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“통화”라는 단어를 들으면 어린 아이가 바닥에서 붉게 얼굴을 붉 히고“내가 원해, 내가 원해!”라고 소리 치는 상상을 불러 일으킬 수 있습니다.
어린 아이들은 자신의 감정을 조절하거나 자신의 필요를 발화하는 법을 아직 배우지 않았기 때문에 종종 화를냅니다.
하지만 성인 친구, 파트너 또는 동료의 이런 행동은 어떻습니까? 실제로는 약간 다를 수 있습니다.
성인용 붕괴 및 분노 공격은 울화와 비슷할 수 있지만 누군가가 더 이상 긴장이나 고통스러운 감정에 대처할 수 없을 때 발생하는 경향이 있습니다 (원하거나 필요하기 때문이 아닙니다).
아래에서 성인의 짜증과 붕괴의 잠재적 원인에 대한 정보, 자신의 고통에 대처하거나 사랑하는 사람을 지원하기위한 팁, 전문가의 도움을받을시기에 대한 지침을 찾을 수 있습니다.
무슨 일이 일어날 지
성인의 분노 폭발은 여러 가지 이유로 발생할 수 있습니다.
감정 관리 문제
당신이 바라던대로 일이 풀리지 않을 때 화가 나고 슬퍼하는 것은 정상입니다. 그러나 좋은 감정 조절 기술이 없으면 어떤 사람들은 그러한 감정을 적절한 방법으로 탐색하는 데 어려움을 겪습니다.
승진에 대해 논의하기 위해 상사와 만난다고 가정 해보십시오. 당신의 상사는 회사가 당신의 헌신과 노력을 인정하지만 당신이 더 많은 책임을지기 전에 더 많은 경험을 얻기를 원한다고 설명합니다. “6 개월 후에 다시 얘기하자”고 그들은 말합니다.
다음 두 가지 가능한 반응을 고려하십시오.
- 당신은 실망했지만 조용히 사무실로 돌아와 파트너에게 답답한 문자를 보냅니다.
- “말도 안 돼요.”당신은 의자를 너무 세게 뒤로 밀고 넘어 뜨리며 외칩니다. “저는 누구보다 열심히 일했고 지나친 후회할 것입니다.” 당신은 가져온 문서를 집어 들고, 공을 들고, 힘으로 쓰레기통에 버리고, 나가는 길에 문을 쾅 닫습니다.
모든 사람이 건강한 방식으로 감정을 표현하는 법을 배우는 것은 아닙니다. 감정을 억 누르는 법을 배운 사람들은 더 이상 억압 할 수 없을 때 종종 폭발을 경험합니다.
뚜껑을 닫고 끓일 냄비가 있다고 상상해보십시오. 결국 내용물이 튀어 나와 넘칠 것입니다. 감정도 비슷한 패턴을 따릅니다.
우울증
사람들은 우울증을 극도의 슬픔, 낮은 기분, 절망감과 가장 일반적으로 연관시킵니다. 그러나 우울증은 특이한 과민성과 분노를 수반 할 수도 있습니다.
우울증과 관련된 분노를 다루는 사람은 다음과 같이 할 수 있습니다.
- 소규모 방아쇠에 대한 반응으로 극도의 분노를 느낀다
- 일이 잘못되면 화를 내고 "폭발"
- 분노 반응을 관리하는 데 어려움이 있습니다
간헐적 폭발성 장애 (IED)
IED는 분노의 화를 낼 수있는 공격적이고 분노한 폭발을 반복합니다. IED를 가진 사람은 운전 중에 화를 내거나 다른 사람에게 소리를 지르거나 물건을 던지거나 벽에 구멍을 뚫을 수도 있습니다.
정신 장애 진단 및 통계 매뉴얼 (DSM-5)의 새 버전은 진단을위한 두 가지 주요 기준을 제시합니다.
- 분노 또는 분노의 언어 적 또는 신체적 폭발과 같은 제어 할 수없는 짜증나는 행동, 최소 3 개월 동안 일주일에 두 번. 이러한 울화는 재산 파괴 나 다른 사람에 대한 피해 또는 피해를 포함하지 않습니다.
- 1 년 동안 최소 3 번의 물리적 폭발. 분노의 폭발은 의지 다른 사람이나 애완 동물에 해를 끼치거나 재산 및 소지품에 대한 손상을 포함합니다.
누군가는 IED의 진단 기준을 충족하기 위해 위 중 하나만 경험하면됩니다.
이러한 분출은 일반적으로 상당히 빠르게 발생하고 진행됩니다. 그들은 어디에서나 발생할 수 있으며 나중에 피곤하거나 죄책감을 느낄 수 있습니다.
자폐성
자폐 스펙트럼 장애는 울화처럼 보이는 붕괴를 포함 할 수도 있습니다.
붕괴는 거의 모든 상황에서 발생할 수 있습니다. 그들은 울거나, 비명을 지르거나, 물건을 던지거나 부수거나, 기타 고통의 신체적 표현을 포함 할 수 있습니다. 어떤 사람들은 또한 철수하거나 구역 밖으로 나갑니다.
화를내는 것과 달리 누군가가 원하는 것을 얻으려고하기 때문에 붕괴가 일어나지 않습니다. 다음과 같은 원인으로 인한 극도의 압도에 대한 대응으로 발생합니다.
- 스트레스
- 감각 과부하
- 일상의 변화
상황에 더 이상 대처할 수 없을 때 발생하는 통제력 상실로 생각할 수 있습니다.
투렛 증후군
이 신경 틱 장애는 통제 할 수없는 근육 경련을 수반하지만, 2020 년 연구 리뷰에 따르면 뚜렛 증후군 환자의 20 ~ 67 %가 분노 발작을 일으킬 수 있습니다.
리뷰 저자는 이러한 공격이 주의력 결핍 과잉 행동 장애 (ADHD)가있는 사람들에게 더 흔할 수 있다고 지적했습니다.
이러한 공격은 일반적으로 특정 상황에 대응하여 발생하며 일반적으로 오래 지속되지 않습니다. 그들은 방아쇠가 일반적으로 정당화하는 것보다 더 심한 경향이 있습니다. 예를 들어, 집에서 가져온 커피 크리머를 사용하여 동료를 잡았을 때 동료에게 소리를 지 릅니다.
누군가 자신의 반응을 극단적으로 인식하고 나중에 당황하고 당황 할 수도 있지만 여전히 반응을 도울 수는 없습니다.
대처 방법
붕괴와 분노 공격을 경험하는 것은 꽤 당황 스러울 수 있습니다. 자신의 반응이 상황에 맞지 않는다는 사실을 깨닫더라도 진정하거나 다르게 반응 할 힘이 없을 수 있습니다.
다음과 같은 신체적 증상이 나타날 수도 있습니다.
- 뛰는 심장
- 떨림과 떨림
- 가슴이 답답함
분노 공격과 붕괴가 반드시 당신의 잘못이 아닐 수도 있지만, 여전히 당신과 당신이 사랑하는 사람들에게 해를 끼칠 수 있습니다. 이 팁은 통제권을 되 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.
유발 요인 파악
붕괴 또는 분노 공격을 유발하는 모든 상황에 대해 계획 할 수는 없습니다. 하지만 어떤 유형의 상황이 당신을 화나게하거나 화나게 만드는 경향이 있는지 알면 폭발을 예방하는 전략을 세우는 데 도움이 될 수 있습니다.
과거에 통제력을 잃은 상황을 나열하거나 몇 주 동안 폭발을 추적하여 패턴을 식별하는 것으로 시작합니다.
감정을 제어하는 데 가장 어려움이 있음을 알 수 있습니다.
- 긴 하루를 보낸 후
- 사회적 환경에서 너무 많은 시간을 보낼 때
- 스트레스를 많이받을 때
- 무언가가 당신의 일상을 바꾼 후
잠재적 인 트리거를 식별 한 후에는이를 처리하기위한 전략을 개발할 수 있습니다.
- 주변 환경이 화를 낸다면 시원한 음료를 마시거나 산책을하거나 혼자있을 조용한 장소를 찾아 보자.
- 고통을 유발하는 일상의 변화를 정중하게 거부하는 몇 가지 방법을 설명하십시오.
- 명상이나 음악과 같은 진정 활동 목록을 준비하십시오.
- 그림 그리기, 일기 쓰기, 음악 연주와 같이 분노를 표현할 수있는 다른 방법을 찾으십시오.
이완 기법 연습
이완 운동은 치료 및 기타 전문 치료를 대체 할 수 없지만 분노와 폭발을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
성공의 열쇠는 이러한 기술을 정기적으로 연습하는 데 있습니다. 그들이 일상의 일부가되었을 때 화가 났을 때 더 쉽게 접근 할 수 있습니다.
분노에 도움이되는 이완 전략은 다음과 같습니다.
- 시각화 또는 안내 이미지
- 점진적 근육 이완
- 크게 숨쉬기
- 심사 숙고
여기에서 더 많은 분노 관리 연습을 찾아보십시오.
좋은 의사 소통 연습
정말 화가 났을 때 소리를 지르거나 가구를 발로 차는 것이 만족 스러울 수 있지만 이러한 행동은 다른 사람에게 알리지 않습니다. 왜 너 화났어. 이러한 조치는 일반적으로 문제 해결에 많은 도움이되지 않습니다. 자신이나 다른 사람을 해칠 수도 있습니다.
향상된 의사 소통은 더 건강한 방법으로 분노를 표현하는 데 도움이 될 수 있습니다. 특정 감정과 감정의 이름을 지정하고 설명 할 수 있다면 다른 사람들이 문제를 이해하고 해결하는 데 도움이 될 가능성이 더 높습니다.
치료사는 의사 소통 능력을 강화하여 지원을 제공 할 수 있지만 자조 책도 도움이 될 수 있습니다.
고려할 몇 가지 타이틀은 모두 온라인으로 구매할 수 있습니다.
- Daniel Wendler의 "사회적 기술 향상"
- Shola Kaye의 "큰 대화, 작은 대화 (그리고 그 사이의 모든 것) : 삶의 모든 부분을위한 효과적인 의사 소통 기술"
- Jay Sullivan의 "Simply Said : 더 나은 직장과 그 이상의 커뮤니케이션"
- “더 나은 대화 : 우리 자신과 서로를 더 신뢰할 수 있고 배려하며 연결되도록지도하기”Jim Knight
전문가와 상담
분노 공격이나 짜증을 스스로 관리하는 것이 항상 가능한 것은 아닙니다.
치료사는 당신의 감정을 더 잘 관리 할 수있는 이완 기술과 기술을 가르 칠 수 있습니다. 이는 근본적인 원인에 관계없이 모든 종류의 짜증이나 분노 공격에 도움이 될 수 있습니다.
많은 사람들이 고통을 관리하는 능력을 향상시키는 데 도움이되는 접근 방식 인인지 행동 치료 (CBT)는 IED에 특히 도움이 될 수 있습니다.
치료는 또한 감정 조절로 어려움을 겪는 경우 어려운 감정을 식별하고 처리하는 데 도움을받을 수있는 안전한 공간을 제공합니다.
아주 가끔, 통제 할 수없는 분노는 근본적인 의학적 또는 정신적 원인을 가질 수 있습니다. 치료사와 작업 한 후에도 개선이 보이지 않으면 의료 서비스 제공자와 약속을 잡는 것이 좋습니다.
다른 사람의 짜증에 대처하기
당신이 아끼는 누군가가 짜증을 내거나 붕괴를 겪을 때, 당신은 어떻게 지원을 제공하거나 상황을 축소시킬 수 있는지 궁금 할 것입니다.
첫째, 침착 함을 유지하십시오. 그들이 당신을 자극하고 싶어한다면 이것은 어려울 수 있습니다. 그들이 불친절한 말을하면, 당신은 자신에게 상처와 분노를 느끼기 시작할 수 있습니다.
아마도 그들은 침묵의 대우로 그들의 분노를 보여줄 수도 있습니다. 성인 울화가 항상 차고 비명을 지르는 것은 아닙니다.
무시당하는 것은 당신을 화나게 할 수 있지만 그들에게 폭파하려는 유혹을 물 리치십시오. 대신, 반응을 시도하기 전에 잠깐이라도 심호흡을하십시오.
안전한지 확인
분노 공격이나 붕괴를 겪는 사람은 신체적으로 분노와 좌절감을 표현할 수 있습니다. 일반적으로 차거나, 때리거나, 물건을 던지지는 않지만 분노에 사로 잡힌 사람은 평소와는 다르게 반응 할 수 있습니다.
화를 낼 때 가구를 두드 리거나 벽에 구멍을 뚫는 사람이 반드시 학대하는 것은 아닙니다. 그래도 자신을 위험에 빠뜨리지 않으려 고합니다.
당신이 가지고 있다면 어떤 누군가가 신체적으로 공격적이거나 폭력적이 될지 의심 스러우면 방에서 나와 평온을 되 찾을 수있는 공간을주는 것이 가장 좋습니다.
빨간 깃발
다음과 같은 행위는 절대로 허용되지 않습니다.
- 관계의 모든 결정을 내리다
- 당신의 말과 행동을 통제하십시오
- 일하러 가거나 사랑하는 사람과 시간을 보내거나 의료 서비스 제공자를 만나지 못하도록합니다.
- 애완 동물과 아이들을 위협하다
- 소지품을 부수다
- 그들의 행동에 대해 당신을 비난
- 돈을 받거나 통제
- 섹스하라고 압력
- 허가없이 휴대폰과 컴퓨터를 통과
파트너가 다음 중 하나를 수행하거나 다음과 같은 경우 즉시 치료사 또는 옹호자와 대화하는 것이 가장 좋습니다.
- 일반적으로 불안하고 불안한 느낌
- 그들을 행복하게 유지하기 위해 행동을 바꾸는 자신을 찾으십시오.
- 그들이 요청한 것을하지 않으면 그들이 당신을 해칠 수 있다고 믿습니다.
우리의 가정 폭력 자원 가이드는 당신이 첫 걸음을 내딛는 데 도움이 될 수 있습니다.
공감 제공
탄 트럼, 분노 공격 및 붕괴는 일반적으로 어떤 방식 으로든 압도적 인 상황이나 감정 조절의 어려움과 관련이 있습니다.
친구 나 사랑하는 사람을 화나게하는 것이 무엇인지 모른다면 물어보십시오. 차분함을 느낄 때까지 반응하지 않을 수 있지만, 그렇게되면 소리를 듣습니다. 누군가가 관심을 갖는 것을 알면 솔루션을 더 쉽게 탐색 할 수 있습니다.
이해와 연민을 나타내는 것은 또한 그들의 감정을 검증하는 데 도움이됩니다.
- “그게 왜 그렇게 화가 났는지 압니다. 어떻게 함께 문제를 해결할 수 있을까요?”
또한 사용하는 언어를 고려하는 데 도움이 될 수 있습니다. 폭발을 '통화'라고 부르는 것은 의미가있을 수 있지만 다소 비하 적이며 더욱 좌절시킬 수 있습니다.
많은 사람들은 다른 사람들이 그것에 대해 어떻게 생각하는지 걱정하지 않고 분노 공격이나 붕괴에 대처하기가 어렵습니다. 어쨌든 정신 건강이나 신경 질환과 관련된 폭발은 일반적으로 짜증으로 간주되지 않습니다.
경계 설정
친구 나 파트너의 정기적 인 폭발이나 붕괴에 대처하는 것은 지칠 수 있습니다. 명확한 경계를 설정하고이를 고수하면 지원을 제공하면서 정서적 안녕을 보호 할 수 있습니다.
몇 가지 예 :
- “말해 줘서 기쁘지만 소리 치고 던지면 해결책을 찾을 수 없습니다. 차분 할 때 대화합시다.”
- “벽을 차고 주먹을 치는 사람과는 관계를 유지하지 않겠습니다. 분노를 해결하는 데 기꺼이 도움을 받으시려면 여기에서 지원을 제공하겠습니다.”
결론
모든 사람은 때때로 화를냅니다. 극심한 스트레스를 받거나 한계에 도달했을 때 화를 내고 화를 내며 반응하는 것은 드문 일이 아닙니다.
그럼에도 불구하고 확인되지 않은 분노는 건강, 관계 및 일상 생활에 영향을 미칠 수 있습니다.
더 정기적으로 분노하거나 고통스러운 붕괴를 겪는다면 가능한 원인을 파악하고 유용한 대처 전략을 모색하는 전문적인 지원을받는 것이 도움이 될 수 있습니다.
Crystal Raypole은 이전에 GoodTherapy의 작가이자 편집자로 일했습니다. 그녀의 관심 분야는 아시아 언어 및 문학, 일본어 번역, 요리, 자연 과학, 성 양성 및 정신 건강입니다. 특히 그녀는 정신 건강 문제에 대한 오명을 줄이기 위해 최선을 다하고 있습니다.
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