만트라는 산스크리트어 용어로 "사람"은 "마음"을 의미하고 "tra"는 "해방"을 의미합니다.
만트라 (명상 중에 반복하는 단어 나 구절)를 마음을 풀어주는 도구로 생각하십시오. 특히 집중하거나 올바른 마음의 틀을 잡는 데 어려움이있는 경우에는 많은 차이를 만들 수 있습니다.
많은 사람들이 만트라를 사용하면 인식을 높이고 집중력을 높일 수 있다는 것을 알게됩니다. 집중력을 유지하는 데 도움이되므로 명상의 결과가 향상 될 수 있습니다.
잠재적 인 이점
여러 가지 방법으로 명상 할 수 있으며 "올바른"접근 방식은 하나도 없습니다.
만트라 명상이나 다른 스타일을 수행하든간에 다음과 같은 많은 동일한 이점을 종종 보게됩니다.
- 자기 인식 증가
- 스트레스 감소
- 더 큰 평온함
- 자기 연민 증가
- 보다 긍정적 인 전망
만트라 명상의 몇 가지 추가 이점은 다음과 같습니다.
초점 증가
명상은 모든 사람에게 쉽게 오지 않으며 많은 사람들이 집중을 유지하는 데 시간과 연습이 필요하다는 것을 알게됩니다. 만트라는 방황하는 생각을 줄임으로써 이것을 더 쉽게 만들 수 있습니다.
진언을 머리 속으로 또는 큰 소리로 반복하는 경우, 그 진언은 인식을 차지하고 다른 방향으로 표류하는 것을 방지합니다.
이것은 당신이 명상하려고 할 때 당신의 마음이 많이 방황하는 경향이 있다면 특히 도움이 될 수 있습니다.
명상 목표 강화
많은 명상 실무자들은 특정 음절을 외우는 진동과 조화가 더 깊은 명상 상태를 가능하게 할 수 있다고 믿습니다. 이 깊은 명상은 웰빙을 방해하는 차단 된 에너지를 방출하는 데 도움이 될 수 있습니다.
"평화"를 의미하는 산스크리트어 "shanti"와 같이 명상 이유를 강조하는 특정 단어 나 구를 선택할 수 있습니다.
당신이 좋아하는 말이나 당신을 행복하게 만드는 말로 명상하는 것도 평온함이나 기쁨을 강화할 수있다.
어떤 사람들은 다음과 같이 긍정을 두 배로하는 만트라를 선택합니다.
- "나는 나 자신과 다른 사람들에 대한 연민이 있습니다."
- "매일이 새로운 시작이다."
긍정 문구를 선택하는 것은 또한 의도에 대한 인식을 안내합니다. 명상은 결과가 보이지 않을 때 좌절감을 느낄 수 있지만 자신에 대한 비전을 반영하는 진언을 정기적으로 반복하면 그것이 현실이 될 가능성을 높일 수 있습니다.
뇌의 변화
2012 년의 소규모 연구에 따르면 만트라 명상은 뇌 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
만트라를 포함하는 쿤달리니 명상의 일종 인 크리 야 키르탄 명상 8 주 후, 기억력 문제를 겪고있는 15 명의 노인들은 대뇌 혈류와인지 기능이 증가한 것으로 나타났습니다.
이러한 뇌의 변화는 다음과 같은 결과로 이어졌습니다.
- 기분과 웰빙 개선
- 불안감 감소
- 덜 피로
- 시공간 및 언어 기억력 향상
2017 년 연구에 따르면, 특정 진언을 외치는 것은 이러한 변화를 자극 할 수 있습니다. 외우는 것은 뇌의 왼쪽과 오른쪽을 동기화하고 이완 (알파) 뇌파를 촉진하는 데 도움이 될 수 있기 때문입니다. 이 동기화는 시간이 지남에 따라 뇌 기능을 개선하고인지 능력 저하를 늦출 수 있습니다.
호흡에 대한 더 나은 제어
명상하는 동안 만트라를 반복하는 것도 자연스러운 호흡 리듬을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.
명상 호흡 운동에 익숙해지는 데 시간이 걸릴 수 있습니다. 호흡을 진언에 맞추면이 과정이 더 쉬워지고 동시에 더 편안해집니다.
만트라 선택
진언을 찾는 데있어 잘못된 방법은 없습니다.
일부 간단한 만트라는 일반적인 "om"또는 "aum"과 같은 음절 또는 모음 소리입니다. 이 짧은 사운드는 많은 힘을 담고 있습니다. 많은 사람들이이 음절을 우주의 원래 소리라고 생각합니다.
또 다른 일반적인 명상 진언은 산스크리트어“So Hum”또는“I am”입니다.
보다 구체적인 목표와 관련된 다른 유형의 만트라는 다음과 같습니다.
- 신의 만트라
- 치유 진언
- 차크라 만트라
특정 진언의 의미에 대해 더 자세히 알고 싶다면 현지 요가 스튜디오 나 명상 센터에 연락해보세요.
명상 수련 뒤에 특정한 목표 나 의도가 있다면 이것을 진언에 통합하는 것은 어떨까요?
예를 들어, 더 차분하게 느끼거나 기분이 나빠진 기분을 풀기 위해 다음과 같은 것을 선택할 수 있습니다.
- "나는 차분하다."
- “내 삶은 기쁨으로 가득 차 있습니다.”
“침착”,“기쁨”또는“친절”이라는 단어조차도 짧게 유지하고 싶다면 효과적인 진언이 될 수 있습니다.
그것을하는 방법
진언을 염두에두고 나면 이제 사용을 시작할 차례입니다.
방법은 다음과 같습니다.
- 편안해 지세요. 방해받지 않고 명상 할 수있는 조용한 장소를 찾으십시오. 명상이 바닥에 앉아 있든, 의자에 앉아 있든, 누워 있든, 걷든간에 명상 시간 동안 유지할 수있는 자세를 찾으십시오. Mudras 또는 손 위치는 일부 사람들이 명상적인 마음의 틀에 들어가는 데 도움이되지만 반드시 필요한 것은 아닙니다.
- 타이머를 설정하십시오. 명상 할 시간 (3 ~ 30 분)을 결정하고 타이머를 설정합니다. 파도 나 새의 지저귐과 같이 조용하고 편안한 소리를 사용하여 알람이 평화로운 명상 상태에서 벗어나지 않도록합니다.
- 심호흡을 몇 번 시작하십시오. 호흡을 수정하기 위해 아무것도하지 말고 호흡에주의를 기울이십시오. 폐로 들어가 몸을 채우는 감각에 집중하십시오.
- 진언을 사용하십시오. 만트라를 부르기 시작할 때 코를 통해 천천히 그리고 꾸준히 호흡을 계속하십시오. 소리내어 말하거나 (진동을 생성하는 진언에 더 도움이 될 수 있음) 조용히 반복 할 수 있습니다. 만트라를 호흡에 맞추는 것이 종종 도움이됩니다.
- 호흡이 당신을 인도하게하십시오. 명상에 정착하면 진언과 호흡이 결국 리듬으로 정착됩니다. 특정 호흡 기술을 사용하지 않는 한,이 흐름을 따르면 명상이 더 자연스럽게 느껴질 수 있습니다.
- 기억해 부드럽게 방황하는 생각을 리디렉션합니다. 명상 할 때 주의력이 방황하기 시작하는 것을 눈치 채게 될 것입니다. 이런 일이 발생하면 원치 않는 생각을 강제로 버리지 마십시오. 대신, 그들을 인정하고 놓아 준 다음 만트라를 다시 선택하십시오.
- 명상을 닫으십시오. 타이머가 울리면 바로 뛰지 마세요. 대신, (희망적으로) 조용한 마음으로 앉아있는 시간을 가지십시오. 자신에게 확인하십시오. 더 편안하게 느끼십니까? 더 낙관적입니까? 이 마무리 연습을 통해 자신을 확인하고 진행 상황을 추적 할 수 있습니다.
팁과 요령
특히 처음에는 명상이 어렵거나, 약간 지루하거나 심지어 불쾌한 일을 찾는 것이 일반적입니다. 중요한 결과를 보는 데는 종종 시간이 걸리지 만 연습을 고수하는 대부분의 사람들은 그만한 가치가 있다고 생각합니다.
이 팁은 명상을 규칙적인 습관으로 성공적으로 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.
의도에 집중
불안감이나 원치 않는 감정을 줄이는 것과 같은 특정 목표를 염두에두고 명상을 할 때, 자신이하는 일에 집중하는 것이 자연스럽게 보일 수 있습니다. 하지마 느끼고 싶다.
그러나 긍정적 인 점이나 원하는 사고 방식을 묵상 할 때 더 나은 결과를 볼 수 있습니다.
- "나는 차분하다."
- "나는 존재한다."
이것은 일반적으로 다음과 같은 부정적 또는 현재 가지고있는 사고 방식에 대해 묵상하는 것보다 더 도움이됩니다.
- “난 불안하지 않아.”
- “화난 게 아니에요. “
당신 아르 불안하거나 화를 낸다. 그것이 당신이 명상하는 이유입니다. 기존의 마음의 틀에 매달리는 것은 쉽지만 명상의 이점을 떨어 뜨릴 수 있습니다.
반면에 원하는 결과를 염두에두고 명상하면 성공을 시각화하고이 이미지를 현실로 변환하는 데 도움이 될 수 있습니다.
말라 비즈 사용해보기
Mala beads 또는 japa mala는 명상과 요가 수련에서 마음 챙김을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그들은 만트라 반복을 돕기위한 것입니다. "japa"는 산스크리트어로 "중얼 거린다"를 의미합니다.
mala, 즉 108 개의 구슬로 명상하는 동안 꾸준한 호흡 리듬을 유지할 수 있습니다. 또한 각 비드를 사용하여 한 번의 반복을 표시함으로써 mala를 사용하여 진언에 집중할 수 있습니다.
시도해보고 싶으신가요? 말라 비즈를 시작하는 방법은 다음과 같습니다.
진언을 자유롭게 변경하십시오
첫 번째 진언으로 성공하지 못했다면 현재 마음의 틀과 명상 목표에 더 잘 어울리는 진언을 찾는 것이 도움이 될 수 있습니다. 필요에 따라 변경해도 아무런 문제가 없습니다.
명상 할 때마다 같은 진언을 사용할 필요도 없습니다.
아마도 아침에는 다음날의 힘과 연민에 집중하고 저녁에는 편안한 내면의 평화를 얻고 싶을 것입니다.
만트라 명상의 핵심은 자신에게 맞는 명상을 찾는 것입니다.
계속 노력해
대부분의 경우와 마찬가지로 명상이 항상 즉각적인 결과를 가져 오는 것은 아닙니다. 최적의 이점을 확인하려면 일관된 실행을 유지하는 것이 좋습니다.
처음에 명상하는 시간에 대해 걱정하지 마십시오. 대신 매일하는 습관을들이십시오. 시간이 지나면 더 오래 명상하는 것이 더 쉬워 질 것입니다.
같은 시간과 장소에서 매일 명상하는 것도 규칙적인 일과를 시작하는 데 도움이 될 수 있습니다.
매일 명상 습관을 기르기위한 가이드도 도움이 될 수 있습니다.
결론
명상하는 대부분의 사람들은 이완, 동정심 기르기, 자기 관리 등 이유가 있습니다.
목표를 반영하는 진언을 선택하면 명상에서 얻고 자하는 것에 집중할 수 있습니다. 이것은 연습에 대한 당신의 헌신을 강화할 수 있습니다 과 명상의 이점을 극대화하십시오.
Crystal Raypole은 이전에 GoodTherapy의 작가이자 편집자로 일했습니다. 그녀의 관심 분야는 아시아 언어 및 문학, 일본어 번역, 요리, 자연 과학, 성 양성 및 정신 건강입니다. 특히 그녀는 정신 건강 문제에 대한 오명을 줄이기 위해 최선을 다하고 있습니다.
