현대의 스트레스 요인과 바쁜 일정으로 인해 많은 사람들이 피로를 느끼고 더 활력과 기민함을 느낄 수있는 방법을 찾고 있습니다.
충분한 수면을 취하고, 영양이 풍부한 식단을 섭취하고, 건강한 체중을 유지하고, 자기 관리를 실천하는 것이 최상의 기분을 느끼는 가장 중요한 요소이며, 허브 보충제를 포함한 일부 보충제는 에너지와인지 건강을 향상시키는 것으로 나타났습니다 .
많은 허브가 일반적으로 처방되는 약물과 상호 작용할 수 있으며 다른 부작용을 일으킬 수 있으므로 다음 허브를 사용하기 전에 의료 서비스 제공자와상의하는 것이 중요합니다.
다음은 과학 연구에 따르면 기민성과 에너지 수준을 높이는 데 도움이 될 수있는 10 가지 최고의 허브입니다.
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1. 인삼
인삼은 에너지 증진 효과로 잘 알려진 인기있는 허브 보충제입니다. 또한 뇌 기능을 자극하여 스포츠와 정신 능력을 향상시키기 위해 인기있는 허브로 만들어졌습니다. 인삼 인간 실험에서 가장 많이 연구 된 유형입니다.
인삼에는 인삼의 성능 및 에너지 향상 효과를주는 것으로 여겨지는 진 세노 사이드, 엘레 우테로 사이드, 시우 지아 노 사이드 등의 화합물이 포함되어 있습니다.
많은 인간 연구에서 인삼을 보충하면 앉아 있고 활동적인 사람들의 신체 기능이 향상되고 피로를 방지하며 정신적 각성을 향상시키는 것으로 나타났습니다.
하루에 200 ~ 1,000mg의 복용량은 성인의 에너지 수준, 집중력 및 기분에 유익한 영향을 미칩니다.
인삼을 사용하면 불면증, 설사, 심박수 및 혈압 상승과 같은 잠재적 인 부작용이 수반된다는 점을 명심하십시오. 또한이 약초는 당뇨병, 우울증 및 심장병 치료에 사용되는 약물과 같은 일반적인 약물을 방해 할 수 있습니다.
요약연구 결과에 따르면 인삼에는 주의력과 집중력을 높이는 데 도움이되는 화합물이 포함되어 있습니다.
2. 세이지
연구에 따르면 현자 (샐비어) 성인에게 인상적인인지 향상 효과가있을 수 있습니다. 루테 올린, 로즈마린산, 장뇌, 케르세틴, 아피 게닌을 포함한 많은 강력한 식물 화합물이 풍부하여 인상적인 의약 특성을 제공합니다.
보충제로 사용하면 세이지는 건강한 젊은 및 노인의 기분, 주의력, 주의력, 기억력 및 단어 회상 력을 향상시키는 것으로 나타났습니다.
예를 들어, 36 명의 건강한 성인을 대상으로 한 연구에 따르면 50 마이크로 리터 (uL)의 세이지 에센셜 오일로 치료하면 기억력과 주의력이 향상되는 것으로 나타났습니다. 또한 4 시간 동안 정신적 피로를 줄이고 주의력을 높였습니다.
흥미롭게도 세이지는 아세틸 콜린 에스 테라 제 (AChE)의 강력한 억제제 역할을합니다. 이 효소는 기억, 주의력, 동기 부여를 포함하여 뇌 기능에 중요한 역할을하는 신경 전달 물질 인 아세틸 콜린을 분해합니다.
AChE 억제제는 뇌에서 아세틸 콜린의 가용성을 증가시켜인지 기능을 향상시킵니다.
요약보충제로 섭취하면 세이지는 기분, 주의력 및 주의력을 향상시킬뿐만 아니라 성인의 피로를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 구아라나
Guarana는 자극 효과로 인해 에너지 음료 및 보충제의 성분으로 일반적으로 사용됩니다. 그것은 에너지와 뇌 기능에 유익한 효과를 제공하는 것으로 생각되는 카페인, 사포닌 및 타닌을 포함한 일련의 화학 물질을 포함합니다.
인간 연구에서 혼합 된 결과가 발견되었지만 다른 연구에서는 구아라나 추출물을 단독으로 보충하거나 37.5 ~ 300mg 범위의 용량으로 다른 영양소와 결합하면 주의력, 주의력 및 기억력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있음이 밝혀졌습니다.
10 명의 5 종 경기 선수를 대상으로 한 소규모 연구에서도 300mg의 구아라나를 보충하면 지각되는 운동을 줄이고 운동 및인지 능력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있음을 발견했습니다.
구아라나는 일반적으로 안전한 것으로 간주되지만이를 보충하면 고용량으로 복용 할 때 심박수 증가 및 불안과 같은 부작용이 발생할 수 있습니다.
요약일부 연구에 따르면 과라나가 뇌 기능에 유익하고 주의력, 주의력 및 기억력 향상에 도움이 될 수 있습니다.
4. Bacopa monnieri
바 코파 모니 에리 남아시아 전역의 습하고 습지 지역에서 자라는 식물입니다. 아유르베 다 의학에서 불안, 불면증, 기억력 문제를 비롯한 다양한 질병을 치료하는 데 사용됩니다.
인지 향상 효과 바 코파 모니 에리 bacosides로 알려져 있고 신경 보호 및인지 향상 특성을 가진 트리 테르 페 노이드 사포닌의 농도에 기인합니다.
연구에 따르면 식물은 뇌 기능과 각성 향상에 도움이 될 수 있습니다.
518 명을 포함한 9 건의 연구에 대한 한 검토에 따르면 약 300mg의 바 코파 모니 에리 매일 개선 된 뇌 기능, 특히 정보 처리 속도와 반응 시간을 추출합니다.
바 코파 모니 에리 일반적으로 안전한 것으로 간주되지만 일부 사람들에게 소화 문제와 같은 부작용을 일으키고 특정 약물에 반응 할 수 있습니다.
요약바 코파 모니 에리 바코 사이드 (bacosides)로 알려진 트리 테르 페 노이드 사포닌의 농축 된 공급원으로 뇌 기능 향상 효과가있을 수 있습니다.
연구 결과에 따르면 건강상의 이점이 있지만 FDA는 에센셜 오일의 순도 또는 품질을 모니터링하거나 규제하지 않습니다. 에센셜 오일 사용을 시작하기 전에 의료 서비스 제공자와상의하고 브랜드 제품의 품질을 조사하는 것이 중요합니다. 항상 패치 테스트 새로운 에센셜 오일을 시도하기 전에.
5. 페퍼민트
스피어민트의 잡종 인 페퍼민트 에센셜 오일의 기분 좋은 향기를 흡입하기 만하면됩니다.Mentha spicata) 및 워터 민트 (Mentha aquatica), 에너지, 기분, 운동 능력 및 주의력 향상에 도움이 될 수 있습니다.
여러 연구에 따르면 페퍼민트 에센셜 오일을 흡입하면 피로가 줄어들고 주의력, 기억력 및 에너지가 향상됩니다.
144 명을 대상으로 한 한 연구에 따르면 페퍼민트 에센셜 오일 향에 노출되면 주의력이 향상되고 기억력이 향상됩니다.
페퍼민트 에센셜 오일은 안전성이 우수합니다. 그래도 페퍼민트 에센셜 오일을 너무 많이 섭취하면 독성이있을 수 있으므로 의료 서비스 제공자와상의하지 않는 한 에센셜 오일을 절대 섭취해서는 안됩니다.
요약페퍼민트 에센셜 오일을 흡입하면 기억력, 에너지 수준 및 각성에 유익한 효과가있는 것으로 나타났습니다.
6. 로즈마리
페퍼민트와 마찬가지로 로즈마리 에센셜 오일의 향은인지 능력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
로즈마리 에센셜 오일을 흡입하면 테르펜이라는 오일의 화합물이 혈류로 들어가 뇌에 직접 영향을 줄 수 있습니다.
20 명의 성인을 대상으로 한 연구에 따르면 공기 중으로 확산 된 로즈마리 에센셜 오일에 노출되면 속도와 정확성을 포함한인지 작업의 성능이 향상되었습니다.
8 명의 성인을 대상으로 한 또 다른 소규모 연구에 따르면 로즈마리 추출물이 함유 된 물 250mL를 섭취하면 컴퓨터인지 작업의 성능이 향상되었습니다.
요약연구에 따르면 로즈마리 에센셜 오일은 흡입하거나 보충제로 사용할 때인지 기능을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
7. 홍경천 장미
홍경천 장미 기억력, 주의력 및 지구력을 향상시키기 위해 전 세계의 전통 의학 시스템에서 수세기 동안 사용 된 식물입니다.
인간 및 동물 연구에서 정신 피로를 줄이고 뇌 기능과 기분을 향상 시키며 운동 성능을 향상시키는 것으로 나타났습니다.
홍경천 장미 "만성적 인 직업 스트레스로 인한 정서적, 동기 부여 적, 육체적 피로"로 정의되는 소진을 경험하는 사람들에게 특히 도움이 될 수 있습니다.
번 아웃 환자 118 명을 대상으로 한 12 주 연구에서 400mg을 보충하면 홍경천 장미 하루 추출물은 기준선에 비해 피로감, 집중력 저하 및 기쁨 부족을 크게 개선했습니다.
보충 홍경천 장미 또한 만성 피로가있는 사람들에게 도움이되고 운동 성능을 향상시킬 수 있습니다.
요약보충제로 사용하면 홍경천 장미 인간 연구에 따르면 에너지 수준을 높이고 집중력을 높이고 기분을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
8. Ashwagandha
많은 연구에서 ashwagandha (위 타니아 솜니 페라), 고대부터 아유르베 다 치료제로 사용되어 온 허브는 뇌 기능에 강력한 유익한 효과가 있습니다.
50 명을 대상으로 한 8 주간의 연구에서 하루에 600mg의 ashwagandha 뿌리 추출물을 보충하면 위약에 비해 기억력, 주의력 및 정보 처리가 크게 향상되는 것으로 나타났습니다.
5 건의 연구를 포함하는 리뷰에 따르면 ashwagandha를 보충하는 것이 잘 견디며인지 작업, 주의력 및 반응 시간에 대한 성능이 향상되었습니다.
또한, 50 명의 노인을 대상으로 한 12 주간의 또 다른 연구에 따르면 매일 600mg의 ashwagandha 뿌리 추출물을 복용하면 위약 그룹에 비해 수면의 질, 정신적 경보 및 전반적인 삶의 질이 향상되는 것으로 나타났습니다.
연구에 따르면 ashwagandha는 세포 에너지 생성에 유익한 영향을 미칠 수 있으며 운동 능력을 향상시키는 데 유용한 도구가 될 수 있습니다.
요약Ashwagandha는인지 작업의 성능을 높이고 수면의 질, 정신적 주의력 및 운동 능력을 향상시키는 데 도움이 될 수있는 인기있는식이 보충제입니다.
9. 센 텔라 아시아 티카 (gotu kola)
Gotu 콜라는 전통 의학 시스템에서 뇌 기능을 개선하는 데 사용되었으며 경보 및 기분에 대한 유익한 효과에 대해 연구되었습니다.
하루에 250 ~ 750mg 용량의 고투 콜라 추출물을 투여받은 28 명의 노인을 대상으로 한 2 개월 연구에 따르면, 최고 용량을 섭취 한 사람들은 대조군에 비해 작업 기억력, 주의력 및 자기 평가 기분이 개선 된 것으로 나타났습니다. .
80 명의 노인을 대상으로 한 또 다른 3 개월 연구에 따르면 하루 500mg 및 750mg의 구투 콜라 추출물을 보충하면 위약 그룹에 비해 근력과 신체 기능이 크게 향상되었습니다.
뿐만 아니라, 불안이있는 33 명을 대상으로 한 연구에 따르면 하루에 1,000mg의 고투 콜라 추출물을 2 개월 동안 보충하면 기준선에 비해 주의력을 향상시키고 불안과 정신적 피로를 줄이는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다.
요약Gotu 콜라는 보충제로 복용하면 기억력, 각성 및 기분을 개선하는 데 도움이 될 수있는 허브입니다. 또한 노인의 힘과 신체 기능을 향상시킬 수 있습니다.
10. 마카
마카 (Lepidium meyenii) 에너지 향상 잠재력으로 높이 평가되는 페루 원산 식물입니다. 인간 연구에 따르면 보충제로 섭취하면 에너지 수준을 높이고 불안을 줄이며 운동 능력을 향상시킬 수 있습니다.
발기 부전이있는 남성 50 명을 대상으로 한 연구에 따르면 2,400mg의 건조 마카 추출물을 12 주 동안 투여하면 위약에 비해 신체적, 사회적 성과가 크게 향상되었습니다.
마카는 또한 운동 능력을 향상시키고 인간 연구에서 기분과 에너지 수준에 긍정적 인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.
요약연구에 따르면 마카를 보충하면 운동 능력, 기분 및 에너지 수준에 긍정적 인 영향을 미칠 수 있습니다.
결론
활력과 집중력을 유지하는 가장 좋은 방법은 영양가있는 식단, 충분한 수면, 즐거운 신체 활동 참여와 같은 스트레스 감소 기술을 포함하는 건강한 생활 방식을 선도하는 것입니다.
또한 위에 나열된 것을 포함한 특정 허브 보충제는 에너지와 뇌 기능을 향상시킬 수 있습니다.
이 목록에있는 허브 중 하나 이상을 식단에 추가하는 데 관심이있는 경우, 많은 허브를 적절하게 복용하지 않고 일반적인 약물과 상호 작용할 경우 부작용을 일으킬 수 있으므로 먼저 의료 서비스 제공자에게 문의하십시오.
유용한 보충 쇼핑 가이드
보충제 쇼핑을 간편하게 만드는 데 도움이되는 다음 두 기사를 확인하세요.
- 고품질 비타민 및 보충제를 선택하는 방법
- 전문가처럼 보충 라벨을 읽는 방법
