10 가지 방어 메커니즘 : 그것들은 무엇이며 우리가 대처하는 데 어떻게 도움이 되는가

방어 메커니즘은 사람들이 불쾌한 사건, 행동 또는 생각으로부터 자신을 분리하기 위해 사용하는 행동입니다. 이러한 심리적 전략은 사람들이 자신과 위협 또는 죄책감이나 수치심과 같은 원치 않는 감정 사이에 거리를 두는 데 도움이 될 수 있습니다.

방어 메커니즘의 개념은 성격을 id, 자아 및 초자아의 세 가지 구성 요소 간의 상호 작용으로 보는 성격의 심리적 관점 인 정신 분석 이론에서 비롯됩니다.

지그문트 프로이트가 처음 제안한이 이론은 시간이 지남에 따라 발전해 왔으며 방어 메커니즘과 같은 행동은 사람의 의식적인 통제하에 있지 않다고 주장합니다. 실제로 대부분의 사람들은 자신이 사용하는 전략을 깨닫지 못하고이를 수행합니다.

방어 메커니즘은 심리적 발달의 정상적이고 자연스러운 부분입니다. 당신, 당신의 사랑하는 사람, 심지어 당신의 동료들이 사용하는 유형을 식별하면 미래의 대화와 만남에서 당신을 도울 수 있습니다.

가장 일반적인 10 가지 방어 메커니즘

수십 개의 서로 다른 방어 메커니즘이 확인되었습니다. 일부는 다른 것보다 더 일반적으로 사용됩니다.

대부분의 경우 이러한 심리적 반응은 사람의 의식적인 통제하에 있지 않습니다. 그것은 당신이 그것을 할 때 무엇을 할 것인지 결정하지 않는다는 것을 의미합니다. 다음은 몇 가지 일반적인 방어 메커니즘입니다.

1. 거부

거부는 가장 일반적인 방어 메커니즘 중 하나입니다. 현실이나 사실을 받아들이지 않을 때 발생합니다. 감정적 인 영향을 다룰 필요가 없도록 외부 사건이나 상황을 마음에서 차단합니다. 즉, 고통스러운 감정이나 사건을 피하는 것입니다.

이 방어 메커니즘은 가장 널리 알려진 것 중 하나입니다. "그들은 부정하고 있습니다"라는 문구는 일반적으로 주변 사람들에게 분명 할 수있는 일에도 불구하고 현실을 피하고 있다는 의미로 이해됩니다.

2. 억압

불미스러운 생각, 고통스러운 기억 또는 비합리적인 신념은 당신을 화나게 할 수 있습니다. 그들과 마주하는 대신, 당신은 무의식적으로 그들을 완전히 잊기 위해 그들을 숨기도록 선택할 수 있습니다.

그렇다고 기억이 완전히 사라지는 것은 아닙니다. 행동에 영향을 미치고 미래의 관계에도 영향을 미칠 수 있습니다. 이 방어 메커니즘이 미치는 영향을 깨닫지 못할 수도 있습니다.

3. 투영

다른 사람에 대한 어떤 생각이나 감정은 당신을 불편하게 만들 수 있습니다. 그러한 감정을 투사하면 상대방에게 잘못 귀속하는 것입니다.

예를 들어, 새로운 동료를 싫어할 수 있지만 그것을 받아들이는 대신 그들이 당신을 싫어한다고 스스로에게 말하도록 선택합니다. 당신은 당신이 할 수 있거나 말할 수있는 것을 그들의 행동에서 볼 수 있습니다.

4. 변위

위협적이라고 느끼지 않는 사람이나 물건에 강한 감정과 좌절감을 나타냅니다. 이렇게하면 반응하려는 충동을 만족시킬 수 있지만 심각한 결과를 초래할 위험은 없습니다.

이 방어 메커니즘의 좋은 예는 직장에서 나쁜 하루를 보냈기 때문에 자녀 나 배우자에게 화를내는 것입니다. 이 두 사람 모두 강한 감정의 대상은 아니지만, 그들에게 반응하는 것은 상사에게 반응하는 것보다 덜 문제가 될 수 있습니다.

5. 회귀

위협이나 불안감을 느끼는 일부 사람들은 무의식적으로 초기 개발 단계로 "탈출"할 수 있습니다.

이러한 유형의 방어 메커니즘은 어린 아이들에게 가장 분명 할 수 있습니다. 외상이나 상실을 경험하면 갑자기 다시 어려진 것처럼 행동 할 수 있습니다. 그들은 침대를 적시거나 엄지 손가락을 빨기 시작할 수도 있습니다.

성인도 퇴보 할 수 있습니다. 사건이나 행동에 대처하기 위해 고군분투하는 성인은 소중한 박제 동물과 함께 자고, 위로를받는 음식을 과식하거나, 연쇄 흡연을 시작하거나 연필이나 펜을 씹을 수 있습니다. 압도적으로 느껴지기 때문에 일상적인 활동을 피할 수도 있습니다.

6. 합리화

어떤 사람들은 자신의 "사실"로 바람직하지 않은 행동을 설명하려고 할 수 있습니다. 이렇게하면 다른 수준에서 옳지 않다는 것을 알고 있더라도 선택한 선택에 대해 편안하게 느낄 수 있습니다.

예를 들어, 제 시간에 작업을 완료하지 않아 동료에게 화를 낼 수있는 사람들은 일반적으로 늦었다는 사실을 무시할 수 있습니다.

7. 승화

이러한 유형의 방어 메커니즘은 긍정적 인 전략으로 간주됩니다. 그것은 그것에 의존하는 사람들이 강한 감정이나 감정을 적절하고 안전한 물건이나 활동으로 바꾸는 것을 선택하기 때문입니다.

예를 들어, 직원들에게 비난을하는 대신 좌절감을 킥복싱이나 운동에 집중하기로 선택합니다. 감정을 음악, 예술 또는 스포츠로 퍼널 또는 리디렉션 할 수도 있습니다.

8. 반응 형성

이 방어 메커니즘을 사용하는 사람들은 자신이 느끼는 감정을 인식하지만 본능과는 반대로 행동하기로 선택합니다.

예를 들어, 이런 식으로 반응하는 사람은 분노 나 좌절과 같은 부정적인 감정을 표현해서는 안된다고 느낄 수 있습니다. 대신 지나치게 긍정적 인 방식으로 반응하기로 선택합니다.

9. 구획화

삶을 독립적 인 영역으로 나누는 것은 삶의 많은 요소를 보호하는 방법처럼 느껴질 수 있습니다.

예를 들어 직장에서 개인적인 삶의 문제를 논의하지 않기로 선택하면 삶의 그 요소를 차단하거나 구분합니다. 이를 통해 그러한 환경이나 사고 방식에있는 동안 불안이나 도전에 직면하지 않고 계속할 수 있습니다.

10. 지적 화

어려운 상황에 처했을 때 응답에서 모든 감정을 제거하고 대신 정량적 사실에 집중할 수 있습니다. 직장을 그만 둔 사람이 직업 기회와 리드에 대한 스프레드 시트를 만드는 데 하루를 보내기로 선택한 경우이 전략이 사용되는 것을 볼 수 있습니다.

건강에 해로운 방어 메커니즘에 대한 치료

방어 메커니즘은 일종의 자기기만이라고 볼 수 있습니다. 자신이 다루고 싶지 않은 감정적 반응을 숨기는 데 사용할 수 있습니다. 하지만 대부분 무의식적 인 수준에서 이루어집니다. 당신은 당신의 마음이나 자아가 반응하는 방식을 항상 알지 못합니다.

그러나 동작을 수정하거나 변경할 수 없다는 의미는 아닙니다. 실제로 건강에 해로운 방어 메커니즘을보다 지속 가능한 것으로 변환 할 수 있습니다. 이러한 기술이 도움이 될 수 있습니다.

책임 찾기 : 친구와 가족이 메커니즘을 인식하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 자기기만에주의를 기울임으로써 무의식적으로 건강에 해로운 선택을하는 순간을 식별 할 수 있습니다. 그것은 당신이 정말로하고 싶은 것을 의식적인 상태에서 결정할 수있게 해준다.
대처 전략 배우기 : 심리 치료사, 심리학자 또는 정신 분석가와 같은 정신 건강 전문가와의 치료는 가장 자주 사용하는 방어 메커니즘을 인식하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그런 다음보다 신중한 수준에서 선택하기 위해 적극적인 응답을 배우는 데 도움이 될 수 있습니다.