스텝 다운으로 무릎 안정화

스쿼트는 둔근과 대퇴사 두근에 좋지만 무릎도 적절하게 관리하는 것이 중요합니다.

스텝 다운을 입력합니다.

이 움직임은 근육을 만드는 것보다 더 치료 적이며 무릎을 안정시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 그리고 엉덩이, 햄스트링, 대퇴사 두근이 함께 작용하여 슬개골이 제대로 구부러 지도록하기 때문에이 모든 근육을 강화하고 작용하여 튼튼하고 유연하게 유지하는 것이 중요합니다. 이것이 바로이 움직임이하는 일입니다!

지속 시간 : 5 세트, 20 회 (한 면당 10 회). 이것이 너무 강렬하다면, 자신에게 가장 적합한 여러 세트와 반복으로 시작하십시오.

명령:

1. 한 발은 발을 딛고 한 발은지면에서 떨어진 상태로 서십시오.
2. 계단 측면에서 영향을받지 않은 다리를 천천히 내립니다. 뒤꿈치를 바닥에 가볍게 대십시오.
3. 원래 위치로 돌아갑니다.
4. 반복 횟수가 완료 될 때까지 반복합니다.
5. 다리를 바꾸십시오.

내일 : 벽으로 가져 가세요.

Kelly Aiglon은 건강, 미용 및 웰빙에 특별히 중점을 둔 라이프 스타일 저널리스트이자 브랜드 전략가입니다. 그녀가 이야기를 만들지 않을 때는 보통 Les Mills BODYJAM 또는 SH’BAM을 가르치는 댄스 스튜디오에서 찾을 수 있습니다. 그녀와 그녀의 가족은 시카고 외곽에 살고 있으며 Instagram에서 그녀를 찾을 수 있습니다.