심장 마비 후 먹고 피해야 할 음식

개요

심장 마비 후 치료는 향후 심장 마비 또는 뇌졸중과 같은 관련 합병증을 예방하는 데 중점을 둡니다.

당신이 먹는 음식은 심장을 포함한 신체 기능에 영향을 미칩니다. 식습관을 바꾸면 또 다른 심장 마비의 위험을 줄일 수 있습니다.

다음은 도움이 될 수있는 식단과 상처를 입힐 수있는 음식에 대한 분석입니다.

먹을 수있는 최고의 심장 친화적 인 음식

심장 건강에 좋은 식단은 다음으로 구성됩니다.

• 많은 과일과 채소
• 살코기
• 껍질이없는 가금류
• 견과류, 콩, 콩류
• 물고기
• 통 곡물
• 올리브 오일과 같은 식물성 오일
• 저지방 유제품
• 계란 (주당 6 개까지 먹을 수 있음)

이들은 모두 포화 지방과 빈 칼로리가 적습니다. 일반적으로 접시가 반쯤 채워져 있고 매 끼니마다 다양한 야채가 들어 있는지 확인하십시오.

통조림 및 냉동 야채와 과일은 소금과 설탕이 포함되지 않은 신선한 품종 대신 사용할 수 있습니다.

생선은 심장에 가장 좋은 음식 중 하나이지만 올바른 유형을 선택해야합니다. 기름진 생선은 콜레스테롤을 줄이고 혈관 건강을 증진하는 데 도움이되는 오메가 -3 지방산이 풍부하기 때문에 가장 좋은 것으로 간주됩니다.

일주일에 최소 2 인분의 생선을 섭취하도록하십시오. 예는 다음과 같습니다.

• 연어
• 정어리
• 송어
• 청어
• 고등어

음료와 관련하여 가장 좋은 방법은 물입니다. 평범한 물의 맛이 마음에 들지 않는다면 레몬, 오이 또는 베리를 썰어서 물에 첨가하여 자연적인 맛을 낼 수 있습니다.

다이어트 유형

보다 체계적인 식사 계획을 따르는 데 관심이 있다면 고려해야 할 몇 가지 심장 건강식이 있습니다.

의사를 계속 유지하십시오. 새로운 식단을 시도 할 계획이 있는지 알려주거나 기존 식단 계획을 선택하거나 맞춤 식단을 선택하는 데 도움을 줄 수있는 영양사에게 추천을 요청하세요.

지중해 식 식단

지중해 식 식단은 최근 몇 년 동안 많은 관심을 끌었으며 그럴만 한 이유가 있습니다.

장기 연구에 대한 최근 검토는이 다이어트 계획의 심혈관 이점을 지적하여 심장 질환 및 뇌졸중 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

이 식단은 많은 신선한 야채와 과일과 함께 건강한 지방, 콩과 식물, 생선, 콩, 곡물에 중점을 둡니다. 유제품과 고기는 가끔씩 만 즐길 수 있습니다.

지중해 식 식단은 또한 버터 대신 올리브 오일과 같은 식물성 오일을 사용하는 데 중점을 둡니다.

유제품을 식단에 포함 시키기로 선택한 경우, 지방이 1 ​​% 이하인지 확인하십시오. 이것은 전반적인 포화 지방 소비를 줄입니다.

전 지방 옵션 대신 탈지유와 무 지방 요구르트를 찾으십시오.

대시

고혈압 중지 (DASH)를위한식이 요법은 혈압을 낮추어 심장 건강을 증진하는 데 사용되는 또 다른 식사 계획입니다.

지중해 식 식단과 마찬가지로 DASH 식단은 살코기와 함께 식물성 식품에 중점을 둡니다.

가장 큰 차이점은 DASH는 하루 1,500 ~ 2,300mg의 목표로 식단에서 나트륨을 줄이는 데 초점을 맞추고 있다는 것입니다.

지중해 식 식단이 나트륨 제한을 직접적으로 해결하지는 않지만 식물성 식품을 더 많이 섭취하면 자연적으로 나트륨 섭취량이 적을 수 있습니다.

DASH를 사용하면 하루에 2 ~ 3 인분의 저지방 유제품을 먹을 수도 있습니다. 전반적으로 DASH는 나트륨과 콜레스테롤 섭취량을 자연스럽게 줄여 혈압과 심장 건강을 증진합니다.

식물성 식사

"식물 우선"식사라고도하는 식물성 식단은 육류를 거의 또는 전혀 섭취하지 않는 것으로 구성됩니다.

이름에서 알 수 있듯이 식물 기반 식사는 곡물, 콩과 식물 및 기타 비 동물성 식품 공급원과 함께 과일과 채소에 중점을 둡니다.

심장 건강을 증진시키는 것으로 과학적으로 입증 된 것 외에도 식물성 식품을 더 많이 섭취하면 다음과 같은 위험이 낮아집니다.

• 암
• 뇌졸중
• 제 2 형 당뇨병

육류 섭취를 줄이면 포화 지방과 콜레스테롤을 덜 섭취하게됩니다.

"깨끗한"식사

특정한 식단 자체는 아니지만“깨끗한”식습관은 식습관을 논의 할 때 더 자주 사용되는 용어입니다. 이러한 유형의 식사는 가공 된 버전을 최소화하면서 전체 소스의 식품으로 만 구성됩니다.

통조림 및 냉동 농산물은이 규칙의 예외입니다.

깨끗한 식사는 가공 식품에서 흔히 발견되는 소금, 첨가 당 및 포화 지방 섭취를 자동으로 줄입니다. 하지만 진정으로 심장 건강에 좋은 식사 계획을 위해서는 붉은 육류도 제한해야합니다.

피해야 할 음식

일반적으로 과도한 설탕, 소금 및 건강에 해로운 지방을 피하는 것이 좋습니다. 이것은 특히 심장 마비를 경험 한 후에 사실입니다.

다음은 제한하거나 피해야 할 식품의 일부 목록입니다.

• 패스트 푸드
• 튀긴 음식
• 박스 식품
• 통조림 식품 (소금을 첨가하지 않는 한 야채와 콩은 예외)
• 사탕
• 작은 조각
• 가공 냉동 식품
• 쿠키와 케이크
• 비스킷
• 아이스크림
• 마요네즈, 케첩, 포장 된 드레싱과 같은 양념
• 붉은 고기 (한정된 수량 만 드세요)
• 알코올
• 수소 첨가 식물성 기름 (트랜스 지방이 포함되어 있음)
• 델리 고기
• 피자, 버거, 핫도그

행복한 마음을 위해 포화 지방 섭취를 제한하고 트랜스 지방 (경화유에서 발견됨)을 완전히 피하십시오.

포화 지방은 일일 총 칼로리 섭취량의 6 %를 넘지 않아야합니다. 이것은 콜레스테롤이 높은 경우 특히 중요합니다.

혈압을 관리하려면 일일 나트륨 섭취량을 1,500mg 이하로 제한하십시오.

커피와 차와 같은 카페인 음료가 심장에 적합한 지 의사에게 문의하십시오. 크림, 우유 또는 설탕을 첨가하지 않고 적당히이 음료를 즐기십시오.

보충제는 어떻습니까?

신체는 보충제를 식품과 다르게 처리하므로 제조 된 알약보다 실제 식품에서 더 많이 흡수 할 수 있습니다.

보충제는 일반적으로 식단에서 필요한 영양소를 충분히 얻지 못하는 경우 고려됩니다.

채식주의 자라면 비타민 B-12 나 철분을 충분히 섭취하지 못할 수 있습니다. 의사는 혈액에서 이러한 영양소를 확인하기위한 검사를 지시 할 수 있습니다. 수치가 낮 으면 보충제를 권장합니다.

그들은 또한 생선을 거의 또는 전혀 먹지 않는다면 생선 기름 보충제를 섭취 할 것을 제안 할 수도 있습니다.

반대로 일부 보충제는 심장 건강에 해로울 수 있습니다. 베타 카로틴이 한 예입니다. 이 형태의 비타민 A는 또 다른 심장 마비의 가능성을 높이는 것으로 나타났습니다.

보충제를 복용하기 전에 반드시 의사와상의하십시오. 그들은 당신이 복용하기에 안전한 것을 알려줄 수 있습니다.

기타 심장 건강에 좋은 생활 습관

영양은 특히 심장 문제와 관련하여 전반적인 건강의 핵심 구성 요소입니다. 잘 먹는 것 외에도 다른 생활 습관도 심장 건강을 증진하는 데 도움이 될 수 있습니다.

규칙적인 운동하기

미국 심장 협회는 일주일에 최소 75 분의 격렬한 활동 또는 150 분의 중간 활동을 권장합니다. 운동이 처음이라면 의사와 안전한 일상에 대해 이야기하십시오.

체육관에 가입 할 필요가 없습니다. 동네를 걷거나 지역 수영장에서 수영하는 것이 트릭을 할 것입니다.

필요한 경우 체중 감량

건강한 체중 범위 내에 있는지 의사에게 문의하십시오. 과도한 체중은 심장에 불필요한 부담을줍니다.

체중 감량이 필요한 경우 영양사와 협력하여 체중 감량 목표를 달성하는 데 도움이되는 음식을 알아낼 수 있습니다.

스트레스 관리 방법 배우기

스트레스는 심장 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 마음 챙김 기법이나 명상을 연습하면 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

담배를 끊으

금연은 심장 질환이 있든 없든 건강에 중요합니다. 담배를 피우는 경우, 금연 여정을 시작하는 방법에 대해 의사와상의하십시오.

온라인 리소스, 모바일 앱 및 지원 그룹을 추천 해 드릴 수 있습니다.

알코올을 삼가십시오

알코올은 혈액 희석제이므로 심장 마비가있는 경우에만 적당히 섭취해야합니다. 그러나 알코올성 음료를 아예 피하는 것이 가장 좋습니다.

알코올 소비를 줄이는 데 도움이 필요하면 온라인 커뮤니티 또는 도시의 지원 그룹에 가입하는 것이 좋습니다.

정신 건강 확인

6 개의 간단한 질문에 답하여 정신 건강을 지원하는 리소스와 함께 심장 마비 회복의 정서적 측면을 어떻게 관리하고 있는지 평가하세요.

테이크 아웃

건강한 식단을 섭취하는 것은 또 다른 심장 마비를 예방하고 수명을 연장하기 위해 할 수있는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 식습관에 도움이되는 변화를 만들 수있는 방법에 대해 의사 나 영양사와상의하십시오.