당신이 체육관에 갈 때 덤벨에 대한 경계선을 만들거나 기계에서 기계로 돌아 다닐 때 우리가 아는 한 가지가 있습니다. 근력 훈련은 뼈와 근육을 강화하고 균형을 유지하며 건강을 유지하는 데 많은 이점이 있습니다. 무게.
그러나 땀을 흘리는 동안 (자유 웨이트 또는 웨이트 머신을 사용하여) 어디에서 시간을 보내야할지 궁금하다면 더 이상 보지 마십시오.
아래에서 각각의 장단점을 분석하고 있습니다.
짧은 대답은 무엇입니까?
프리 웨이트와 기계 모두 유익합니다.
모든 것은 피트니스와 관련된 많은 질문과 마찬가지로 피트니스 수준과 목표로 귀결됩니다.
일반적으로 웨이트 머신은 적절한 형태를 가르치고 부상 위험을 줄이기 때문에 초보자에게 훌륭한 도구입니다.
반면에 프리 웨이트는 더 많은 근육을 사용하고 기능적 건강을 증진시킬 수 있습니다.
또한, 가정 운동이 지금 당신의 잼이라면, 프리 웨이트는 기계보다 접근하기 쉽고 다재다능합니다.
그들은 같은 근육을 사용합니까?
예, 프리 웨이트와 기계는 같은 근육을 많이 사용합니다.
그러나 사과와 사과를 비교할 때 자유 웨이트는 기계보다 더 많은 근육을 작동합니다.
생각해보십시오. 덤벨 숄더 프레스를 수행 할 때 어깨뿐만 아니라 코어, 트랩 및 삼두근도 작동하므로 상체 전체가 당신을 안정시키기 위해 작동합니다.
숄더 프레스 기계에서는 고정 된 범위의 동작이 중량을 위아래로 안내하므로 끝 부분에 추가적인 안정화가 필요하지 않습니다. 여기서 대부분의 작업은 어깨에 달려 있습니다.
동일한 신체적 이점을 제공합니까?
평범한 사람에게 프리 웨이트는 기계와 동일한 많은 이점과 일부를 제공합니다.
일반적으로 기계의 고정 된 특성으로 인해 동일한 운동으로 더 많은 무게를 들어 올릴 수 있지만, 자유 무게는 근육이 작동하는 측면에서 더 많은 비용을 절감 할 수있게 해줍니다.
자유 웨이트로 더 짧은 시간에 전신 운동을 할 수 있으며 존재조차 알지 못했던 작은 안정근을 많이 사용할 수 있습니다.
각 유형은 어떻게합니까?
다음은 각 유형에 접근하는 방법에 대한 분석입니다.
기계
기계를 사용하려면 크기와 무게를 조정 한 다음 타십시오.
많은 기계에는 프레임에 대한 지침이있어 작동 방식과 목표로 할 근육에 대한 단계별 아이디어를 제공합니다.
거기에 없는데 확실하지 않다면 체육관에서 일하는 사람에게 더 많은 도움을 요청하세요.
전신 서킷을 완료하고 몇 개의 상체 및 하체 기계를 선택하거나 기계 선택으로 1 ~ 2 개의 근육 그룹에 집중할 수 있습니다.
프리 웨이트
프리 웨이트의 경우 덤벨, 바벨 또는 케틀벨을 사용하여 운동을 수행합니다.
어떤 운동을하는지에 따라 하나 또는 두 개의 덤벨이나 케틀벨이 필요하지만 바벨은 하나만 있으면됩니다.
필요한 형태에 익숙한 지 확인하고 가볍게 시작하여 부상을 방지하세요.
루틴에 추가 할 항목을 어떻게 알 수 있습니까?
앞에서 논의한 것처럼 기계는 역도를 처음 사용하거나 특정 근육 그룹을 목표로하려는 경우 특히 유용 할 수 있습니다.
초보자로서 적절한 형태를 배우는 것은 부상을 예방할뿐만 아니라 수행하는 각 운동의 이점을 극대화하는 데 중요합니다.
기계에서 시작하면 움직임이 어떻게 느껴 져야하며 어떤 근육이 초점이되는지 알 수 있습니다.
마찬가지로, 주로 프리 웨이트를 고수하더라도 기계를 사용하여 특정 근육 그룹을 공격하는 것도 효과적인 전술입니다.
방금 바벨 데 드리프트 세트 (햄스트링 중심 운동)를 완료했고이를 쿼드 중심 운동으로 슈퍼 세트하고 싶다고 가정 해 보겠습니다.
쪼그리고 앉는 대신 다리 확장 기계에 뛰어 올라 다른 다리 근육에 피로를주지 않고 대퇴사 두근을 특별히 운동 할 수 있습니다.
중급 또는 고급 운동가라면 프리 웨이트와 기계 보충을 기반으로 루틴의 기초를 만드십시오.
각 유형별로주의해야 할 가장 일반적인 실수는 무엇입니까?
머신과 프리 웨이트 모두에 대한 학습 곡선이 있습니다. 두 가지 유형의 장비에 익숙해지면 이러한 사항에주의하십시오.
기계
크기를 조정하십시오. 즉, 좌석 높이, 그립 폭 등과 같은 영역은 탑승시 수정해야 할 가능성이 가장 높습니다.
부자연 스럽다면하지 마세요. 기계는 대중을 위해 작동하지만 보편적 인 것은 아닙니다. 키, 체중, 신체 구조 등과 같은 요인이 기계 사용 방식에 영향을 미칠 수 있습니다. 편안하게 느끼는 움직임을 얻을 수 없다면 누르지 마십시오.
프리 웨이트
양식에주의를 기울이십시오. 각 운동에는 머리 배치, 허리 위치, 자세 등에 관한 고유 한 뉘앙스가 있습니다. 시작하기 전에 조사를 수행하여 각 운동을 최대한 활용하고 부상을 예방하십시오.
너무 빨리 가지 마세요. 천천히 그리고 통제되는 것은 거의 모든 프리 웨이트 운동을위한 게임의 이름입니다. 추진력에 의존하지 마십시오. 대신 근육과 마음의 연결에 집중하십시오.
의심 스러우면 가볍게 가십시오. 기계를 사용하면 무게가 너무 무거 우면 백업 보험이 제공되지만 자유 무게를 사용하면 완전히 제어 할 수 있습니다. 운동에서 튼튼해질 때까지 더 가벼운 무게를 선택하십시오.
결론
프리 웨이트와 기계는 모두 근력 운동 루틴에서 제 역할을합니다. 개인 목표와 체력 수준을 고려하여 자신에게 가장 적합한시기와시기를 결정할 수 있습니다.
Nicole Davis는 위스콘신 주 매디슨에 거주하는 작가이자 개인 트레이너이자 그룹 피트니스 강사로 여성이 더 강하고 건강하며 행복한 삶을 살 수 있도록 돕는 것을 목표로합니다. 그녀는 남편과 운동을하지 않거나 어린 딸을 쫓아 다니지 않을 때 범죄 TV 프로그램을 보거나 사워 도우 빵을 처음부터 만들고 있습니다. Instagram에서 피트니스 정보, #momlife 등을 찾아보세요.
