평균 5K 시간은 얼마입니까?

5K를 달리는 것은 상당히 달성 가능한 업적이며, 이제 막 달리기 시작하거나 더 관리하기 쉬운 거리를 달리기를 원하는 사람들에게 이상적입니다.

5K 경주를 한 번도 해본 적이 없더라도 올바른 훈련 프로그램에 전념하면 몇 달 안에 몸매를 유지할 수 있습니다.

5K를 실행하는 경우 결과에 상관없이 자신에게 만족해야하지만 시간이 평균 이상인지 이하인지 알고 싶은 것은 당연합니다.

나이, 성별 및 체력 수준과 같은 요인이 5K 시간에 영향을 미칠 수 있습니다. 많은 주자가 30 ~ 40 분 만에 5K를 완료하고 많은 주자가이 벤치 마크 정도라면 자신의 시간에 만족합니다. 평균적인 워커는 45-60 분 안에 5K를 마칩니다.

연령과 성별에 따른 평균

5K 평균을 결정할 때 나이가 중요한 역할을하지만, 아래 차트에서 볼 수 있듯이 일부 연령 그룹은 젊은 그룹보다 더 나은 요금을 보입니다. 이 5K 평균을 가이드 라인으로 사용하여 시작할 때 예상 할 수있는 대략적인 위치를 확인하세요.

연령대남자들여자들0에서 1534:4337:5516에서 1929:3937:3920에서 2429:2736:2225에서 2931:0936:1630에서 3431:2738:4135에서 3933:4437:2140에서 4432:2638:2645에서 4933:1339:1950에서 5434:3041:2055에서 5937:3345:1860에서 6440:3345:4965에서 9942:5950:13

초보자를위한 평균

약 8 분마다 1 마일을 달리면 5K 시간이 25 분 미만 또는 약 25 분이라고 믿을 수 있습니다. 그러나 이것은 많은 사람들이 쉽게 달성 할 수 없기 때문에 초보자는 약 9 ~ 13 분 안에 1 마일을 달리는 것을 목표로해야합니다.

몇 주 또는 몇 달에 걸쳐 구축되는 피트니스 계획을 세우십시오. 수영, 사이클링, 일립 티컬 트레이닝과 같이 충격이 적은 운동으로 달리기 루틴의 균형을 맞 춥니 다.

평균 시간 및 속도

매일 달리는 사람들은 약 9 ~ 12 분 안에 1 마일을 완주하는 것을 목표로 할 수 있습니다. 즉, 약 28 ~ 37 분 안에 5K를 마칠 수 있습니다.

보행자는 약 15 ~ 20 분 안에 1 마일을 완료 할 수 있습니다. 빠른 속도로 걷기를하면 약 1 시간에 5K를 마칠 수 있습니다.

속도 향상을위한 팁

건강을 유지하고 달리기 속도를 향상 시키려면 몇 주 또는 몇 달에 걸쳐 점진적으로 구축하는 데 집중하십시오. 시간을 개선하기 위해 다음과 같은 몇 가지 팁을 더 고려할 수도 있습니다.

건강한 식단을 섭취하고 충분한 수면을 취하는 등 건강한 생활 방식을 선택하십시오.
달리기 운동을 시작하기 전에 항상 최소 10 ~ 15 분 동안 워밍업하고 쿨 다운으로 끝내십시오.
인터벌 트레이닝을 수행하고 트레드밀, 고르지 않은 지형 및 언덕에서 뛰도록 전환하여 지구력과 속도를 향상 시키십시오.
달리기 루틴과 근력 운동의 균형을 맞추고 신체를 느슨하고 유연하게 유지하기 위해 많은 스트레칭을 포함하십시오.
속도를 높이려면 지구력과 근육량을 늘리십시오. 중간 강도와 고강도 운동간에 운동을 변경하고 자전거 타기, 배구 또는 수영과 같은 다른 형태의 지구력 운동을 포함합니다.
요가, 태극권 또는 춤을 일주일에 한 번 이상 시도하여 몸을 다른 방식으로 움직이십시오.
매주 최소한 하루 종일 휴식을 취하십시오.
달리기를 처음 사용하는 경우 20 ~ 30 분 세션으로 시작하고 체력이 좋아지면 시간을 천천히 늘립니다.
다음 양식 훈련을 통해 조정과 균형을 개선 할 수 있습니다.
- 높은 무릎을 걷고 달리기
- 경계 또는 과장된 동작으로 달리기
- 직선 다리 경계
- 엉덩이 차기
- 건너 뛰기 및 호핑 훈련
- 통제 된 스프린트
- 인심 당김