개요
과민성 대장 증후군 (IBS)은 미국 성인의 약 10 ~ 15 %에 영향을 미친다고 American College of Gastroenterology는 추정합니다. IBS는 함께 발생하는 장 증상의 그룹입니다. 증상은 다음과 같습니다.
- 경련
- 가스
- 팽만감
- 변비
- 설사
- 복통
다양한 유발 요인이 사람마다 영향을 미치지 만 알코올을 비롯한 다양한 요인이 증상을 유발할 수 있습니다.
IBS가 있으면 술을 마실 수 있습니까?
알코올이 IBS 증상에 미치는 구체적인 영향에 대한 명확한 답은없는 것 같습니다. 오히려 개별적으로 만 답할 수있는 질문입니다.
2013 년 연구에 따르면 이러한 불일치의 이유는 IBS에 대한 알코올의 영향이 단순히 사람의 알코올 사용 패턴에 따라 다를 수 있기 때문일 수 있습니다.
연구자들은 또한 알코올이 FODMAP과 같은 탄수화물의 흡수와 이동을 감소 시킨다는 점을 지적했습니다. 이것은 부작용을 증가시킬 수 있으므로 팽만감, 가스 및 복통과 같은 IBS 증상이 증가합니다.
FODMAP이란 무엇입니까?
FODMAP는 발효 가능한 올리고당, 이당류, 단당류 및 폴리올의 약어입니다. FODMAP은 일부 사람들에게 잘 흡수되지 않는 탄수화물입니다. 다음과 같은 소화기 증상과 관련이 있습니다.
- 복통
- 팽만감
- 가스
- 변비
- 설사
전문가들은 낮은 FODMAP식이 요법을 따르는 것이 IBS를 가진 많은 사람들의 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있다고 지적합니다.
IBS에 덜 영향을 미칠 수있는 알코올성 음료를 선택할 수도 있습니다.
IBS 네트워크는 낮은 FODMAP 알코올 음료에는 다음이 포함됩니다.
- 맥주 (탄산화와 글루텐이 일부에게는 문제가 될 수 있음)
- 적포도주 또는 백포도주 (일부는 설탕이 문제가 될 수 있음)
- 위스키
- 보드카
- 진
피해야 할 높은 FODMAP 알코올 음료는 다음과 같습니다.
- 사과주
- 럼 주
- 셰리
- 포트
- 달콤한 디저트 와인
낮은 FODMAP 다이어트를 사용하여 믹서를 선택할 수도 있습니다. 예를 들어, 많은 과일 주스에는 FODMAP가 많지만 토마토 주스와 크랜베리 주스 (고 과당 옥수수 시럽 제외)는 낮은 FODMAP 선택이 될 수 있습니다. Seltzer는 또한 칵테일 혼합을위한 낮은 FODMAP 음료입니다.
IBS가있을 때 술을 마시기위한 팁
알코올을 마시기로 결정한 경우, 알코올의 종류와 양이 IBS에 영향을 미치는지, 그렇다면 어떻게 영향을 미치는지 판단하는 데 도움이되도록 섭취에주의를 기울이십시오.
다음은 유의해야 할 몇 가지 팁입니다.
- 술을 마실 때 IBS 증상이 증가하는 것을 발견하면 술을 금하는 것이 좋습니다.
- 술을 마실 때는 반드시 물을 마셔야합니다. 수분을 유지하면 알코올을 희석하여 자극을 줄일 수 있습니다.
- 마실 때 먹어라. 위장에있는 음식은 자극으로부터 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다. 물론 음식을 현명하게 선택하십시오. IBS 증상을 유발하는 음식을 피하십시오.
- 소화 시스템이 알코올을 처리 할 시간을 갖도록 천천히 섭취하십시오.
- 하루에 한 잔만 섭취하도록 제한하십시오.
테이크 아웃
음주에 관해서는 절제가 중요합니다. 또한 IBS 증상을 유발하는 요인을 기록하고 향후 이러한 유발 인자를 관리하기 위해 노력하십시오.
어떤 사람들에게는 술을 완전히 피하는 것이 최선의 해결책 일 수 있습니다. IBS 유발 요인을 예방하는 것 외에도 술을 전혀 마시지 않는 것은 일반적으로 전반적인 건강에 좋습니다.
