안팎의 광채를위한 페이스 요가?

우아하게 나이를 먹고 내면의 평화를 발산하기위한 계속되는 탐구에서 많은 사람들은 외모와 기분을 좋게 해줄 자연스럽고 저렴한 옵션을 찾고 있습니다.

얼굴 요가에는 근육, 피부 및 림프계를 자극하는 마사지와 운동이 포함됩니다. 이 기술은 긴장, 스트레스 및 걱정을 완화하는 데 도움이되도록 얼굴 근육을 부드럽게하고 이완하도록 설계되었습니다. 이것은 또한 그러한 감정과 관련된 표정을 만드는 것을 중지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

일부 연구에 따르면 얼굴 요가와 같은 운동이 얼굴 모양을 개선 할 수 있습니다.

페이스 요가 란?

페이스 요가는 지속적인 결과를 가져올 수있는 자연스럽고 대안적인 옵션입니다. 이 기술은 얼굴, 목 및 어깨를 대상으로하는 다양한 마사지와 운동을 사용합니다.

연구에 따르면 얼굴 요가는 뺨과 얼굴의 근육을 강화하여 얼굴의 구조적 외관을 개선하는 데 효과적 일 수 있습니다. 실무자들도 젊은 외모를보고합니다.

Danielle Collins의 Face Yoga의 창립자 인 Danielle Collins는 균형 잡힌 안면 요가 루틴에는 마사지, 이완 및 지압 기술과 함께 운동이 포함된다고 설명합니다.

그녀는 또한 전반적인 웰빙에 집중할 것을 권장합니다.

“잘 자고 스트레스를 줄이고 건강하게 먹는 것이 중요합니다. 전체적인 건강과 셀프 케어는 피부 속을 빛나게하는 핵심입니다. 내면을 돌보는 것이 겉의 빛에 반영되기 때문입니다.”라고 그녀는 말합니다.

찡그린 얼굴 선, 이마 선, 까마귀 발 등 얼굴의 특정 관심 영역을 대상으로하는 루틴을 만들 수 있습니다. 또는 스트레스, 불안 또는 수면과 같은 문제와 관련된 문제에 집중할 수 있습니다.

콜린스는 일관된 얼굴 요가 연습이 긍정적 인 장기적 변화를 만드는 데 도움이 될 것이라고 말합니다.

온라인 자습서를 사용할 수 있으므로 많은 사람들이 얼굴 요가에 액세스 할 수 있습니다. 개별 세션, 워크숍 또는 코스 중에 강사로부터 기술을 배울 수 있습니다.

페이스 요가의 이점은 무엇입니까?

페이스 요가의 이점은 피부 깊이보다 더 많을 수 있습니다. 당신의 전반적인 웰빙을 향상시키는 자연스러운 안면 성형으로 선전되는 실무자들은 그 혜택이 엄청나다고 말합니다. 이러한 이점을 뒷받침하는 연구가 늘어나고 있습니다.

Collins는 얼굴 요가가 건강하고 빛나는 피부를 촉진한다고 설명합니다.

그녀는 다음과 같이 말합니다.“페이스 요가는 피부 아래의 근육을 들어 올리고 단단하게 만들어 주름과 주름을 부드럽게합니다. 마사지는 혈액 순환을 촉진하고 림프 배수를 개선하며 긴장을 풀어줍니다. 지압 기술은 혈액 순환을 촉진하고 스트레스를 완화하여 두통을 예방하고 부비동을 완화하며 수면의 질을 향상시킵니다.”

Collins는 또한 얼굴 요가 운동이 과잉 활동적인 근육을 이완시키고 약한 근육을 조장하여 처짐과 표현 라인을 예방하는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다.

2018 년 소규모 연구에서 중년 여성의 노화 현상을 줄이는 데 32 가지 안면 운동의 효과를 조사했습니다.

처음 8 주 동안 참가자들은 매일 30 분간 얼굴 운동을했습니다. 다음 12 주 동안 그들은 격일로 세션을 진행했습니다.

대부분의 여성들은 얼굴의 충만 함이 개선되었고 눈에 보이는 결과에 매우 만족했습니다. 그들은 20 개의 얼굴 특징 중 18 개가 크게 개선되었다고보고했습니다. 이러한 발견을 확장하려면 더 심층적 인 연구가 필요합니다.

또 다른 2018 년 소규모 연구에서는 노인의 정신 건강을 개선하는 데있어 안면 운동의 이점을 조사했습니다. 참가자들은 12 주 동안 매주 2 회 30 분 안면 운동 세션을 수행했습니다. 여기에는 요가 호흡, 리듬 안면 운동, 근육 스트레칭, 안면 요가가 포함됩니다. 결과는 정신 건강, 표정 및 혀의 근력과 관련된 긍정적 인 개선을보고했습니다.

그러나 2014 년 문헌 검토에는 안면 요가와 안면 회춘을위한 기타 안면 운동의 이점에 대한 9 건의 연구가 포함되었습니다. 연구자들은 더 많은 연구가 필요하다고 결론을 내렸고 9 개 연구의 결과는 모두 결정적이지 않았습니다. 그들은 연구가 작았고 모두 연구 저자와 참가자에게 개입의 성공 여부를 결정했기 때문에 결과가 주관적이라는 것을 발견했습니다.

일부 일화 보고서에 따르면 얼굴 요가와 마사지는 얼굴 모양을 개선하는 데 효과적 일 수 있으며, 이는 마음 챙김과 인식도 향상 시킨다고 제안합니다.

개업의가 특정 근육을 강화하거나 이완하는 법을 배우면 자세가 개선되고 두통이 줄어들며 치아 갈기가 줄어들 수 있습니다. 다른 사람들은 밤에 휴식을 취하고 잠에 드는 것이 더 쉽다고 말합니다.

보고 된 잔주름과 주름의 감소 외에도 페이스 요가는 림프 배수를 증가시켜 붓기를 줄이고 혈액 순환을 개선 할 수 있습니다. 페이스 요가 수련자들은 또한 다음과 같은 도움이 될 수 있다고보고합니다.

• 얼굴 근육 조절
• 적절한 콧 구멍 호흡 촉진
• 목선을 단단하게하다
• 근육 기억을 다시 프로그래밍
• 측두 하악 관절 (TMJ) 장애의 증상 개선
• 얼굴을 더 대칭으로 만드십시오.
• 다크 미성년자 서클의 모양을 줄입니다.
• 자신감 향상
• 톤 얼굴 근육
• 정확한 처짐
• 긍정적 인 감정을 일으키다
• 얼굴을 덜 둥글게 만드세요

그러나 이러한 주장을 확인하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.

얼굴에 어떤 유형의 요가가 더 좋을까요?

Collins는 요가 중에 앉는 전통적인 방식 인 요가 아사나의 이점에 대해 다음과 같이 설명합니다.“앞으로 주름을 잡으면 피부에 신선한 혈액과 산소를 ​​공급하여 건강한 윤기를 촉진합니다. 백 밴딩은 톤을 내고 앞 목 근육을 단단하게하는 반면, 비틀면 얼굴 측면을 단단하게하고 목의 긴장을 풀어줍니다.”

장시간 자세를 유지하는 느린 유형의 요가는 얼굴 근육에 이러한 인식을 가져올 수있는 더 많은 기회를 제공 할 수 있습니다. 여기에는 Hatha, Yin 또는 회복 요가가 포함됩니다. 중재, pranayama 또는 요가 nidra 연습 중에 얼굴 근육을 이완시키는 작업을 할 수도 있습니다.

전통적인 요가 자세를 취하는 동안 얼굴을 인식하도록 노력하십시오. 긴장을 유지하거나 표정을 짓고 있는지 관찰하십시오. 집중해서 얼굴을 편안하게하여 이마를 찌푸 리거나 눈썹을 들어 올리는 일이 생기는지 확인하십시오.

일부 교사는 부처님의 미소 또는 모나리자의 미소를 신호하여 입가가 약간 위로 향한 편안한 얼굴을 나타냅니다.

얼굴 요가 운동을하는 것이 도움이 될 수있는 특정 영역은 무엇입니까?

귀하의 우려와 목표에 따라 Collins는 얼굴 요가를 사용하여 얼굴의 모든 영역을 타겟팅 할 수 있다고 말합니다. 이마, 눈썹, 턱에 긴장이 쌓이는 경향이 있습니다. 이러한 영역 중 어느 하나에 긴장이있는 경우 이러한 장소를 중심으로 일상을 구축하십시오. 이마, 눈, 입 주변에 주름이 흔합니다.

특정 부위의 주름을 줄이려면 해당 부위를 대상으로하는 마사지와 운동을 선택하십시오. 또는 두통, 불면증 또는 부비동 감염과 같은 특정 문제를 완화하기 위해 고안된 운동을 선택할 수 있습니다.

얼굴을위한 7 가지 요가 운동

운동 할 때마다 편안한 수준으로 작업하십시오. 따뜻함이나 더위를 느낄 수 있지만 통증이나 불편 함을 느끼면 안됩니다.

항상 깨끗한 손과 깨끗한 얼굴로 시작하십시오.오일, 세럼 또는 클렌징 밤을 사용하여 너무 미끄럽지 않고 손가락이 피부 위로 쉽게 미끄러질 수 있도록합니다. 오일이나 세럼을 피부에 마사지하면 제품이 피부에 침투하여 더 깊은 흡수를 할 수 있습니다.

1. 장력 완화

이 지압점을 자극하면 눈의 피로를 줄이는 데 도움이됩니다. 낮 동안이나 잠들기 전에 진정하는 데 사용할 수 있습니다.

1. 30 초 동안 눈 안쪽 구석을 누릅니다.
2. 그런 다음 30 초 동안 한 방향으로 부드럽게 원을 그리십시오.
3. 반대 방향으로 반복하십시오.

2. 눈동자

이 운동은 산소 순환을 촉진하고 붓기를 완화합니다. 가볍고 깃털처럼 가벼운 터치를 사용하십시오.

1. 약지를 눈썹 안쪽에 대십시오.
2. 손가락으로 눈썹 바깥쪽으로 가볍게 두 드리십시오.
3. 몇 초 동안 사원을 누르십시오.
4. 광대뼈 위를 눈 안쪽 모서리까지 계속 두 드리십시오.
5. 30 초 동안 계속합니다.

3. 더 부드러운 눈썹

이 운동은 이마 앞쪽에있는 큰 근육 인 전두근을 이완시킵니다. 종종이 근육은 과도하게 사용되어 뻣뻣함, 강성 및 스트레스 표현을 유발할 수 있습니다.

1. 손가락 끝을 이마 중앙에 놓고 안쪽을 향하도록합니다.
2. 관자놀이쪽으로 손가락을 움직일 때 손가락 끝으로 이마를 부드럽게 누릅니다.
3. 손가락을 뗍니다.
4. 30 초 동안 계속합니다.

4. 목 마사지

이 운동은 림프 배수를 촉진하고 목의 긴장을 완화합니다. 턱과 목 주변의 처진 피부를 교정하는 데 도움이됩니다.

1. 머리를 약간 뒤로 젖히십시오.
2. 목 위에 손가락을 대십시오.
3. 쇄골까지 손가락을 미끄러지 듯 가볍게 누르면서 가볍게 누르십시오.
4. 손가락을 떼기 전에 쇄골을 몇 초 동안 누르십시오.
5. 30 초 동안 계속합니다.

5. 턱 잠금 해제 장치

이 운동은 턱과 목의 근육을 사용합니다.

1. 앉은 상태에서 왼손으로 주먹을 쥐고 엄지 손가락을 아래로 향하게하여 턱 바깥쪽에 놓습니다.
2. 머리를 주먹쪽으로 돌리면서 목 옆이 펴지는 느낌을받습니다.
3. 손이 움직이지 않도록하십시오.
4. 그런 다음 몇 초 동안 턱을 손으로 누릅니다.
5. 부드럽게 풀어주세요.
6. 반대쪽에서도 반복하십시오.

6. 사자의 숨결

사자의 자세라고도하는 이것은 스트레스를 줄이고 얼굴 근육을 이완시키는 요가 호흡 운동입니다.

1. 앉은 자세에서 앞으로 몸을 기울여 무릎이나 바닥에 손을 대십시오.
2. 코를 통해 깊게 흡입하십시오.
3. 입을 크게 벌리고 혀를 내밀고 혀를 턱쪽으로 펴십시오.
4. “ha”소리를 내면서 강제로 혀 밑으로 숨을 내쉬십시오.
5. 이완하고 정상적으로 호흡하십시오.
6. 최대 7 회 반복합니다.
7. 1 ~ 3 분 동안 심호흡하기.

7. 얼굴 두드리기

태핑은 이완을 촉진하고 혈액 순환을 촉진합니다.

1. 이마에서 시작하여 손가락 끝으로 리드미컬하게 피부를 두 드리십시오.
2. 얼굴을 따라 턱을 향해 계속하십시오.
3. 다음으로 목 앞과 어깨를 두 드리십시오.
4. 그런 다음 목 뒤를 따라 머리까지 올라갑니다.
5. 마지막으로 손바닥을 문질러 열을 발생시킵니다.
6. 얼굴에 손을 대고 몇 번의 숨을 깊게 쉰다.

테이크 아웃

페이스 요가는 얼굴 근육을 부드럽게, 스트레칭 및 강화하여 외모를 개선 할 수있는 훌륭한 셀프 케어 기술입니다. 이 외적인 변화는 종종 평온함과 자신감을 동반합니다.

Collins에 따르면 얼굴 요가는 자신의 손의 치유력을 활성화하여 필요한 것을 조정하는 데 도움이 될 수 있습니다.

그녀는 이렇게 말합니다.“또한 얼굴 요가의 일부로 긍정적 인 긍정을 사용하는 것이 좋습니다. 이렇게하면 자기 사랑을 키우면서 얼굴과 피부에 감사를 느끼게됩니다. 이 영양가있는 관행에 참여하면 더 차분하고 행복하게 느낄 수 있습니다.”

Collins가 다음과 같이 지적했기 때문에 매일 얼굴 요가에 시간을 할애하십시오. "정기적 인 매일 연습이 최상의 결과를 제공합니다." 매일 자신을 위해 시간을내어 자신의 필요와 기분에 맞춰 부드럽게 상기시켜 줄 수 있습니다.