늦게 공부하거나 새 부모? 때때로 인생이 부르고 우리는 충분한 수면을 취하지 않습니다. 그러나 하루 24 시간 중 5 시간의 수면은 특히 장기적으로는 충분하지 않습니다.
10,000 명 이상을 대상으로 한 2018 년 연구에 따르면 수면이 7 ~ 8 시간 범위에 있지 않으면 신체의 기능 능력이 저하됩니다. 연구원들은 언어 능력, 추론 능력 및 전반적인 사고 능력이 충분하지 않다는 것을 발견했습니다.
다음과 같은 일에 최선을 다하려면 밤에 7-8 시간의 수면이 필요합니다.
- 의사 소통
- 계획
- 의사 결정
권장 수면 시간은 얼마입니까?
우리 중 많은 사람들이 충분한 수면을 취하지 못하고 있습니다. 질병 통제 예방 센터 (CDC)에 따르면 미국 성인의 1/3 이상이 정기적으로 충분한 수면을 취하지 못하고 있습니다.
수면 장애가없는 건강한 사람들을위한 National Sleep Foundation의 수면 시간 권장 사항은 다음과 같습니다.
- 신생아 : 14 ~ 17 시간
- 유아 : 12 ~ 15 시간
- 유아 : 11 ~ 14 시간
- 미취학 아동 : 10 ~ 13 시간
- 취학 아동 : 9-11 시간
- 청소년 : 8 ~ 10 시간
- 청년 : 7 ~ 9 시간
- 성인 : 7 ~ 9 시간
- 노인 : 7 ~ 8 시간
너무 적은 수면의 증상은 무엇입니까?
수면 부족의 즉각적인 증상은 다음과 같습니다.
- 과도한 졸음
- 입을 크게 벌린
- 집중력 부족
- 과민성
- 주간 피로
- 건망증
- 걱정
잠을 자지 않고 오래 갈수록 증상이 악화됩니다. 환각을 경험할 수도 있습니다.
수면 부족으로 인한 건강 위험
수면 부족과 관련된 건강 위험은 다음과 같습니다.
- 노화와 유사한 두뇌 성능. 2018 년 한 연구에서는 심각한 수면 부족 (하룻밤에 4 시간 이하)을 조사했습니다. 연구원들은 그것이 거의 8 세를 더하는 것과 동등한 사고 능력의 감소를 가져온다는 것을 발견했습니다.
- 당뇨병 위험. 2005 년 연구에 따르면 너무 적은 수면 (6 시간 이하)은 당뇨병 위험 증가와 관련이 있습니다. 너무 많은 수면 (9 시간 이상)도이 위험 증가와 관련이 있습니다.
- 조기 사망. 2010 년 검토 및 메타 분석에 따르면 밤에 너무 적게 자면 조기 사망의 위험이 높아집니다.
- 뇌졸중이나 심장병의 위험이 있습니다. 15 개의 연구에 대한 2011 년 검토에 따르면 밤에 7 시간 미만으로 수면을 취하는 사람은 밤에 7 ~ 8 시간을자는 사람보다 뇌졸중이나 심장병에 걸릴 위험이 훨씬 더 큽니다.
우리는 왜 충분한 수면을 취하지 않습니까?
American Academy of Sleep Medicine에 따르면 수면 부족은 일반적으로 다음과 같은 원인으로 인해 발생합니다.
- 근본적인 건강 상태. 지속적인 수면 장애 또는 기타 상태는 수면을 방해 할 수 있습니다.
- 행동으로 유발 된 수면 부족 증후군 (ISS). 이것은 TV 시청과 같은 다른 활동에 참여하기 위해 수면을 지연시키는 것을 선택하는 의학 용어입니다.
- 고용 의무. 길거나 불규칙한 시간은 수면 일정에 영향을 미칠 수 있습니다. 어떤 사람들은 교대 근무 수면 장애를 일으킬 수 있습니다.
- 개인적인 의무. 예를 들면 새 아기를 집으로 데려 오거나 성인을 돌보는 것 등이 있습니다.
테이크 아웃
수면은 건강에 매우 중요합니다. 충분한 수면을 취하지 않으면 뇌 성능이 저하되고 장기적으로 건강 상태의 위험이 커질 수 있습니다. 여기에는 심장병, 뇌졸중 및 당뇨병이 포함됩니다.
매일 밤 7-8 시간의 수면을 취하십시오. 숙면을 취하려면 좋은 수면 위생을 실천하십시오.
