헬스 라인 다이어트 점수 : 2.79 / 5
많은 사람들이 피로와 싸우고, 체중을 줄이고, 몸을 정화 할 수있는 빠르고 쉬운 방법을 위해 해독 식단을 선택합니다.
녹차 해독은 따르기 쉽고 식단이나 생활 방식에 큰 변화가 필요하지 않기 때문에 인기가 있습니다.
그러나 일부는 전반적인 건강을 개선하는 간단한 방법으로 홍보하지만 다른 사람들은 안전하지 않고 비효율적 인 유행 다이어트로 일축합니다.
이 기사에서는 녹차의 이점이 위험을 능가하는지 여부를 포함하여 녹차 해독에 대해 자세히 살펴 봅니다.
다이어트 검토 점수 카드
- 총점 : 2.79
- 체중 감소 : 2
- 건강한 식생활 : 3
- 지속 가능성 : 3.75
- 전신 건강 : 2.5
- 영양 품질 : 3.5
- 근거 기반 : 2
하단 라인 : 녹차는 매우 건강한 음료이지만 녹차 해독은 불필요하고 효과가 없습니다. 카페인 함량이 매우 높을뿐만 아니라 영양 흡수를 저해 할 수도 있습니다. 건강에 대한 주장이 과장되어 있으므로이 해독을 피하는 것이 가장 좋습니다.
녹차 해독이란 무엇입니까?
녹차 해독은 유해한 독소를 제거하고 에너지 수준을 높이며 더 나은 건강을 증진하는 간단한 방법으로 광고됩니다.
그 지지자들은 단순히 하루에 몇 번의 녹차를 식단에 첨가하면 잡티를 제거하고 면역 기능을 강화하며 지방 연소를 증가시킬 수 있다고 주장합니다.
일반적으로 녹차 해독에는 일반적인 일일 식단에 녹차 3 ~ 6 컵 (0.7 ~ 1.4 리터)을 추가하는 것이 포함됩니다.
특정 음식을 피하거나 칼로리 섭취량을 줄일 필요는 없지만 해독 중에 운동을하고 영양이 풍부한 식단을 따르는 것이 좋습니다.
해독 기간에 대한 지침은 다양하지만 일반적으로 몇 주 동안 따릅니다.
요약녹차 해독에는 몇 주 동안 매일 식단에 녹차 3 ~ 6 컵 (0.7 ~ 1.4 리터)을 추가하는 것이 포함됩니다. 지지자들은 독소를 제거하고 면역 기능을 강화하며 체중 감량 노력과 에너지를 높일 수 있다고 주장합니다.
잠재적 인 이점
녹차 해독 효과에 대한 연구는 부족하지만 많은 연구에서 녹차의 이점이 입증되었습니다.
다음은 녹차 해독의 몇 가지 잠재적 인 이점입니다.
수화 촉진
신체의 거의 모든 시스템이 제대로 작동하려면 물이 필요하기 때문에 수분을 유지하는 것은 건강의 여러 측면에 중요합니다.
실제로 적절한 수분 공급은 노폐물을 걸러 내고 체온을 조절하며 영양소 흡수를 촉진하고 뇌가 효율적으로 기능하도록 돕는 데 필수적입니다.
녹차는 대부분 물로 이루어져 있습니다. 따라서 수분 공급을 촉진하고 일일 체액 요구 사항을 충족하는 데 도움이 될 수 있습니다.
녹차 해독시 매일 24 ~ 48 온스 (0.7 ~ 1.4 리터)의 수분을 녹차만으로 마실 수 있습니다.
그러나 녹차가 유일한 수분 공급원은 아닙니다. 충분한 수분을 유지하기 위해 충분한 물 및 기타 건강 음료와 함께 섭취해야합니다.
체중 감량 지원
연구에 따르면 수분 섭취를 늘리면 체중 감량 노력에 도움이 될 수 있습니다.
173 명의 여성을 대상으로 한 1 년 동안의 연구에 따르면식이 요법이나 운동에 관계없이 물을 더 많이 마시는 것이 지방과 체중 감소와 관련이 있음을 발견했습니다.
또한 녹차와 그 성분은 체중 감소와 지방 연소를 촉진하는 것으로 나타났습니다.
23 명의 성인을 대상으로 한 한 연구에 따르면 녹차 추출물을 섭취하면 위약에 비해 운동 중 지방 연소가 17 % 증가했습니다.
11 개의 연구에 대한 또 다른 대규모 검토에 따르면 카테킨이라고하는 식물 화학 물질을 포함한 녹차의 특정 화합물이 체중을 줄이고 체중 감소 유지를 지원할 수 있습니다.
그럼에도 불구하고이 연구에서는 고농축 녹차 추출물을 사용했습니다.
정기적 인 녹차와 체중 감량에 대한 연구에 따르면 체중 감량에 미치는 영향은 작지만 통계적으로 중요하지 않을 수 있습니다.
질병 예방에 도움이 될 수 있음
녹차에는 만성 질환을 예방하는 데 도움이되는 강력한 화합물이 포함되어 있습니다.
예를 들어, 테스트 튜브 연구에 따르면 녹차의 항산화 제 유형 인 에피 갈로 카테킨 -3- 갈 레이트 (EGCG)가 간암, 전립선 암 및 폐암 세포의 성장을 차단하는 데 도움이 될 수 있습니다.
녹차를 마시는 것도 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 실제로 한 리뷰에 따르면 하루에 최소 3 컵 (237ml)을 마시는 것이 당뇨병 발병 위험을 16 % 낮 춥니 다.
또한 일부 연구에 따르면 녹차를 마시는 것이 심장 질환 및 뇌졸중의 위험을 낮출 수 있음을 보여줍니다.
9 건의 연구를 검토 한 결과 하루에 최소 1 컵 (237ml)의 녹차를 마신 사람들은 심장병 및 뇌졸중 위험이 더 낮았습니다.
또한 하루에 최소 4 잔 (946ml)을 마신 사람들은 녹차를 전혀 마시지 않은 사람들보다 심장 마비가 발생할 가능성이 더 낮았습니다.
즉, 단기 녹차 해독이 질병 예방에 도움이 될 수 있는지 이해하기 위해서는 추가 연구가 필요합니다.
요약녹차를 마시면 수분 공급을 촉진하고 체중 감소를 촉진하며 질병을 예방할 수 있습니다. 녹차 해독이 이와 같은 이점을 제공 할 수 있는지 평가하려면 더 많은 연구가 필요합니다.
단점
녹차 해독의 잠재적 인 이점에도 불구하고 고려해야 할 단점이 있습니다.
다음은 녹차 해독을 따르는 것과 관련된 몇 가지 단점입니다.
높은 카페인
8 온스 (237ml)의 녹차 1 회분에는 약 35mg의 카페인이 들어 있습니다.
이것은 커피 또는 에너지 드링크와 같은 다른 카페인 음료보다 훨씬 적으며, 1 회 제공량 당 그 양을 두 배 또는 세 배까지 포함 할 수 있습니다.
그럼에도 불구하고 하루에 3 ~ 6 컵 (0.7 ~ 1.4 리터)의 녹차를 마시면 카페인 섭취량에 쌓일 수 있으며, 녹차만으로도 하루에 210mg의 카페인을 추가 할 수 있습니다.
카페인은 특히 다량 섭취시 불안, 소화 장애, 고혈압 및 수면 장애와 같은 부작용을 유발할 수있는 자극제입니다.
또한 중독성이 있으며 두통, 피로, 집중력 저하, 기분 변화와 같은 금단 증상을 유발할 수 있습니다.
대부분의 성인의 경우 하루 최대 400mg의 카페인이 안전한 것으로 간주됩니다. 그러나 어떤 사람들은 그 효과에 더 민감 할 수 있으므로 부정적인 증상이 나타나면 줄이십시오.
영양소 흡수 장애
녹차에는 EGCG 및 탄닌과 같은 특정 폴리 페놀이 포함되어있어 미량 영양소에 결합하여 신체 흡수를 차단할 수 있습니다.
특히 녹차는 철분 흡수를 감소시키는 것으로 나타 났으며 일부 사람들에게는 철분 결핍을 유발할 수 있습니다.
가끔 녹차를 마시는 것이 건강한 성인에게 영양 결핍을 유발할 가능성은 낮지 만 철분 결핍 위험이 높은 사람들에게는 녹차 해독을 권장하지 않을 수 있습니다.
철분 결핍의 위험이있는 경우 식사 사이에 녹차를 마시고 식사 후 적어도 한 시간을 기다린 후 차를 마시십시오.
불필요하고 비효율적
녹차를 마시면 건강에 도움이 될 수 있지만 녹차 해독은 효과가 없으며 체중 감량 및 해독에 불필요합니다.
신체에는 독소와 유해한 화합물을 제거하는 해독 시스템이 내장되어 있습니다.
또한 녹차를 장기간 정기적으로 섭취하면 여러면에서 건강에 도움이되는 것으로 나타 났지만 몇 주만 마시는 것은 큰 영향을 미치지 않을 것입니다.
또한 식단에 녹차를 추가하면 단기적으로는 체중이 감소 할 수 있지만 해독이 끝나면 오래 지속되거나 지속될 가능성이 낮습니다.
따라서 녹차는 "해독"의 일부가 아니라 건강한 식습관과 생활 방식의 구성 요소로 간주되어야합니다.
요약녹차에는 많은 양의 카페인과 폴리 페놀이 포함되어있어 철분 흡수를 저해 할 수 있습니다. 녹차 해독은 또한 불필요하고 효과가 없을 수 있습니다. 특히 짧은 기간 동안 만 사용하는 경우 더욱 그렇습니다.
건강한 해독 및 체중 감소를위한 다른 옵션
신체에는 독소를 제거하고 건강을 최적화하며 질병을 예방하는 복잡한 시스템이 있습니다.
예를 들어, 장은 노폐물을 배출하고, 폐는 이산화탄소를 배출하며, 피부는 땀을 분비하며, 신장은 혈액을 걸러 내고 소변을 생성합니다.
유행하는 다이어트 나 클렌징을 따르는 대신, 몸에 더 효과적으로 해독하고 장기적으로 더 나은 건강을 증진하는 데 필요한 영양소와 연료를 몸에 공급하는 것이 가장 좋습니다.
매일 충분한 물을 마시고, 규칙적으로 운동하고, 영양가있는 전체 식품을 섭취하는 것은 일부 해독 식단과 관련된 위험한 부작용없이 건강을 최적화하고 체중 감소를 촉진하는 간단한 방법입니다.
마지막으로, 녹차는 균형 잡힌 식단에 큰 도움이 될 수 있지만, 하루에 몇 잔을 고수하고 더 나은 결과를 위해 다른 식단 및 생활 방식 수정과 짝을 이루도록하십시오.
요약수분을 유지하고, 균형 잡힌 식단을 따르고, 규칙적으로 운동하는 것은 건강한 체중 감량을 촉진하고 신체의 자연적인 독소 제거 능력을 극대화하는 쉬운 방법입니다.
결론
녹차는 체중 감소를 촉진하고 수분을 유지하며 만성 질환을 예방할 수 있습니다.
그러나 녹차 디톡스로 하루에 3 ~ 6 컵 (0.7 ~ 1.4 리터)을 마시면 영양 흡수가 손상되고 카페인 섭취가 증가 할 수 있습니다. 또한 단기적으로 만 추적하면 건강이나 체중 감량 노력에 도움이되지 않을 것입니다.
녹차는 빠른 해결책이 아닌 영양가있는 식단의 일부로 즐겨야합니다.
