목이 아프고 깨어나는 것은 하루를 시작하는 방법이 아닙니다. 그것은 빨리 나쁜 기분을 불러 일으키고 머리를 돌리는 것과 같은 단순한 움직임을 고통스럽게 만들 수 있습니다.
대부분의 경우 목 통증은 수면 자세, 사용하는 베개 유형 또는 기타 수면 문제로 인해 발생합니다. 이 중 대부분은 방법을 안다면 수정할 수 있습니다.
이 기사에서는 아침 목 통증을 없애기 위해 할 수있는 일에 대해 자세히 살펴 보겠습니다.
깨어 났을 때 목이 아픈 원인은 무엇입니까?
자는 동안 몸의 자세 나 사용하는 베개의 종류에 대해 많이 생각하지 않을 수 있습니다. 그러나 수면 자세와 베개 모두 뻣뻣하고 목이 아프고 허리 통증 및 기타 유형의 통증을 유발할 수 있습니다.
연구에 따르면 수면 문제는 새로운 만성 통증 사례의 최대 5 %의 근본 원인 일 수 있습니다. 이러한 요소 중 많은 부분을 제어 할 수 있습니다. 즉, 약간의 변경을 통해 목 통증과 다른 유형의 통증도 완화 할 수 있습니다.
수면 자세
누구나 선호하는 수면 자세가 있습니다. 그러나 당신의 것이 당신의 위장에 있다면 당신은 목에 호의를 베푸는 것이 아닙니다. 엎드려 자면 목이 한 번에 몇 시간 동안 한쪽으로 비 틀릴 수 있습니다. 이것은 목 근육을 긴장시키고 아침에 아프고 뻣뻣한 느낌을 줄 수 있습니다.
배를자는 것도 허리에 부담을 줄 수 있으며, 특히 많은지지없이 매트리스에서자는 경우 더욱 그렇습니다. 이로 인해 배가 침대에 가라 앉아 척추와 등 근육에 스트레스와 압력이 가해질 수 있습니다.
당신의 베개
머리와 목은 매일 밤 베개에 많은 시간을 보내기 때문에 올바른 것을 선택하는 것이 건강하고 통증이없는 목의 열쇠입니다. 머리와 목을 제대로지지하지 않는 베개는 목 근육에 긴장을 유발하고 목에 통증을 유발할 수 있습니다.
깃털이나 메모리 폼 베개를 사용하면 밤에 머리를 "거울"수있어 척추와 목이 중립적입니다.
갑작스런 움직임
빨리 앉거나 꿈에서 팔다리를 던지는 것과 같은 갑작스러운 움직임은 목 근육에 부담을 줄 수 있습니다. 잠을 자거나 잠을 자려고 할 때 몸을 던지거나 돌리는 것도 목에 긴장과 스트레스를 줄 수 있습니다.
이전 부상
채찍질이나 스포츠 부상과 같은 일부 종류의 부상은 처음에는 항상 다치는 것은 아닙니다. 완전한 물리적 효과는 며칠 후에 만 느낄 수 있습니다. 목에 상처를 입힐 수있는 방식으로 부상을 입었다면 괜찮은 기분으로 잠자리에들 수 있지만 다음날 아침에는 목이 매우 아프고 뻣뻣한 상태로 깨어납니다.
깨어 났을 때 목 통증의 다른 원인
목 통증으로 깨어나는 데 기여할 수있는 다른 원인도 분명히 있습니다. 어떤 경우에는 낮에도 목이 아플 수 있습니다. 목 통증의 일반적인 원인은 다음과 같습니다.
- 낮에는 나쁜 자세
- 컴퓨터에서 너무 오래 일하거나 위치를 바꾸지 않고 너무 오래 텔레비전을 시청
- 상부 척추 관절 중 하나의 골관절염
- 목의 디스크 탈출 또는 뼈 박차로 인한 신경 압박
목 통증에 대한 가정 요법
목이 아파서 일어나면 통증을 완화하는 데 도움이되는 몇 가지 치료법이 있습니다. 특히 다른 증상이없고 오랫동안 목이 아프지 않은 경우에는 의사의 진찰을받을 필요가 없을 것입니다. 시도 할 수있는 몇 가지자가 관리 옵션은 다음과 같습니다.
- 목의 아픈 부분에 얼음이나 냉찜질을 한 번에 20 분 동안 바르십시오. 이것은 목 근육의 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 하루 이상 통증이 있었다면 한 번에 20 분 동안 열 팩을 아픈 부위에 바르십시오. 이것은 근육을 진정시키고 이완시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 이부프로펜 (Advil), 나프록센 (Aleve) 또는 아세트 아미노펜 (타이레놀)과 같은 진통 효과가있는 일반 의약품을 사용해보십시오.
- 걷기 나 요가와 같은 부드러운 운동을하십시오. 이것은 혈액이 목으로 계속 흐르도록 도와줍니다. 함께 움직이는 것을 멈추지 마십시오. 움직이지 않으면 근육이 조여 질 수 있습니다.
목 통증 예방
잠에서 깼을 때 목의 통증을 예방하기 위해 목을 지탱하고 목 근육에 가해지는 부담을 줄이기 위해 취할 수있는 조치가 있습니다.
- 보통 엎드려자는 경우에는 옆으로 눕거나 등을 대고자는 것이 좋습니다.
- 옆으로자는 경우 다리 사이에 베개를 꽂아보십시오. 이렇게하면 목이 척추와 정렬되도록 할 수 있습니다.
- 옆으로자는 경우 베개가 목 아래보다 머리 아래에 있지 않은지 확인하세요. 밤에 조금이라도 근육을 긴장 시키면 아침에 통증이 생길 수 있습니다.
- 목과 머리 모양에 쉽게 맞출 수있는 깃털 베개를 사용해보십시오. 깃털 베개는 시간이 지남에 따라 모양이 사라지는 경향이 있으므로 1 ~ 2 년에 한 번 교체하는 것이 가장 좋습니다.
- "메모리 폼"으로 만든 베개는 머리와 목의 윤곽에 맞출 수 있으며 목을지지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 너무 뻣뻣하거나 너무 깊은 베개는 사용하지 마십시오. 이로 인해 밤새 목 근육이 구부러 질 수 있습니다.
- 매트리스가 가운데가 처지는 경우 등과 목을 지탱할 수있는 중간 정도의 단단한 매트리스로 교체하는 것이 좋습니다.
- 낮 동안, 특히 책상에 있거나 컴퓨터를 사용할 때 서거나 걷거나 앉을 때 올바른 자세를 유지하도록 노력하십시오. 어깨를 구부리고 목을 너무 앞으로 구부리지 마십시오.
- 목을 앞으로 구부리는 대신 휴대 전화를 눈높이로 잡으세요.
- 귀와 어깨 사이에 휴대폰을 집어 넣지 마십시오.
- 규칙적으로 운동을하다. 신체 활동은 목 근육을 포함하여 근육을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 자세를 개선하고 뻣뻣한 근육을 유발할 수있는 스트레스를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
목 강화 운동
몇 가지 간단한 운동은 목 근육을 튼튼하고 유연하게 유지하는 데 도움이되며 목에 통증으로 깨어날 위험을 줄일 수 있습니다.
목 스트레칭
- 손을 옆으로 똑바로 세우십시오.
- 목과 등을 곧게 펴고 약간의 스트레칭이 느껴질 때까지 머리를 천천히 왼쪽으로 돌립니다.
- 10 ~ 20 초 동안 유지 한 다음 천천히 고개를 오른쪽으로 돌리고 똑같이하십시오.
- 양쪽에 3-4 회 반복합니다. 이 운동을 매일 할 수 있습니다.
덤벨 어깨를 으쓱
- 발을 어깨 너비만큼 벌리고 서십시오.
- 턱을 위로 올리고 목을 똑바로 유지하십시오.
- 양손에 덤벨 (또는 우유통 또는 유사한 물건)을 들고 어깨를 귀쪽으로 천천히 움직입니다. 등 위쪽과 목의 근육이 수축하는 것을 느낄 수 있도록 천천히 움직입니다.
- 잠시 기다렸다가 숨을 내쉴 때 어깨를 뒤로 내리십시오.
- 8 ~ 10 회 반복합니다. 이 운동을 일주일에 3 번 시도하십시오.
의사를 볼 때
목 통증은 종종 저절로 치유 될 수 있습니다. 며칠 동안자가 관리 후에도 목의 통증이 나아지지 않거나 통증이 심해지면 의사를 만나 통증의 원인이 무엇인지 알아보십시오.
목 통증과 다음과 같은 증상이있는 경우 즉시 의사에게 연락하는 것이 중요합니다.
- 발열
- 두통
- 흉통 및 숨가쁨
- 목의 덩어리
- 부은 땀샘
- 삼키기 어려움
- 팔다리의 무감각 또는 저림
- 팔이나 다리로 퍼지는 통증
- 방광 또는 장 문제
결론
목이 아프고 깨어나는 것은 일반적인 문제입니다. 그러나이 문제를 해결하는 데 도움이되는 방법이 있습니다.
베개, 매트리스 및 수면 자세를 변경하는 것을 고려하고 수면 환경이 가능한 한 편안한 지 확인하십시오.
낮에는 자세에주의를 기울이고 자세를 자주 바꾸어 근육이 이완되고 유연하게 유지되도록하십시오. 규칙적인 운동은 또한 목 근육을 건강하고 강하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
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