태극권을하는 방법

운동을 처음 하시거나 몸에 편하고 마음에 도움이되는 체력 단련을 찾고 있다면 태극권이 나에게 적합한 지 궁금 할 것입니다.

달리는 동작 명상이라고도 알려진 태극권은 무술에 기반을 둔 고대 중국 전통으로 현재는 느린 동작과 호흡을 포함하는 인기있는 저 충격 운동 방법입니다.

태극권 이동

일반적으로 공통된 기초를 공유하는 다양한 스타일의 태극권을 선택할 수 있지만 외모와 훈련 방법이 다를 수 있습니다. 이러한 스타일 중 일부는 다음과 같습니다.

태극권 연습을 시작하면 각 동작에 대한 것이 아니라 일련의 유체 동작에 대한 것임을 알 수 있습니다. 사실, 모두 움직이는 동작이 108 개 있기 때문에 태극권을 "움직이는 명상"이라고합니다.

태극권을 수행하는 방법에 대한 더 나은 아이디어와 정기적 인 수련에서 오는 많은 이점을 얻으려면 도교 태극권의 창시자 인 신 모이 린 마스터가 움직이는 움직임을 시연하는이 비디오를 시청하십시오.

태극권을 사용해 볼 준비가 되었으면 시작하는 방법이 궁금 할 것입니다. 다음은 올바른 방향으로 안내 할 몇 가지 팁입니다.

강사 찾기 : 태극권을 배우고 연습하는 가장 좋은 방법은 강사와 함께하는 것입니다. 노인 센터, 지역 피트니스 시설, YMCA 또는 태극권 센터에서 수업을 찾을 수 있습니다. 직접 찾을 수없는 경우 온라인으로 검색해보세요.
수업을 먼저 시청하세요 : 커밋하기 전에 수업을 관찰하는 것에 대해 미리 강사와상의하세요. 이를 통해 실제 동작을 확인하고 수업에 대한 느낌을 얻을 수 있습니다. 가능하다면 참가자 몇 명과 대화를하여 태극권을 좋아하는 방법을 알아보세요.
YouTube 확인 : 온라인에서 찾을 수있는보다 공식적인 비디오 외에도 YouTube에는 다양한 태극권 동작에 대한 멋진 클립이 있습니다.

태극권의 혜택은 정신적, 육체적, 정서적 혜택에서 영적 및 치유 혜택에 이르기까지 모든 것을 포함합니다. 완전한 목록은 아니지만 다음은 태극권의 더 잘 알려진 정신적, 육체적 이점 중 일부입니다.

초보자를위한 안전하고 효과적인 체력 단련입니다. 운동을 처음 사용하거나 이러한 형태의 피트니스를 처음 접하는 경우 느리고 충격이 적은 동작이 안전하고 신체에 부드러 우며 유연성과 자세를 높이는 데 도움이됩니다.
이완 및 스트레칭 혜택을 운동에 바로 통합하여 스트레스 관련 불안을 관리하는 데 도움이됩니다. 호흡하는 동안 긴장을 풀고 움직임을 통해 천천히 움직이는 방법을 배웁니다.
기분을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구자들은 태극권이 우울증 증상, 불안 및 기분 장애를 줄이는 데 효과적 일 수 있음을 발견했습니다.
더 잘 자게 될 것입니다. 정기적으로 태극권을 연습하면보다 편안한 수면주기에 기여할 수 있습니다.
적응력이 있습니다. 태극권은 부드럽고 느리기 때문에 많은 체력 수준과 건강 상태에 쉽게 적응할 수 있습니다.
더 똑바로 앉을 것입니다. 느리고 신중한 움직임의 흐름을 통해 태극권 연습은 자세와 신체 정렬을 개선하는 데 도움이됩니다.
고통을 덜어줍니다. 태극권에 참여하면 섬유 근육통으로 인한 증상을 개선 할 수 있습니다. 2018 년 연구에 따르면 태극권은 섬유 근육통 환자에게 권장되는 다른 운동보다 더 많은 통증 완화 효과를 제공했습니다.

태극권은 노인들에게 가장 인기있는 운동 방법 중 하나입니다. 그렇기 때문에 활동적인 노인과 피트니스를 처음 접하는 사람들 모두이 부드러운 형태의 운동에서 배우는 영향이 적은 동작의 혜택을받을 수 있습니다.

신체 인식을 높입니다. 슬로우 모션 운동으로 알려진 태극권은 심호흡을 동반 한 느리고 신중한 신체 움직임을 장려합니다. 이 조합은 노인들이 자신의 몸이 움직이는 방식에 집중하도록 돕고주의를 기울이고 느끼는 불편 함을 해결할 수 있도록합니다.
인지 능력을 향상시킵니다. 2018 년 소규모 연구에 따르면 경미한인지 장애가있는 노인의 태극권 수행과인지 능력 향상 사이의 연관성이 입증되었습니다. 이것은 기억력과 실행 기능 기술을 향상시키려는 노인들에게 유망한 뉴스입니다.
낙상에 대한 위험과 두려움을 줄입니다. 나이가 들수록 균형, 유연성 및 조정을 유지하는 것이 더 중요해집니다. 대부분의 신체 활동, 특히 체중 부하 운동은 노인이 이동성을 유지하고 심지어 개선하는 데 도움이 될 수 있지만 태극권과 같은 활동은 균형과 운동 기능을 개선하여 노인의 낙상 위험과 두려움을 줄여줍니다.
관절염 통증을 완화합니다. 관절염과 같은 질환으로 인한 만성 통증이있는 노인은 정기적 인 태극권 수련에 따라 증상이 감소 할 수 있습니다.