우리의 설탕 습관
대부분의 미국인은 설탕을 너무 많이 섭취합니다. 최적의 건강을 위해 미국 심장 협회는 남성의 경우 하루에 9 티스푼 이하의 설탕을, 여성의 경우 6 티스푼 이하의 설탕을 섭취 할 것을 권장합니다. 그러나 우리 대부분은 그 두 배 이상을 얻고 있습니다. 전국 평균은 하루에 20 티스푼의 설탕입니다.
이는 부분적으로 설탕이 맥아당, 덱 스트로스, 과당 및 보리 맥아, 쌀 시럽, 증발 된 지팡이 주스와 같은 덜 분명한 용어와 같은 영양 라벨에 자주 나열되는 가장 건강한 음식에도 적용되기 때문입니다. 일반적으로 탄수화물이 많은 아침 식사가 일반적인 원인입니다.
허니 넛 치 리오스 한 그릇은 권장량 당 9g 이상의 설탕을 제공하며, Kellogg의 콘플레이크와 같은 가장 기본적인 시리얼도 한 그릇 당 약 티스푼 또는 4g의 설탕을 제공합니다. 그러나 아침 식사는 건강한 체중을 유지하고 혈당을 안정시키는 데 필수적이므로 항상 하루 중 가장 중요한 식사 시간을 만드십시오.
“The View”,“The Talk”,“The Today Show”와 같은 프로그램에 출연 한 유명 영양사이자 영양사 인 Keri Glassman of Nutritious Life를 알아볼 수 있습니다. Keri는 웰빙에 대해“전인적”접근 방식을 취합니다. 그것은 매일 아침 일어나면 몸에 넣는 것부터 시작됩니다.
그녀는 영양가 있고 맛 있으며 설탕이 첨가되지 않은 간단한 아침 식사 레시피를 생각해 냈습니다. 아래에서 확인하세요!
1. 하룻밤 귀리
성분 :
- 귀리 1/2 컵
- 아몬드 우유 1/2 컵
- 1 tsp. 으깬 아몬드
- 1 tsp. 대마 씨앗
- 1/4 tsp. 시나몬
지도:
- 귀리를 작은 그릇이나 항아리에 넣으십시오.
- 귀리 위에 아몬드 우유를 붓습니다.
- 추가 재료를 추가하고 즐기기 전에 밤새 냉장고에 두십시오.
2. 아보카도 바나나 스무디
성분 :
- 아몬드 우유 1 컵
- 냉동 바나나 1 개
- 천연 땅콩 버터 1 큰술
- 1/3 아보카도
- 시금치 1 컵
- 바닐라 단백질 파우더 1 스쿱
지도:
- 아몬드 우유를 믹서기에 붓습니다.
- 재료를 추가하고 부드러워 질 때까지 블렌딩합니다.
3. 땅콩 버터 컵 오트밀
성분 :
- 구식 롤드 오트 1/2 컵
- 쌀 또는 아몬드 우유 3/4 컵
- 2 tsp. 천연 땅콩 버터
- 1/4 tsp. 무가당 코코아 가루
지도:
- 귀리와 우유를 작은 그릇에 담습니다. 전자 레인지를 2 ~ 3 분 정도 높이고 반쯤 저어주고 귀리를 익힌 후에 다시 끓인다.
- 잘 섞일 때까지 땅콩 버터를 귀리 혼합물에 넣고 코코아 가루로 저어줍니다.
4. 브로콜리 라베와 달걀 토스트
성분 :
- 브로콜리 라베 1/4 컵, 줄기 제거
- 1 tsp. 엑스트라 버진, 냉 압착 올리브 오일
- 얇게 썬 적 양파 1/4 컵
- 달걀 1 개
- 에스겔 빵 1 조각
지도:
- 브로콜리 라베를 한 입 크기로 자릅니다.
- 중간 크기의 팬에 올리브 오일을 가열합니다.
- 양파와 브로콜리 라베를 넣고 시들고 향이 날 때까지 요리합니다.
- 브로콜리 라베와 양파를 제거하고 원하는대로 익을 때까지 달걀 하나를 팬에 부 으세요.
- 계란이 튀는 동안 빵이 살짝 노릇해질 때까지 굽습니다.
- 토스트에 계란과 채소 혼합물을 얹고 따뜻하게 제공합니다.
5. 아침 또띠아
성분 :
- 통 곡물 밀 또띠아 1 개
- 스크램블 달걀 1 개
- 아보카도 1/3, 큐브
- 2 큰술 살사
지도:
- 달걀, 아보카도, 살사를 곁들인 토틸라 롤업하고 즐기십시오!
