 많이 개선되었습니다. 그러나이 연구는 Noom이 자금을 지원했습니다.
이 앱은 또한 과일, 채소, 통 곡물, 콩류 등 영양이 풍부한 저칼로리 식품을 홍보합니다. 이러한 음식은 체중 감량에 효과적 일뿐만 아니라 건강한 혈당과 콜레스테롤 수치를 지원할 수 있습니다.
또한 Noom은 건강한 식습관과 지속 가능한 행동 변화를 장려하는데, 이는 장기적인 체중 감량 유지의 핵심입니다.
영양 계
Nutrisystem은 자사의 프로그램이 첫 달에 최대 8.2kg (18 파운드)를 감량하는 데 도움이되며 환불 보장이 지원된다고 주장합니다.
이 주장은 Nutrisystem이 후원하는 12 주 임상 시험을 기반으로합니다. 프로그램을 따랐던 사람들은 DASH (고혈압을 중지하기위한식이 요법) 식단에있는 사람들보다 훨씬 더 많은 복부 지방과 체중을 감량했습니다.
다른 여러 연구에서도 Nutrisystem이 단기 체중 감량에 도움이 될 수 있음을 시사합니다.
예를 들어 39 건의 연구에 대한 한 리뷰에 따르면 Nutrisystem을 3 개월 동안 사용한 사람들은 행동 상담이나 교육을받은 사람들보다 평균 3.8 % 더 많은 체중 감소를 경험했습니다.
제 2 형 당뇨병 환자 69 명을 대상으로 한 3 개월간의 소규모 연구에서는 Nutrisystem을 사용한 사람들이 당뇨병 지원 그룹에 참석 한 사람들보다 더 큰 체중 감소를 달성 한 것으로 나타났습니다.
그러나 프로그램이 장기적인 체중 감량에 효과적인지 여부를 결정하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.
다른 이익
두 프로그램 모두 몇 가지 추가 혜택을 제공 할 수 있습니다.
Noom
Noom은 재료를 제한하거나 식단에서 전체 식품군을 제거하지 않기 때문에 상당히 유연합니다. 대신 건강하고 균형 잡힌 식단의 일부로 좋아하는 음식을 적당히 즐길 수 있습니다.
또한 코치와 동료의 가상 지원을 제공하므로 누군가가 책임을 지도록 도움을 원하는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다.
또한 병력, 식습관, 체중 감량 목표 및 라이프 스타일을 포함한 맞춤형 계획을 만들 때 여러 요소를 고려합니다. 이를 통해 앱은 목표를 달성하는 데 도움이되는 맞춤형 계획을 구축 할 수 있습니다.
영양 계
많은 경쟁사와 달리 Nutrisystem은 복잡한 규칙이나 규정이 없기 때문에 따라하기 쉬운 간소화 된 프로그램을 선호하는 사람들에게 적합합니다.
또한 모든 식사와 간식이 완전히 준비되어 배달되므로 일주일 내내 요리 및 식사 준비 시간을 절약 할 수 있습니다.
Nutrisystem은 또한 더 나은 혈당 조절을 지원할 수 있습니다. 예를 들어, 제 2 형 당뇨병 환자를 대상으로 한 18 건의 연구를 검토 한 결과 Nutrisystem은 영양 상담보다 6 개월 동안 혈당 조절을 더 효과적으로 개선했습니다.
또한이 회사는 혈당 수치에 최소한의 영향을 미치는 저혈당, 당뇨병 친화적 인 식사를 제공합니다. 일부 연구에 따르면 저혈당 식품은 제 2 형 당뇨병 또는 당뇨병 전증 환자의 혈당 조절 및 체중 감소를 촉진합니다.
단점
다음은 각 프로그램에 대해 고려해야 할 몇 가지 단점입니다.
Noom
Noom은 약간 비싸며 개별 월별 요금제는 $ 59부터 시작합니다. 여기에는 직접 구입해야하는 음식 비용이 포함되지 않습니다.
이 프로그램은 또한 스마트 폰이나 태블릿 및 인터넷 액세스가 필요하기 때문에 인터넷 액세스가 제한적이거나 기술에 익숙하지 않은 사람들은이를 실행할 수 없습니다.
또한 Noom은 완전히 가상이며 앱을 통해서만 지원 팀과 통신 할 수 있습니다. 따라서 대면 상호 작용이나 대면 상담을 선호하는 사람들에게는 효과가 없습니다.
영양 계
Nutrisystem은 비건, 글루텐 프리 또는 고생물 식단을 따르는 사람들을 포함하여 특정식이 선호도와 제한이있는 사람들을 위해 제한된 식사 및 간식 옵션을 제공합니다.
또한 일부 연구에 따르면 Nutrisystem이 단기 체중 감량에 도움이된다고 제안하지만 비용이 많이 들고 장기간 추적하기 어려울 수 있습니다.
또한 건강한 습관이나식이 조절을 촉진하기보다는 가공 된 식사와 간식에 중점을 둡니다. 따라서 일반적인 식단을 다시 시작하면 체중이 회복 될 수 있습니다.
더욱이 대부분의 플랜은 하루에 1,200 ~ 1,500 칼로리 만 제공하므로 많은 성인에게는 충분하지 않을 수 있습니다. 칼로리 섭취를 과도하게 줄이면 신진 대사가 느려지고 시간이 지남에 따라 체중 감량을 방해 할 수 있습니다.
어느 것을 선택해야합니까?
Noom과 Nutrisystem 중에서 결정하려는 경우 개인적인 목표와 요구 사항을 고려하는 것이 중요합니다.
Nutrisystem은 다소 비쌀 수 있지만 요리 시간을 절약 할 수있는보다 체계적인 식사 계획입니다.
여기에서 Nutrisystem을 시작하십시오.
반면에 Noom은 장기적인 체중 감량을 위해 식단과 생활 방식을 수정하려는 사람들에게 더 나은 선택 일 수 있습니다. 더 많은 시간과 노력이 필요하지만 전반적으로 더 지속 가능하고 효과적 일 수 있습니다.
여기에서 Noom을 시작하세요.
결론
Noom과 Nutrisystem은 체중 감량을 촉진하기 위해 고안된 두 가지 인기 프로그램입니다.
Nutrisystem은 주방에서 보내는 시간을 줄일 수 있도록 완전히 준비된 저칼로리 식사를 제공합니다.
한편 Noom은 식단과 라이프 스타일의 장기적인 변화를 지원하는 도구를 제공하는 모바일 앱입니다. 건강한 습관을 만들고 장기간 체중 감량을 유지하는 데 더 효과적 일 수 있습니다.
