매우 구부러지는 것이 정말로 우리가 노력해야 할 건강 이상입니까?
열렬한 요기 든 자칭 헬스장 호퍼 든 강사가 "유연성"과 "이동성"이라는 용어를 듣게 될 것입니다.
많은 사람들이 두 용어를 서로 바꿔서 사용할 수 있다고 생각하지만 실제로는 둘 사이에 큰 차이가 있습니다.
많은 사람들이 Instagram 피드를 스크롤 할 때 볼 수있는 유연성의 표준을 열망합니다. 우리는 모두 쉽게 몸을 비틀 수 있고 동시에 카메라를 위해 미소 짓는 것을 관리 할 수있는 굴곡 이상의 요가 인플 루 언서를 보았습니다.
하지만이 정도의 유연성이 우리가 추구해야 할 건강 이상일까요?
유연성 vs. 이동성
이 질문의 결론을 내리려면 유연성과 이동성의 차이를 이해하는 것이 중요합니다.
유연성은 근육이 수동적으로 또는 관여하지 않고 연장하는 능력입니다. 체중, 팔다리 지원 또는 소품을 사용하여 정적 (정지 상태로 유지) 스트레칭을 수행 할 때 근육 유연성을 사용하는 것입니다.
반면에 이동성은 관절과 관절의 전체 동작 범위를 통해 능동적으로 움직이는 능력과 관련이 있습니다. 다리를 공중에서 90도 각도로 들어 올리고 다시 아래로 내리는 것을 생각해보십시오. 이것이 바로 능동적 인 이동성입니다.
좋은 이동성을 가지려면 하다 좋은 유연성이 필요합니다.
관절을 능동적으로 조작하려면 근력과 안정성도 필요합니다. 역동적이고 움직이는 스트레칭은 유연성, 강도 및 안정성을 한 번에 모두 해결하여 관절 이동성에 작용합니다.
자신의 신체에서 유연성과 이동성의 차이를 테스트하는 쉬운 방법은 무릎을 가슴쪽으로 올리는 것입니다. 고관절 이동성은 도움없이 무릎이 이동하는 거리로 정의됩니다.
그런 다음 손을 무릎에 대고 적극적으로 가슴에 더 가까이 당깁니다. 이 스트레칭은 엉덩이의 전반적인 유연성을 보여줍니다.
유연성이 실제로 당신에게 좋은가요?
전반적인 건강에 유연성이 필요하다는 것은 일반적인 오해입니다. 실제로 유연성이 강하고 움직이는 관절과 결합되지 않을 때 건강에 실질적인 이점이 있다는 증거는 없습니다.
어떤 경우에는 유연성이 실제로 득보다 더 많은 해를 끼칠 수 있습니다.
안타깝게도 피트니스 트렌드는 종종 '예쁘게'또는 '인상적인'유연성이 보이는지에 초점을 맞추기 때문에 이동성 훈련에 그다지 강조하지 않습니다.
정적 인 자세를 유지하여 근육을 늘리는 경향이 있다면 이동성을 무시하고있을 수 있습니다.
20 대 또는 30 대라면 관절의 이동성은 걱정할 필요가 없다고 생각할 수 있습니다. 그러나 신체 활동 부족, 일상적인 스트레스, 심지어 수면 패턴은 모든 연령대의 이동성에 영향을 줄 수 있습니다.
이동성은 종종 무시되는 신체 건강 영역에 약간의 시간과 노력을 투자 할 가치가있는 많은 이점이 있습니다.
이동성의 이점
부상을 예방할 수 있습니다.
연구에 따르면 관절의 운동 범위와 부상 위험이 직접적으로 관련되어 있습니다.
정적 대신 동적 스트레칭을 통합하면 동작 범위를 통해 관절을 움직이는 데 필요한 모든 근육을 활성화하고 강화할 수 있습니다. 이것은 근육 균형을 만들고 부상 위험을 줄입니다.
Tower Physio의 물리 치료사 인 Kelsey Drew에 따르면 "정적 대 동적 질문은 항상 논란의 여지가 있으며 의도 한 결과에 따라 달라 지지만 사용 가능한 가장 최근의 연구에 따르면 동적 스트레칭 캠프에 있습니다."
Drew는 동적 스트레칭이 실제로 부상을 예방할 수 있는지 여부에 대한 연구가 아직 진행 중이라고 설명합니다. 그러나 그녀는 항상 역동적 인 스트레칭을 권장합니다.
"활동 전 워밍업으로서의 정적 스트레칭은 실제로 폭발성 근육 활동을 손상시키는 것으로 나타났기 때문에 전력 질주 나 경쟁 스포츠를하는 경우 정말 해로울 수 있습니다."라고 그녀는 말합니다.
자세 개선
관절이 움직이지 않으면 자세가 나빠질 수 있습니다. 여러 연구에서 자세 불균형과 관절 이동성 부족을 연결했습니다. 본질적으로 관절 주위에 강한 근육이 없으면 좋은 자세를 유지하기가 어렵습니다.
한 연구에 따르면 골반 이동성이 건강한 척추 자세와 관련이있을 수 있습니다. 또 다른 연구에서는 고관절 고정이 요추의 자연적인 곡률에 영향을 미칠 수 있음을 발견했습니다.
이것은 구부러진 어깨, 아치형 척추 및 압축 목과 같은 일반적인 자세 문제로 이어집니다. 자세가 좋지 않으면 허리, 목 및 어깨에 만성 통증과 통증이 발생할 수 있습니다.
일상 생활에서 관절 이동을위한 동적 스트레칭을 통합하면 자연스러운 자세를 개선하고 매일 느끼는 통증과 통증을 줄일 수 있습니다.
이동 용이성 증가
관절 이동은 우리의 기본적인 일상적인 움직임의 일부를 제어하고 조정하는 역할을합니다.
이동성이 좋지 않으면 일상적인 동작을 완료하기 어려울 수 있습니다. 이는 관절의 이동성이 부족하여 불편 함없이 활동적인 움직임을 완료하기 어렵 기 때문입니다.
이동성에 대해 작업하면 손이 닿지 않는 접시를 잡을 수있을만큼 유연하게 근육을 훈련 시키거나 팔을 머리 위로 뻗어 주방의 상단 선반에 도달 할 수 있습니다.
스트레스를 줄일 수 있습니다
앞으로 폴드 또는 하프 스플릿 스트레치와 같은 정적 스트레치가 마음에 명상 효과를 줄 것이라고 생각할 수 있습니다. 놀랍게도 동적 움직임의 효과가 더 강력하다는 것이 밝혀졌습니다.
최근 sophrology라는 관행은 역동적 인 움직임, 명상, 마음 챙김 및 호흡을 포함한 기술의 혼합이 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 주장합니다.
물리적 독립
신체가 노화됨에 따라 관절의 움직임이 약 해지는 것은 당연합니다. 결국 관절이 너무 제한되어 걷기, 서기, 물건 잡기와 같은 일상적인 움직임이 도움 없이는 어려워 질 수 있습니다.
모빌리티 작업을 빨리 시작할수록 좋습니다. 관절의 자연스러운 이동성은 약 30 세부터 악화되기 시작합니다. 지금 일상에서 이동성 훈련을 통합함으로써 신체적 독립성을 연장 할 수 있습니다.
유연성 향상
여전히 유연성 향상에 관심이 있다면 이동성 운동이 목표 달성에 도움이 될 수 있습니다.
분할 작업? 고관절을 움직이고 개방하기 위해 능동적 인 동적 스트레칭을 시도하십시오. 엉덩이가 자연스러운 움직임의 범위가 더 넓을 때 다음 번에 스 트래들 안으로 미끄러 져 내려갈 때 훨씬 더 쉬워집니다.
이 활성 스트레칭을 시도하십시오
다리 스윙
- 발을 어깨 너비만큼 벌리고 무릎을 부드럽게 구부립니다.
- 무릎을 부드럽게 구부리면서 한쪽 다리를 땅에서 들어 올리십시오.
- 들어 올린 다리를 앞쪽으로 부드럽게 쓸어 준 다음 진자처럼 바로 뒤에서 흔들어줍니다.
- 이 동작을 5 ~ 10 회 반복 한 다음 측면을 전환합니다.
힙 서클
- 발을 어깨 너비만큼 벌리고 서십시오.
- 엉덩이를 왼쪽으로 눌러 몸을 약간 오른쪽으로 기울입니다.
- 엉덩이를 앞, 오른쪽, 뒤, 왼쪽을 통과하면서 큰 원으로 움직입니다.
- 5 ~ 10 회 반복 한 다음 원의 방향을 반대로합니다.
팔 서클
- 어깨 너비로 발을 벌리고 서서 팔을 몸의 양쪽으로 들어 올려 "T"자 모양을 만듭니다.
- 팔을 똑바로 유지하고 팔을 큰 원으로 돌리고 어깨 관절에서 움직이면서 손바닥을 아래로 향하게합니다.
- 5 ~ 10 회 반복 한 다음 방향을 전환합니다.
스윙 척추 회전
- 어깨 너비로 발을 벌리고 서서 팔을 몸의 양쪽으로 들어 올려 "T"자 모양을 만듭니다.
- 척추를 비틀어 팔을 바닥과 평행하게 움직입니다.
- 척추를 통해 좌우로 비틀어 엉덩이와 다리가 앞을 향하도록합니다.
- 5 ~ 10 회 반복합니다.
테이크 아웃
유연성 향상에 집중하고 싶을 수 있지만 이동성 향상을 강조하는 것이 훨씬 더 유익합니다.
역동적 인 움직임을 통해 관절 주변의 근육을 강화하면 부상이 적고 자세가 개선되며 웰빙도 향상됩니다.
유연성이있는 것이 잘못된 것은 아니지만 동적 이동성 운동은 운동 범위를 개선하고 성인이 되어도 훌륭한 자세로 이어지는 힘과 안정성을 제공합니다.
Meg Walters는 런던 출신의 작가이자 배우입니다. 그녀는 자신의 글에서 피트니스, 명상, 건강한 라이프 스타일과 같은 주제를 탐구하는 데 관심이 있습니다. 여가 시간에는 독서, 요가, 가끔 와인 한 잔을 즐깁니다.
