우리 중 많은 사람들이 바쁜 생활 방식을 살고 있으며 속도가 느려지는 징후가 없습니다. 이 때문에 미국 성인이 충분한 수면을 취하지 못하는 것은 놀라운 일이 아닙니다.
사실, 평균 성인은 하루에 7 시간 미만의 수면을 취하며 이는 권장량보다 낮습니다.
충분한 수면을 취하지 않으면 과민성, 주간 피로, 신진 대사 문제와 같은 단기적인 결과를 경험할뿐만 아니라 장기적인 건강 문제에 직면 할 수도 있습니다.
문제가 수면 부족 이상이라면 어떻게해야합니까? 낮에 잠들거나 근육 조절 부족과 같은 추가 증상이있는 경우 수면 부족이 아닌 무질서한 수면에 대처하고있을 수 있습니다.
다음은 알아 내기 위해 수면 전문가를 만나야 할 수있는 7 가지 징후입니다.
1. 만성 불면증이 있습니다
불면증은 밤에 잠들지 못하는 것을 의미합니다. 수면에 문제가있을 수도 있습니다. 즉, 밤새도록 자주 깨어납니다. 불면증이있는 일부 사람들은 아침에 필요한 것보다 일찍 일어나서 다시 잠들지 못할 수도 있습니다.
불면증을 매우 실망스럽게 만드는 것은 피곤할 가능성이 높고 눈을 감고 싶어한다는 것입니다. 하지만 어떤 이유로 당신은 잠들 수없는 것 같습니다.
간헐적 인 불면증은 짜증 스러울 수 있지만 가끔 잠을 잘 수없는 것은 일반적으로 건강 문제가 아닙니다. 정기적으로 불면증을 관리하고 있다면 의사를 만나야 할 때입니다. 이것은 일반적인 수면 장애 유형 인 만성 불면증의 징후 일 수 있습니다.
불면증 자체는 다음과 같은 다른 기저 질환과 관련이있을 수 있습니다.
- 스트레스
- 불안, 우울증 및 양극성 장애와 같은 기분 장애
- 천식
- 만성 통증
- 기면증
- 하지 불안 증후군 (RLS)
- 수면 무호흡증
- 위식도 역류 질환 (GERD)
2. 주간 졸음 (EDS)이 과도합니다.
주간 졸음은 때때로 야간 불면증과 직접적으로 연관 될 수 있습니다. 수면 무호흡증 및 RLS와 같이 수면주기를 방해 할 수있는 다른 상태로 인해 발생할 수도 있습니다.
낮 동안 과도한 졸음이 있으면 직장이나 학교에서 집중하기가 어려울 수 있습니다. 또한 중장비 작동과 같은 특정 작업을 위험하게 만들 수도 있습니다.
주간 피로는 당신을 짜증나게 만들 수 있습니다. 또한 카페인 섭취와 오후 낮잠과 같이 밤에 다시 잠들기 어렵게 만드는 습관에 참여할 수도 있습니다.
EDS를 주간 피로와 차별화하는 것은 강도와 전날 밤에 얼마나 많은 수면을 취하더라도 발생하는 능력입니다.
EDS가 있으면 낮 동안 극도로 졸릴뿐만 아니라 갑작스런“공격”처럼 느낄 수 있습니다. 즉, 한 순간은 깨어 있었다가 다음 순간에 잠들 준비가 될 수 있습니다.
EDS는 기면증 환자에서 가장 두드러진 증상입니다.
3. 비정상적인 시간에 잠이 드는 것은 드문 일이 아닙니다.
기면증과 관련된 EDS로 인해 낮 동안 갑자기 잠이들 수 있습니다. 이러한 수면 발작은 직장이나 학교에서 발생할 수 있으며 혼란스러운 경험이 될 수 있습니다. 그 사이에 당신은 경계의 기간을 가질 수 있습니다.
수면 부족과 수면 장애도 위험한 상황을 나타낼 수 있습니다.
미국에서 점점 더 흔히 발생하는 문제는“졸음 운전”이라고합니다. 차량을 운전하는 사람들은 운전하기에 너무 졸리거나 운전대에서 잠이 듭니다.
졸음 운전은 연간 최대 6,000 건의 치명적인 사고를 유발할 수있는 것으로 추정됩니다. 수면 무호흡증이있는 성인과 밤에 6 시간 미만으로 수면을 취하는 성인에서 위험이 더 높습니다.
졸린 상태에서 운전 중 너무 가까이 전화를 걸었다면 수면 장애가 원인인지 여부를 평가할 때일 수 있습니다. 의사가이 사실을 알아낼 때까지 운전을 피하거나 다른 사람이 대신 운전하도록하는 것이 가장 좋습니다.
4.자는 동안 규칙적으로 코를 골다
밤에 규칙적이고 큰 코골이는 폐쇄성 수면 무호흡증 (OSA)의 일반적인 증상입니다. 이것은 목에있는 연조직의 수축으로 인해 수면 중에 주기적으로 호흡을 멈추는 위험한 수면 장애입니다.
OSA는 매우 흔하며 미국에서 약 1,200 만 명이 영향을받습니다. OSA는 대사 장애, 심장병, 뇌졸중을 비롯한 위험한 합병증으로 인해 치료하는 것이 중요합니다.
문제는 누군가가 수면 중에 숨을 헐떡 거리거나 코를 고는 소리를 들었다고 말하지 않으면 OSA가 있다는 사실을 깨닫지 못할 수도 있다는 것입니다.
OSA의 다른 징후는 다음과 같습니다.
- 한밤중에 일어나 숨이 차서
- 수면 중 심박수 증가 (심장 모니터로 확인할 수 있음)
- 정기적 인 주간 피로
- 우울증과 과민 반응
5. 취침 시간에 안절부절 못하는 다리와 싸운다
하지 불안 증후군 (RLS)은 아래 다리에 통증과 통증이있어 밤에 잠들기 어렵습니다. 운동이 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있기 때문에 낮 동안에도 RLS가있을 수 있습니다.
RLS는 뇌의 도파민 부족과 관련이 있으며 때때로 파킨슨 병과 같은 신경 질환과 관련이 있습니다. RLS는 또한 밤에 잠들기 어렵게 만들 수 있습니다. 밤에 정기적으로하지에 불편 함을 느끼면 의사에게 치료를 받으십시오.
6. 깨어있는 동안 근육 조절 및 움직임의 상실을 경험합니다.
기면증은 깨어있는 동안 비자발적 근육 마비를 일으키는 것으로 알려져 있습니다. 기면 발작으로 알려진이 증상은 기면증 환자의 최대 10 %에서 가장 먼저 나타날 수 있습니다. 그러나 긴장은 EDS를 따르는 경향이 있습니다.
기면증에서 볼 수있는 또 다른 관련 증상은 수면 마비로 알려진 현상입니다.이로 인해 처음 잠에 들거나 깨어 났을 때 움직이거나 말을 할 수 없게됩니다. 경미한 환각을 느낄 수도 있습니다.
피로 발작과 달리 수면 마비는 일반적으로 한 번에 몇 초 또는 몇 분만 지속됩니다.
7. 너무 많이 자요
너무 적게자는 것이 보통 인 나라에서는 일부 수면 장애로 인해 너무 많이 수면을 취할 수 있습니다. 평균 수면 권장량은 성인의 경우 1 박당 최소 7 시간이지만 9 시간을 초과해서는 안됩니다.
주말이나 휴가와 같이 이따금 이상 자면 수면 부족이 있거나 질병에서 회복 중임을 의미 할 수 있습니다.
그러나 밤에 권장량보다 많이자는 것은 수면 장애를 나타낼 수 있습니다. 이차성 기면증이있는 일부 사람들은 밤에 10 시간 이상 수면을 취한다고보고합니다.
테이크 아웃
80 개 이상의 알려진 수면 장애로 인해 수면 장애를자가 진단하는 것은 불가능합니다. 증상을 추적하면 수면 부족과 가능한 수면 장애의 차이를 파악하는 데 도움이 될 수 있습니다.
치료를 시작할 수 있도록 의사와 증상에 대해상의하는 것이 중요합니다. 많은 수면 장애는 장기적으로 전반적인 건강에 영향을 미쳐 심장병, 고혈압 및 기분 장애의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
