치질 치료 (및 예방)를위한 6 가지 운동

성인 생활에서 적어도 한 번은 치질이 발생할 수 있습니다. 다행히도 항문 주변이나 항문에있는 이러한 부어 오른 정맥을 치료하고 예방하는 데 도움이되는 운동이 있습니다.

규칙적인 운동은 또한 소화 건강을 개선하고 규칙적인 배변을 장려하는 데 도움이 될 수 있습니다.

부기와 염증을 완화하기 위해 복부 및 괄약근 근육과 함께 직장 조직을 목표로하는 6 가지 운동을 알아보십시오. 또한 증상을 치료하고 관리하는 데 사용할 수있는 가정 요법 및 생활 습관 팁을 검토합니다.

치질 치료 및 예방을위한 운동

이 여섯 가지 운동은 치질을 치료하고 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

1. 골반저 수축

골반저 근육을 강화하면 대변을 쉽게 통과하고 항문 괄약근을 이완하고 긴장을 예방할 수 있습니다.

1. 등을 대거나 앉으십시오.
2. 가스 배출을 막는 것처럼 항문 근육을 수축하십시오.
3. 이 수축을 5 초 동안 유지합니다.
4. 10 초 동안 휴식을 취하십시오.
5. 5 회 반복합니다.
6. 반복하되 힘의 절반 만 사용하십시오.
7. 최대한 빨리 근육을 조이고 이완하십시오.
8. 가능한 한 오래 계속하십시오.
9. 이 순서를 하루에 2-4 회 수행하십시오.

2. 심호흡

이 운동은 골반저 근육 긴장을 완화하고 이완을 촉진하는 데 도움이됩니다.

1. 똑바로 앉아 허리 아래 흉곽의 양쪽에 손을 놓습니다.
2. 숨을들이 쉴 때마다 복부로 깊게 숨을들이 마셔서 배가 확장되도록합니다.
3. 숨을 내쉴 때마다 배꼽을 척추쪽으로 당깁니다.
4. 최대 5 분 동안 계속합니다.

3. 어린이 포즈 (Balasana)

이 자세는 항문 주위의 순환을 증가시키고 변비를 완화하는 동시에 허리, 엉덩이 및 다리를 이완시키는 데 도움이됩니다. 내부 장기를 마사지한다고합니다. 하복부에 대한 압력을 높이려면 주먹이나 손바닥을이 부위에 올려 놓으십시오.

1. 손과 무릎에서 시작하십시오.
2. 편히 앉아 엉덩이를 발 뒤꿈치에 올려 놓습니다.
3. 팔을 앞쪽으로 펴거나 몸과 함께 긴장을 푸십시오.
4. 이 자세에서 최대 5 분 동안 쉬십시오.

4. 다리 업더 월 포즈 (비파 리타 카라 니)

이 아사나는 불편 함과 자극을 완화하면서 항문 순환을 촉진 할 수 있습니다.

1. 벽 옆에 오른쪽으로 앉으십시오.
2. 벽에 다리를 올리고 등을 대고 눕습니다.
3. 팔을 편안한 자세로 두거나 부드러운 복부 마사지를하십시오.
4. 이 자세를 최대 15 분 동안 유지합니다.

5. 방풍 포즈 (Pawanmuktasana)

이 자세는 복부에 압력을 제공하여 소화의 편안함을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 복부, 엉덩이 및 항문의 근육을 이완시키는 데 도움이됩니다. 스트레칭을 더 깊게하려면 머리를 들고 턱을 가슴에 집어 넣으십시오.

1. 등에 누워.
2. 한쪽 또는 양쪽 무릎을 구부려 가슴쪽으로 끌어 당깁니다.
3. 정강이 주위에 손을 대고 손을 쥐거나 반대쪽 팔꿈치를 잡습니다.
4. 이 자세를 최대 1 분 동안 유지합니다.

6. 바운드 앵글 포즈 (Baddha Konasana)

이 자세는 허벅지 안쪽, 사타구니, 무릎의 유연성을 강화하고 개선 할 수 있습니다. 또한 복부 장기를 자극하고 소화기 불편을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

1. 쿠션, 블록 또는 접힌 담요에 앉은 뼈와 함께 앉으십시오.
2. 발바닥을 모으고 무릎을 넓히십시오.
3. 척추를 길게 할 때 새끼 손가락 발가락 주위에 손가락을 끼워 넣습니다.
4. 이 자세를 최대 1 분 동안 유지하십시오.

치질이있을 때 피해야 할 운동이 있습니까?

격렬하거나 충격이 큰 유형의 운동, 특히 복부, 항문 부위 또는 치질에 압력을 가하는 운동을 피하십시오. 이러한 유형의 활동은 증상을 악화시키고 통증, 자극 또는 출혈을 유발할 수 있습니다.

피해야 할 운동은 다음과 같습니다.

• 윗몸 일으키기
• 스쿼트 및 유사한 움직임
• 역도
• 사이클링
• 승마
• 로잉

치질 치료 및 예방을위한 기타 치료법

몇 가지 가정 요법과 생활 습관 요령을 사용하여 치질을 치료하고 예방할 수 있습니다. 이 팁은 규칙적인 배변에도 도움이 될 수 있습니다.

• 런닝 머신이나 일립 티컬 트레이닝, 수영, 조깅과 같은 심혈관 운동으로 활동성을 유지하십시오.
• 감염된 부위를 건조하고 깨끗하게 유지하십시오. 두드려 건조 시키거나 헤어 드라이어를 사용하십시오.
• 가능하면 베개 나 방석에 앉으십시오.
• 하이드로 코르티손이나 치질 크림과 같은 처방전없이 살 수있는 (OTC) 국소 치료법을 사용하십시오.
• 위치 하젤, 알로에 베라 또는 리도카인이 함유 된 마비 연고를 사용하여 감염된 부위를 진정 시키십시오.
• 한 번에 15 ~ 20 분 동안 좌욕에 담급니다. 하루에 몇 번 또는 배변 후에 이것을하십시오.
• Epsom 소금 목욕을하거나 Epsom 소금 페이스트를 바릅니다.
• 목욕이나 샤워를하는 동안 따뜻한 물로 항문 부위를 청소하십시오. 비누 사용을 피하십시오.
• 화장지 대신 물이나 물티슈를 사용하십시오.
• 냉찜질이나 수건으로 감싼 얼음 팩을 사용하십시오.
• 장시간 서 있거나 앉아 있지 마십시오. 여기에는 화장실에 앉아있는 것도 포함됩니다.
• 아세트 아미노펜, 아스피린 또는 이부프로펜과 같은 OTC 진통제를 복용하십시오.
• 대변을 통과하는 동안 긴장하거나 숨을 참지 마십시오.
• 물을 충분히 마셔 라.
• 과일, 채소, 통 곡물을 포함한 고 섬유질 식품을 많이 섭취하십시오.
• OTC 대변 연화제 복용하기.
• 천연 섬유로 만든 헐렁한 옷을 입으십시오.
• 규칙적인 배변 습관을 만들고 충동을 느끼는 즉시 화장실에 가십시오.
• 소화기 건강을 개선하기 위해 스트레스를 관리하십시오.

의사를 볼 때

스스로 치질을 치료할 수 있지만 의사의 진료를 받아야하는 특정 증상에주의를 기울이는 것이 중요합니다.

치료 일주일 후에도 치질이 나아지지 않거나 혈변 또는 직장 출혈이 발생하면 의사를 만나십시오. 의사는 출혈이 치질 때문인지 더 심각한 상태인지 판단 할 것입니다.

직장 출혈은 대장 암이나 항문 암으로 인해 발생할 수 있습니다. 특히 대변의 색과 일관성을 포함하여 배변 습관의 변화가 동반되는 경우에는 더욱 그렇습니다.

급속하게 진행되거나 극도로 고통스러운 치질이있는 경우 내부에서 발생한 혈전의 징후 일 수 있습니다. 대부분의 완화를 위해 처음 48 시간 이내에 혈전을 제거해야합니다.

다음과 같은 경우 즉시 응급 치료를 받으십시오.

• 심각하거나 오래 지속되는 직장 출혈 경험
• 어지러움, 현기증 또는 실신
• 항문 통증이 악화되거나, 퍼지거나 열, 오한 또는 항문 분비물을 동반합니다.

테이크 아웃

처음으로 치질이 있든 재발이 재발하든식이 요법, 운동 계획 및 생활 방식을 변경하여 증상을 관리하고 향후 발생을 예방할 수 있습니다.

의사와 상담하여 치질의 근본적인 원인이 있는지 확인하고 적절한 치료 계획을 논의하십시오.