어린이를위한 피트니스
아이들에게 재미있는 피트니스 활동과 스포츠를 노출시켜 신체 활동에 대한 애정을 격려하는 것은 너무 이르지 않습니다. 의사들은 다양한 활동에 참여하면 운동 능력과 근육이 발달하고 남용 부상 위험이 감소한다고 말합니다.
미국인을위한 신체 활동 지침에서 미국 보건 복지부 (HHS)는 6 세에서 17 세 사이의 어린이와 청소년이 매일 최소 1 시간의 중등도에서 고강도 유산소 운동을 할 것을 권장합니다. 근육을 만드는 근력 운동은 일주일 중 최소 3 일 동안 60 분 운동 루틴의 일부가되어야합니다.
이것은 많은 것처럼 보일 수 있지만 활동적인 어린이가 매일하는 모든 달리기와 놀이를 고려할 때 분이 어떻게 합산되는지 쉽게 알 수 있습니다. 다음은 자녀를위한 연령에 적합한 피트니스 활동을 선택하는 데 도움이되는 몇 가지 지침입니다.
3 ~ 5 세
3 ~ 5 세 어린이는 하루 종일 신체 활동을하는 것이 좋습니다. 규칙적인 활동은 뼈 건강을 개선하고 뼈가 성장함에 따라 건강한 체중을 유지하는 패턴을 시작하는 데 도움이 될 수 있습니다.
미취학 아동은 기대가 현실적이라면 축구, 농구 또는 T- 볼과 같은 팀 스포츠를 할 수 있습니다. 이 나이의 모든 스포츠는 경쟁이 아니라 놀이에 관한 것이어야합니다. 대부분의 5 세 어린이는 투구를 칠 수있을만큼 잘 조정되어 있지 않으며 축구장이나 농구 코트에서 진정한 공을 다루는 기술이 없습니다.
수영은 자녀의 활동을 장려하는 또 다른 건강한 방법입니다. 6 개월에서 3 세 사이의 어린이에게 물 안전을 소개하는 것은 괜찮습니다. 미국의 선도적 인 물 안전 및 교육 기관인 미국 적십자사는 미취학 아동과 부모가 먼저 기본 과정에 등록 할 것을 권장합니다.
이 수업은 일반적으로 공식 수영 수업을 시작하기 전에 거품을 날리는 것과 수중 탐험을 가르칩니다. 아이들은 약 4 ~ 5 세 때 호흡 조절, 부유 및 기본 뇌졸중을 배울 준비가되어 있습니다.
6 ~ 8 세
아이들은 6 세가되었을 때 야구 공을 치고 축구 공이나 농구를 통과 할 수있을만큼 충분히 발달했습니다. 그들은 또한 체조 루틴을 수행하고 자신있게 이륜 자전거를 페달을 밟고 조종 할 수 있습니다. 이제 아이들을 다양한 운동 및 피트니스 관련 활동에 노출시킬 때입니다.
스포츠에 따라 성장판이 다르게 스트레스를받으며 다양성이 전체적으로 건강한 발달을 보장합니다. 과도한 사용 부상 (축구 선수의 스트레스 골절 및 뒤꿈치 통증)은 점점 더 흔해지고 있으며 아이들이 시즌마다 같은 스포츠를 할 때 발생합니다.
9 ~ 11 세
이 시점에서 손과 눈의 조정이 시작됩니다. 아이들은 일반적으로 야구 공을 치고 정확하게 던질 수 있으며 골프 또는 테니스 공과 단단히 접촉 할 수 있습니다. 우승에 모든 초점을 맞추지 않는 한 경쟁을 장려하는 것은 괜찮습니다.
어린이가 짧은 철인 3 종 경기 또는 원거리 달리기 경주와 같은 이벤트에 참여하는 데 관심이있는 경우 해당 이벤트를 위해 훈련하고 건강한 수분 공급을 유지하는 한 안전합니다.
12 ~ 14 세
아이들은 청소년기에 접어 들면서 조직화 된 스포츠 환경에 대한 관심을 잃을 수 있습니다. 대신 근력 강화 또는 근력 강화 운동에 집중할 수 있습니다. 그러나 자녀가 사춘기에 접어 들지 않는 한 무거운 역기를 들지 마십시오.
신축성있는 튜브 및 밴드와 같은 더 건강한 옵션과 스쿼트 및 푸시 업과 같은 체중 운동을 권장합니다. 이들은 뼈와 관절을 위험에 빠뜨리지 않고 힘을 개발합니다.
사춘기 전 아이들은 못 웨이트 룸에서 최대 1 회 시도 (한 번의 시도로 들어 올릴 수있는 최대 무게)를 시도합니다.
아동은 10 대 초반에 경험 한 것과 같이 급성장 기간에 부상 위험이 가장 큽니다. 너무 많은 무게를 들거나 던지거나 달릴 때 잘못된 형태를 사용하는 어린이는 심각한 부상을 입을 수 있습니다.
15 세 이상
십대가 사춘기를 겪고 체중을 들어 올릴 준비가되면 체중 훈련 수업을 받거나 전문가와 몇 번의 세션을하도록 촉구합니다. 형태가 좋지 않으면 근육이 손상되고 골절이 발생할 수 있습니다.
고등학생이 철인 3 종 경기 또는 마라톤과 같은 지구력 이벤트에 관심을 표명하는 경우 거부 할 이유가 없습니다 (많은 레이스에 최소 연령 제한이 있음).
적절한 훈련은 부모와 마찬가지로 청소년에게도 중요합니다. 영양과 수분 공급을 주시하고 열 관련 질병의 징후를 인식하는 법을 배우십시오.
테이크 아웃
모든 연령대에서 활동적인 상태를 유지하면 전반적인 건강을 증진하는 데 도움이됩니다.
아이들을 건강한 성인으로 키우려면 건강한 기반을 구축하는 것이 중요합니다. 아이들은 자연스럽게 활동적이며, 피트니스지도를 통해이를 장려하면 지속적인 습관이 형성됩니다.
