끝없이 공감하는 태도는 감탄할 만하지 만 더러워 질 수 있습니다.
정서적 대역폭은이 시대에 생명선입니다. 우리 중 일부는 다른 사람들보다 더 많은 것을 가지고 있습니다.
그 대역폭은 지금 특히 중요합니다. 모두가 겪고있다 어떤 것 우리가이 거대한 (그러나 일시적인!) 삶의 변화에 적응하면서.
우리는 종종 이와 같은시기에 사랑하는 사람들의 연민에 의존합니다. 결국 모든 사람은 울기 위해 어깨가 필요합니다.
하지만 당신이 항상 강한 어깨, 관리인, 모든 사람의 문제에 대한 해결책을 가진 사람이라면 어떻게 될까요?
당신이 다른 사람들에게 지속적으로 생계의 기둥이되면 연민의 피로를 느끼기 시작할 수 있습니다.
연민 피로는 고통받는 사람들을 돌봄으로써 생기는 정서적, 육체적 부담입니다. 그것은 완전한 정서적 고갈입니다.
연민의 피로를 느끼는 사람들은 공감과 접촉을 잃는 경향이 있습니다. 그들은 압도되고 자신의 일과 사랑하는 사람들과 덜 연결되어 있다고 느낍니다.
이것은 의사, 사회 복지사, 응급 처치 자, 만성 질환자를 돌보는 사람들이 종종 경험하는 것입니다. 의료 종사자에게는 직업적 위험이 있지만 누구나 연민 피로를 경험할 수 있습니다.
전염병으로 인해 우리는 매일을 극복하기 위해 점점 더 서로에게 의존하고 있습니다. 이 기간 동안 사랑하는 사람을 돌보고 싶은 것은 정상입니다.
하지만 다른 사람을 돌 보면서 자신을 돌보지 않으면 지칠 위험이 있습니다.
COVID-19로 인한 연민의 피로는 집에서 일하고 양육하고 자녀를 교육하는 어머니처럼 보일 수 있으며 이제는 평화의 순간을 확보하기 위해 화장실에 숨어 있습니다.
자신을 키워야했던 어른들과 형제 자매들, 실패한 부모들에게서 나타나는데, 이제 상대방이 한주의 네 번째 붕괴를 견뎌내고있을 때 전화를 받기를 주저합니다.
응급실 의사와 간호사는 24 시간 교대 근무 사이에 잠을 깨지 못하거나 바이러스에 감염된 파트너의 연중 무휴 간병에 대처하기 위해 평균 이상 술을 마시는 배우자입니다.
끝없이 공감하는 태도는 감탄할 만하지 만 더러워 질 수 있습니다.
연민 피로는 종종 강렬한 공감을 가진 사람들에게 영향을 미칩니다. 때때로 연민의 피로를 경험하는 사람들은 과거의 트라우마를 경험하여 다른 사람들에 대한 과잉 보상을 초래할 수 있습니다.
완벽주의의 역사, 불안정한 지원 시스템, 자신의 감정을 채우려는 경향이있는 사람들은 연민 피로의 위험이 더 높습니다.
연민 피로의 증상
- 사랑하는 사람들과 격리하고 분리하고 싶어
- 감정적 폭발과 과민 반응
- 긴장된 턱, 어깨 통증, 배탈 또는 지속적인 두통과 같은 스트레스를 받고 있다는 신체 징후
- 과도한 음주, 도박 또는 폭식과 같은 자기 치료 또는 충동적인 행동
- 집중 문제
- 불면증 또는 수면 장애
- 자존감, 희망, 취미에 대한 관심 상실
연민 피로는 유전 적이 지 않습니다. 해결 될 수 있습니다. 그러나 종종 우울증과 불안으로 오진됩니다.
평범한 번 아웃과도 다릅니다. 휴식을 취하고 휴가를 가도 문제가 해결되지 않습니다. 연민의 피로에 대처하려면 필연적으로 생활 방식의 변화가 필요합니다.
연민의 피로를 느끼는 경우 어떻게 스스로를 도울 수 있습니까?
일관된 자기 관리 연습
우리는 거품 목욕과 안면 마스크에 대해서만 말하는 것이 아닙니다. 좋지만 더 큰 문제에 대한 일시적인 향유입니다. 몸에 귀를 기울이는 것입니다.
스트레스는 다양한 방법으로 나옵니다. 당신이 정말로 필요한 것이 무엇인지 스스로에게 물어보고 그것을하기로 약속하십시오. 매일 자신에게 긍정적 인 일을 할 수 있다면 이미 치유의 길에있는 것입니다.
공감하는 분별력을 기르십시오
자신에게 해로운 것이 무엇인지 이해하기 시작하고 그 통찰력을 바탕으로 경계를 만들고 주장하세요.
다른 사람들이 당신에게 얼마나 많은 영향을 미치고 있는지 알 때, 당신은 고갈되는 상황에서 자신을 제거함으로써 연민의 피로를 극복 할 수 있습니다.
경계는 다음과 같이 들립니다.
- “나는 당신이해야 할 말에 관심이 있지만 지금은이 대화에 완전히 참여할 힘이 없습니다. 나중에 말할 수 있을까요?”
- "건강 때문에 더 이상 초과 근무를 할 수 없습니다. 어떻게 작업량을 더 균등하게 분산시킬 수 있습니까?"
- "지금은 도와 드릴 수 없습니다.하지만 제가 제공 할 수있는 것은 다음과 같습니다."
도움을 요청하는 방법 알아보기
도움의 손길에 익숙하다면 이것은 아마도 참신한 아이디어 일 것입니다. 한 번은 다른 사람이 당신을 돌보게 해주세요!
사랑하는 사람에게 저녁 식사를하거나, 심부름을하거나, 빨래를 해달라고 요청하면 짐이 가벼워집니다. 자신을 재정렬하는 데 더 많은 시간을 줄 수 있습니다.
하역 및 보충
친구에게 일기를 쓰거나 환기를하면 당신이 짊어지고있는 감정적 부담을 덜어 줄 수 있습니다. 취미에 빠지거나 영화를 보는 것과 같이 즐거운 일을하는 것은 다른 사람을 돌보는 능력을 보충하는 데 도움이 될 수 있습니다.
그리고 항상 그렇듯이 치료
올바른 전문가는 스트레스를 해소하고 문제의 진정한 원인을 해결하는 경로를 안내 할 수 있습니다.
연민의 피로를 피하려면 사람들이 자신을 우선시하는 것이 가장 중요합니다. 당신의 부름이 다른 사람들을 돕는 것이라면 어려울 수 있습니다.
하지만 결국 자신을 도울 수 없다면 다른 사람에게 도움이되지 않을 것입니다.
Gabrielle Smith는 브루클린에 거주하는 시인이자 작가입니다. 그녀는 사랑 / 성별, 정신 질환 및 교차성에 대해 글을 씁니다. Twitter와 Instagram에서 그녀를 따라갈 수 있습니다.
