셀룰 라이트는 허벅지 부위에서 흔히 발생하는 보조개 모양의 피부입니다. 피부 깊숙한 곳의 지방 조직이 결합 조직을 밀어 올릴 때 형성됩니다.
21 세 이상 여성의 85 % 이상이 셀룰 라이트를 갖고있는 것으로 추정됩니다. 남성에게는 흔하지 않습니다.
셀룰 라이트는 자연적으로 지방 조직이 더 많기 때문에 허벅지에 발생할 수 있습니다. 셀룰 라이트 발생에 대한 다른 위험 요소는 다음과 같습니다.
- 나이
- 에스트로겐
- 가족 역사
- 조직 염증
- 체중 증가로 인한 지방 조직 증가
- 콜라겐 손실
- 혈액 순환 장애 (다리의 일반적인 문제)
- 불량한 림프 배수
- 얇아지는 표피 (피부 바깥층)
전반적인 건강 측면에서 셀룰 라이트를 사용하는 것은 문제가 없습니다. 그러나 많은 사람들이 외모를 줄이고 싶어합니다.
그렇게 할 것을 약속하는 가정 요법과 운동이 많이 있지만, 핵심은 이러한 솔루션이 실제로 과대 광고에 부합하는지 여부를 결정하는 것입니다.
셀룰 라이트에 대한 가정 요법
다음은 셀룰 라이트를 줄이는 데 도움이되는 몇 가지 가정 요법입니다.
마사지
유망한 치료법 중 하나는 마사지입니다. 이것은 집에서 또는 전문 마사지 치료사의 도움으로 할 수 있습니다.
마사지는 림프 배수를 개선하여 셀룰 라이트를 줄일 수 있습니다. 또한 피부 조직을 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다. 이렇게하면 셀룰 라이트 보조개를 늘릴 수도 있습니다.
마사지 크림은 동일한 이점을 제공하지만 핵심 구성 요소는 마사지 과정입니다. 크림을 바르면 셀룰 라이트가 저절로 사라질 것으로 기대할 수 없습니다.
또한 한 번의 마사지만으로는 셀룰 라이트에 도움이되지 않습니다. 원하는 결과를 얻고 유지하려면 프로세스를 일관되게 반복해야합니다.
생리 활성 콜라겐 펩티드
보충제 제조업체가 빠른 수정을 통해 신체를 변화시키는 것에 대해 약속하는 것을 이미 경계하고있을 수 있습니다.
그러나 2015 년 연구에 따르면 생리 활성 콜라겐 펩티드를 섭취 한 여성의 셀룰 라이트가 개선 된 것으로 나타났습니다.
참가자들은 6 개월 동안 매일 경구 보충제를 복용했습니다. 전반적으로 허벅지의 셀룰 라이트가 현저하게 감소했습니다. 중등도 및 고체 중 여성 모두에서 개선이 보였지만 중등도 체중의 여성이 가장 많이 개선 된 것으로 나타났습니다.
결과는 흥미롭지 만, 셀룰 라이트 개선에 대한 보충제의 역할을 뒷받침하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.
물을 더 마셔 라
식수는 셀룰 라이트에 도움이 될 수있는 또 다른 저비용 옵션입니다. 수분을 공급할뿐만 아니라 물은 혈액 순환과 림프 흐름을 촉진하는 데 도움이됩니다.
체중 감량
체중 감소는 과체중 및 비만인 일부 사람들이 셀룰 라이트를 줄이는 데 도움이 될 수도 있습니다. 과도한 체지방 감소는 자연스럽게 셀룰 라이트의 모양을 감소시킬 수 있습니다.
그러나 체중에 관계없이 누구나 셀룰 라이트를 가질 수 있습니다. 과체중이나 비만인 사람에게만 국한되지 않습니다.
체중을 줄이거 나 근육을 단련하고 싶다면 건강한 식단과 운동이 허벅지의 셀룰 라이트를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 아래의 몇 가지 연습을 고려하십시오.
셀룰 라이트 제거에 도움이되는 운동
특정 다리 및 둔근 운동은 허벅지 주변의 피부를 조이는 데 도움이 될 수 있습니다. 차례로 셀룰 라이트가 감소 할 수도 있습니다.
운동이 허벅지의 셀룰 라이트를 제거하는 확실한 방법은 아니지만, 근육이 강하고 피부가 탱탱 해지면 외모가 줄어들 수 있습니다.
다음은 시도해 볼 수있는 몇 가지 운동입니다.
스쿼트
스쿼트를 수행하려면 :
- 발을 어깨 너비만큼 벌리고 서십시오. 발가락이 앞을 향하고 있는지 확인하십시오.
- 의자에 앉아있는 것처럼 둔근을 낮추고 무릎이 발가락 위로 넘어 가지 않도록합니다.
- 시작 위치로 올라 가면서 둔근을 꽉 쥐고 반복합니다.
점프 스쿼트
이것은 마지막에 점프의 추가 도전과 함께 일반 스쿼트를 넘어서는 단계입니다.
- 규칙적인 스쿼트를한다.
- 시작 위치로 다시 일어서면서 약간 속도를 높이고 점프하십시오.
- 발에 최대한 부드럽게 착지하십시오. 반복.
스텝 업
- 벤치 또는 튼튼한 운동 상자 앞에 서십시오.
- 한 번에 한 발씩 상자 위로 올라갑니다.
- 같은 패턴으로 물러서십시오.
- 반복.
둔근 / 다리 반동
- 바닥에서 사방으로 서십시오.
- 한쪽 다리를 뒤로 차고 둔근과 허벅지 위쪽을 맞 춥니 다.
- 다리를 내리고 다른 쪽 다리에서 반복하십시오.
사이드 런지
- 발을 엉덩이 너비만큼 벌리고 똑바로 서십시오.
- 한쪽으로 넓은 발걸음을 내 딛으십시오. 엉덩이를 뒤로 밀면서 무릎을 구부립니다. 런지하는 동안 두 발을 바닥에 평평하게 유지하십시오.
- 같은 다리로 밀어서 시작 위치로 돌아갑니다.
- 다른 쪽도 반복합니다.
진행 상황 추가
위의 각 운동을 통해 체중을 유리하게 사용할 수 있습니다. 당신이 적합하다고 생각하는대로 핸드 헬드 웨이트와 바벨을 통합 할 수도 있습니다.
한 번에 12 ~ 15 번 반복하십시오. 강해짐에 따라 가중치 또는 반복을 늘릴 수 있습니다.
근육 긴장을 예방하기 위해 운동 전후에 스트레칭을해야합니다.
일주일에 2 ~ 3 회, 한 번에 30 분을 목표로합니다.
한 번의 운동에 집중하기보다는 유산소 운동과 근력 운동을 결합한 규칙적인 운동 루틴을 목표로합니다. 유산소 운동은 지방을 태우는 데 도움이되며 근력 운동은 근육을 만들고 전반적인 피부 탄력을 돕습니다.
이러한 모든 요소가 결합되어 허벅지 셀룰 라이트를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
지방 연소에 도움이되는 유산소 운동은 다음과 같습니다.
- 사이클링
- 댄스
- 등산
- 달리는
- 수영
- 보행
여기서 핵심은 실제로 즐기는 활동을 찾고 그것에 충실하는 것입니다.
운동을 처음 사용하는 경우 시작하기 전에 먼저 의사와 다시 확인하십시오.
라이프 스타일 변화가 최선의 선택입니다
미국 피부 외과 학회에 따르면 셀룰 라이트를 예방할 수있는 방법은 없습니다. 아주 흔한 질환입니다. 위험은 나이와 특정 생활 방식 요인에 따라 증가합니다.
나이를 조절할 수는 없지만 허벅지의 셀룰 라이트 양을 줄이는 데 도움이 될 수있는 생활 방식을 약간 변경할 수 있습니다. 이러한 변화에는 규칙적인 운동과 영양가있는 식단 등이 포함될 수 있습니다.
셀룰 라이트를 줄이기위한 전문적인 시술에 관심이 있다면 피부과 전문의에게 문의하십시오. 레이저 요법과 같은 일부 치료법이 도움이 될 수 있지만 허벅지의 셀룰 라이트를 완전히 지우지는 못합니다.
아직 피부과 전문의가없는 경우 Healthline FindCare 도구를 사용하여 해당 지역의 의사를 찾을 수 있습니다.
또한 중요 : 모든 구제 또는 시술의 결과가 영구적이지 않다는 점을 알고 있어야합니다. 허벅지 셀룰 라이트의 모양을 지속적으로 줄이려면이 과정을 반복해야 할 것입니다.
