더 강하고 건강한 장내 미생물 군집을 만들면 증상을 줄이고 발적을 예방할 수 있습니다.
궤양 성 대장염 및 크론 병과 같은 염증성 장 질환 (IBD) 상태의 경우, 무엇을 먹었 든간에 갑자기 갑자기 나타나는 것처럼 보일 수 있습니다.
캘리포니아에있는 MemorialCare Orange Coast Medical Center의 위장병 전문의 Ashkan Farhadi, MD는 이렇게하면 실망스럽고 활동이 제한 될뿐만 아니라 관리가 더 어려워 질 수 있습니다.
"IBD는 플레어로 악명이 높습니다."라고 그는 말합니다. "하지만 갑작스런 발병 이력이 있어도 빈도와 강도를 줄이는 방법이 있으며 건강한 장내 미생물 군집에 초점을 맞추는 것부터 시작합니다."
장내 세균총이라고도하는 미생물 군집은 박테리아, 바이러스 및 곰팡이를 포함하여 장의 모든 미생물로 구성됩니다.
일부는 부정적인 영향을 미치지 만 많은 것은 심장 건강에서 정서적 반응에 이르기까지 다양한 기능에 중요합니다.
"좋은 사람들"을 건강하게 유지하면 소화뿐만 아니라 전체 시스템에 영향을 미칠 수 있으며 염증을 낮추고 면역 반응을 개선하는 데 중요합니다. 이는 IBD에서 중요한 역할을합니다.
식물의 행복을 높이는 몇 가지 방법이 있습니다.
1. 양질의 수면을 취하십시오
좋은 수면과 건강한 장내 미생물 군유 전체 사이의 연관성은 매우 강해서 Farhadi는 주요 음식이 바뀌기 전에도이 전략에 먼저 집중할 것을 권장합니다.
"IBD에서 수면의 중요성을 과장하기는 어렵습니다. 수면 문제로 어려움을 겪는 사람들이 더 많은 재발을 보이는 경우가 많습니다."라고 그는 말합니다. “당신의 장은 당신만큼 휴식을 필요로합니다. 그것이 적절한 기능을 유지하는 방법입니다.”
잠자기 전 최소 30 분 동안 화면 시간을 제한하고, 매일 같은 시간에 (예, 주말에도) 잠에서 깨어나고, 저녁에주는 음식을 피하는 등 취침 루틴을 만드는 것부터 시작합니다. 당신 문제.
2. 규칙적인 운동
Farhadi는 수면을 줄이는 것과 마찬가지로 앉아있는 것이 장내 미생물 군집에 힘들 수 있다고 Farhadi는 말합니다. 양질의 수면을 취하는 것이 기능을 향상시킬 수있는 것처럼 규칙적인 운동은 다양한 이점을 제공합니다. 연구에 따르면 장에서 유익한 미생물 종의 다양성과 수를 늘릴 수도 있습니다.
증상이 악화되는 동안에도 느린 요가 흐름과 같은 부드러운 운동은 증상이 사라지고 장 기능을 개선하는 데 도움이 될 수 있다고 크론 병을 앓고있는 영국의 운동 및 이동성 코치 인 Luke Jones는 말합니다.
"15 분에서 20 분 정도의 간단한 스트레칭과 집중적 인 움직임도 도움이 될 수 있습니다."라고 그는 말합니다. "그리고 당신이 갑작스럽지 않을 때 더 강렬한 운동을하는 것이 전반적으로 더 건강한 장을 얻는 좋은 방법이 될 수 있습니다."
3. 스트레스 해소 전략 개발
운동이 장 건강에 매우 강력한 이유 중 하나는 스트레스를 줄이는 데 도움이되기 때문이라고 캘리포니아 산타 모니카에있는 프로비던스 세인트 존스 헬스 센터의 위장병 전문의 인 Rudolph A. Bedford는 말합니다.
스트레스와 염증은 매우 밀접한 관련이 있습니다. 즉, 압도되고 불안하며 욱신 거리는 느낌은 발적의 위험을 증가시킬뿐만 아니라 장 건강에도 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
"만성 스트레스는 장내 미생물 군집에 가혹합니다."라고 그는 말합니다. "그래서 스트레스 수준을 유지하고 처음부터 스트레스가 발생하지 않도록 방지하기 위해 가능한 한 많은 방법을 찾는 것이 가치가 있습니다."
규칙적인 활동과 좋은 수면 외에도 스트레스 예방에는 다음이 포함될 수 있습니다.
- 감사의 실천을 제자리에 두다
- 신선한 공기를 마시 며 밖에서 걷기
- 심호흡 운동하기
- 하루 종일 미니 명상 휴식
- 일기를 쓰다
4. 채소 먹기
식이 요법은 이미 IBD 관리에 큰 역할을하고 있으며 장내 미생물 군집에도 중대한 영향을 미칩니다.
그러나 일반적인 장 건강 개선을위한 일부 식품 선택은 IBD 환자에게 잘 작동하지 않을 수 있다고 그는 덧붙입니다. 예를 들어, 프로 바이오 틱이 풍부한 요구르트 및 소금에 절인 양배추와 같은 발효 식품 및 유제품은 종종 좋은 박테리아를 촉진하는 데 권장되지만 크론 병이나 궤양 성 대장염이있는 경우 문제가 될 수 있습니다.
덜 어렵고 큰 도움이되는 것은 과일과 채소라고 Bedford는 말합니다. 특히 살짝 쪄거나 구운 것과 같이 내장에 부드러운 방식으로 조리 된 경우. 야채는 비타민, 미네랄, 섬유질, 효소, 심지어 단백질까지 제공합니다.
5. 무가당
수면 부족, 좌식, 만성 스트레스를받는 생활이 장내 미생물 군에 부정적인 영향을 미칠 수있는 것처럼, 단 음식을 섭취하는 것도 유익한 박테리아에 힘들 수 있다고 기능 의학 영양사 인 Maria Zamarripa는 말합니다.
“설탕은 염증을 증가시킬 수 있으며 IBD 환자의 경우 이것은 상태를 악화시킬 수 있습니다.”라고 그녀는 말합니다. "이로 인해 '나쁜'박테리아가 번성하여 미생물 군집에 불균형이 발생합니다."
이것은 과일, 통 곡물 및 유제품에서 발견되는 천연 설탕에는 적용되지 않지만 가공 식품에서 발견되는 첨가 설탕에는 적용되지 않습니다. 이는 단 디저트 식품뿐만 아니라 조미료, 파스타 소스, 음료 및 기타 선택과 같이 가능성이 낮은 제품에서도 볼 수 있습니다.
Zamarripa는 옥수수 시럽, 지팡이 주스, 자당, 쌀 시럽 및 기타 감미료와 같은 용어를 쇼핑 할 때 라벨을 확인하도록 제안합니다.
결론
일반적으로 이러한 모든 전략은 IBD 환자뿐만 아니라 모든 사람에게 도움이됩니다. 그러나 크론 병이나 궤양 성 대장염이있는 사람들에게 특히 영양분을 공급할 수 있습니다. 더 강력하고 건강한 장내 미생물 군집을 만들면 증상을 줄이고 발적을 예방하는 데 큰 도움이 될 수 있기 때문입니다.
엘리자베스 밀라 드 미네소타에서 그녀의 파트너 인 Karla와 농장 동물들의 동물원과 함께 살고 있습니다. 그녀의 작품은 SELF, Everyday Health, HealthCentral, Runner ’s World, Prevention, Livestrong, Medscape 등 다양한 출판물에 실 렸습니다. 그녀를 찾고 너무 많은 고양이 사진을 찾을 수 있습니다. 인스 타 그램.
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