휴대 전화를 냉동실에 두거나 기저귀를 두 번 갈아 본 적이 있다면 엄마 뇌에 대해 알고 계실 것입니다.
안경이 항상 당신의 얼굴에 있었다는 것을 깨닫기 위해 광적으로 안경을 검색 한 적이 있습니까? 아니면 소파의 틈새를 뒤적 거리면서 휴대폰의 손전등을 사용하여 휴대폰을 찾으셨습니까?
똑같은 별명을 가진 새로운 지인과의 대화 중에 상대방의 이름을 잊은 적이 있습니까?
이 질문 중 하나 또는 모두에 예라고 답했다면 엄마 뇌로 고통 받고있을 수 있습니다.
우리의 지혜와 예리함이 임신과 모성 초기에 둔해지는 것은 신 부모 현상입니다. 수면 부족, 호르몬 및 지루함은 우리를 진정한 걷기, 말하는 엄마로 만듭니다.
그러나 더 많은 것이있을 수 있습니다 .2017 년 연구에 따르면 여성이 9 개월 이상 착용하는 동안 회백질 양의 변화를 경험하는 것으로 나타났습니다.
또한,이 세포 활동은 우리가 사회적 상호 작용을 포함하여 일상적인인지 작업을 수행하도록 돕는 전두엽과 측두엽에서 가장 두드러집니다. ( 그 내가 임신했을 때 직장 동료 및 지인과의 간단한 대화가 경계선에 고통 스러웠던 이유는 무엇입니까?)
엄마 뇌의 경우는 내가 약 7 개월이되었을 때 급격히 시작되었습니다. 그리고 3 명의 아이가 나중에 안개에서 완전히 나왔는지 확신 할 수 없습니다. 당신도 이런 일반적인 상태에 처해 있다면 혼자가 아니라고 말씀 드리려고 여기 있습니다.
그러나 "진동"을 완화하고 기술을 연마 할 수있는 방법이 있습니다. 연대를 통해 저는 엄마 두뇌에 대한 진실한 이야기와 우위를 되 찾는 데 도움이되는 몇 가지 실용적인 팁을 공유합니다.
엄마 두뇌의 진정한 이야기
일부 동료 부모는 엄마 두뇌의 자신의 순간을 공유하기에 충분히 관대했습니다.
사과 주스 hijinks
7 살 난 아들이 사과 주스 상자를달라고했습니다. 나는 냉장고로 걸어 가서 하나를 꺼내서 5 개월 된 아기 유아용 의자에 건네 주었다.
아들이 내가 머리가 열 개있는 것처럼 나를 쳐다 보니 실수를 깨닫고 웃고 다시 잡고 빨대로 주스 상자 윗부분을 찔렀다. 바로 아기에게 건네주었습니다.
모호한 상황
남편과 저는 아기가 태어나고 첫 데이트를하고있었습니다. 필요에 따라 8 주 동안 샤워를 한 후, 나는 감히 섹시 함을 느끼고 싶었습니다.
나는 머리를 감고 때를 위해 면도했다. 나는 침실에서 나올 때 남편의 턱이 땅에 떨어지는 것을 상상했습니다. 대신 그가 히스테리하게 웃기 시작했을 때 나는 혼란 스러웠습니다.
한 발만 면도 한 것으로 밝혀졌습니다. 글램 게임 하나, 우키 다리 하나를 흔들고 있다는 사실을 전혀 몰랐습니다.
빙키 믹스 업
내가 약속을 잡기 위해 문밖으로 나가던 때가 있었다. “이봐, 자기, 가기 전에 아기에게 젖꼭지를 주실 수 있니?”남편이 까다로운 딸을 무릎에 꿇고 물었다. 문제 없어요.
나는 그녀의 사랑하는 빙키를 카운터에 놓고 남편에게 달려 가서 그의 입. 나는 남편과 딸의 얼굴에 완전한 혼란과 가벼운 공포의 각각의 모습을 결코 잊지 않을 것입니다.
보고 씻으십시오
나는 아기 모니터를 세탁실로 가져 와서 6 개월 된 나의 낮잠을보고 더러운 물건을 집어 넣고 세탁기를 시작하고 밖으로 나갔다. 모니터를 어디에도 찾을 수 없어서 혼란 스러웠습니다.
글쎄, 나는 그것을 담그고 스핀이 필요하다고 생각합니다. 물론 새 모니터를 사야했습니다. 뭔지 맞춰봐? 그것은 몇 주 후에 우연히 쓰레기통에 버렸습니다.
평일의 비애
새 아기가 태어나고 나서 도움없이 나이 많은 아이들을 위해 학교 하차를하는 것은 처음이었습니다. 나는 아침의 신체 상해를 마스터하고 세 명의 아이들을 모두 차에 태운 것에 대해 자부심을 느꼈습니다.
우리가 카풀 지역에 차를 세우면 말 그대로 줄이 없어서 혼란 스러웠습니다. 사람이 없었습니다. 활동이 없습니다. 토요일 이었기 때문일 수도 있습니다.
연습이라고 생각할 수도 있었지만 2 주가 지나면 사실은 일찍 다시.
선명도를 되 찾는 4 가지 방법
이전 이야기에서 제공 한 웃음에 대해 할 말이 있지만 안개가 낀 상태로 게임에서 벗어나면 답답할 수 있습니다. 엄마 뇌의 영향을 줄이고 싶다면 다음을 시도해보세요.
잘 먹고 비타민 섭취
끊임없는 간호와 끝없는 기저귀 교체 사이에 건강하고 균형 잡힌 식사를하는 데 집중하기가 어려울 수 있지만, 항산화 제가 풍부한 과일과 블루 베리, 브로콜리, 오렌지와 같은 채소는 실제로 배를 먹입니다 과 당신의 마음.
이러한 뇌 강화 식품은 뇌에 김이 서리는 염증을 유발할 수있는 활성 산소와 싸우는 데 도움이됩니다. 견과류, 계란, 녹차, 다크 초콜릿, 커피 (모두 필수품 인 엄마 엘릭서)도 유익합니다.
연어 나 산전 비타민 (의사가 모유 수유 기간 동안 계속하도록 권장 할 수 있음)에 들어있는 오메가 -3 지방산은 학습에 필요한 뇌와 신경 세포의 성장을 촉진합니다.
몸을 움직 이세요
지친 엄마로서, 당신은 제한된 "나만의 시간"을 소파에서 외면하고 싶은 유혹을받을 수 있습니다. 자기 관리라고하는데 행복 할 수 있습니다. 그러나 동기를 부여하기 위해 에너지를 모을 수있을 때 몸을 움직이고 약간의 운동을하면 몸과 뇌가 감사 할 것입니다.
운동은 기분을 좋게하는 엔돌핀을 분비하고 피로를 줄이며 전반적인 이완 능력을 향상시킵니다. 또한, 뇌에 더 많은 혈류와 산소를 공급하고 뇌 세포의 성장을 촉진하는 호르몬 생성을 증가시켜 정신적 예민함을 높일 수 있습니다.
고양이 낮잠
내가 알지. 몇 가지 더 소중한 윙크를 위해 절망하지 않는 새로운 부모는 무엇입니까? 여기서 성가대에 설교하고 있을지 모르지만 더 많은 수면은 더 많은 두뇌 능력을 의미합니다. 깨어 있고 집중하는 데 어려움을 겪고 있다면 매일 20 분 동안 고양이 낮잠을 자십시오.
National Sleep Foundation에 따르면 이는 전체적인 주의력과 성능을 개선하기위한 이상적인 가동 중지 시간입니다. 더 이상 당신은 거칠게 느낄 수 있습니다.
이를위한 앱이 있습니다.
아기가 낮잠을자는 동안 (유죄) 인스 타 그램을 무심코 스크롤하는 대신 휴대 전화에서 몇 가지 두뇌 게임을하고 마음에 약간의 운동을하십시오.
Lumosity 또는 Happify를 사용해보세요. 빠른 운동을 통해 게임에서 더 많은 것을 느낄 수 있습니다. 마찬가지로 명상 앱을 사용하면 정신이 흩어질 때 집중할 수 있습니다.
따라서 다음에 하루 종일 일치하지 않는 신발을 신었다는 사실을 알게되면 휴식을 취하고 숨을 쉬고 약간의 정신적 일을하십시오.
테이크 아웃
엄마와 뇌의 투쟁은 현실이며, 간단한 질문에 답하고, 일반적인 사실을 기억하고, 올바른 단어를 사용하고, 자동차 열쇠를 찾으려고하는 바퀴를 돌리는 자신을 발견 할 수 있습니다. (냉장고 확인!)
항상 안개와 피로에 맞서 싸울 수는 없지만 (새엄마 코스와 동등) 상황에 대해 (털이 많은) 다리를 올릴 수있는 건강한 방법이 많이 있습니다.
그리고 여전히 당신의 두뇌가 완전히 거기에 있지 않다고 느끼면? 자신에게 은혜와 친절을 보여주고이 건망증이 지나갈 것이라는 점을 기억하십시오. 그동안 전화 알람을 설정하고 Post-It 메모를 사용하고 즐겁게 웃으십시오.
Lauren Barth는 끊임없이 진화하는 미디어 공간에서 10 년 이상의 경험을 가진 프리랜서 작가, 온라인 편집자 및 소셜 미디어 마케팅 담당자입니다. 그녀는 국영 TV 및 라디오 프로그램과 디지털 및 인쇄 잡지의 라이프 스타일 전문가로 등장했습니다. 그녀는 남편과 세 명의 작은 코미디언과 함께 뉴욕시 교외에서 살고 있습니다. 매우 제한된 여가 시간에 Lauren은 커피를 마시고 벽을 응시하며 매일 밤 잠 들었던 책의 같은 페이지를 다시 읽는 것을 좋아합니다.
