간 건강을 개선하는 7 가지 방법

간은 지속적으로 작동합니다. 혈류에서 독소를 걸러 내고, 거대 영양소와 미량 영양소의 균형을 맞추고, 호르몬을 조절하는 등 수백 가지 작업이 있습니다.

대부분의 경우 작동하는지 전혀 알지 못합니다. 제대로 작동하지 않더라도 평소와 다른 것을 알아 차리지 못할 수 있습니다. 그러나 눈에 띄지 않는 간 상태는 생명을 위협하는 간부전으로 진행될 수 있습니다.

다행히 간 질환을 예방하기 위해 할 수있는 일이 많이 있습니다. 해독이 간을 건강하게 유지하는 좋은 방법이라고 들었을 것입니다. 해독이 실제로 도움이되는지, 간을 튼튼하고 건강한 상태로 유지하기 위해 무엇을 할 수 있는지 알아 보려면 계속 읽으십시오.

간 해독이나 정화가 효과가 있습니까?

간 해독은 요즘 어디에나 있습니다. 일반적으로 식단, 차, 주스, 비타민, 보충제 또는 신체의 독소를 제거하고 체중 감량에 도움이되는 제품의 조합이 포함됩니다.

이러한 정화는 화학 물질과 독소가 시스템에 지속적으로 축적된다는 생각을 기반으로합니다. 하지만 그건 오해입니다.

실제로 간은 잠재적으로 유해한 물질이 축적되는 것을 허용하지 않습니다. 독소가 몸에 들어가면 간이 신속하게이를 덜 해로운 것으로 전환합니다. 결국 배설됩니다.

이 과정을 돕기 위해 할 수있는 일은 없습니다. 간이 스스로이 일을하지 않았다면 신체 기능이 어려울 것입니다.

당연히 해독과 정화가 실제로 효과가 있다는 과학적 증거는 없습니다. 그리고 차와 보충제와 같은 제품은 의약품과 같은 방식으로 규제되지 않기 때문에 장기적인 부작용을 알 수없는 경우가 많습니다. 너무 자주 복용하면 간을 해칠 수도 있습니다.

건강한 생활 방식을 채택하는 것은 간을 안전하고 잘 기능하기위한 훨씬 더 나은 전략입니다.

간 건강을 개선하는 데 무엇이 도움이 될 수 있습니까?

일상적인 선택과 생활 습관은 장기적으로 간의 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 이러한 전략은 일회성 클렌징만큼 간단 해 보이지는 않지만 간을 보호하고 건강을 유지하는 데 더 효과적입니다.

일상 생활에서 간을 보호하는 데 도움이되는 7 가지 핵심 전략을 살펴 보겠습니다.

1. 알코올 섭취 제한

간은 와인, 맥주 및 주류를 포함하여 섭취하는 모든 알코올 음료를 처리합니다. 술을 많이 마실수록 간 기능이 더 어려워집니다.

시간이 지남에 따라 과도한 음주는 피해를 입어 간 세포를 파괴 할 수 있습니다. 알코올 관련 간 질환 (ARLD)에는 다음과 같은 여러 가지 간 질환이 포함됩니다.

알코올성 지방간 질환
급성 알코올성 간염
알코올성 간경변

알코올 관련 간 질환을 예방하려면 2015-2020 미국인을위한식이 지침에 설명 된 알코올 권장 사항을 따르십시오. 여성은 하루에 한 잔, 남성은 하루에 두 잔입니다.

표준 음료는 다음과 같이 간주됩니다.

일반 맥주 (알코올 약 5 %) 12 액량 온스 (fl. oz.)
8 ~ 9 층 온스 맥 아주 (알코올 약 7 %)
5 층 온스 와인 (알코올 약 12 %)
1.5 fl. 온스 진, 럼, 데킬라, 위스키와 같은 증류주 샷 (알코올 약 40 %)

또한간에 과도한 부담을주는 알코올과 약물을 혼합하지 마십시오.

2. 약물 사용 모니터링

일반 의약품이든 의사의 처방이든 모든 약물은 결국 간을 통과하여 분해됩니다.

대부분의 약물은 지시대로 복용하면간에 안전합니다. 그러나 약물을 너무 많이 복용하거나, 너무 자주 복용하거나, 잘못된 유형을 복용하거나, 한 번에 여러 약물을 복용하면간에 해를 끼칠 수 있습니다.

아세트 아미노펜 (타이레놀)은 잘못 복용하면간에 심각한 결과를 초래할 수있는 일반적인 일반 의약품의 한 예입니다.

한 번에 1,000mg 이상의 아세트 아미노펜을 복용하거나 하루 최대 용량 인 3,000mg을 초과해서는 안됩니다. 아세트 아미노펜과 알코올을 섞지 마세요.

약물이간에 어떤 영향을 미칠 수 있는지 걱정된다면 의사 나 약사와상의하십시오. 새로운 약을 복용하기 전후에 간 검사를 요청할 수도 있습니다.

3. 보충제가간에 좋다고 가정하지 마십시오

약물과 마찬가지로 비타민, 미네랄, 허브 및 자연 요법과 같은 보충제는 간에서 처리됩니다.

천연 제품이라고해서간에 장기적인 영향을 미치지 않는다는 의미는 아닙니다. 실제로 무해 해 보이는 많은 제품이 손상을 입힐 수 있습니다.

Gastroenterology & Hepatology 저널에 게재 된 2017 년 기사는 성능 향상 및 체중 감소 보충제가 잠재적으로간에 유해한 것으로 확인했습니다. 녹차 추출물은간에 영향을 미칠 수있는 또 다른 일반적인 허브 보충제입니다.

비타민, 특히 비타민 A와 니아신도 너무 많이 섭취하면 간 손상을 일으킬 수 있습니다.

간 합병증을 예방하려면 보충제를 복용하기 전에 의사와상의하십시오.

4. 간 친화적 인 식단 채택

이것은 놀라운 일이 아니지만 식단은 간의 전반적인 건강에 중요한 역할을합니다.

식단이 장기적으로간에 유익한 지 확인하려면 다음을 시도하십시오.

다양한 음식을 먹습니다. 통 곡물, 과일 및 채소, 저지방 단백질, 유제품 및 건강한 지방을 선택하십시오. 자몽, 블루 베리, 견과류 및 지방이 많은 생선과 같은 식품은간에 잠재적 인 이점이있는 것으로 알려져 있습니다.
충분한 섬유질을 섭취하십시오. 섬유질은 간 기능을 원활하게하는 데 필수적입니다. 과일과 채소, 통 곡물은 식단에 포함 할 수있는 훌륭한 섬유질 공급원입니다.
수분 유지. 간을 최상의 상태로 유지하기 위해 매일 충분한 물을 마셔야합니다.
기름진 음식, 단 음식, 짠 음식을 제한하십시오. 지방, 설탕 및 소금이 많은 음식은 시간이 지남에 따라 간 기능에 영향을 미칠 수 있습니다. 튀긴 음식과 패스트 푸드도 간의 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.
커피를 마시다. 커피는 간경변 및 간암과 같은 간 질환의 위험을 낮추는 것으로 나타났습니다. 간 질환의 두 가지 요인 인 지방과 콜라겐의 축적을 막아줍니다.

5. 규칙적으로 운동

신체 활동은 근골격계 및 심혈관 시스템에만 좋은 것이 아닙니다. 간에도 좋습니다.

2018 년 연구에서는 현재 가장 흔한 간 질환 중 하나 인 비 알코올성 지방간 질환 (NAFLD)에서 운동의 역할을 조사했습니다.

연구자들은 심장 강화 운동과 저항 운동이간에 지방 축적을 방지하는 데 도움이된다고 결론지었습니다. 지방 축적은 NAFLD와 관련이 있습니다.

혜택을 누리기 위해 마라톤을 할 필요가 없습니다. 빠르게 걷기, 온라인 운동 수업, 자전거 타기 등을 통해 오늘 운동을 시작할 수 있습니다.

6. 간염 예방 조치

간염은 간 염증을 일으키는 질병입니다. 일부 유형의 간염은 급성 단기 증상 (A 형 간염)만을 유발하는 반면 다른 유형은 장기적인 질병 (B 형 및 C 형 간염)입니다.

가장 일반적인 형태가 어떻게 퍼지는 지 먼저 이해함으로써 간염으로부터 자신을 보호 할 수 있습니다.

A 형 간염은 A 형 간염에 걸린 사람의 대변에 오염 된 음식이나 물을 섭취함으로써 전염됩니다.
B 형 간염은 B 형 간염에 걸린 사람의 체액과의 접촉을 통해 전염됩니다. 체액에는 혈액, 질 분비물 및 정액이 포함됩니다.
C 형 간염은 C 형 간염에 걸린 사람의 체액과의 접촉을 통해 전염됩니다.

간염으로부터 자신을 보호하기 위해 다음을 수행 할 수 있습니다.

좋은 위생을 실천하십시오. 손을 정기적으로 씻고 손 소독제를 사용하십시오.
여행 할 때 각별히주의하십시오. 방문하는 지역의 간염 위험에 대해 자세히 알아보십시오. 현지 수돗물이나 얼음, 씻지 않은 과일이나 채소를 피하십시오.
개인 물품을 공유하지 마십시오. 칫솔과 면도기를 자신에게 맡기십시오. 정맥 주사 (IV) 약물을 사용하는 경우 바늘을 공유하지 마십시오.
바늘이 멸균되었는지 확인하십시오. 문신이나 피어싱을하기 전에 스튜디오에서 일회용 바늘이나 오토 클레이브 기계를 사용하여 바늘을 소독하는지 확인하세요.
안전한 성관계를 실천하십시오. 둘 이상의 파트너와 성관계를 가질 경우 콘돔을 사용하여 B 형 및 C 형 간염 위험을 낮 춥니 다.
예방 접종을 받으십시오. 예방 접종은 A 형과 B 형 간염에 걸리지 않도록 도와줍니다. 현재 C 형 간염에 대한 백신은 없습니다.