케 토타 리안 다이어트는 무엇입니까? 완전한 가이드

케 토타 리안 식단은 저탄수화물, 고지방 케토 식단의 식물 기반 버전입니다.

이 식단을 통해 채식주의 식단과 케토 식단의 이점을 모두 경험할 수 있습니다. 또한 계란, 버터 기름, 심지어 생선도 먹을 수 있기 때문에 약간의 유연성을 제공합니다.

그러나 제한적이며 장기간 유지하기 어려울 수 있습니다.

이 기사에서는 케 토타 리안 식단의 이점, 단점, 먹고 피해야 할 음식을 검토합니다.

케 토타 리안 식단은 무엇입니까?

케 토리아 식 식단은 저탄수화물, 고지방 및 적당한 단백질 섭취 계획 인 인기있는 케토 식단의 느슨하게 채식주의 자 버전입니다.

카이로 프랙 터이자 기능 의학 실무자 인 Will Cole의 "Ketotarian : (대부분) 식물 기반의 지방 연소, 에너지 증진, 갈망 완화 및 염증 진정 계획"이라는 책에서 대중화되었습니다.

일반적인 케토 식단에는 치즈와 진한 크림과 같은 다량의 육류 및 유제품이 포함될 수 있지만 케 토타 리안 식단은 계란, 생선, 조개류, 버터 기름을 제외한 대부분의 동물성 제품을 제외합니다.

케토는 효과적인 체중 감량 다이어트이며 매우 항염증제입니다. 제 2 형 당뇨병과 뇌전 증 및 알츠하이머 병과 같은 신경계의 특정 장애를 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다.

케토와 마찬가지로 채식은 항염 효과가 있습니다. 또한 심장 건강, 체중 관리 및 혈당 조절에 도움이되는 것으로 나타났습니다.

따라서 이러한 다이어트를 결합하면 두 세계의 장점을 모두 누릴 수 있습니다.

요약
케 토리아 식 식단은 계란과 생선을 포함하는 케토 식단의 대부분 채식 버전입니다. 케토와 채식주의의 이점을 결합합니다.

케 토타 리안 식단을 따르는 방법

케 토타 리안 식단을 따르려면 일일 탄수화물 섭취를 칼로리의 5 % 미만으로 제한해야합니다. 많은 사람들에게 이것은 총 탄수화물에서 섬유질을 뺀 25g 이하의 순 탄수화물로 작동합니다.

또한 칼로리의 70 ~ 75 %를 지방에서 섭취하고 칼로리의 20 ~ 25 %를 단백질에서 섭취하는 것을 목표로해야합니다.

또한 쇠고기, 닭고기, 돼지 고기를 포함한 육류는 물론 치즈와 헤비 크림과 같은 유제품도 피해야합니다.

음식의 질은 케 토타 리안 식단의 또 다른 중요한 부분입니다.

저자 Will Cole에 따르면, 가능하면 유기농 식품을 선택하고 두부와 같은 비 발효 콩 제품은 호르몬을 방해한다고하는 식물성 에스트로겐 함량 때문에 제한해야합니다.

그러나 식물성 에스트로겐이 건강에 어떤 영향을 미치는지 완전히 이해하려면 더 많은 연구가 필요합니다. 일부 연구에서는 유익한 효과가 있음을 나타내지 만 다른 연구에서는 단점이 잠재적 인 이점보다 중요하다고 지적합니다.

이 식단은 또한 옥수수, 대두, 식물성 기름과 같은 종자유가 높은 오메가 -6 지방 함량으로 인해 염증을 촉진하므로 피하도록 장려합니다.

또한 가지, 고추, 토마토 및 감자를 포함하는 야채 야채를 피해야합니다. 다이어트 지지자들은 영양소를 적절히 소화하고 흡수하지 못하게하는 물질이 포함되어 있다고 주장합니다.

Nightshades는 또한 특정 사람들에게 소화 문제를 일으킬 수 있습니다.

케 토타 리안 식단에서 대부분의 식사는 단백질과 건강한 지방이 적은 저탄수화물, 밤색이 아닌 채소로 구성됩니다.

요약
케 토타 리안 식단은 달걀, 버터 기름, 생선을 제외한 대부분의 동물성 제품을 제외한 저탄수화물, 고지방 식단입니다. 또한 유기농 제품과 발효 식품을 홍보하면서 콩 제품을 제한합니다.

체중 감량에 도움이 되나요?

특히 케 토타 리안 식단에 대한 연구는 거의 이루어지지 않았습니다. 그러나 케토는 칼로리 섭취를 제한 할 때 매우 효과적인 체중 감량 다이어트입니다.

케토시스 (탄수화물 섭취를 심각하게 제한 할 때 발생하는 탄수화물 대신 연료로 지방 연소) 상태에 있으면 신진 대사율이나 휴식시 소모하는 칼로리가 유지됩니다. 또한 마른 근육량을 보존 할 수 있습니다.

과체중 및 제 2 형 당뇨병 환자 89 명을 대상으로 한 한 연구에 따르면 저칼로리 케토 식단을 섭취 한 사람들은 표준 저칼로리 식단을 섭취 한 사람들보다 더 많은 체중을 감량하고 혈당 조절이 더 개선 된 것으로 나타났습니다.

또한, 케토 다이어트는 배고픔과 포만감 수준에 역할을하는 호르몬의 균형을 유지하여 케토시스 상태에서 배고픔을 줄여줍니다.

또한 채식은 체중 감량을 촉진 할 수도 있습니다. 1,100 명이 넘는 사람들을 대상으로 한 연구를 검토 한 결과, 채식주의 자와 비건 채식을 한 사람들은 18 주 동안 비 채식 식단보다 2–6 파운드 (1–3kg) 더 많이 감량했습니다.

더 많은 양에도 불구하고, 녹말이 아닌 야채와 같은 식물성 식품은 일반적으로 동물성 식품보다 적은 칼로리를 포함합니다. 즉, 동물성 식품의 일반적인 부분에서 발견되는 칼로리의 일부로 많은 양을 먹을 수 있습니다.

또한 채식주의 식단은 일반적으로 섬유질이 많으며 고 섬유질 식단은 체중 조절 개선과 관련이 있습니다.

요약
케 토리아 식 식단과 같은 케토 제닉 식단은 체중 감량에 매우 효과적입니다. 신진 대사율을 유지하고 포만감을 유지하여 칼로리를 더 쉽게 제한 할 수 있습니다.

기타 가능한 이점

케 토타 리안 식단에는 많은 다른 이점이 있습니다. 특정 연구가 거의 없지만 케토 및 채식주의 식단에 대한 현재 연구에서 그 이점을 추론 할 수 있습니다.

그것은 고도의 항염증제이기 때문에 케 토타 리안 식단은 제 2 형 당뇨병 및 심장병과 같은 많은 염증성 질환에 도움이 될 수 있습니다.

또한 케토시스는 뇌와 신경계에 도움이됩니다. 케토 다이어트는 간질 및 기타 발작 장애에 효과적인 치료법 일뿐만 아니라 알츠하이머 병 예방 및 치료에도 도움이 될 수 있습니다.

또한 케 토타 리안 식단은 장 건강을 증진 할 수 있습니다. 발효 식품이 풍부하여 장에 더 건강한 박테리아를 도입 할 수있을뿐만 아니라 섬유질이 풍부하여 변비를 줄이고 건강한 장내 박테리아를 공급할 수 있습니다.

마지막으로, 식단은 매우 영양이 풍부합니다. 여기에는 건강에 좋은 항 염증성 오메가 -3 지방이 풍부한 생선과 다양한 색상의 다양한 야채가 포함되어있어 식단에 다양한 영양소와 항산화 제가 포함되어 있습니다.

요약
케 토타 리안 식단은 항 염증성이 강하며 제 2 형 당뇨병, 심장 건강, 장 건강, 뇌 및 신경계 기능을 돕습니다.

잠재적 인 단점

케 토타 리안 식단의 가장 큰 단점은 매우 제한적이고 따르기 어려울 수 있다는 것입니다.

이를 올바르게 수행하려면 광범위한 계획이 필요하며 외식 옵션이 심각하게 제한됩니다. 또한 유기농 식품 구매에 익숙하지 않은 경우 비용이 많이들 수 있습니다.

섭식 장애의 병력이있는 경우, 더 제한적인 식습관을 촉진 할 수 있으므로 케토 타리 안식이 요법이 적합하지 않을 수 있습니다.

그래도 생선과 계란과 같은 건강한 동물성 식품이 포함되어 있기 때문에 영양 결핍 위험이 거의 없으며 다른 식물성 식단에 문제가 될 수 있습니다.

새로운 식단을 시작하기 전에, 특히 기저 질환이있는 경우 담당 의료 제공자와 상담해야합니다.

요약
케 토타 리안 식단은 제한적이므로 따르기가 어려울 수 있습니다. 또한 다른 식단보다 비쌀 수도 있습니다.

먹을 음식

다음은 케 토타 리안 식단을 따르는 동안 먹어야하는 음식 목록입니다.

과일 : 블루 베리, 블랙 베리, 딸기 (제한적이지만)
녹말이없는 야채 : 브로콜리, 콜리 플라워, 주키니, 여름 호박, 양배추, 양상추, 채소, 브뤼셀 콩나물, 아보카도, 녹두, 버섯
유제품 : 무가당 견과류 우유
단백질 : 대마 씨앗, 아마 씨앗, 치아 씨앗, 낫토, 템페, 스피루리나, 영양 효모, 땅콩, 견과류, 대마 단백질 분말, 완두콩, 계란 및 생선 (선택 사항)
지방 : 올리브 오일, 코코넛 오일, 아보카도 오일, 너트 버터, 버터 기름 (선택 사항)