6 가지 맛있는 스낵 아이디어 (무설탕)

대부분의 미국인은 설탕을 너무 많이 섭취하고 있으며, 이는 부분적으로 설탕이 가장 건강에 좋은 음식에도 들어가기 때문입니다.

많은 포장 스낵에는 놀라운 양의 설탕이 포함되어 있습니다. 일반적으로 다음을 포함하여 덜 분명한 용어로 영양 라벨에 표시됩니다.

• 말토오스
• 포도당
• 과당

저기 저 1 온스 그래 놀라 바? 설탕 8g. 저지방 과일 맛 요거트? 4 온스 제공에 21g 이상의 설탕.

오늘날 평균 미국인은 하루에 17 티스푼의 첨가 당을 소비합니다. 이는 미국 심장 협회가 최적의 건강을 위해 권장하는 것의 약 2 ~ 3 배입니다.

"The View", "The Talk", "The Today Show"와 같은 TV 프로그램에 출연 한 유명 영양사이자 영양사 인 Keri Glassman of Nutritious Life를 알아볼 수 있습니다. Keri는 웰빙에 대해“전인적”접근 방식을 취합니다. 그것의 큰 부분은 당신이 당신의 몸에 넣는 것에 달려 있습니다.

그녀는 당신의 스낵 서랍에있는 것보다 더 만족스럽고 영양가있는 설탕을 첨가하지 않은 스낵 아이디어를 생각해 냈습니다. 시도해보세요!

1. 베리와 리코 타

성분

• 리코 타 치즈 2/3 컵
• 냉동 베리 1 컵
• 1 큰술 지상 아마씨

지도

1. 모든 재료를 함께 섞어 즐기십시오!

주목할만한 영양소

• 리코 타 치즈의 칼슘, 단백질 및 비타민 A
• 다양한 냉동 딸기의 비타민 C
• 아마씨에서 추출한 오메가 -3 지방산

2. 사과와 계피 아몬드 버터

성분

• 1 큰술 아몬드 버터
• 1/2 tsp. 시나몬
• 얇게 썬 사과 1 개

지도

1. 아몬드 버터와 계피를 그릇에 담습니다.
2. 너트 버터에 사과를 담그고 즐기세요!

주목할만한 영양소

• 아몬드 버터의 마그네슘, 망간 및 단백질
• 사과의 섬유질과 비타민 C

3. 칠면조 양상추 롤업

성분

• 2 온스 신선한 칠면조
• 1 큰술 후 무스
• 1 큰술 다진 올리브
• 큰 잎 로메인 상추 1 개

지도

1. 칠면조, 후 무스, 올리브를 양상추에 겹겹이 뿌립니다.
2. 롤업하여 안전하게 즐기십시오!

주목할만한 영양소

• 칠면조의 단백질과 비타민 B-6
• 로메인 상추의 비타민 A와 비타민 K

4. 복숭아 아보카도 토스트

성분

• 으깬 아보카도 1/3
• 구운 곡물 빵 1 조각
• 복숭아 3 조각
• 1 tsp. 대마 씨앗

지도

1. 아보카도와 복숭아 조각을 얹은 따뜻한 토스트.
2. 대마 씨를 뿌려 드세요!

주목할만한 영양소

• 아보카도의 섬유질, 엽산, 칼륨, 비타민 C 및 비타민 K
• 발아 곡물 빵의 철분, 섬유질 및 단백질

5. 말차 요거트

성분

• 1 tsp. 말차 가루
• 그릭 요거트 1 컵
• 블루 베리 1/3 컵
• 1 큰술 다진 피칸

지도

1. 잘 섞일 때까지 말차 가루를 요구르트에 저어줍니다.
2. 블루 베리와 피칸을 얹고 즐기세요!

주목할만한 영양소

• 블루 베리의 섬유질, 망간, 비타민 C 및 비타민 K
• 그릭 요거트의 단백질과 비타민 D
• 피칸의 망간

6. 과카 몰리를 곁들인 크루 디테

성분

• 2 큰술 신선한 과카 몰리
• 얇게 썬 당근 1/2 컵
• 무 1/3 컵
• 포도 토마토 1/3 컵

지도

1. 채소를 담그는 데 과카 몰리를 사용하고 즐기십시오!

주목할만한 영양소

• 과카 몰리의 섬유질, 엽산, 칼륨, 비타민 C 및 비타민 K
• 당근의 비타민 A와 비타민 K
• 무의 비타민 C
• 포도 토마토의 비타민 A와 비타민 C