Affordable Lunches는 집에서 만들 수있는 영양가 있고 비용 효율적인 레시피를 특징으로하는 시리즈입니다. 더 원해? 여기에서 전체 목록을 확인하세요.
이 조리법을 영양가가 높지만 여전히 맛있는 해체 된 BLT 샌드위치라고 생각하십시오.
판 자넬 라에 대해 들어 본 적이없는 분들을 위해 채소와 허브를 곁들인 드레싱에 담근 빵을 특징으로하는 샐러드입니다.
이 버전에서는 통 곡물 빵 큐브와 칠면조 베이컨, 바삭 바삭한 로메인 상추, 잘 익은 토마토, 아보카도, 지금까지 만든 가장 빠른 레몬 드레싱을 결합합니다.
정오의 섬유질, 건강한 지방, 신선한 채소를 섭취하여 오후 5 시까 지 포만감과 활력을 유지할 수있는 좋은 방법입니다.
그리고 무엇보다도 1 인분 당 $ 3 미만입니다!
이 BLT 샐러드의 1 인분은 다음과 같습니다.
- 480 칼로리
- 단백질 14g
- 다량의 섬유질
그리고 그것이 얼마나 맛있는 지 언급 했습니까?
BLT 판 자넬 라 샐러드와 칠면조 베이컨
서빙 : 2
서빙 당 비용 : $ 2.89
성분
- 껍질을 벗긴 통 곡물 빵 1 컵
- 1 tsp. 올리브유
- 칠면조 베이컨 4 조각
- 반으로 자른 방울 토마토 1 컵
- 다진 신선한 바질 1/4 컵
- 잘 익은 아보카도 1 개
- 다진 로메인 상추 2 컵
- 다진 마늘 1 쪽
- 2 큰술 아보카도 오일
- 1 큰술 레몬 주스
- 맛에 따라 바다 소금과 후추
지도
- 오븐을 400 ° F로 예열하세요.
- 빵 조각에 올리브 오일과 소금과 후추를 약간 섞습니다. 베이킹 시트에 빵이 노릇해질 때까지 약 10-15 분 동안 굽습니다. 제거하고 식히십시오.
- 양피지가 깔린 베이킹 시트에 칠면조 베이컨을 놓고 약 15 분 동안 바삭해질 때까지 요리합니다. 베이컨을 부수십시오.
- 식힌 빵에 잘게 부순 베이컨, 토마토, 바질, 아보카도, 로메인 상추를 뿌립니다.
- 작은 그릇에 다진 마늘, 아보카도 오일, 레몬 주스를 함께 섞습니다. 바다 소금과 후추로 간을 한 다음 던져서 샐러드를 덮습니다. 즐겨!
전문가 팁 그 빵이나 원하지 않는 끝 조각을 버리지 마십시오! 이 샐러드는 오래된 빵을 사용하는 완벽한 방법입니다.
Tiffany La Forge는 Parsnips and Pastries 블로그를 운영하는 전문 요리사, 레시피 개발자 및 식품 작가입니다. 그녀의 블로그는 균형 잡힌 삶을위한 실제 음식, 계절 요리법 및 접근 가능한 건강 조언에 중점을 둡니다. 그녀가 부엌에 없을 때, Tiffany는 요가, 하이킹, 여행, 유기농 정원 가꾸기, 코기 코코아와 어울리는 것을 즐깁니다. 그녀의 블로그 또는 Instagram에서 그녀를 방문하십시오.
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