헬스 라인 다이어트 점수 : 2.83 / 5
Metabolic Renewal은 여성을 위해 특별히 고안된 체중 감량 프로그램입니다.
이 프로그램은 특정 호르몬 유형에 따라 식단과 운동 루틴을 수정하여 신진 대사를 높이는 것을 목표로합니다. 그러나 이러한 주장 뒤에 숨겨진 과학은 의심 스럽다.
몇 가지 단점에도 불구하고 에너지 수준을 높이고 갈망을 억제하며 전반적인 건강을 증진하려는 사람들에게 인기가 있습니다.
이 기사에서는 Metabolic Renewal의 장단점을 검토하여 시도 해봐야할지 여부를 결정합니다.
다이어트 검토 스코어 카드
- 총점 : 2.83
- 체중 감소 : 3.5
- 건강한 식생활 : 3
- 지속 가능성 : 2.5
- 전신 건강 : 2.5
- 영양 품질 : 3.5
- 증거 기반 : 2
결론 : Metabolic Renewal은 단기적인 체중 감소를 촉진 할 수 있지만 계획의 많은 측면이 증거로 뒷받침되지 않습니다. 또한 장기간 유지하기가 어렵고 정상적인 식단을 다시 시작하면 체중이 회복 될 수 있습니다.
대사 갱신이란 무엇입니까?
Metabolic Renewal은 자연 건강 및 피트니스를 전문으로하는 통합 의사 인 Dr. Jade Teta가 설계했습니다. 이 프로그램은 Dr. Teta의 "4M"프레임 워크 (마인드, 움직임, 식사 및 대사)를 사용하여 여성의 신진 대사를 최적화하기위한 것입니다.
7 가지 다른 호르몬 유형이 존재한다는 생각은 프로그램의 핵심이며, 특정 호르몬 유형을 결정하면 신진 대사를 향상시킬 수 있습니다.
Metabolic Renewal은 호르몬 유형에 맞는 조리법이 포함 된 12 주 식사 계획을 제공합니다.
또한 호르몬 수준의 균형을 맞추고 뱃살을 제거하는 방법에 대한 가이드 북과 함께 15 분 운동 모음에 대한 액세스도 포함됩니다.
요약Metabolic Renewal은 호르몬 유형에 따라 여성의 신진 대사를 최적화한다고 주장하는 체중 감량 프로그램입니다.
그것을 따르는 방법
Metabolic Renewal의 첫 번째 단계는 연령, 월경주기, 병력 및 건강 목표에 대한 정보를 수집하는 온라인 퀴즈를 사용하여 호르몬 유형을 결정하는 것입니다.
"호르몬 균형 조정 로드맵"이라는 가이드는 호르몬 유형에 따라 계획을 따르는 방법에 대한 자세한 정보를 제공합니다.
식사 계획은 Dr. Teta가 3-2-1 다이어트라고 부르는 것을 기반으로합니다.이 다이어트는 하루에 세 끼의 식사를 제공하며, 그 중 두 끼는 단백질과 야채 만 포함하고 그 중 하나는 전분의 작은 부분을 제공합니다.
이 프로그램에는 레시피가 포함 된 자세한 식사 계획이 포함되어 있지만 필요에 따라 간식을 추가하여 3-2-1 다이어트의 원칙에 따라 자신 만의 식사를 만들 수 있습니다.
Metabolic Renewal에는 4 단계로 나누어 진 12 주 운동 계획도 포함되어 있습니다. 프로그램을 진행하는 동안 저항과 유산소 운동을 결합한다고 주장하는 계획의 지능형 운동을 사용하여 일주일에 3 번 15 분 동안 운동해야합니다.
쉬는 날에는 호르몬 유형에 따라 정해진 시간 동안 걸을 것을 권장합니다. 그렇게하면 신진 대사 변화를 유지하는 데 도움이된다고합니다.
또한 Metabolic Renewal은 고객을위한 비공개 온라인 커뮤니티를 제공합니다.
요약Metabolic Renewal은 예상되는 호르몬 유형에 따라 맞춤형 식사 계획과 운동 요법을 제공합니다.
먹고 피해야 할 음식
Metabolic Renewal은 음식을 완전히 제거하지는 않지만 저탄수화물 고단백 식단을 장려합니다. 과일, 곡물, 지방 및 기름은 모두 적당히 즐길 수 있습니다.
먹을 음식
- 과일 (적당량) : 사과, 오렌지, 키위, 멜론, 베리, 복숭아, 자두
- 야채 : 브로콜리, 콜리 플라워, 케일, 시금치, 토마토, 당근
- 고기 : 소고기, 양고기, 돼지 고기
- 생선 : 연어, 대구, 고등어, 정어리, 넙치
- 가금류 : 닭고기, 칠면조, 거위, 오리
- 곡물 (적당량) : 퀴 노아, 쿠스쿠스, 쌀, 귀리, 메밀
- 지방 및 오일 (적당량) : 올리브 오일, 버터, 버터 기름, 코코넛 오일, 아보카도
- 음료 : 물, 블랙 커피, 무가당 차
- 허브와 향신료 : 강황, 계피, 후추, 커민, 마늘
제한 할 음식
금지 된 식품은 없지만 가공 식품과 탄수화물과 설탕이 많은 품목을 제한해야합니다.
- 가공 식품 : 패스트 푸드, 냉동 식품, 아침 시리얼, 그래 놀라 바, 전자 레인지 팝콘
- 과자 : 케이크, 쿠키, 사탕, 제과류
- 짭짤한 간식 : 크래커, 프레즐, 감자 칩
- 설탕이 첨가 된 음료 : 소다, 달콤한 차, 스포츠 음료, 에너지 음료
- 첨가 당 : 꿀, 식용 설탕, 메이플 시럽, 흑설탕
요약Metabolic Renewal은 음식을 제거하지 않지만 가공 식품 및 고 탄수화물 식품 섭취를 제한하도록 권장합니다. 대신 야채와 고품질 단백질을 강조해야합니다.
대사 재생의 잠재적 이점
Metabolic Renewal은 구체적으로 연구되지 않았지만 몇 가지 건강상의 이점을 제공 할 수 있습니다.
체중 감소를 지원할 수 있습니다.
프로그램의 여러 측면이 단기 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
우선, Metabolic Renewal은 육류, 생선, 가금류 및 야채를 포함한 가공되지 않은 전체 식품이 풍부한 식단을 권장합니다.
이러한 식품은 가공 식품보다 칼로리가 낮을뿐만 아니라 비타민, 미네랄, 항산화 제와 같은 중요한 영양소가 풍부합니다.
또한 일부 연구에서는 가공 식품 섭취 감소를 비만의 위험 감소와 연관시킵니다.
Metabolic Renewal은 탄수화물이 적으며 대부분의 식사는 채소와 단백질 공급원으로 구성됩니다. 일부 연구에 따르면 저탄수화물 다이어트는 단기 체중 감소와 지방 감소를 촉진합니다.
또한 단백질 섭취를 늘리면 포만감이 더 오래 지속되어 체중 감량에도 도움이됩니다.
유연하고 따라하기 쉬움
Metabolic Renewal은 칼로리 계산, 음식 측정, 다량 영양소 추적을 요구하지 않습니다. 또한 식사 계획을 사용자 정의하는 여러 가지 방법을 제공하여 더 많은 유연성을 선호하는 사람들에게 적합합니다.
사실, 식사 계획에서 다른 요리법으로 쉽게 교체하거나 식단의 기본 원칙을 사용하여 자신의 식사를 만들 수 있습니다.
또한 팔 레오, 케토, 비건, 채식을위한 옵션을 제공합니다.
요약Metabolic Renewal을 조사한 연구는 없지만 매우 유연하며 적어도 단기간에 체중 감량을 촉진 할 수 있습니다.
단점
Metabolic Renewal이 몇 가지 혜택을 제공 할 수 있지만 플랜의 여러 측면을 뒷받침 할 증거는 없습니다.
건전한 과학에 기반하지 않음
7 가지 특정 여성 호르몬 유형이 있다는 생각은 과학적으로 뒷받침되지 않습니다.
사실,이 프로그램의 대부분의 이점은 권장되는식이 요법과 생활 방식 변화 때문일 가능성이 높습니다. 여성의 신진 대사를 최적화하지 않습니다.
체중 회복으로 이어질 수 있음
Metabolic Renewal은 12 주 동안 따라야하는 단기 프로그램입니다.
많은 단기 식단이 빠른 체중 감소로 이어지지 만 정상적인 식단을 재개하면 체중이 다시 증가 할 가능성이 있습니다. 그 이유는 짧은 식생활 변화가 장기적인 생활 습관으로 이어지지 않는 경우가 많기 때문입니다.
요약특정 호르몬 유형의 개념을 포함하여 Metabolic Renewal의 몇 가지 핵심 요소가 과학적으로 의심됩니다. 또한, 식단은 체중 회복으로 이어질 수 있습니다.
3 일 메뉴 샘플
Metabolic Renewal은 식단의 기본 원칙을 사용하여 자신의 식사를 만들 수 있지만 12 주 식사 계획을 제공합니다.
다음은 Metabolic Renewal을위한 3 일 식사 계획 샘플입니다.
1 일차
- 아침 식사 : 단백질 파우더, 바나나, 아마씨, 시금치가 들어간 스무디
- 점심 : 구운 닭고기, 양상추, 토마토, 당근 샐러드
- 저녁 : 쿠스쿠스와 아스파라거스를 곁들인 마늘 돼지 갈비
- 간식 : 삶은 계란
2 일차
- 아침 : 단백질 파우더, 사과, 치아 씨드, 케일이 들어간 스무디
- 점심 : 볶은 야채와 소고기를 곁들인 콜리 플라워 라이스
- 저녁 : 구운 연어와 브로콜리와 퀴 노아
- 간식 : 후 무스를 곁들인 오이 슬라이스
3 일차
- 아침 식사 : 단백질 파우더, 베리, 대마 씨앗, 비트가 들어간 스무디
- 점심 : 칠면조, 적 양배추, 피망, 오이, 토마토를 곁들인 다진 샐러드
- 저녁 : 구운 고등어와 고구마 웨지와 볶은 케일
- 간식 : 셀러리를 곁들인 땅콩 버터
요약위의 샘플 메뉴는 아침 스무디와 채소와 단백질로 가득 찬 요리를 포함하여 Metabolic Renewal에서 즐길 수있는 몇 가지 식사를 자세히 설명합니다.
결론
Metabolic Renewal은 식단과 운동 루틴을 변경하여 여성의 신진 대사를 최적화하기위한 프로그램입니다.
식단이 매우 유연하고 단기적인 체중 감소로 이어질 수 있지만 많은 측면이 근거없는 건강 주장에 뿌리를두고 있습니다. 또한 단기적인 특성으로 인해 정상적인 식단을 다시 시작하면 체중이 회복 될 가능성이 있습니다.
