뭔데?
폐색 훈련은 혈류 제한 훈련 (BFR)이라고도합니다. 목표는 근력과 근육 크기를 만드는 데 걸리는 시간을 줄이는 것입니다.
기본 기술은 근육의 힘과 크기를 만들기 위해 운동중인 근육으로의 혈류를 제한해야합니다.
어떻게 되나요?
신축성있는 랩이나 공압식 커프를 사용하면 심장으로 다시 흐르는 혈액의 움직임을 줄여 운동하는 신체 부위에 피가 가득 차게됩니다.
예를 들어, 덤벨 컬을 수행하기 전에 팔뚝을 단단히 감싸서 팔뚝 앞쪽의 근육 인 이두근을 운동 할 수 있습니다.
왜 작동합니까?
이러한 정맥 폐색 (막힘)은 혈액의 젖산 농도를 증가시킵니다. 훨씬 더 힘든 운동의 느낌을 주면서 더 낮은 강도로 운동 할 수 있습니다.
뇌가 신체가 어려운 신체적 도전을 겪고 있다고 생각하면 뇌하수체에 더 많은 성장 호르몬과 근육 성장 또는 비대에 반응하는 호르몬을 방출하도록 신호를 보냅니다.
안전 해요?
2014 년 검토에 따르면 폐색 훈련으로 인해 근육 기능이 지속적으로 감소하지 않으며 혈액 검사에서 나타나는 근육 손상 징후가 증가하지 않습니다.
리뷰는 또한 근육통이 전통적인 운동과 유사하고 확장 된 근육 부종이 없다는 것을 보여주었습니다.
고려해야 할 위험이 있습니까?
혈류를 제한하기 위해 폐색 커프와 같은 지혈대와 같은 시술을 사용할 때는 항상 위험이 따릅니다.
밴드 또는 커프의 크기와 가해지는 압력의 크기는 신체에 배치하고 사용 기간에 따라 적절한 크기와 정렬되어야합니다.
예를 들어, 116 명을 대상으로 한 2012 년 연구에서는 BFR 훈련에서 좁거나 넓은 커프를 사용하는 데 상당한 차이가 있음을 나타 냈습니다. 넓은 BFR 커프는 낮은 압력에서 흐름을 제한했습니다.
물리 치료에서 어떻게 사용됩니까?
임상 환경에서는 보통에서 높은 부하를 사용하는 저항 훈련이 불가능한 경우가 많습니다.
교합 훈련을 사용하면 허용 가능한 수준의 근력과 성장을 유지하면서 부하를 상당히 낮출 수 있습니다.
2016 년 연구에 따르면 무거운 부하 훈련과 관련된 심혈관 위험과 높은 수준의 관절 스트레스가 없습니다.
2017 년 기사에 따르면 BFR은 새로운 임상 양식으로 간주 될 수 있습니다. 이 기사는 안전한 사용을위한 프로토콜을 확립하기 위해 더 많은 연구를 수행해야한다고 지적했습니다.
결론
현재 연구에 따르면 교합 (BFR) 훈련은 근력과 크기를 늘리는 안전하고 효과적인 방법이 될 수 있습니다.
새로운 운동을 채택 할 때와 마찬가지로 BFR이 귀하의 건강 및 신체 능력 수준에 적합한 지 의사에게 확인하십시오.
