내 향적 및 외향적은 일부 심리학자들이 특정 성격 특성을 설명하기 위해 사용하는 용어입니다. 내성적 인 사람들은 많은 군중에 압도되어 재충전을 위해 혼자 시간이 필요합니다. 부끄러워 할 필요는 없지만 많은 사람들과 함께 (또는 새로운 사람들을 만나는) 지치는 기분이들 수 있습니다.
사람들과 함께있을 때 활력을 느끼는 외향적 인 사람들과 비교해보세요. 그들은 새로운 사람들을 만나는 것을 즐기고 대규모 사회 집단에서 편안함을 느낍니다.
당신이 내향 적인지 외향적인지 아는 것은 정신 건강을 관리하는 모든 사람에게 중요합니다. 크론 병에 걸렸을 때 특정 환경이 정신 건강에 어떤 영향을 미치는지 인식하는 것이 상태를 제어하고 만성 질환에 걸린 기복을 관리하는 데 중요합니다.
나는 내성적인가?
내성적이라고해서 사람들과 어울리는 것을 좋아하지 않는다는 의미는 아닙니다. 혼자서 더 편안하게 느끼는 것뿐입니다.
내성적 인 사람은 나가는 것보다 내성적입니다. 내향적일 수있는 몇 가지 징후는 다음과 같습니다.
- 당신은 혼자 시간을 보내는 것을 좋아합니다. 붐비는 파티에가는 것보다 소파에서 영화를 보거나 숲에서 혼자 산책하는 것을 선호합니다.
- 그룹으로 나갔을 때는 조용 해지는 경향이 있습니다.
- 소수의 친구 만 있습니다.
- 당신의 친구와 가족은 당신에게 전화를 걸거나 문자를 보낼 가능성이 더 높습니다.
- 당신은 매우 내성적이고 자각적입니다.
- 많은 사람들이있을 때 피곤함을 느낍니다.
- 회의 또는 기타 그룹 환경에서 질문을 이끌거나 대답하는 데 자원하지 않습니다.
- 새로운 사람들과 함께있을 때 잡담을 시작하지 않습니다.
혼자만의 시간이 내향적인 사람들을 재충전시키는 방법
외향적 인 사람들은 다른 사람들과 어울리면 힘을 얻지 만, 너무 많은 회사를 가지고 있으면 내향적인 에너지가 소모됩니다. 재충전하려면 혼자만의 시간이 필요합니다.
피로는 크론 병의 대표적인 증상이므로 매일 충분한 시간을 갖는 것이 중요합니다. 조용한 장소에서 혼자있을 시간을 정하면 휴식을 취하고 에너지를 보충 할 수 있습니다.
내향적인 사람들은 다른 사람들에게 덜 편안하기 때문에 많은 사람들과 함께 있으면 스트레스를받을 수 있습니다. 최근 연구에 따르면 정서적 스트레스가 크론의 증상을 유발하고 증상을 악화시키는 것으로 나타났습니다.
스트레스를받는 사람들은 더 많은 고통을 경험하여 삶의 질에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 혼자 시간을 보내는 것도 스트레스 해소의 원인이 될 수 있습니다.
혼자만의 시간을 최대한 활용
혼자 보내는 시간을 어떻게 사용 하느냐도 중요합니다. 가장 많은 에너지를주는 것은 무엇이든하십시오. 나가서 다른 사람들과 함께 있어야 할 때 필요합니다.
크론 병 환자 중에는 명상과 요가가 회복과 불안을 줄여줍니다. 요가와 다른 형태의 운동도 피로와 싸 웁니다. 이러한 기술의 또 다른 장점은 집에서 혼자서 연습 할 수 있다는 것입니다.
수면은 또한 Crohn의 관리에 중요합니다. 너무 적은 수면은 질병 관리를 어렵게 만들 수 있습니다. 밤에 잠을 잘 수 없거나 밤에 잠을 자지 만 낮에는 여전히 피곤하다면 낮잠 시간을 따로 두십시오.
군중 속에있을 때 유용한 정보
내향적일 때 마지막으로하고 싶은 일은 가장 가까운 화장실이 어디에 있는지 모르는 사람에게 물어 보는 것입니다. 하지만 크론의 긴급 상황에 대비해 해당 정보가 필요합니다.
유제품, 십자화과 야채 또는 특정 설탕없이 식사를 만들어달라고 요청하는 것과 같이 파티에서 특별한 음식을 요청하는 것도 불편할 수 있습니다.
쉽게 말할 수있는 한 가지 방법은 연습하는 것입니다. 대사가 끝날 때까지 혼자서 또는 믿을 수있는 친구와하고 싶은 말을 살펴보세요.
색인 카드에 음식 및 / 또는 욕실 요청을 인쇄하여 어색한 대화를 피할 수도 있습니다. Crohn ’s & Colitis Foundation에서는 바로 화장실이 필요한 이유를 설명하는 "기다릴 수 없습니다"카드를 제공하므로 자세히 설명 할 필요가 없습니다.
친구와 대화하는 방법
크론 병이있을 때 도와 줄 친구가 있으면 정말 도움이 될 수 있습니다. 하지만 내성적 인 사람이라면 친구가 많지 않을 수도 있습니다. 그리고 당신은 당신이 가진 친구와 개방적이기 어려울 수 있습니다.
그룹에서보다 일대일로 친구와 대화하는 것이 더 쉬울 수 있습니다. 가장 가까운 사람들부터 시작하십시오. 대화 할 수있는 조용한 장소를 따로 마련하세요. 그 장소가 가장 편안하다면 집이 될 수 있습니다.
강연을하기 전에하고 싶은 말을 적으십시오. 그렇게하면 긴장할 때 메모를 참조 할 수 있습니다.
해야 할 대화의 양을 제한하려면 친구가 알아야 할 사항 만 말하십시오. 크론 병에 대한 질문에 답하기가 불편하다면 Crohn ’s & Colitis Foundation과 같은 조직에 소개하여 자세히 알아보세요.
질병에 대해 어떻게 이야기해야할지 모르겠다면 크론 병을 치료하는 의사에게 조언을 구하십시오.
지원 찾기
사회적 지원을 받으면 질병을 더 잘 관리하고 더 잘 관리 할 수 있습니다. 그러나 친구가 적은 경우에는 이러한 지원을 쉽게 사용할 수 없습니다.
소셜 서클을 넓힐 수있는 한 곳은 크론 병 지원 그룹입니다. 많은 병원에서이를 주최하거나 Crohn ’s & Colitis Foundation과 같은 조직을 통해 찾을 수 있습니다.
직접 지원 그룹에 가입하기가 너무 부끄러 우면 집에서 편안하고 사생활을 보호하면서 참여할 수 있습니다. Crohn ’s & Colitis Foundation에는 온라인 지원 그룹이 있으며 Facebook에는 여러 그룹이 있습니다.
숙련 된 상담사, 치료사 또는 다른 정신 건강 제공자로부터 일대일 지원을받을 수도 있습니다. 과민성 장 질환 (IBD) 또는 기타 만성 질환이있는 사람들과 함께 일한 경험이있는 사람을 찾으십시오.
테이크 아웃
내성적이라고해서 크론 병을 효과적으로 관리하는 데 방해가되어서는 안됩니다. 실제로 집에서 혼자서 추가 된 시간은 특히 피곤할 때 휴식을 취할 수있는 기회를 제공합니다.
Crohn의 지원을받는 사람이 도움을받는 것은 도움이되지만 귀하에게 편한 방식으로 수행합니다. 지원 그룹이 너무 압도적으로 보인다면 신뢰하는 치료사를 찾으십시오.
