2021 년 최고의 마그네슘 보충제 10 가지

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마그네슘은 체내에서 네 번째로 흔한 미네랄입니다. 근육 수축, 혈압 조절, 혈당 조절 등 많은 필수 기능에 관여합니다.

채소, 통 곡물, 견과류, 콩과 같은 수많은 식품에서 발견되지만 관찰 연구에 따르면 대부분의 미국인은 식단에서 적절한 양을 얻지 못하고 있습니다.

따라서 많은 사람들이 마그네슘 보충제를 사용합니다.

이 보충제는 또한 수면을 개선하고 불안, 근육 경련 및 변비를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

마그네슘의 형태는 다음과 같습니다.

• 마그네슘 글리시 네이트
• 구연산 마그네슘
• 염화 마그네슘
• 황산 마그네슘
• 산화 마그네슘
• 말산 마그네슘

이러한 형태는 흡수성과 특정 용도 측면에서 다릅니다. 예를 들어, 구연산 마그네슘과 글리시 네이트는 산화 마그네슘과 황산염보다 더 잘 흡수되는 것으로 나타났습니다.

또한 특정 형태는 변비 및 두통과 같은 증상을 치료하는 데 더 유용합니다. 따라서 특정 요구 사항에 가장 도움이 될 것 같은 형태를 사용하는 고품질 보충제를 선택하는 것이 중요합니다.

Healthline은 다음 기준에 따라 최고의 마그네슘 보충제를 평가했습니다.

• 재료의 품질
• 마그네슘의 종류
• 제 3 자 인증 사용
• 의도 된 용도

다음은 2021 년 최고의 마그네슘 보충제 10 가지입니다.

가격에 대한 참고 사항

달러 기호 ($ ~ $$$)가있는 일반 가격 범위는 다음과 같습니다. 1 달러 기호는 제품이 다소 저렴하다는 것을 의미하고 3 달러 기호는 더 높은 가격을 나타냅니다.

일반적으로 가격은 1 회 제공량 ​​당 $ 0.09– $ 0.67 또는 용기 당 $ 10.00– $ 60.00이지만 쇼핑 지역에 따라 다를 수 있습니다.

권장 섭취량은 매일 1-4 캡슐로 다양합니다.

가격 가이드

• $ = 1 회 제공량 ​​당 $ 0.20 미만
• $$ = 1 회 제공량 ​​당 $ 0.20– $ 0.50
• $$$ = 서빙 당 $ 0.50 이상

전반적으로 최고

BioEmblem 트리플 마그네슘 컴플렉스

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• 복용량 : 2 개의 캡슐은 300mg-일일 가치 (DV)의 71 %를 제공합니다.
• 가격 : $$$

최고의 전체 마그네슘 보충제를 찾고 있다면 BioEmblem의 Triple Magnesium Complex가 목록의 맨 위에 있어야합니다.

Labdoor의 순도 및 정확성 인증을받은이 보충 자료는 테스트 및 검사 기관인 NSF International에 등록 된 캘리포니아 기반 시설에서 제작되었습니다.

또한 FDA (Food and Drug Administration)에서 정한 현재의 cGMP (Good Manufacturing Practices) 표준을 충족하는 것으로 인증되었습니다.

BioEmblem의 모든 성분과 제품은 최적의 품질과 정확성을 보장하기 위해 여러 차례의 테스트를 거칩니다.

트리플 마그네슘 콤플렉스에는 구연산염, 글리시 네이트 및 말 레이트의 세 가지 유형의 마그네슘이 혼합되어 있으며, 이들 모두는 신체가 흡수하기 쉽도록 킬레이트 화되어 있습니다.

이 제품은 수면, 편두통, 불안, 근육 경련 및 통증과 같은 다양한 이점으로 높은 평가를 받았습니다.

각 캡슐은 비건 및 글루텐이 없으며 충전제, 인공 성분, 방부제 및 유전자 변형 (GMO) 성분이 없습니다.

최고의 예산 옵션

수명 연장 마그네슘 캡

Life Extension에서 지금 쇼핑하세요

• 복용량 : 1 캡슐은 DV의 119 % 500 mg을 제공합니다.
• 가격 : $

Life Extension은 40 년 이상 고품질 보충제를 만들어 온 신뢰할 수있는 회사입니다.

투명성과 품질에 자부심을 느끼기 때문에 각 제품에는 품질과 정확성을 확인할 수있는 분석 인증서가 포함되어 있습니다.

NSF International에 등록 된 GMP 시설에서 제조 된 Life Extension의 마그네슘 캡은 안전 할뿐만 아니라 가장 저렴한 옵션 중 하나입니다.

각 캡슐은 비 GMO 인증을 받았으며 산화 마그네슘, 구연산염, 숙시 네이트 및 킬레이트 글리시 네이트를 결합합니다.

이 약은 마그네슘에 대한 일일 요구량의 100 % 이상을 포함하고 있으므로이 고용량을 복용하기 전에 의료 서비스 제공자에게 확인하는 것이 가장 좋습니다.

최고의 파우더 옵션

쏜 마그네슘 비스 글리시 네이트 분말

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• 복용량 : 1 스쿱 (4g)은 DV의 48 % 200mg을 제공합니다.
• 가격 : $$$

Thorne Research는 광범위하게 연구 된 고품질 보충제를 만드는 것으로 유명합니다.

제품은 NSF International과 호주의 보충제 평가를 담당하는 규제 기관인 TGA (Therapeutic Goods Administration)가 정한 품질 및 안전 표준을 충족하는 실험실에서 제조됩니다.

그들의 보충제는 또한 스포츠에 대한 NSF 인증을 받았기 때문에 많은 주요 스포츠 조직에서 금지하는 200 가지 이상의 물질이 없습니다.

Thorne의 마그네슘 비스 글리시 네이트 분말은 고품질 및 제한된 성분 목록으로 인해 시장에서 최고의 마그네슘 분말 중 하나입니다.

다른 마그네슘 분말과 달리 몽크 과일 농축액으로 만 맛을 내고 설탕, 증점제, 인공 향료 및 색소를 첨가하지 않았습니다. 또한 맛과 사용 편의성으로 좋은 평가를 받고 있습니다.

또한 흡수 및 소화가 잘되는 마그네슘 글리시 네이트를 공급합니다.

수면에 최적

중첩 된 마그네슘 글리시 네이트

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• 복용량 : 2 캡슐은 DV의 48 % 200 mg을 제공합니다.
• 가격 : $$

연구에 따르면 마그네슘은 신경계를 진정시키고 수면을 촉진하는 신경 전달 물질 인 감마-아미노 부티르산 (GABA)의 생성을 포함하여 이완 경로를 자극하는 데 중요한 역할을합니다.

마그네슘 글리시 네이트는 동물 및 시험관 연구에서 뇌에 진정 효과가있는 것으로 밝혀진 아미노산 인 글리신에 결합 된 형태입니다.
현재 수면에 대한 마그네슘 글리시 네이트의 효과에 대한 인간 연구는 제한적이라는 점에 유의하는 것이 중요합니다.

그래도 시도해보고 싶다면 시장에서 가장 좋은 옵션 중 하나는 Nested의 마그네슘 글리시 네이트 태블릿입니다.

더 나은 흡수를 위해 킬레이트 마그네슘 글리시 네이트로 제작 된 각 제품은 NSF International 및 GMP 인증 시설에서 제조되며, 품질과 정확성을 위해 제 3 자 테스트를 거치며, 글루텐 프리, 비건, 비 GMO 인증을 받았습니다.

위장에 쉬운이 보충제는 전반적인 수면의 질을 개선하고 다리 불안 증후군 및 야간 다리 경련을 완화하는 데있어 높은 평가를받습니다.

불안에 가장 적합

Klaire Labs 마그네슘 글리시 네이트 컴플렉스

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• 복용량 : 1 캡슐 (100mg) 1 일 1 ~ 3 회 — DV의 24 ~ 71 %
• 가격 : $$

수면을 돕는 것 외에도 마그네슘의 신경계 진정 효과는 불안을 완화 할 수 있습니다.

더 많은 연구가 필요하지만, 18 건의 인간 연구에 대한 한 검토에 따르면 마그네슘이 불안 증상을 줄일 수 있다고합니다.

Klaire Labs의 마그네슘 글리시 네이트 컴플렉스는 타사 테스트를 거쳐 GMP 인증 시설에서 제조되었으며 인공 색소, 향료 및 방부제가없는 최상의 옵션 중 하나입니다.

각 캡슐은 킬레이트 마그네슘 글리시 네이트와 마그네슘 산화물을 혼합합니다.

마그네슘 글리시 네이트는 일반적으로 수면과 불안을 돕는 데 사용되지만 산화 마그네슘은 불안을 조사하는 연구에서 가장 일반적인 형태 중 하나입니다.

최상의 결과를 얻으려면 하루에 1 ~ 3 회 캡슐 1 개를 복용하거나 의료 전문가의 지시에 따라 복용하는 것이 좋습니다.

다리 경련에 가장 적합

메가 푸드 마그네슘

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• 복용량 : 1 캡슐은 DV의 50mg-12 %를 제공합니다.
• 가격 : $$

마그네슘은 근육의 이완을 돕는 천연 칼슘 차단제로 작용하는 것으로 나타났습니다. 따라서 일부 근육 경련은 마그네슘 섭취 부족으로 인한 것일 수 있습니다.

불충분 한 연구에도 불구하고 일부 개인은 마그네슘 복용으로 인한 근육 경련 완화를보고합니다.

시도해보고 싶다면 MegaFood의 마그네슘이 최선의 선택 중 하나입니다.

MegaFood는 비영리 단체 인 B Lab에서 확인한 법적 지정 인 Certified B Corporation입니다. 책임, 투명성, 사회적 및 환경 적 성과에 대한 엄격한 기준을 충족하는 회사에 지정됩니다.

MegaFood의 마그네슘 보충제는 125 가지 이상의 살충제와 제초제뿐만 아니라 품질이 검증되고 인증 된 비 GMO, 비건, 글루텐 프리에 대해 테스트되었습니다.

마그네슘 외에도 각 정제에는 50mg의 유기농 시금치가 포함되어 있으며 이는 마그네슘의 좋은 식품 공급원이기도합니다.

MegaFood의 마그네슘은 다리 경련을 줄이는 능력으로 찬사를 받았습니다. 많은 보충제와 달리 공복시에 섭취 할 수 있습니다. 결과적으로 잠자리에 들기 직전에 쉽게 복용하여 야간 경련을 예방할 수 있습니다.

편두통에 가장 적합

Douglas Laboratories 산화 마그네슘

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• 복용량 : 1 캡슐은 DV의 71 % 인 300mg을 제공합니다.
• 가격 : $

편두통은 메스꺼움, 쇠약, 빛과 소리에 대한 민감성과 같은 증상과 관련된 재발 성 두통을 수반하는 만성 질환입니다.

인간 연구에 따르면 마그네슘 보충제가 편두통 발작을 예방하고 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

Douglas Laboratories는 모든 제품을 NSF International에 등록 된 GMP 시설에서 생산합니다. 그 보충제는 마찬가지로 비 GMO 검증입니다.

이 회사의 마그네슘 보충제는 속쓰림과 소화 불량을 돕는 형태 인 산화 마그네슘을 사용합니다. 더 많은 연구가 필요하지만 편두통 증상에 미치는 영향에 대해서도 연구되었습니다.

일부 개인은 부작용으로 설사를 경험할 수 있습니다.

최고의 액체 마그네슘

NOW Foods 미량 미네랄 함유 액체 마그네슘

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• 복용량 : 1 일 3 회 1/4 티스푼 (1.33mL)은 DV의 95 % 인 399mg을 제공합니다.
• 가격 : $$

알약을 삼키는 데 어려움이있는 사람들에게는 액체 보충제가 좋은 선택이 될 수 있습니다.

그럼에도 불구하고 많은 액체 보충제에는 설탕 및 / 또는 인공 색소와 향이 첨가되어 있기 때문에 구매 전에 성분 목록을 확인해야합니다.

NOW Foods의 미량 미네랄이 함유 된 액체 마그네슘은 인공 성분과 설탕이 첨가되지 않은 최고의 액체 마그네슘 보충제 중 하나입니다. 대신, 유일한 성분은 미량 미네랄 농축 물입니다.

NOW의 보충제는 품질과 안전을 보장하는 독립적 인 테스트 회사 인 Underwriters Laboratories의 인증을받은 GMP 등록 시설에서 제조됩니다.

맛이 강할 수 있으므로 1/4 티스푼 (1.33mL)에 물, 주스 또는 음식을 하루에 3 번 섞는 것이 좋습니다.

변비에 최적

마그네슘은 가끔 변비를 치료하는 데 효과적인 것으로 나타났습니다.

특히 구연산 마그네슘, 아황산염 및 수산화물은 모두 삼투 성 완하제 효과가 있습니다.

즉, 이러한 보충제는 장을 이완시키고 물을 장으로 끌어와 대변을 부드럽게하고 쉽게 통과 할 수 있도록합니다.

변비를 위해 마그네슘을 복용 할 때, 개인별 권장 복용량에 대해 의사와상의해야합니다.

순수 캡슐화 마그네슘 구연산염

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• 복용량 : 1 캡슐 (150mg) 1 일 1 ~ 4 회-DV의 36 ~ 143 %
• 가격 : $$

변비가있는 경우 Pure Encapsulations의 마그네슘 구연산염이 고품질 옵션입니다.

NSF International에 등록되고 GMP 인증을받은 시설에서 제작 된이 보충제는 또한 글루텐 프리 인증 기관 (GFCO), 비 GMO 인증, 비건에서 글루텐 프리 인증을 받았습니다.

구연산 마그네슘의 중간 복용량은 급하게 화장실에 가지 않고도 물건을 옮기는 데 도움이 될 수 있습니다.

최상의 결과를 얻으려면 의사의 권장 사항에 따라 하루에 한 번에서 네 번 식사와 함께 한 알을 복용하십시오.

순수 캡슐화 마그네슘 액체

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• 복용량 : 1 티스푼 (5mL)은 215mg (DV의 51 %)을 제공합니다.
• 가격 : $$$

액체 보충제를 선호하는 사람들을 위해 Pure Encapsulations는 액체 마그네슘 구연산염도 제공합니다.

인공 감미료와 색소가없는이 제품은 천연 ​​과일 향, 사과 주스 농축액, 스테비아 추출물을 함유하여 더욱 맛있게 만들어줍니다.

Pure Encapsulations의 마그네슘 리퀴드는 글루텐 프리 인증을 받았으며 GMO가 아닌 것으로 검증되었습니다.

최상의 결과를 얻으려면 하루에 한 번 식사와 함께 1 티스푼 (5mL)을 섭취하거나 의사의 지시에 따라 섭취하는 것이 좋습니다.

마그네슘 보충제 선택 방법

마그네슘 보충제를 구입할 때 마그네슘의 형태, 복용량 및 제품 품질을 고려하는 것이 중요합니다.

구연산염, 글리시 네이트 또는 산화물과 같은 마그네슘의 어떤 형태가 귀하의 필요에 가장 적합한 지 조사 할 수 있습니다. 여러 유형의 마그네슘이 포함 된 제품을 고려할 수도 있습니다.

마그네슘 보충제의 권장 복용량은 브랜드, 의도 된 용도, 이미 식단에서 섭취하고있는이 미네랄의 양에 따라 하루에 200 ~ 400mg입니다.

설사, 메스꺼움, 위경련과 같은 잠재적 인 부작용을 피하려면 건강 전문가의 감독하에 있지 않는 한 하루 350mg 미만의 보충제 섭취를 유지하십시오.

FDA는 약품을 모니터링하는 것과 같은 방식으로 보충제를 규제하지 않으므로 NSF International, Labdoor 또는 Underwriters Laboratories와 같은 제 3 자로부터 안전과 품질을 인증 한 브랜드를 찾아야합니다.

마지막으로, 색상, 향료 및 방부제와 같은 인공 성분이 포함 된 제품은 피하는 것이 좋습니다.

유용한 보충 쇼핑 가이드

보충제 쇼핑을 간편하게 만드는 데 도움이되는 다음 두 기사를 확인하세요.

• 고품질 비타민 및 보충제를 선택하는 방법
• 전문가처럼 보충 라벨을 읽는 방법

결론

마그네슘은 통 곡물, 콩, 견과류 및 잎이 많은 녹색 채소를 포함한 다양한 식품에서 발견되는 필수 영양소입니다.

보충제는 식단만으로는 자신의 필요를 충족시키지 못하는 사람들에게 좋은 선택입니다.

보충제는 의약품과 같은 방식으로 FDA의 규제를받지 않으므로 품질 테스트를 거친 평판 좋은 브랜드를 선택하는 것이 중요합니다. 간단하게 결정하려면 위 목록에서 제품을 선택하기 만하면됩니다.

얼마나 복용해야하는지 또는 어떤 유형이 귀하의 필요에 가장 적합한 지 확실하지 않은 경우 의료 제공자에게 구체적인 권장 사항을 문의하십시오.