서있을 때 허리 통증에 대해 무엇을 할 수 있습니까?

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개요

허리 통증이 있으면 혼자가 아닙니다. 미국 성인의 약 80 %가 인생의 어느 시점에서 허리 통증을 겪고 있다고 국립 신경계 질환 및 뇌졸중 연구소는 추정합니다.

서있을 때 왜 허리 통증이 있습니까?

자세 스트레스는 허리 통증의 가장 흔한 원인입니다. 일반적으로 서서 걸을 때 척추에 가해지는 압력이 증가하면 허리 근육이 조여지고 경련이 일어나 통증을 유발할 수 있습니다.

허리 통증의 특정 원인은 다음과 같습니다.

늘어난 인대로 인한 염좌
근육에 가해지는 너무 많은 힘으로 인한 긴장
척추 협착증, 공간이 좁아 져 신경에 가해지는 압력
척추
퇴행성 디스크 질환, 척추 사이의 디스크가 파손되어 척추 사이의 공간이 줄어들고 주변 신경을 자극

요통에 대한 가정 치료

허리 통증을 치료할 수있는 여러 가지 집에서 선택할 수 있습니다.

편하게 하다. 때때로 앉아있는 것만으로도 허리의 압력이 충분히 완화되어 통증을 크게 줄일 수 있습니다.
비 스테로이드 성 항염증제 (NSAID). 이 비처방 진통제에는 이부프로펜 (Motrin, Advil) 및 나프록센 (Aleve)이 포함됩니다. 여기에서 NSAID를 구입할 수 있습니다.
운동과 스트레칭. 운동은 허리 통증을 해결하는 데 도움이되는 경우가 많지만 전문가와 상담하십시오. 일부 운동은 통증을 악화시킬 수 있습니다. 예를 들어, 발가락을 만지거나 윗몸 일으키기를 피하고 햄스트링 스트레칭을 시도하십시오. 일반적으로 더 나은 신체 건강을 유지하면 서거나 다른 일상 활동을 할 때 허리 통증을 줄이는 데 도움이됩니다.
일어 서서 똑바로 앉으십시오. 적절한 체중 분배를 위해서는 자세가 중요합니다. 똑바로 서서 앉는 것이 도움이됩니다.
지지하는 신발과 보조기를 구하십시오. 발을 중립적이고지지 된 자세로 유지하는 데 도움이되는 신발이나 신발 삽입물을 구하십시오.
매트리스 지원. 현재보다 더 나은 지원을 제공하는 매트리스를 찾으십시오.
열과 얼음을 사용하십시오. 통증이 시작 되 자마자 하루에 여러 번 20 분 동안 허리에 얼음 주머니를 대십시오. 48 시간 후 얼음과 열을 번갈아 가며 사용합니다.
무거운 물건을 들지 마십시오. 무거운 물건을 들지 마십시오. 필요한 경우 등을 똑바로 유지하고 다리를 구부려 다리 근육이 대부분의 작업을 수행하도록합니다.
살을 빼다. 과체중 인 경우 건강한 체중을 유지하면 등의 부담이 개선됩니다.