건강한 라이프 스타일 혜택 : 가장 강력하고 건강한 삶을 살 수있는 5 가지 팁

당신이 가장 건강하지 않다면 아마 알 수 있습니다. 당신은 단순히 "off"라고 느낄 수 있습니다. 피곤함을 느끼고 소화 시스템이 정상적으로 작동하지 않으며 감기에 걸리는 것 같습니다. 정신적으로 집중할 수없고 불안하거나 우울함을 느낄 수 있습니다.

좋은 소식 : 건강한 생활 방식이 기분을 나아지게 할 수 있습니다. 더 좋은 점은 하룻밤 사이에 인생 전체를 점검 할 필요가 없다는 것입니다. 웰빙 향상의 방향으로 당신을 이끌 수있는 몇 가지 작은 변화를 만드는 것은 매우 쉽습니다. 한 번만 변경하면 그 성공으로 더 긍정적 인 변화를 계속할 수 있습니다.

"건강한 라이프 스타일"이란 무엇입니까?

50 명에게 "건강한 라이프 스타일"이 무엇인지 정의 해달라고 요청하면 50 가지 다른 답을 얻을 수 있습니다. 건강 할 수있는 방법이 없기 때문입니다. 건강한 생활 방식이란 단순히 당신을 행복하고 기분 좋게 만드는 일을하는 것을 의미합니다.

한 사람에게는 일주일에 5 번 1 마일을 걷고, 일주일에 한 번 패스트 푸드를 먹고 격일로 사랑하는 사람들과 가상 또는 대면 시간을 보내는 것을 의미 할 수 있습니다. 다른 사람에게는 건강한 생활 방식이 1 년에 두 번의 마라톤을 훈련하고 달리고, 케토 다이어트를하고 술을 한 모금 마시지 않는 것입니다.

둘 다 다른 것보다 낫지 않습니다. 둘 다 그 사람에게 완벽합니다. 당신은 당신의 건강한 생활 방식을 결정하게됩니다.

어떻게 유익합니까?

건강을 개선하기 위해 변화를 가하면 신체, 마음, 지갑, 심지어 환경에도 이로 울 수 있습니다.

1. 질병 예방

건강한 습관은 가족에서 발생할 수있는 질병을 포함하여 다양한 질병의 위험을 줄일 수 있습니다.

예를 들어, 최근 연구에서 8 주 동안 표준 미국식 식단 (과일과 채소가 풍부함)을 따르는 성인은 심혈관 질환 위험이 감소했습니다.

또 다른 2020 년 연구에서 연구원들은 매일 과일 및 채소 섭취량이 66g 증가 할 때마다 제 2 형 당뇨병 발병 위험이 25 % 낮아지는 것으로 나타났습니다.

정제 된 곡물을 통 곡물로 바꾸는 것도 질병의 위험을 줄여줍니다. 거의 200,000 명의 성인을 대상으로 한 관찰 연구에서 통 곡물을 가장 많이 섭취 한 사람들은 가장 적게 먹은 사람들보다 제 2 형 당뇨병 발병률이 29 % 낮았습니다.

45 개의 연구를 검토 한 결과 매일 통 곡물 90g (또는 30g 3 회분)을 섭취하면 심혈관 질환 위험이 22 %, 관상 동맥 질환이 19 %, 암 위험이 15 % 감소한 것으로 나타났습니다.

운동과 관련하여 하루에 11 분만 있으면 수명이 연장 될 수 있습니다. 2020 년 연구에서 연구원들은 44,000 명 이상의 성인을 추적했습니다. 매일 11 분간 중등도에서 격렬한 신체 활동을 한 사람들은 2 분 동안 그 강도로만 운동 한 사람들에 비해 사망 위험이 낮았습니다. 이 비교는 사람들이 매일 8.5 시간 동안 앉아 있더라도 사실이었습니다.

2. 비용 절감

연례 신체 검사를 위해 주치의를 만나는 것이 항상 현명합니다. 특히 고혈압과 같은 일부 건강 상태가“침묵”한 것을 보면 더욱 그렇습니다. 이것은 증상이 없음을 의미하므로 검사를받지 않는 한 일반적으로 상태를 알지 못합니다.

그러나 건강할수록 의사를 만나야 할 가능성이 줄어 듭니다. 이것은 공동 부담금, 처방약의 필요성 및 기타 치료를 줄임으로써 비용을 절약 할 수 있습니다.

3. 수명 연장

기본적인 건강한 습관은 장수와 관련이 있습니다. 50 세에 담배를 한 번도 안 피우고, 건강한 체중을 유지하고, 정기적으로 활동하고, 건강한 식단을 따르고, 알코올을 적당히 섭취하면 최대 14 년까지 더 오래 살 수 있습니다. 이러한 변화를 몇 가지만해도 수명이 길어질 수 있습니다.

4. 환경에 좋을 수 있습니다

초 가공 식품은 질감, 맛 또는 색상을 변경하기 위해 정제 된 곡물과 첨가제가 포함 된 식품입니다. 이러한 음식의 몇 가지 예는 치즈 퍼프, 포장 된 디저트 케이크, 치킨 너겟, 가당 아침 시리얼입니다. 미국 슈퍼마켓에있는 식품의 70 % 이상이 초 가공입니다.

초 가공 식품의 제조는 온실 가스 배출, 물 부족, 생물 다양성 감소, 플라스틱 폐기물 및 삼림 벌채에 기여합니다.

그런 다음 동물성 제품이 있습니다. 유엔 식량 농업기구 (전 세계적으로 기아와 식량 불평등을 줄이는 데 주력하는 유엔 내 기관)의 2013 년 연구에 따르면 육류 및 유제품을위한 가축 사육은 인간이 만든 온실 가스의 14.5 %를 차지합니다.

그러나 이것에 대한 쉬운 수정이 있습니다. 예를 들어, 모든 미국인이 매주 쇠고기 소비를 1/4 파운드 줄이면 지구 온난화 가스 배출량 감소는 도로에서 자동차 4 ~ 6 백만 대를 빼앗는 것과 같습니다.

그러나 그것은 당신이 더 많이 또는 적게 먹는 것에 관한 것이 아닙니다. 짧은 차를 자전거로 대체하는 것도 대기로 방출되는 이산화탄소의 양을 줄일 수 있습니다.

동료가 아닌 2010 년 연구에서 연구원들은 위스콘신 주 매디슨 시민의 20 %가 자전거를 타고 5 마일 미만을 여행하면 매년 이산화탄소 배출량을 57,000 톤 이상 줄일 것이라고 추정했습니다.

그리고 스톡홀름에서 실시 된 2017 년 연구에 따르면, 자동차가 아닌 자전거로 출퇴근하는 자전거로 30 분 이내에 거주하는 운전자가 차량 배출 감소로 인해 카운티에서 연간 449 년의 생명을 구할 수 있다는 사실을 발견했습니다.

이러한 추정치는 단순한 꿈이 아닙니다. 바르셀로나의 자전거 공유 프로그램은 매년 약 10,000 톤의 이산화탄소 배출량을 줄입니다.

시작하는 가장 쉬운 방법은 무엇입니까?

더 건강한 라이프 스타일을 향한 여정은 성취 할 수 있다고 확신하는 작은 변화에서 시작됩니다. “스마트”목표를 고려하십시오. SMART는 다음을 의미합니다.

• 특유한
• 측정 할 수있는
• 이를 수 있는
• 관련된
• 시간 제한 (기한까지 충족되고 일정 시간 내에 완료 됨)

SMART 목표에 집중하면 더 많은 성공을 찾을 수 있습니다. 그리고 하나의 초기 "승리"는 당신이 새롭고 더 큰 목표를 설정하도록 추진할 것입니다.

전반적인 건강을 개선하기 위해 다음 팁을 고려하십시오.

1. 야채를 더 많이 드세요

전향 적 연구에 대한 2010 년 분석에 따르면 채소와 과일을 더 많이 섭취하면 심장병, 뇌졸중, 암 및 조기 사망 위험이 낮아집니다.

야채를 더 많이 먹는 것이 더 좋지만 하루에 0에서 9 인분으로 갈 필요는 없습니다. 아마도 당신의 목표는 저녁에 야채 한 잔을 먹는 것입니다. 이미 그렇게했다면 매 끼니마다 야채 나 과일을 하나씩 먹는 ​​것을 고려하십시오.

덜 가공 된 채소가 더 낫다는 것을 명심하십시오. 감자 튀김보다는 허브로 맛을 낸 구운 감자를 맛 보거나 여러 가지 다채로운 야채를 볶은 다음 맛있는 비네 그레트를 뿌립니다.

2. 통 곡물로 교체

정제 된 곡물을 통 곡물로 대체하면 건강에 도움이됩니다. 2017 년 소규모 연구에서 81 명의 남성과 폐경 후 여성이 두 그룹으로 나뉘 었습니다. 절반은 통 곡물을 포함하는 식단을 따르고 나머지 절반은 열량은 동일하지만 정제 된 곡물을 포함하는 식단을 따랐습니다. 6 주 후, 전체 곡물 그룹은 휴식기 대사율 (RMR)을 증가 시켰습니다. RMR은 휴식시 신체가 소모하는 칼로리입니다.

2016 년과 2020 년의 연구는 더 많은 통 곡물 섭취를 당뇨병, 관상 동맥 심장병, 심혈관 질환 및 암 위험 감소와 관련시킵니다.

매일 정제 된 곡물 하나를 통 곡물로 대체하여 작은 것부터 시작하십시오. 아침 토스트 나 저녁으로 만드는 필라프 일 수 있습니다. 다른 곡물과 향료로 실험하여 가장 좋아하는 것을 확인하십시오.

통 곡물에는 다음이 포함됩니다.

• 일반 귀리
• 통 곡물 빵과 파스타
• 현미와 야생 쌀
• 메밀
• bulgur 밀
• 기장
• 보리
• 철자
• 퀴 노아
• Farro

정제 된 곡물에는 다음이 포함됩니다.

• 흰 빵과 파스타
• 흰 쌀
• 대부분의 아침 시리얼
• 작은 조각
• 프레첼
• 호두 까는 기구

3. 더 활동적으로

“운동”또는“운동”이라는 단어가 당신을 실망 시킨다면,이 단계를 신체 활동 또는 단순히 몸을 움직이는 관점에서 생각하십시오.

건강을 위해 마라톤을 뛰거나 전혀 뛸 필요가 없습니다.

걷거나, 자전거를 타거나, 살사 댄스 레슨을 받거나, 무술을 연습하거나, 온라인으로 운동 수업에 참여할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 좋아하는 활동을 선택하는 것입니다. 관심있는 활동을 선택하면 그 활동을 계속할 가능성이 높아집니다.

둘째, 긴 운동으로 시작할 필요가 없다는 것을 기억하십시오. 하루에 10 분, 일주일에 5 일을 목표로합니다. 준비가되었다고 생각되면 5 ~ 10 분 더 추가합니다. 대부분의 요일에 하루에 최소 30 분에 도달 할 때까지이 작업을 계속하십시오.

4. 우정 유지

강한 관계를 유지하고 친구 및 사랑하는 사람들과 의사 소통을 유지하면 정신 건강에 도움이 될 수 있습니다.

첫째, 우울증의 위험은 관계의 질이 낮은 사람들에게서 더 큽니다. 가장 열악한 사회적 관계를 가진 사람들은 가장 좋은 관계를 가진 사람들에 비해 우울증 위험이 두 배 이상 높습니다.

마찬가지로, 연구에 따르면 고립 된 느낌은 건강 상태가 좋지 않고 우울증에 걸릴 위험이 높아집니다. 또한 두통, 심계항진, 허리, 목 또는 어깨 통증과 같은 다양한 건강 문제와 관련이 있습니다.

친구 나 가족과 직접 만날 수 없더라도 일주일에 한 번 전화 나 영상 통화를 할 수있는 시간을 정하십시오. 또는 이웃을 볼 때 간단히 채팅을 시작하십시오.

5. 스트레스 제어

만성 스트레스는 몸을 항상 투쟁 또는 도피 모드로 만듭니다. 이는 면역 체계에 부담을주고 다음과 같은 건강 문제에 더 취약하게 만듭니다.

• 심장병
• 당뇨병
• 소화기 문제
• 우울증
• 고혈압
• 걱정
• 수면 곤란

운동은 억눌린 에너지를 방출하여 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 신체 활동은 엔돌핀이라고하는 기분을 좋게하는 호르몬의 분비를 촉진 할 수도 있습니다.

다른 사람들에게는 명상, 심호흡, 일기 쓰기 또는 자연 속에서 시간을 보내는 것과 같은 마음 챙김 관행이 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 친구와 대화하는 것도 도움이 될 수 있습니다.

스트레스 해소에 더 많은 지원을 원하면 치료를 고려하십시오. 훈련 된 심리학자, 정신과 의사 또는 치료사와 함께 일하는 것은 인생에서 발생하는 도전 과제를 해결하는 데 도움이 될 수 있으며 스트레스 관리를위한 새로운 기술을 배우는 데 도움이 될 수 있습니다.

단점이 있습니까?

각 사람이 "건강한"모양과 느낌을 스스로 정의 할 수 있기 때문에 건강한 생활 방식에는 어떤 단점도 없습니다.

이것은 당신을 행복하게하지 않는 일을 할 필요가 없다는 것을 의미합니다. 결국 우리가 이미 다루었 듯이 불행은 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.

예를 들어, 일반적인 운동을 좋아하지 않는다면 몸을 움직이는 것을 즐기는 방법을 생각해보십시오. 케일을 싫어하면 먹을 필요가 없습니다.

이것은 내가 좋아하는 "나쁜 습관"을 포기해야한다는 것을 의미합니까?

건강한 생활 방식을 산다고해서 "나쁜 습관"으로 간주 될 수있는 것들을 포기해야하는 것은 아닙니다. 쿠키를 먹거나 운동을 쉬거나 저녁 식사와 함께 와인을 먹는 것과 건강한 삶의 균형을 이루는 것이 완벽하게 가능합니다.

사실, 가끔씩 간식을 즐기는 것은 건강한 식습관을 고수하는 데 도움이 될 수 있습니다. "좋은"음식 만 먹을 수 있고 "나쁜"음식은 절대로 먹지 않는 모든 또는 전혀없는 사고 방식은 종종 역효과를냅니다. 엄마의 치즈 맛이 나는 라자냐를 유연하게 먹고 한 입 먹을 때마다 맛보는 것은 건강의 일부입니다.

휴식 일은 신체적, 정신적 건강에도 중요합니다. 운동을 너무 많이하면 부상의 위험이 증가하거나 피로를 느끼고 운동을 포기할 수 있습니다.

또한 적당한 음주 (여성은 하루에 한 잔, 남성은 두 잔)는 다양한 건강상의 이점과 관련이 있습니다. "표준 음료"는 다음과 같습니다.

• 맥주 12 온스
• 와인 5 액량 온스
• 맥 아주 8 ~ 9fl oz
• 증류주 1.5 fl oz

반면에 건강에 부정적인 영향을 줄 수있는 습관 (술을 마시거나 기분 전환 용 약물을 과도하게 사용하거나 흡연)을 제어 할 수 없다고 느끼면 의사와 상담하십시오. 지원을 찾는 데 도움을 줄 수 있습니다.

결론

건강한 생활 방식은 기분이 나아질뿐만 아니라 일부 질병의 위험을 줄이고 수명을 연장하며 돈을 절약하고 환경에 도움이 될 수 있습니다.

당신의 건강한 라이프 스타일은 당신이 정의하는 모든 것입니다. 건강을 유지하기 위해해야 ​​할 일이나하지 말아야 할 일이 없습니다. 무엇이 기분을 좋게하고 무엇이 가장 큰 행복을 가져다 주는지 확인하십시오. 그런 다음 변경시 작게 시작하십시오. 이런 식으로 성공할 가능성이 더 높고, 작은 성공은 더 큰 이익을 가져다줍니다.

마지막으로, 생활 방식을 바꾸는 데 도움이 필요하면 의사와 상담하십시오. 직접적으로 도움을 줄 수없는 경우 등록 된 영양사 또는 치료사와 같은 다른 전문가를 추천 할 수 있습니다.

Brittany Risher는 건강 및 라이프 스타일 콘텐츠를 전문으로하는 작가, 편집자 및 디지털 전략가입니다. 그녀는 Elemental, Men ’s Health, Women ’s Health, Yoga Journal 등의 출판물을 위해 저술되었습니다.