심장 마비를 앓 았다면 나중에 우울증을 겪는 것은 드문 일이 아닙니다. 이것은 사건의 연대기가 뒤집힌 경우에도 마찬가지입니다. Johns Hopkins Medicine의 Heart and Vascular Institute에 따르면 우울증이있는 사람은 정신 건강 상태가없는 사람에 비해 나중에 심장 마비를 일으킬 가능성이 훨씬 더 높습니다.
심장 마비 후 우울증이 의심되는 경우 의사에게 진찰을받는 것이 중요합니다. 때로는 특정 생활 습관 조정과 함께 심장병 약물이 기분에 도움이 될 수도 있습니다. 그러나 특정 치료가 필요할 수 있습니다. 의사와 상담하면 우울증의 원인을 파악하여 적절한 치료를받을 수 있습니다.
우울증의 일반적인 징후는 다음과 같습니다.
- 슬픔이나 무가치 한 느낌
- 피로
- 냉담
- 안절부절 못함
- 수면 곤란
- 식욕 부진
- 집중력 저하
심장 마비로 우울증에 직면했을 때 회복을위한 10 가지 팁을 알아 보려면 계속 읽으십시오.
우울증 평가 받기
주치의 (PCP)는 연간 검진 중에 우울증 평가를 수행 할 수 있습니다. 그러나 우울증 증상이있는 경우 연간 검진보다 빨리 평가를 예약하는 것이 좋습니다.
평가 중에 귀하의 PCP는 귀하의 우울증에 대해 질문 할 것입니다. 여기에는 증상이 시작된시기, 기분이 얼마나 자주 우울해 졌는지, 증상을 치료하기 위해 취하는 조치가 포함될 수 있습니다. 이러한 질문은 의사가 우울증을 겪고 있는지 또는 증상을 모방하는 급성 증상인지 판단하는 데 도움이됩니다.
임상 적 우울증이 있다는 것은 적어도 2 주 이상 증상이 있었다는 것을 의미합니다. 우울증의 정도를 알면 의사가 올바른 치유의 길을 안내 할 수 있습니다.
심장 재활에 등록
심장 재활은 심장 마비가 발생한 후 심장 전문의가 종종 권장하는 교육 도구입니다. 심장 재활을하는 동안 심장병에 건강하게 먹는 방법을 배우게됩니다. 감독자의 도움을 받아 자신에게 가장 적합한 운동 유형을 결정할 수도 있습니다.
심장 재활은 때때로 그룹 환경에서 수행됩니다. 비슷한 경험을 한 사람들과 함께 있기 때문에 기분에 긍정적 인 영향을 미칠 수 있습니다. 또한 다른 사람들의 지원으로 회복의 길에 더 많은 동기를 부여 할 수 있습니다.
심장 약을 계속 복용하십시오
역설적이게도 심장 마비 후 가장 흔한 우울증 유발 요인 중 하나는 치료 계획을 따르지 않는 것입니다. 약물을 계속 복용하고 적절한 생활 방식을 조정하는 것은 건강과 웰빙에 필수적입니다.
우울증의 증상 중 하나는 무관심입니다. 우울증으로 인해 약물 복용을 방해하여 점성주기가 생길 수 있습니다.
치료 계획을 세우는 데 어려움을 겪고 있다면 의사와상의하십시오. 다른 약물이나 새로운 치료 방법을 시도해야 할 수도 있습니다.
더 많은 식물성 식품을 섭취하십시오
심장 마비를 겪은 후에는 건강에 해로운 지방과 나트륨을 피하고 채소, 콩류, 곡물, 올리브 오일과 같은 식물성 식품을 더 많이 섭취하는 것에 대한 영양 상담을받을 수 있습니다. 물고기는 심장에도 좋습니다.
포장 및 가공 식품을 식물성 식품으로 바꾸면 기분이 더 좋아질 수도 있습니다. 이것은 이러한 음식이 당신의 마음을 보호하기 때문입니다. 깨끗한 식사는 우울증 발병률을 낮추는 것과 관련이 있습니다.
움직여 라
심장 마비에서 회복 할 기회가 생기면 의사는 심장 건강을 개선하기 위해 운동을 시작하도록 조언 할 것입니다. 작게 시작하여 점차 인내와 힘을 키우십시오.
일주일에 몇 번 30 분 정도 걷는 것만 큼 간단한 것이 시작하기에 좋은 곳입니다. 그런 다음 가능한 한 빠르게 걷기 나 조깅을하세요. 물론 자신을 강요하지 마세요. 경주가 아닙니다.
운동은 좋은 기분과 관련된 뇌 화학 물질 인 세로토닌을 증가시킵니다. 운동 할 때마다 심장과 뇌 모두에 유익한 혜택을 누릴 수 있습니다. 몇 주 동안은 운동의 신체적 이점을 경험하지 못할 수도 있지만, 즉시 더 행복한 상태가 될 수 있습니다.
더 나은 효과를 얻으려면 거리로 가져 가십시오. 야외 활동은 기분에 긍정적 인 영향을 미칠 수 있습니다. 날씨가 좋으면 산책을하거나 야외에서 달리기를 고려하십시오.
현기증, 메스꺼움 및 구토 또는 가슴 통증과 같은 심장 마비 또는 뇌졸중 증상이 나타나면 즉시 운동을 중단하고 의사를 만나십시오.
치료 고려
가족과 친구들의 지원이 있더라도 심장 마비에서 회복하는 것은 고립감을 느낄 수 있습니다. 이것은 우울증의 위험을 더욱 증가시킬 수 있습니다.
이야기 할 사람이 있으면 큰 차이를 만들 수 있습니다. 여기에서 정신 건강 전문가와의 대화 요법이 도움이 될 수 있습니다. 대화 요법 중에 면허가있는 치료사가 당신의 감정을 극복하고 우울증 증상을 완화 할 해결책을 찾도록 도와 줄 것입니다. 치료에서 배운 기술은 평생 지속될 수 있습니다.
정신과 의사는 치료사와 같은 것이 아님을 아는 것이 중요합니다. 정신과 의사는 정신 건강 문제를 치료하기 위해 약을 처방 할 수 있지만 치료사는 할 수 없습니다. 그러나 훌륭한 치료사는 정신과 적 도움을 받아야하는지 결정하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
좋은 치료사를 찾는 것은 어려울 수 있으므로 그 과정에 인내심을 갖고 희망을 잃지 않는 것이 중요합니다. 검색에서 어디서부터 시작해야할지 모르겠다면 의사에게 문의하세요. 편하다면 친구 나 가족에게도 추천을 요청하세요. 건강 보험이있는 경우 플랜의 웹 사이트를 확인하여 자신과 가까운 네트워크에서 다른 환자가 추천 한 사람을 확인할 수도 있습니다.
사회적 지원 찾기
우울증이 회복을 향한 여정에서 외로움의 결과 일 수 있다고 의심되면 사회적 지원을받는 것이 좋습니다. 심장 재활 그룹 프로그램에 등록하지 않은 경우 심장 전문의에게 의뢰를 요청하십시오. 해당 지역 또는 온라인에서 다양한 심장 질환 지원 그룹을 확인할 수도 있습니다.
다른 사람에게 도움을 요청하는 것은 어렵지만 일단 그렇게하면 인내하기가 더 쉬워집니다.
심신 활동 연습
연구에 따르면 심신 활동은 우울증과 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 심호흡, 마음 챙김, 운동을 통해 마음을 정리하면 스트레스를 유발하는 원인을 감지하고 그러한 생각에서 벗어날 수 있습니다. 이것은 차례로 혈압을 낮출 수 있습니다.
시도 할 심신 활동은 다음과 같습니다.
- 심사 숙고
- 요가
- 레이키
- 태극권
- 심호흡 운동
하루에 15 분의 명상이나 심호흡만으로도 긍정적 인 효과를 느끼기 시작할 수 있습니다. 조용한 방에서 혼자서 두 가지 활동을 모두 할 수 있습니다. 또는 안내가 필요한 경우 Headspace와 같은 모바일 앱을 사용해 볼 수 있습니다.
요가는 스트레스를 줄이는 동시에 근육과 유연성을 키울 수있는 좋은 방법입니다. 이 연습은 좀 더 도전 적이기 때문에 면허가있는 강사가 이끄는 수업을 들어야합니다.
최근 심장 마비에 대해 알려주십시오. 그들은 움직임을 안내하고 조정을 할 수 있습니다. 더 많은 연구가 필요하지만 한 임상 연구에 따르면 요가는 6 주 이상 수련 한 사람들의 우울 증상을 감소시키는 것으로 나타났습니다.
필요한 경우 체중 감량
과체중 인 경우 심장 전문의는 또 다른 심장 마비의 위험을 줄이기 위해 체중 감량 계획을 권장 할 것입니다. 과체중을 줄이는 것도 우울증에 도움이 될 수 있습니다. 사실, 과체중은 심장병 유무에 관계없이 우울증의 위험 증가와 관련이 있습니다.
몇 달 후에도 체중 감량 노력이 진전되지 않으면 의사에게 식단 수정을 도와달라고 요청하십시오. 그들은 당신과 당신의 식단 요구에 맞는 심장 건강식을 할 수 있습니다.
항우울제 고려
생활 방식의 변화는 우울증을 예방하고 기분을 나아지게하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 증상의 심각성과 수명에 따라 항우울제의 후보가 될 수도 있습니다.
선택적 세로토닌 재 흡수 억제제 (SSRI)는 가장 일반적인 우울증 약물 중 하나입니다. Zoloft, Paxil 및 Xanax는 모두 기분 조절에 도움이 될 수 있습니다.
항우울제가 우울증에 도움이 될 수 있다고 생각되면 의사와 상담하십시오. 그들은 당신이 알아야 할 부작용뿐만 아니라 어떤 특정 약물이 당신에게 가장 잘 맞는지 알아내는 데 도움이 될 수 있습니다.
이러한 약물 중 하나를 사용하는 경우 효과를 발휘할 수있는 충분한 시간을주는 것이 중요합니다. 작업을 시작하는 데 최대 한 달 이상 걸릴 수 있습니다.
테이크 아웃
심장 마비 후 우울증은 당신이 생각하는 것보다 더 흔합니다. 일반적으로 전반적인 건강은 기분에 영향을 미칠 수 있으며 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 심장 건강을 돌보면 우울증 증상도 개선 될 가능성이 높아집니다. 생활 습관이 크게 바뀌었지만 몇 주 후에도 여전히 우울함을 느끼면 의사에게 다음 단계에 대해 문의하십시오.
