신체 건강도 영향을받을 수 있습니다.
도시인으로서 저는 기이 한 지역의 커피 숍과 레스토랑으로 걸어 가고, 문화 행사에 참석하고, 다양한 배경을 가진 사람들을 만나는 등 도시 생활에 대한 많은 것을 즐깁니다. 그러나 대도시에 사는 것이 흥미로울 수 있지만 몇 가지 단점이 있습니다.
예를 들어 교통량이 많으면 교외 친구들과 어울리는 것이 어렵습니다. 추가 좌절감으로는 혼잡 한 대중 교통, 소음 공해, 영화를보기 위해 거의 15 달러를 지불해야하는 것 등이 있습니다.
이것은 작은 성가심처럼 들릴지 모르지만 연구에 따르면 도시 생활의 번잡함은 실제로 우리의 신체적 정신적 건강에 해를 끼칠 수 있습니다. 이에 대해 할 수있는 작업은 다음과 같습니다.
도시 생활로 인한 끊임없는 자극은 정신 건강에 큰 타격을 줄 수 있습니다
대도시에 사는 동안 특혜가 있지만 정신 건강에 큰 피해를 줄 수 있습니다.
농촌 거주자에 비해 연구자들은 도시 사람들이 불안 장애에 걸릴 확률이 21 % 더 높고 기분 장애가있을 확률이 39 % 더 높다는 사실을 발견했습니다. 2017 년 메타 분석에 따르면 다음과 같은 정신 건강 상태의 비율이 도시 지역에 거주하는 사람들 사이에서 더 높았습니다.
- PTSD
- 분노 조절
- 범 불안 장애
정신 분열증과 편집증과 같은 더 심각한 심리적 장애도 마찬가지였습니다.
그래서 설명은 무엇입니까? 정신과 의사에 따르면, 도시 생활은 뇌에 운동을 제공하여 스트레스에 대처하는 방법을 변경합니다.
작동 방식은 다음과 같습니다. 도시 생활의 지속적인 자극은 몸을 투쟁 또는 도피 반응이라고하는 스트레스가 많은 상태로 만들 수 있습니다. 그것은 우리가 우울증, 불안, 약물 사용과 같은 정신 건강 문제에 더 취약하게 만들 수 있습니다. 이는 미국인의 19.1 %가 불안 장애를 겪고있는 반면 6.7 %가 우울증을 앓고있는 이유를 설명하는 데 도움이 될 수 있습니다.
도시 생활은 또한 정신 질환의 가족력이있는 사람들에게 위태로운 정신적 면역 체계를 약화시킬 수 있습니다. 심리학자들에 따르면, 이러한 환경 적 스트레스는 불안, 우울증 또는 양극성 장애와 같은 정신 질환이 발생할 위험을 증가시킬 수 있습니다.
도시 생활이 정서적 고통으로 이어질 수 있지만 수치심과 낙인은 청년들이 자신의 투쟁에 대해 이야기하는 것을 막을 수 있습니다. Cigna의 한 연구에 따르면 이것은 그들이 노년층보다 외로움을 느끼는 이유를 설명 할 수 있습니다.
더욱이 젊은 성인, 특히 밀레 니얼 세대는 종종 피곤함을 느낍니다. 스트레스가 많은 정신적, 육체적 피로 상태로 삶의 기쁨을 압도 할 수 있습니다.
나이든 세대는 밀레 니얼 세대를 책임에서 벗어나는 무능한 성인으로 간주 할 수 있지만 Anne Helen Peterson이 Buzzfeed에 썼 듯이 밀레 니얼 세대는 "심부름 마비"가 있으며 항상 일해야한다고 생각합니다.
잠들지 않는 도시에 사는 청년들에게는 이러한 믿음이 강화되어 도시 거주의 심리적 어려움이 가중 될 수 있습니다.
도시 생활은 수면의 질과 심혈관 건강에도 영향을 미칠 수 있습니다.
도시 생활은 정신 건강에 영향을 미칠뿐만 아니라 신체 건강에도 영향을 미칠 수 있습니다. 2017 년 연구에 따르면 대기 오염과 도시 소음에 너무 많이 노출되면 사람의 심혈관 건강이 손상 될 수 있습니다.
교통 소음이 수면의 질을 방해하고 스트레스 호르몬 인 코티솔을 급증시킬 수 있습니다. 시간이 지남에 따라이 호르몬 수치가 높아지면 심혈관 질환 발병 위험이 높아질 수 있습니다.
또한 도시 거주자들은 불면증과 수면 장애에 더 취약 할 수 있습니다. 스탠포드 대학의 연구원들은 15,000 명 이상의 개인을 대상으로 한 설문 조사에서 도시의 밝은 빛이 숙면을 취하는 사람의 능력을 약화시킬 수 있음을 발견했습니다.
조사에 따르면 조명이 많은 도시 지역에 거주하는 사람들의 6 %가 매일 밤 6 시간 미만으로 잠을 잤습니다. 그들은 또한 이들 도시인의 29 %가 야간 휴식의 질에 불만족한다는 것을 발견했습니다.
스트레스를 넘어 붐비는 도시 생활은 특히 감기와 독감 시즌 동안 바이러스에 감염되기 쉽습니다. 연구에 따르면 도시 지역에 사는 사람들은 종종 가공 식품과 패스트 푸드를 너무 많이 먹기 때문에 체중 증가, 고혈압 및 당뇨병 위험이 더 커집니다.
도시 생활이 정신적, 육체적 웰빙을 해치는 것을 방지하는 방법은 다음과 같습니다.
도시 생활의 스트레스 요인에 대처하는 방법을 배우면 신체적, 정서적 웰빙을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음 팁은 번 아웃, 외로움 및 우울증이 도시 주거에서 행복을 빼앗는 것을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
야외에서 시간 보내기
콘크리트로 둘러싸여 너무 많은 시간을 보내면 도시 생활의 블루스가 나빠질 수 있습니다. 그러나 공원으로 향하거나 자연 산책을하는 것이 해결책을 제공 할 수 있습니다. 연구에 따르면 자연과의 관계는 심리적 웰빙을 개선하고 우울증을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
그러나 바쁜 도시 사람들은 밖에서 보낼 시간이 부족하다고 걱정할 수 있습니다. 운 좋게도 멋진 야외 활동을 즐기기 위해 주말 전체를 계획 할 필요는 없습니다. 점심 시간에 밖에 나가서 공원과 같은 녹지 공간을 찾거나 매주 산책을하고 친한 친구와 이야기하십시오.
스탠포드 연구원들은 자연 속에서 걷는 것이 뇌의 정서적 온도 조절기를 재설정하는 데 도움이된다는 것을 발견했습니다. 그것은 우리가 고통스러운 감정을 파악하는 데 도움이되며, 스트레스에 대처하는 능력을 강화합니다.
커뮤니티 만들기
이웃과 연결하면 집처럼 느껴질 수 있지만 소셜 미디어 시대에는 이웃에게 작은 부탁을 덜 부탁 할 수 있습니다.
그러나 이러한 사회적 상호 작용은 사회적 연결을 구축하고 친밀감을 형성하는 데 도움이됩니다. 그들은 우리의 신체 건강을 향상시킬 수도 있습니다.
이를 염두에두고 내면의 로저스 씨를 포용하고 이웃을 알아가는 시간을 가지십시오. 저녁 식사에 초대하거나 현지 커피 숍에서 바리 스타와 대화를 나눠보세요. 다른 사람, 심지어 낯선 사람과 연결하면 외로움과 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다. 작은 대화는 새로운 관계를 발전시키는 훌륭한 방법입니다.
운동
운동이 신체적, 정신적 건강에 좋다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 연구에 따르면 운동은 우리를 더 행복하게 만들고 면역 체계를 개선하며 심장 질환을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
그러나 도시 생활의 사업과 비용 때문에 우리가 원하는만큼 일하지 못할 수도 있습니다. 체육관 멤버십이나 사이클링 클래스가 예산에 맞지 않으면 그룹 피트니스 루틴을 시도해보세요. 로스 앤젤레스, 샌프란시스코, 런던과 같은 도시에서는 야외 그룹 운동 수업이 종종 저렴하고 지역 동네에서 찾을 수 있습니다.
에 대해 말하다
도시 생활의 기복에 대해 이야기하는 것은 스트레스에 대처하는 한 가지 방법입니다. 자신의 경험을 입증하는 다른 사람을 찾으면 혼자가 아님을 확인할 수 있습니다. 우울증이나 불안과 같은 정신 건강 문제를 다루는 경우 치료가 도움이 될 수 있습니다. 그러나 보험 적용 범위에 따라 비용이 많이들 수 있습니다.
그렇다고해서 지원을 구하는 것을 막지 마십시오. 미국의 대부분의 주요 도시는 저렴한 정신 건강 클리닉과 지원 그룹을 제공합니다. 저렴한 정신 건강 관리 옵션에 대해 배우면 올바른 유형의 지원을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.
과정이 벅차게 들리면 치료가 영원히 지속되는 것은 아니지만 전문가와 상담하면 스트레스가 피로, 전신 불안 또는 주요 우울증과 같은 더 심각하고 장기적인 문제가되는 것을 방지 할 수 있습니다.
결론
도시 생활은 흥분만큼이나 많은 스트레스를 가져올 수 있습니다. 도시 생활이 신체적, 정신적 건강에 영향을 미치는 것을 방지하는 방법을 아는 것은 세상을 변화시킬 수 있습니다.
운동, 사랑하는 사람들과 이야기하고 지역 사회를 찾는 것이 기분을 향상시킬 수 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 이러한 활동은 우리 모두에게 도움이 될 수 있지만 이러한 상호 작용은 도시 거주자들이 물에 머무르는 데 도움이 될 수 있습니다.
Juli Fraga는 캘리포니아 주 샌프란시스코에 거주하는 면허 심리학자입니다. 그녀는 University of Northern Colorado에서 PsyD를 받고 UC Berkeley에서 박사후 과정을 수료했습니다. 여성의 건강에 열정적 인 그녀는 따뜻함, 정직, 연민으로 모든 세션에 접근합니다. Twitter에서 그녀가 무엇을하고 있는지 확인하세요.
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