개요
톡 쏘는 코티지 치즈는 많은 저칼로리 식단의 필수품입니다. 그 자체로 유행하는 다이어트가 된 것은 놀라운 일이 아닙니다.
코티지 치즈 다이어트는 칼로리 제한, 저탄수화물 다이어트입니다. 빠르게 체중을 줄이는 데 도움이됩니다. 이 충돌 다이어트의 장단점을 살펴보세요.
코티지 치즈 다이어트의 기초
코티지 치즈 다이어트의 공식 버전은 없습니다. 최소한 3 일 동안 매 끼니마다 코티지 치즈 만 먹는 단순한 식사 계획입니다. 어떤 사람들은 신선한 과일과 채소를 적당히 먹습니다.
알코올, 과일 주스, 탄산 음료 및 기타 단 음료는 일반적으로 피합니다.
코티지 치즈 다이어트의 장점
- 빨리 살이 빠질 것입니다.
- 식단은 따르기 쉽고 요리 할 필요가 없습니다.
- 코티지 치즈는 단백질이 풍부합니다.
코티지 치즈 다이어트의 장점
코티지 치즈 다이어트의 주요 이점은 빠른 체중 감소입니다. 칼로리를 크게 제한하는 식단은 일반적으로 체중 감소를 초래합니다. 그러나 지방이 아닌 대부분 물의 무게를 잃을 수 있습니다.
저렴합니다
코티지 치즈도 저렴하고 찾기 쉽습니다. 대형 욕조는 일반적으로 식료품 점에서 몇 달러에 불과합니다. 예산이 부족한 경우 코티지 치즈 다이어트가 매력적입니다.
편리합니다
코티지 치즈 다이어트가 편리합니다. 복잡한 요리법이나 쇼핑 목록이 없습니다. 칼로리 나 포인트를 세거나 음식의 무게를 잴 필요가 없습니다.
코티지 치즈는 휴대가 가능하고 쉽게 포장 할 수 있으므로 직장이나 학교에 가져갈 수 있습니다.
고단백 식단입니다
코티지 치즈는 단백질이 풍부합니다. 저지방 코티지 치즈 한 컵은 무려 28g (g)에 불과 163 칼로리입니다.
고단백 식품은 천천히 소화됩니다. 이렇게하면 포만감을 더 오래 느끼고 과식 할 가능성이 줄어 듭니다.
단백질은 또한 혈당 수치를 안정적으로 유지하고 근육을 만드는 데 도움이됩니다. 단백질의 더 많은 이점을 알아보십시오.
결론
코티지 치즈의 맛이 마음에 든다면 적어도 단기적으로는이 다이어트를 즐길 수있을 것입니다. 코티지 치즈 식사에 다음과 같은 조미료를 토핑하여 변경할 수 있습니다.
- 시나몬
- 육두구
- 후추
- 생강
- 인도 향신료 혼합
코티지 치즈 다이어트의 단점
- 식단에 다양성이 거의 없기 때문에 쉽게 지루할 수 있고 필요한 영양소를 충족하지 못할 수 있습니다.
- 식단은 칼로리 제한적이며 신체가 기아 모드로 전환 될 수 있습니다.
- 코티지 치즈에는 섬유질이 없습니다.
코티지 치즈 다이어트의 단점
제한적인 식사 계획과 마찬가지로 코티지 치즈 다이어트에도 단점이 있습니다.
다양성 부족
하루 종일 코티지 치즈 만 먹으면 지루해지고 다이어트를 포기할 수 있습니다. 이것은 폭식으로 이어질 수 있으며 궁극적으로 체중 감량 목표를 방해 할 수 있습니다.
갈망을 유발할 수 있습니다.
식단 제한은 음식에 대한 갈망을 유발할 수 있습니다. 2017 년 연구 결과에 따르면 제한된 식단을 가진 사람들은 더 많은 음식에 대한 갈망을 경험하고 그들이 갈망하는 음식을 더 많이 먹었습니다.
섬유질이없는 식단입니다
코티지 치즈에는 섬유질이 없습니다. 일일 권장 섬유질 섭취량 (RDI)은 19-50 세 여성의 경우 25g, 19-50 세 남성의 경우 38g입니다. 50 세 이상의 사람들은 약간 더 적게 필요합니다.
저 섬유 식단은 변비, 치질 및 게실 질환과 관련이 있습니다.
섬유질은 혈당 수치를 조절하고 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이됩니다. 섬유질을 제한해야하는 의학적 이유가없는 한 매일 가능한 한 많이 먹는 것이 중요합니다.
칼로리 제 한식의 위험성
당신이 먹는 칼로리의 수를 제한 할 때 당신의 몸이 "기아 모드"에 들어간다는 말을 들었을 것입니다. 이것은 장기 식단의 경우에 해당 될 수 있지만 며칠 동안 만 칼로리를 제한하는 경우에는 발생하지 않을 것입니다.
그러나 정기적으로 제한된 칼로리를 섭취하고 운동을하지 않으면 신진 대사가 느려지고 체중 감소가 정체 될 수 있습니다.
2015 년 연구에 따르면 과체중이고 운동없이 저칼로리 식단을 따르는 사람들은 체중이 감소했습니다. 그들은 또한 신진 대사가 감소하고 시간이 지남에 따라 신체 활동이 감소했습니다.
운동을하고 저칼로리 식단을 먹은 연구 참여자들도 체중이 줄었지만 신진 대사는 느려지지 않았습니다.
코티지 치즈 다이어트가 건강합니까?
코티지 치즈는 일부 비타민과 미네랄의 좋은 공급원이지만 소량 만 포함하거나 전혀 포함하지 않습니다.
하루 종일 코티지 치즈 만 먹는다면 신체가 잘 기능하는 데 필요한 모든 영양소의 RDI를 얻지 못할 것입니다. 특히 운동을하면 하루 종일 에너지를 잃을 수 있습니다.
코티지 치즈와 나트륨
저지방 코티지 치즈 한 컵에는 900mg 이상의 나트륨이 들어 있습니다. 이것은 RDI의 40 %에 가깝습니다. 하루에 여러 번 먹으면 나트륨 RDI를 빠르게 넘길 수 있습니다.
나트륨이 너무 많으면 다음이 발생할 수 있습니다.
- 수분 보유
- 팽만감
- 붓기
- 살찌 다
이것은 충돌 다이어트의 빠른 체중 감소 목표를 무너 뜨립니다.
부작용은 일시적 일 수 있지만, 코티지 치즈를 자주 섭취하고 지속적으로 나트륨을 너무 많이 섭취하면 다음과 같은 심각한 문제가 발생할 수 있습니다.
- 고혈압
- 심장 마비 및 뇌졸중 위험 증가
- 심장 마비
- 신장 손상
- 골다공증
코티지 치즈를 즐기는 건강한 방법
다른 음식을 코티지 치즈로 대체하여 식단에서 칼로리와 지방을 줄이고 건강한 체중 감소를 촉진 할 수 있습니다. 몇 가지 제안이 있습니다 :
- 아침 스무디에 코티지 치즈를 추가합니다.
- 신선한 베리, 망고 또는 파인애플을 곁들인 최고의 코티지 치즈로 건강에 좋은 간식입니다.
- 치킨 샐러드와 계란 샐러드에서 마요네즈 대신 코티지 치즈를 사용합니다.
- 마요네즈와 같은 샌드위치 스프레드 또는 토스트에 버터 대신 코티지 치즈를 사용하십시오.
- 라자냐의 리코 타 치즈를 코티지 치즈로 대체하십시오.
- 섬유질이 풍부한 밀 배아, 아마씨, 치아 씨드 또는 대마 씨로 코티지 치즈를 뿌린다.
다이어트 시도
주말까지 좋아하는 작은 검은 색 드레스를 입으려고한다면 코티지 치즈 다이어트는 빠른 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 하지만 장기적으로는 건강하지 않습니다.
다이어트를 시도하고 싶다면 가능한 한 짧은 시간 동안하고 저염 종류의 코티지 치즈를 먹으십시오.
최대 영양소를 얻으려면 코티지 치즈에 신선한 과일이나 다진 견과류 또는 씨앗을 얹으십시오. 매일 건강에 좋은 섬유질이 많은 간식을 몇 가지 먹습니다.
하루 종일 물을 많이 마시는 것도 중요합니다.
테이크 아웃
건강하다면 며칠 동안 만 코티지 치즈를 먹어도 해를 끼치 지 않을 것입니다.
정기적으로하면 모든 베팅이 해제됩니다. 영양이 부족해져 장기적으로 건강한 체중을 유지하기 어렵게 만드는 요요 다이어트주기를 시작할 수 있습니다.
코티지 치즈를 크래시 다이어트의 필수품으로 사용하는 대신 장기적인 체중 감소 및 유지를 촉진하는 건강한 식생활 계획에 포함 시키십시오.
기사 출처
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