스내치 그립 데 드리프트 수행 방법 및 이점 및 안전 팁

스내치 그립 데 드리프트는 기존 데 드리프트의 고급 변형입니다. 스내치 그립은 바벨의 더 넓은 그립으로 이루어집니다.

일부 웨이트 리프터는 허리에 더 편안하기 때문에 더 넓은 스내치 그립을 선호합니다.

이점에 대해 자세히 알아보고이 운동을 안전하게 수행하는 데 도움이되는 팁을 읽으십시오.

스내치 그립 데 드리프트의 이점

스내치 그립 데 드리프트는 다음 근육을 작동하는 데 사용할 수 있습니다.

스내치 그립 데 드리프트는 기존 데 드리프트와 동일한 근육을 많이 사용하지만 넓은 그립의 위치 때문에 허리보다 등 위쪽에서 더 많이 작동합니다.

허리 통증이 있거나 등 윗부분을 강화하려는 경우 스내치 그립의 위치를 선호 할 수 있습니다.

스내치 그립 데 드리프트는 기존 데 드리프트보다 더 깊은 움직임입니다. 팔의 더 넓은 위치는 움직임을 위해 엉덩이를 더 뒤로 확장해야 함을 의미합니다. 이것은 함정, 햄스트링 및 등 상부의 근육에 더 깊이 관여하는 데 도움이됩니다.

운동은 또한 이러한 근육의 운동 범위를 증가시킬 수 있습니다. 이것은 전통적인 데 드리프트를 포함한 다른 운동을 더 잘 수행하는 데 도움이 될 수 있습니다.

스내치 그립의 더 깊은 시작 위치는 고관절 이동성을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 고관절 이동성은 바닥에서 물건을 집어 올리기 위해 몸을 구부리거나 유연하게 유지하는 것과 같은 일상적인 활동에 중요한 기능적 움직임입니다.

먼저, 8 ~ 12 회 반복을 편안하게 완료 할 수있을만큼 가볍지 만 여전히 도전적이라고 느낄만큼 무거운 바벨을 고르는 것이 좋습니다.

다음으로 위치가 올바른지 확인해야합니다. 이 동작을하려면 바벨을 잡기 위해 넓은 그립을 사용해야합니다. 팔은 움직일 때까지 뻗은 채로 있어야하며 발은 약간 뒤로 젖혀 야합니다.

바에서 손의 올바른 위치를 식별하려면 먼저 팔꿈치를 들어 올려 어깨 높이가되도록합니다. 팔은 아래를 향하는 90도 각도를 형성해야합니다. 그런 다음 팔을 완전히 펴십시오. 스내치 그립 데 드리프트를위한 올바른 팔 위치입니다.

운동을 할 준비가되었을 때 팔을 어디에 두어야 할지를 스스로 상기시키기 위해 바에 테이프를 붙입니다.

이제 이동을 설정하는 방법을 알았으므로 다음 단계에 따라 연습을 완료 할 수 있습니다.

바 뒤에 서서 발을 엉덩이 너비로 벌리고 약간 돌립니다.
거의 완전한 스쿼트 자세가 될 때까지 엉덩이를 뒤로 젖히고 위에 설명 된 배치 단계를 사용하여 바를 잡습니다. 작은 접시를 사용하거나 접시를 사용하지 않는 경우 막대를 잡을 때 적절한 형태를 유지할 수 있도록 블록의 막대 균형을 맞출 수 있습니다.
바를 잡고 스쿼트 자세에서 천천히 일어나십시오. 움직이는 동안 등을 똑바로 유지하고 팔을 펴십시오. 정상에 도달 할 때 엉덩이 근육을 꽉 쥐십시오.
바를 천천히 시작 위치로 내립니다. 이것은 1 회입니다.
한 세트에 8 ~ 12 회 반복합니다. 2 세트를하십시오.