잠 잘 수 없음
거의 모든 사람들이 때때로 불면증을 경험합니다. 스트레스, 시차 또는식이 요법과 같은 요인이 양질의 수면을 취하는 능력에 영향을 미칠 수 있습니다. 실제로 매년 거의 6 천만 명의 미국인이 불면증을 경험하고 상쾌하지 않은 기분으로 깨어납니다. 때로는 문제가 하루나 이틀 동안 지속되지만 다른 경우에는 지속적인 문제입니다.
다음을 가질 수 있습니다.
- 만성 불면증, 한 달 이상 지속
- 급성 불면증, 하루 또는 며칠 또는 몇 주 지속
- 다른 장애와 관련된 동반 불면증
- 불면증 발병, 잠들기 어려움
- 유지 불면증, 수면 불능
연구에 따르면 동반 불면증은 만성 불면증의 85 ~ 90 %를 차지합니다. 불면증도 나이가 들면서 증가합니다. 때때로 불면증은 가족이나 직장 스트레스와 같은 생활 방식 요인이 해결 된 후에 사라집니다. 더 심각한 경우에는 근본적인 원인을 해결하면 수면의 질이 향상 될 수 있습니다.
불면증 치료는 다른 건강 문제에 대한 위험을 증가시킬 수 있기 때문에 중요합니다. 불면증이 신체에 미치는 영향, 원인 및 대처 방법에 대해 알아 보려면 계속 읽으십시오.
불면증이 있으면 어떻게 되나요?
만성 불면증과 관련된 심각한 건강 위험이 있습니다. National Institute for Health에 따르면 불면증은 전반적인 건강 문제뿐만 아니라 정신 건강 문제에 대한 위험을 증가시킬 수 있습니다.
1. 건강 상태에 대한 위험 증가
여기에는 다음이 포함됩니다.
- 뇌졸중
- 천식 발작
- 발작
- 약한 면역 체계
- 통증에 대한 민감성
- 염증
- 비만
- 진성 당뇨병
- 고혈압
- 심장병
2. 정신 건강 장애에 대한 위험 증가
여기에는 다음이 포함됩니다.
- 우울증
- 걱정
- 혼란과 좌절
3. 사고 위험 증가
불면증은 다음에 영향을 미칠 수 있습니다.
- 직장이나 학교에서의 성능
- 성욕
- 기억
- 심판
즉각적인 우려는 주간 졸음입니다. 에너지 부족은 불안, 우울증 또는 짜증을 유발할 수 있습니다. 그것은 직장이나 학교에서의 성과에 영향을 미칠뿐만 아니라 너무 적은 수면은 또한 자동차 사고의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
4. 수명 단축
불면증이 있으면 기대 수명이 단축 될 수 있습니다. 100 만 명 이상의 참가자와 112,566 명의 사망자를 대상으로 한 16 건의 연구에 대한 분석은 수면 시간과 사망률 간의 상관 관계를 조사했습니다. 그들은 밤에 7-8 시간을자는 사람들에 비해 수면을 덜자는 것이 사망 위험을 12 % 증가 시킨다는 것을 발견했습니다.
최근 연구에서는 38 년 동안 지속되는 불면증과 사망률의 영향을 조사했습니다. 그들은 지속적인 불면증을 가진 사람들이 사망 위험이 97 % 증가했음을 발견했습니다.
불면증의 원인은 무엇입니까?
근본 원인이없는 일차 성 불면증과 근본 원인에 기인하는 이차성 불면증이 있습니다. 만성 불면증에는 일반적으로 다음과 같은 원인이 있습니다.
- 스트레스
- 시차
- 열악한 수면 습관
- 저녁에 너무 늦게 식사
- 직장이나 여행으로 인해 정기적으로 잠을 자지 않음
불면증의 의학적 원인은 다음과 같습니다.
- 정신 건강 장애
- 항우울제 또는 진통제와 같은 약물
- 암, 심장병 및 천식과 같은 상태
- 만성 통증
- 하지 불안 증후군
- 폐쇄성 수면 무호흡증
불면증의 원인에 대해 자세히 알아보기»
불면증의 위험을 증가시키는 생활 방식 요인은 무엇입니까?
수면에 문제가있는 데는 여러 가지 이유가 있습니다. 그들 중 다수는 일상적인 습관, 생활 방식 및 개인적인 상황과 관련이 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 불규칙한 수면 일정
- 낮 동안 자고
- 밤에 일하는 일
- 운동 부족
- 침대에서 노트북이나 휴대폰과 같은 전자 기기를 사용하는 경우
- 소음이나 빛이 너무 많은 수면 환경
- 사랑하는 사람의 최근 사망
- 최근 실직
- 다양한 기타 스트레스 원인
- 다가오는 이벤트에 대한 흥분
- 서로 다른 시간대 간의 최근 여행 (시차)
마지막으로, 특정 물질의 사용은 수면에 부정적인 영향을 미치는 것 같습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 카페인
- 니코틴
- 알코올
- 약제
- 감기약
- 다이어트 약
- 특정 유형의 처방약
불면증을 관리하기 위해 어떤 변화를 줄 수 있습니까?
불면증 치료를위한 많은 전략이 있습니다. 약에 대해 의사와 상담하기 전에 생활 방식을 바꾸십시오. 약물은 효과적인 단기 결과를 제공하지만 장기 사용은 사망률과 관련이 있습니다.
라이프 스타일 변화
멜라토닌 보충제
이 일반 의약품 호르몬은 잠자리에들 시간이라고 몸에 알려 수면을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 멜라토닌 수치가 높으면 더 졸리지만 너무 많이하면 수면주기를 방해하고 두통, 메스꺼움 및 과민 반응을 유발할 수 있습니다. 성인은 취침 1 시간 전에 1 ~ 5mg을 섭취 할 수 있습니다. 특히 어린이의 경우 멜라토닌을 복용하기 전에 복용량에 대해 의사와 상담하십시오.
위에 나열된 요법의 조합을 시도 할 수도 있습니다. Mayo Clinic은 좋은 수면 습관을 개발하는 데 도움이되는인지 행동 치료 (CBT) 사용을 권장합니다.
수면제
생활 습관의 변화가 효과가 없다면 의사와 수면제에 대해 이야기하십시오. 의사는 근본적인 원인을 찾고 수면제를 처방 할 것입니다. 또한 얼마나 오래 걸릴지 알려줄 것입니다. 수면제를 장기간 복용하는 것은 권장하지 않습니다.
의사가 처방 할 수있는 처방약에는 다음이 포함됩니다.
- 독 세핀 (Silenor)
- 에스 타졸 람
- 졸 피뎀
- 잘레 플론
- Ramelteon
- 에스 조피 클론 (Lunesta)
자세히보기 : Lunesta vs. Ambien»
이러한 처방약은 다음과 같은 부작용을 일으킬 수 있습니다.
- 현기증
- 설사와 메스꺼움
- 졸음
- 심한 알레르기 반응
- 수면 행동
- 기억 문제
언제 의사를 만나야합니까?
수시로 불면증이있는 것이 일반적이지만, 수면 부족이 삶에 부정적인 영향을 미치는 경우 의사와 약속을 잡아야합니다. 진단 과정의 일부로 의사는 신체 검사를 수행하고 증상에 대해 물어볼 것입니다. 그들은 또한 귀하가 복용하는 약과 귀하의 전반적인 병력에 대해 알고 싶어 할 것입니다. 불면증의 근본 원인이 있는지 확인하는 것입니다. 있는 경우 의사는 먼저 그 상태를 치료할 것입니다.
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